Привіт усім💙💛

Дякую за вчорашній вечір. З вами дуже приємно і спокійно😌

Сьогодні нас чекає приємна практика, яка надасть сил дійти тиждень до кінця.

Друзі, добрий ранок ☀️

Йога - це про баланс, знаєте?)

Тому після вчорашніх ніжних витягувань на нас чекають нескладні укріплення тіла.

Запрошую всіх до практики, щоб стати трішечки сильнішими)

Привіт💙💛

Сьогодні остання субота нашої програми.

Я приготувала практику, яка може стати вашим постійним помічником на кожен день.
Коротка йога-руханка.
Обіймаю міцно😌

Доброго ранку, любі!
надворі неділя і час відпочити.

Залишаю вам повний перелік практик програми, а також дарую обіцяну гімнастику, яка слугує прекрасною розминкою та терапією для суглобів.

Бажаю всім мирного неба і наснаги не зупинятися йти вперед та працювати над собою.

🕊Весняне пробудження
🕊Укріплення ніг
🕊Розпрацювання тазу
🕊Розпрацювання грудної клітки коротке і довше
🕊Укріплення тіла
🕊Витягування
🕊 Розминка
🕊Укріплення та покращення постави
🕊Суглобно-сухожильна гімнастика

Привіт!)

Як поживаєте без ранкових сповіщень від мене про практики?😉

Сподіваюся, що хтось та й знаходить у собі сили продовжувати практикувати.

До речі, для зручності я запінила план практик програми нагорі каналу і пропоную вам самостійно час до часу проробляти улюблені.

Також готую для вас сюрприз - тиждень безкоштовних практик для початківців в Yoga with Katrya Club.

Сподіваюся, це стане для багатьох стимулом до систематичних занять.

Готуйтеся, на днях анонсую 😘

Привіт!

Як ви?

У мене з кожним днем все більше відчуття, що нас товчуть, а ми робимося від того сильнішими.

Тому бажаю нам сил і терпіння докінчити почате.

Війна - це надовго, такий собі забіг на невизначену дистанцію, і ми з вами повинні набратися багато сил та витримки.

Сподіваюся, практики йоги внесуть свою лепту у вашу витривалість, спокій та здоров’я.

то був ліричний відступ-слава кожному українцю)

Пам’ятаєте мою обіцянку про тиждень практик для початківців?
Гадаю, це може бути гарним варіантом продовження програми, на яку багато з вас підписалися, а також можливість підтримувати своє тіло та дух в належному стані.

Отож, тема така.

Оскільки програма «Йога для життя» завершилася, але багато учасників мені писало про бажання продовжити практики, я вирішила присвятити наступний тиждень занять в Yoga with Katrya клуб початківцям.

Я склала для вас план терапевтичних занять з додатковими зум-практиками, де буду пояснювати ази практики йоги.

Запрошую всіх бажаючих приєднатися.

Для цього потрібно перейти за посиланням, що нижче, а перед тим зареєструватися на сайті тим, хто ще не створював екаунт.
Вже завтра почнемо практикувати.

Зверніть увагу, перший тиждень практик в клубі - безкоштовний.
Через 7 днів без нагадування система спише з вашої карти місячну плату, що становить 399 грн.

Якщо у вас не буде наміру залишатися, прошу поставити собі нагадування і самостійно скасувати участь на 6ий день.

Привіт 💙💛

Запрошую вас послухати подкаст, який ми записали за день до війни.
В ньому зовсім інший, безтурботний настрій, ніж панує зараз. Аж не віриться, що недавно ми жили нормальним життям.

Розмова про йогу, життя та гори
... і чому мене вигнали з університету 😅

Друзі, я бачила всі ваші запити в діректі і чула прохання про щось інтенсивне, гаряче та швидке на літо)

Рішення є: проводимо YOGA TABATA!

перший промо тиждень буде безкоштовним тут в телеграм-каналі, а для тих, хто хоче йти далі - запрошу по завершенні на повноцінну програму (21 день з інтенсивними заняттями та збалансованим меню від дієтолога). Деталі-згодом

📆А вже в понеділок, 27.06 о 06:30 тут в телеграм-каналі буде перша практика для вас.
Виконувати можна будь-коли впродовж дня)

Що потрібно мати?
✅зручний одяг
✅йога-мат/рушник
✅гарний настрій

❗️ не рекомендую брати участь людям з гострими станами захворювань опорно-рухового апарату (грижі, протрузії, защемлення сідничного нерва, etc.), вагітним жінкам та тим, хто народжував менше 3х місяців тому, а також людям з неконтрольованим діастазом.

І поки не забула: з Днем Йоги вас, мої любі,
Катря ❤️

Привіт, друзі!

Коротке нагадування, що вже завтра розпочинається наш шлях активних практик)

Дуже прошу з увагою та повагою ставитися до свого тіла🤍
Пам'ятайте, що йога - це про максимальну користь для тіла, а не про кількість повторень.

Якщо потрібно - дозволяйте собі перепочити і випити кілька ковтків води.
Не допускайте гострих прострільних або точкових болів будь-де в тілі.

Сподіваюся, ми гарно проведемо час разом і отримаємо максимум користі.
До завтра ❤️

Привіт, друзі!

Тішуся кожному, хто в цей час не забуває про своє тіло і знаходить можливість тренуватися.

Сьогодні починаємо тиждень спільних і активних практик у ритмі табати.

Я пам‘ятаю побажання учасників минулорічних програм, тому до основного заняття пропоную вам додати коротку йога-розминку, яку варто виконувати перед кожною практикою табати.

Чекаю ваших відгуків по завершенні заняття в коментарях :)

А зараз стеліть килимки і вперед до праці!

Розминка:
https://youtu.be/Xjo2IcZkRy0

Йога-табата:
https://youtu.be/M58M8u9hfWA

Друзі, читаю ваші відгуки після першої практики і подумки тішуся, що ви всі є 🤍

Для багатьох це було перше заняття від початку війни. Пригадую, як мене та вся ситуація вибила зі звиклої колії.
Я два місяці не тренувалася, набрала 6 зайвих кг (з двома, з яких я досі не розпрощалася) - повертатися до звиклого ритму було вкрай важко.

Насамперед психологічно тиснула війна. Потім, я відчувала, що втратила форму, до того ж у мене не було сил і особливого бажання. В той самий момент я розуміла, що залишатися в такому стані категорично не можна.

Я почала планувати день від тренування. Тобто спершу заняття, потім все решту.
Чому так? - Бо я точно знала, мені це життєво необхідно.
Потрібно перетерпіти перший складний період і далі піде по наростаючій.
Тренування будуть приносити мені більше задоволення, а головне, додавати сили йти вперед!
Тому зараз для багатьох з вас одна з найскладніших сходинок - почати.
Будь ласка, докладіть зусиль, щоб її пройти.

Я обіцяю вас підтримувати словом і тренуваннями, а ви пообіцяйте не здаватися і нехай ця обіцянка буде вашою маленькою мотивацією йти назустріч собі.

Дякую, що читаєте і практикуєте разом зі мною, до зустрічі.

Слава Україні!

Радію, що багато з вас вчора вперше за кілька місяців знайшли сили зробити щось для свого тіла.
Ви - молодці.
Я подумки з вами 💛

Сьогодні для вас практика для укріплення м‘язів пресу
Не гаємо часу, стелимо килимок та вперед до справи!

https://youtu.be/OliJpaDXZY0

Привіт сильні та сміливі!

Як ви, готові до чергового випробування?

Сьогодні будемо працювати над укріпленням рук та плечей.

Успіху вам і просто гарного дня💙💛
Чекатиму відгуків в коментарях)

https://youtu.be/MFJvuVEKFgk

Майже кожного дня я прокидаюся з думкою «Можливо, це сон?», а вже потім знову приходить реальність.

Для себе я чітко усвідомила, аби прожити цю війну і дійти до перемоги, я потребую відчувати себе норм.
До цього стану мене ведуть близькі люди, робота і фізичні навантаження. Це мій мінімальний набір для виживання.

Останнім пунктом продовжую ділитися з вами і запрошую на чергову практику табати для цілого тіла.

А ви поділіться, будь ласка, зі мною в коментарях своєю формулою виживання 🙏🏻

Тут-тук)

Сьогодні в нас буде перерва від інтенсивної табати, бо тілу потрібно відновлюватись.

До вашої уваги приємна йога-розминка, яку ви можете виконувати щодня вранці або коли маєте можливість. Прекрасна нагода трішки розрухатись і видихнути, правда?)

Ви - великі молодці, що продовжуєте практикувати та дбати про своє здоров'я.

Обіймаю вас і бажаю натхненного дня.

https://youtu.be/Xjo2IcZkRy0

Привіт-привіт.

Ще трішки навантажень в ці спекотні дні нікому не завадять, правда?)

Сьогодні вже знайома для вас практика для укріплення м‘язів ніг. Скажіть, чи вдруге вже легше виконувати?😉

Ну й від мене побажання гарних вихідних😘😘😘

Привіт, любі!

Насичений тиждень позаду і я безмежно дякую всім, хто практикували пліч-о-пліч зі мною.

Прошу вас не зупинятися і рухатися вперед до сильного і стабільно здорового тіла.
На мою думку, для цього є більш, ніж достатньо можливостей.

Позаду тиждень спланованих практик, які можна собі скопіювати і виконувати по колу.
А можна зробити наступний крок і підписатися на повноцінну програму «Yoga Tabata», де будемо мати нові практики в записі, онлайн-заняття в зумі, спільний чат, лекцію від нутриціолога та розроблене меню для легшого досягнення цілей.

Сьогодні ще маємо крайню, знайому для вас, практику укріплень цілого тіла, а вже завтра розпочнеться реєстрація на основну програму. Всі деталі розповім згодом, а поки присвятіть собі і своєму тілу найближчі півгодини 🤍