​​Привіт, друзі.

Знаю, що багато з вас медитують і чекали від мене на програму, спрямовану виключно на медитації українською мовою)

Запрошую на програму «Медитації з Катрею».

✔️10 медитативних практик, довжиною 7-20хв.
✔️Короткий гайд-бук про те, що таке сучасна медитація та яку користь вона може принести тобі сьогодні.
✔️Два подкасти про те, як приготуватися до програми та як найефективніше її використовувати.
✔️Безлімітний доступ до матеріалів програми з можливістю скачати та використовувати у будь-який момент улюблену медитацію.
✔️Зручний канал для прослуховування матеріалів.

Всі деталі за посиланням внизу.

https://yogawithkatrya.com/course-category/medytacziyi-z-katreyu/

Дуже радітиму кожному з вас.
Обіймаю🤍

Вітання, любі!
Як ваші справи?

Запрошую вас на свою нову безкоштовну програму - Wake Up Yoga☀️
Будемо вчитись вставати раніше, починати свій день з гарних звичок, і в підсумку, бути енергійнішими та продуктивнішими впродовж дня.

Починаємо вже завтра🚀
Всі деталі та умови участі тут - https://www.instagram.com/p/CMwq1Y2l7SQ/

Радітиму, якщо ви доєднаєтесь❤️

Про сов та жайворонків

Багато досліджень в сучасному світі показує, що жайворонки є більш успішними, вони краще вчаться в школі і в універі, в силу того, що недосип сповільнює інтелектуальні схильності, мотивацію, увагу і навіть, силу волі, яка так необхідна для того, щоб вчасно піти спати, піднятися з ліжка зранку і піти вчитися чи працювати.

Тому у жайворонків є більше шансів виспатися, бо вони рано засинають))
Все просто, як двері, правда?)

Але не спішіть розчаровуватися або радіти. Також дослідження показують, що сови мають певну перевагу в IQ, яка посилюється з віком і сягає свого піку в 40 років.
Знаєте чому?

Тут досить складно прослідкувати причину та наслідок. Вірогідно, це може бути через те, що у сов є більша мотивація не бути “офісним планктоном” в силу того, що вони люблять спати зранку і не ходити на роботу. Щоб організувати собі такий спосіб життя - потрібно шурупати мозгами та шукати нестандартні виходи. Чим, ймовірно, вони успішно займаються впродовж зрілого життя.

Також поділ на сов та жайворонків може бути прописаний в генах. А саме в тих, що працюють в нашому внутрішньому біологічному годиннику, що знаходиться у в гіпоталамусі. Це такий собі головний центр керування в нашому мозку, що вирішує чи хочемо ми їсти, спати, сексу etc. Цей годинник необхідний для того, щоб відраховувати 24-год цикл.

Завдяки цьому наш мозок розуміє, що пройшло 24 години. Навіть, якщо помістити нас в повністю темне приміщення, де не буде сонця, людина всеодно буде спати близько 8 годин і перебувати в активності інший час.

Так от, основна причина поділу на сов та жайворонків криється в цьому годиннику.
Справа в тому, що у декого є мутація гену, що відповідає за періоди і годинник може спішити, а в інших - відставати.
Якщо він відстає, то в світі пройде 24 години, а вам буде їх мало. Вам завжди хочеться прокинутися на годину раніше, а заснути на годину пізніше. Привіт, сова!)

Правда в більшості людей це не так.
І наш внутрішній годинник налаштовується на світло і міняється впродовж року.

Найголовніше, що потрібно знати про якісний сон - це режим світла.
Не важливо, хто ви сова чи жайворонок, організуйте для себе сон в повній темноті. В темноті виробляється гормон мелатонін, що критично необхідний для роботи імунітету, а також протипухлинної резистентності.
Тут також криється таємниця жайворонків, вони висипаються краще, тому що зазвичай сплять тоді, коли темно.

Проте, жайворонки страждають взимку, коли потрібно прокидатися, а на вулиці - ще темно. Це шкідливо, бо таким чином, ми ламаємо свій біологічний годинник. Наш розум просто не розуміє, що відбувається, не розуміє, що наступив ранок.
Як бачимо, у кожної медалі є дві сторони, але вибір залишається за нами.

Мій вибір - все ж раннє прокидання і ранній відхід до сну. В інакшому випадку я б нічого не встигала для себе і по роботі з моїми трьома дітьми поряд. Так у мене є 2 додакові ранкові години для практики, для плану на день, що потім робить його продуктивним та структурованим. До того ж, мій розум повністю відключається після 18 вечора))

А що обираєте ви?🤔

Привіт, друзі!

Вже сьогодні розпочався безкоштовний літній челендж йоги🌞

2 тижні приємних практик, гарної компанії та різних сюрпризів.

Як долучитись?
Всі умови за посиланням нижче👇🏻

Зробимо останній місяць літа незабутнім?🙈🤍

Друзі, привіт!

Залишаю тут прямі ефіри, які були нещодавно в мене в Instagram.
Багато людей не могли доєднатись і просили зберегти🤍

1️⃣Прямий ефір з Олею Дорош про правильний і здоровий жіночий раціон

- харчування під час КД
- що їсти вагітним?
- необхідні продукти для підтримки жіночого здоров’я
- як уникнути переїдання в стресові дні
- поради для вегетаріанців та багато іншого

2️⃣Розмова з Олею Радчук про особливості жіночої психіки

- як не втратити себе за побутом, дітьми та рутиною
- чому необхідно ходити на побачення зі своїм чоловіком, навіть якщо ви разом вже поза 10 років
- особливості сприйняття себе в різному віці
- найчастіші запити від жінок до психолога та як зрозуміти, що ти за крок до ..

Розмови вийшли дуже відвертими, корисними та цікавими, тому раджу при нагоді послухати та щось для себе почерпнути 😌

На 6ий день без інсти я згадала, що в мене є ТГ-канал!

Мої три найважливіші інсайти медійної тиші:

1. Більше часу на інші справи (~2години на день)
2. Менше знімаю. В результаті, я майже не маю спогадів з нового року, практик йоги і тренувань моїх малих😏
3. Гостра потреба ділитися життям і відсутність слухачів та порадників.

Я скучила!)))

Тут хтось залишився?)
Дайте знати в коментарях, щоб я на майбутнє не писала в трубу)))

Клас, я видалила інсту і не можу її встановити назад. В спеціалізованому сервісі не знають, як в мому випадку бути…

Довідпочивалася🤣

Any ideas?

Так, дружочки, говорять, що йога це лише витягування, але після вчорашньої практики мене жахливо болять ноги і попа🙈

Найцікавіше, ми
нічого особливого не робили, тільки трохи збільшили кількість повторень)))
В результаті, я сьогодні бігала з метою розбити біль. Трошки попустило.

Давно такого не було від фізичних навантажень, аж відчула, що жива!!

Мрію про масаж і жалкую, що відмовилася від ванни, коли робили ремонт. Раз на пів року якраз знадобилася б🤣

​​Незвичний анонс, бо вперше ми запрошуємо на програму людей не безкоштовною йогою, а лекцією-вебінаром, яку буду проводити я.

SO, ARE U READY? 😉

📆2.02, 19.30 - безкоштовний онлайн-вебінар про особистий Wellbeing.

Я розповім про:
▫️5 найважливіших сфер, які впливають на відчуття щастя та благополуччя в житті
▫️ви зрозумієте, свої сильні та слабкі сторони
▫️ми розберемо такий поширений випадок, коли наче все в твоєму житті норм, але нема відчуття задоволення та радості.

Попереду дві години щирого спілкування та цікавої інформації.
Я поділюсь своїм досвідом та помилками, які допускала.

Прийдете послухати?))

Є важлива тема.

Ми летимо на початку березня, на ретрит в Єгипет..
Група назбиралася моментально, і я цьому дуже втішилася. Сіла робити бронювання, і тут стався облом.

Виявилося, що я без пари.
А так забронювати номер, як відомо, не можна.

Звичайно, я знайду вихід, але, можливо, серед моїх підписників знайдеться одна людина, яка захоче доєднатися до йога-ретриту і скласти мені компанію в номері?)))

Деталі можна прочитати за посиланням👇🏻 або ж можна писати мені особисто ;)

А тут трохи минулорічної атмосфери з практики 😌

Тук-тук!

📌Коротке нагадування:
сьогодні о 19:30 розпочнеться безкоштовний вебінар: «Wellbeing: Як хакнути життя і бути щасливим щодня»

Зібралось вже понад 1000 людей зі всього світу!
Має бути дуже цікаво, тому не прогавте нагоду провести вечір з користю та в задоволення 🤍

​​Бажання бути в близькості - природнє.

Дитина від народження знаходиться в тісному контакті з матір’ю, де задовольняє основні потреби. Проте, суспільство надмірно популяризує близькість через романи, фільми, казки 🪄

Складається враження, що бути в близькості це круто! Більше того! Це єдиний прийнятний варіант! І тоді ігнорується інший полюс. Потреба в автономії.

Автономія - відчуття своїх особистих меж, усвідомлення власних потреб (які відрізняються від потреб близької людини), розуміння своєї індивідуальності та унікальності.

Лиш будучи автономним, людина ідентифікує і реалізує СЕБЕ. Як казав один із психологів: «найкраще, що людина робить - вона робить на самоті». І тоді, в найбільш здоровому варіанті близькі стосунки виглядають, як постійне балансування ⚖️ між близькістю і самотністю (автономією).

Проте так буває далеко не завжди. Люди схильні зациклюватись на одному із полюсів. Звідси виникають нездорові форми стосунків такі як злиття, співзалежність, контрзалежність.

Чому так відбувається? Що заважає нам балансувати?
Як віднайти рівновагу?

Відповіді на ці та інші питання будемо розглядати на вебінарі, що відбудеться вже 8 лютого.
🔥Завтра останній день, щоб приєднатись за найнижчою вартістю.

Я намагаюся кожного ранку виділити хоча б 15-30хв для себе.

І, хоч мій останній тиждень горів справами, медитація і коротка розминка були щодня. Без цього я б втратила себе з кінцями)

Тут залишу приклад приємної ранкової практики для вас👇🏻

можуть робити всі охочі, лише дуже прошу слухати своє тіло і ставитись до нього з любов’ю 🤍

https://youtu.be/Xjo2IcZkRy0

​​Професійне вигорання - це одна з епідемій 21 століття.

За статистикою ВООЗ, вже в 2005 році ним страждала 1/3 працюючого населення Європи. За останні роки ця кількість зросла 😔

І важливо розуміти, що для вигорання не так вже й багато треба: постійний або тривалий стрес середньої інтенсивності.
Якщо по десятибальній шкалі:
благодать в душі - 0, а сильний стрес - 10, в якій точці знаходитесь ви?🤔

Вигорання можна сплутати з хронічною втомою, депресією, апатією, емоційною нестабільністю... В нього багато масок🎭

Основні симптоми:
▫️психосоматичні хвороби;
▫️втома, виснаження;
▫️поганий настрій, роздратованість, тривога;
▫️порушення сну;
▫️негативне ставлення до клієнтів, роботи;
▫️одноманітність в діях на роботі;
▫️конфлікти;
▫️зловживання кавою, тютюном, алкоголем, наркотиками, ліками;
▫️переїдання або відсутність апетиту;
▫️негативне відношення до себе;
▫️цинізм, песимізм, почуття безнадії, апатія, депресія, відчуття безглуздя і переживання почуття провини.

Якщо у вас присутні 5️⃣ і більше пунктів з цього списку, варто звернути увагу на себе!

Вигоранню сприяють деякі особистісні риси/якості:
▫️Перфекціонізм, синдром відмінника.
▫️Невміння говорити "НІ" і виставляти кордони між роботою і іншими сферами життя.
▫️Високий поріг чутливості.
▫️Схильність до самопожертви.
▫️Низька самооцінка, постійна самокритика.
▫️Схильність до депресій і депресивних станів.
▫️Гіпервідповідальність; страх, що щось піде не так...

Насправді про вигорання можна писати багато! Краще поговоримо про нього на вебінарі.

Кажуть, щоб вигоріти - треба горіти! 🔥

А як горіти і не гаснути?
Де черпати енергію? На чому вона базується і як генерується?
Яку участь у вигоранні беруть переконання і внутрішні конфлікти?

Відповіді дізнаємось вже 9 лютого.
Приєднатись можна за посиланням нижче 👇🏻

​​Чи нормально жити від зарплати до зарплати?

Більше 60 відсотків українців думає, що так. Виправдання - я не маю з чого заощаджувати, бо і так мало заробляю 🤷🏻‍♀️

А чи знаєте Ви, що ходити у супермаркет зі списком продуктів дозволяє заощадити до 15 відсотків у місяць? А про пропорції витрат, які дозволять Вам почуватися добре, коли відмовитеся від чергового капучино з подругою?
А чи знаєте, які Ви вже маєте додаткові прибутки, окрім зарплати?

Маленькі секрети і великі відкриття про Ваші особисті фінанси обговоримо на вебінарі з Ольгою Гладун вже в четвер, 10.02 о 19:30 ✅