Чому в йозі так багато уваги приділяємо диханню❓

Два дні тому стартувала моя нова онлайн-програма Meet Yoga III.
Програма присвячена практикам йоги, диханню та медитаціям.

Перший тиждень, окрім фізичних занять, обговорюємо з учасниками тему дихальних практик.
Наші внутрішні розмови надихають мене публічно писати про важливі аспекти практики.

Ви помічали, що відсутність контролю за диханням в процесі фізичних навантажень зменшує ефективність заняття?🤨

Ви захекуєтеся, втомлюєтеся і зачасту здаєтеся.Це стосується всіх видів фізичних навантажень.

▫️Дихання відіграє одну з ключових ролей в процесі вироблення організмом енергії. Глюкоза потрапляє в кров з їжею, кисень - з диханням. Коли вони там з’єднуються - кисень окислює глюкозу і ми отримуємо АТФ - це та сама енергія, яку організм використовує для життєдіяльності.
❗️Тому чим більше якісного повітря та їжі буде отримувати наш організм - тим якіснішою енергією він буде збагачуватися.

▫️Сам процес окиснення відбувається в нашій крові.
Виявляється, існують перешкоди, які заважають кисню потрапити з крові далі в тканини і збагатити їх.
Кисень приносять в кров червоні кров’яні тільця - еритроцити, а від’єднується він від еритроцитів в кислому середовищі.
Якщо середовище в крові буде не кисле (там буде мало вуглекислоти) - то кисень не зможе окислитися, розчепитися і піти далі в тканини, де він мав би з’єднатися з глюкозою для вироблення енергії.

▫️Як таке може вийти? Це трапляється тоді, коли ви надто часто дихаєте. Отож під час занять, щоб наше тіло не страждало від браку живлення варто дихати рідше, спокійніше.
Так, дихання буде залежати від інтенсивності вправ, АЛЕ в жодному разі воно не повинно перерости в задишку.

▫️Також ви повинні розуміти, що в наших легенях немає м’язів.
Вдих і видих відбуваються внаслідок ритмічного скорочення та розслаблення дихальних м'язів, що знаходяться навколо — міжреберних, діафрагми і м'язів передньої черевної стінки. Саме з ними ми можемо працювати і досягати продуктивнішого дихання.

Привіт, друзі!

Маю для вас декілька важливих повідомлень:

1. В понеділок 6/07 о 19:00 відбудеться мій безкоштовний вебінар на тему: «Вплив фізичної активності на наш розум». Буде дуже корисно та пізнавально, тому рекомендую знайти час, щоб приєднатись😉

всі деталі та умови для участі👇🏻
https://www.instagram.com/p/CCOD78WgY4H/?igshid=19roly60qqn3y

2. І в цей понеділок також стартують відразу дві мої онлайн-програми:
1️⃣Meet Yoga - програма для новачків у йозі, яка навчить вас розуміти та любити своє тіло та допоможе лагідно та безпечно робити перші кроки у світ йоги.
Не знаю, коли наступного разу робитиму новий набір, тому рекомендую не зволікати, якщо ви давно планували познайомитись з йогою😉
https://yogawithkatrya.com/basic-yoga/

2️⃣Love Yoga - прекрасна альтернатива практикам в студії для людей, які не хочуть прив'язувати себе до часу та місця, але прагнуть періодично практикувати онлайн в чудовій компанії. Програма підійде тим, хто вже знайомий з йогою.
https://yogawithkatrya.com/

Кожна програма супроводжується щотижневими лайв-сесіями з розбором актуальних запитань, а також новинкою у цьому сезоні будуть дві ZOOM-практики для кожного потоку учасників.

До зустрічі на килимках, мої йоги❤️

Вітання, друзі!❤️

Вчора завершилися мої дві чергові онлайн- програми.
Кожного разу в такі миті мене переповнюють почуття вдячності до кожного учасника.

Дозвольте я висловлю його не лише словами. Хочу подарувати вам медитацію під назвою “Вдячність”. На мою думку, саме це відчуття допомагає нам бути добрішими один до одного та вчить цінувати все те, що навколо.

Вірю, що світ наповнений людьми, які вміють дякувати і цінувати, буде значно комфортнішим для нашого життя :)

Обіймаю кожного міцно і бажаю гарного дня та тижня😊

Привіт, друзі!

Мій Telegram-канал - це щось дуже особливе для мене.
Те місце, де я хочу ділитись тією інформацією, яка мене турбує і цікавить.

Сьогодні поговоримо про любов. Тільки не про ту, що у фільмах, а іншу любов - любов до себе.

Чи можна насправді любити світ, якщо ти не любиш себе? І чи може тебе хто-небудь любити, якщо ти не відчуваєш цього почуття по відношенні до себе?

Люди, які мене приваблюють - вільні від обмежень та йдуть по життю з впевненістю.
Вони енергійні. Випромінюють неймовірний потік енергії, яку просто неможливо зімітувати. Саме такі люди надихають і змінюють світ.

Я впевнена, кожен з нас може стати такою людиною принаймні для себе.

Як це зробити?
Все просто: почати любити та цінувати себе. Тільки не потрібно це плутати з егоїзмом. Це насамперед повне прийняття своїх зовнішніх і духовних якостей, а також турбота про себе та саморозвиток.

Перестаньте звинувачувати себе.
Це не означає забути всі промахи, продовжувати робити помилки і бути самовпевненим.
Це - помилились, зробили висновки та пішли далі до своєї мети..

Перестаньте змагатися та порівнювати.
Зазвичай ті, хто найдужче пробують доказати і показати себе - сповнені комплексів. Для дорослої людини це тривожний знак, повірте.

Дбайте про себе і здійснюйте це гармонійно, як духовно, так і тілесно.

Дякую, що прочитали до кінця і бажаю вам безумовної любові❤️

Привіт, друзі!

Вже давніше говорили про музику для практик.
В моїй останній програмі знову зачепили цю тему, і я пообіцяла поділитися декількома новими треками.

Якщо чесно, останнім часом медитую, практикую і бігаю лише в звуках свого дихання та відголосках думок.
Музика мене почала збивати з потоку.

Гадаю, це нормально. Є різні періоди в житті, зараз явно потребую тиші :)
Проте, хороший плейлист завжди зі мною. Нехай буде і з вами також)
Часто включаю в машині в корках, коли треба швидко відволіктися, коли голова вже не в стані сприймати подкасти, коли готую, коли зранку снідаємо.

Тут вибірка декількох пісень. На мою думку, під них запросто можна практикувати.

https://music.apple.com/ua/playlist/yoga-practice/pl.u-GgA5kZ6C8j42rX

Всім гарного дня☀️

Привіт, друзі!😊

Переважна більшість проголосували, що музика для медитацій потрібна - тому насолоджуйтесь❤️

https://music.apple.com/ua/album/elements/1495296165

До речі, хочу нагадати, що завершується реєстрація на мої онлайн-програми початкового і середнього рівня, фокус яких також спрямований на медитації. Розпочинаємо вже в понеділок, 14 вересня.

Будемо шукати баланс і рівновагу та вчитись слухати і чути себе. Переконана, що це надважливе вміння на сьогодні, адже часто люди через стрімкий життєвий ритм зовсім не відчувають чого вони насправді прагнуть.

Обіймаю вас міцно,
Катря

Привіт, друзі!

Ви просили - я зробила)
В понеділок розпочинаємо тиждень безкоштовних коротких практик разом!

Заняття підійдуть тим, хто хоче спробувати йогу, прагне покращити фізичний стан та самопочуття або організувати себе до систематичних занять.

Як довго?
5 днів, з понеділка по п'ятницю

Яка тривалість практик?
15-20 хв

Коли будуть з'являтись?
вранці, о 06:45
☝🏻я рекомендую практикувати вранці, але ви можете обрати комфортний час для себе, бо практики не будуть дуже інтенсивні :)

Що потрібно для практики?
- зручний одяг
- трохи простору
- йогамат (можна замінити на перших порах на карімат чи рушник)

Що буде?

26.10, понеділок - йога для гарного початку дня
27.10, вівторок - витягування тіла
28.10, середа - ніжні укріплення
29.10, четвер - покращення постави тіла
30.10, п’ятниця - розпрацювання тазу та стегон

Кращого часу не буде, тому до зустрічі в понеділок)

Привіт, любі❤️

Радію всім, хто вирішив приєднатися до моєї програми!

Попереду 5 спільних коротких йога-практик різного спрямування.

Розпочнемо тиждень з універсальної та приємної практики, яку в майбутньому зможете використовувати коли заманеться - Йога для гарного початку дня.

Це комплекс приємних терапевтичних асан, що допоможуть розрухати тіло після сну або статичного перебування в одній позі. Я певна, що вправи покращать не лише ваш фізичний стан, а й піднімуть настрій та налаштують на продуктивний день😉


Від себе хочу додати меленьку ремарку.
Не зважаючи на те, що практики відзняті не на професійну камеру і без спеціальних підводок режисера та оператора, як це є на платних програмах, це не робить їхній вміст менш цінним) Я однаково натхненно та старанно підбираю кожну вправу і ставлюся з великою увагою до всіх учасників.

Тепер, пропоную вмощуватися на килимку і розпочинати)

Буду рада, якщо поділитесь враженннями від практики у віконечку для коментарів☺️

Друзі, привіт!

Дякую безмежно за вашу підтримку в соцмережах😍
Я не могла цього залишити без уваги.

Тому, наприкінці нашої програми, у суботу, розіграю 3 сертифікати вартістю 600грн на мої онлайн-програми🎉
Сертифікат буде дійсний до 31.12.2020 і ви зможете його використати для будь-якої онлайн-програми :)

🤍Для цього вам необхідно впродовж цього тижня хоча б 1 раз згадати мене (нагадаю, мій нік @katrya.chukvinska 😉) в своїй історії, в інстаграмі.

Після того прошу поставити + у віконечку для коментарів під цим дописом, а біля плюсика вказати своє ім’я в інсті.
Наприклад, ‘+@katrya.chukvinska’.

Ті, хто згадували про мене вчора, просто не забудьте відзначитися в коментарях.

Гаразд, тепер перейдемо до практики.

Сьогодні на вас чекають дууже приємні витягування. Про їхню користь я детально розповідаю на програмі Meet Yoga, а поки повірте мені на слово і отримайте задоволення від заняття)

Маленька ремарка: для практики вам знадобиться йога-стреп або ремінь від штанів. Гадаю, всі знайдуть таке вдома під рукою)

Що ж, всім гарної практики та чудового дня🌞

https://youtu.be/LPVaLt-sD5I

Доброго ранку🌞

Друзі, йога - не лише про витягування.

Йога - це гармонія сили та гнучкості, чоловічності та жіночності. Ті, хто вміло це поєднають воєдино, досягнуть рівноваги тіла та духу.

Тому сьогодні приємні укріплення.

Для вас приготувала планки фронтальні, бокові і трішки роботи ніг. Не лякайтеся, я певна, у вас все вийде.
Я думками поряд.
Успіху!

https://youtu.be/-nZWu6rAj3c

Привіт!

Сьогодні на вас чекає ну дууже корисна практика для укріплення постави тіла.

Сподіваюся, що ви оціните, а можливо, навіть хтось буде використовувати щодня для кращого самопочуття.

Шануйтеся😊

https://youtu.be/hydMSqs4MNc

Привіт друзі!

Сьогодні, в наш останній день короткої програми, працюємо з відкриттям тазу.

Як не дивно, ця практика має велику користь для поперекового віддділу хребта. Завдяки тому, що розрухаємо і покращуємо кровообіг в тазу - покращується живлення поперека, і ми можемо попередити і навіть зняти дискомфортні відчуття.
А знаю, що саме ця зона є для багатьох проблемною.

Тепер від себе велике дякую, всім, хто практикували разом зі мною. Для мене такі миті є дуже цінними і радісними.

Також пам‘ятайте, що практики залишаються у вільному доступі назавжди і ви будь-коли зможете до них повернутися.

Буду вдячна, якщо ви поділитесь своїми враженнями у віконці для коментарів🤍

https://youtu.be/GUkchFF-ksU

Привіт, мої любі🤍

Давненько я вже тут не публікувала, сподіваюсь, що ви скучили))

Сьогодні цілий день отримую подяки за вчорашній прямий ефір про психосоматику, який проводила разом з психологинею Олею Радчук.
Говорили про поширені проблеми людського тіла (головні болі, блоки в попереку, шиї, грудях та тазу), розібрали чому болять суглоби та розкрили тему соматики подружніх стосунків та зв’язку мами з дитиною.

Ефір вийшов дуже живим, щирим і цікавим.
Запрошую і вас послухати і почерпнути для себе щось корисне:)

https://www.instagram.com/tv/CILq9vtFDhO/?igshid=1suo38lv1dn2u

Привіт, йоги🤍

Я інколи не встигаю за своїми всіма соцмережами.
Але поставила собі знак оклику біля пункту «подарувати своїм читачам в телеграмі щось приємне та корисне напередодні новорічних та різдвяних свят».

Це буде тематична медитація, присвячена відчуттю Любові.

Сподіваюся, що Ваш 2021 рік буде сповнений любов’ю😌

​​Привіт, друзі.

Знаю, що багато з вас медитують і чекали від мене на програму, спрямовану виключно на медитації українською мовою)

Запрошую на програму «Медитації з Катрею».

✔️10 медитативних практик, довжиною 7-20хв.
✔️Короткий гайд-бук про те, що таке сучасна медитація та яку користь вона може принести тобі сьогодні.
✔️Два подкасти про те, як приготуватися до програми та як найефективніше її використовувати.
✔️Безлімітний доступ до матеріалів програми з можливістю скачати та використовувати у будь-який момент улюблену медитацію.
✔️Зручний канал для прослуховування матеріалів.

Всі деталі за посиланням внизу.

https://yogawithkatrya.com/course-category/medytacziyi-z-katreyu/

Дуже радітиму кожному з вас.
Обіймаю🤍

Вітання, любі!
Як ваші справи?

Запрошую вас на свою нову безкоштовну програму - Wake Up Yoga☀️
Будемо вчитись вставати раніше, починати свій день з гарних звичок, і в підсумку, бути енергійнішими та продуктивнішими впродовж дня.

Починаємо вже завтра🚀
Всі деталі та умови участі тут - https://www.instagram.com/p/CMwq1Y2l7SQ/

Радітиму, якщо ви доєднаєтесь❤️

Про сов та жайворонків

Багато досліджень в сучасному світі показує, що жайворонки є більш успішними, вони краще вчаться в школі і в універі, в силу того, що недосип сповільнює інтелектуальні схильності, мотивацію, увагу і навіть, силу волі, яка так необхідна для того, щоб вчасно піти спати, піднятися з ліжка зранку і піти вчитися чи працювати.

Тому у жайворонків є більше шансів виспатися, бо вони рано засинають))
Все просто, як двері, правда?)

Але не спішіть розчаровуватися або радіти. Також дослідження показують, що сови мають певну перевагу в IQ, яка посилюється з віком і сягає свого піку в 40 років.
Знаєте чому?

Тут досить складно прослідкувати причину та наслідок. Вірогідно, це може бути через те, що у сов є більша мотивація не бути “офісним планктоном” в силу того, що вони люблять спати зранку і не ходити на роботу. Щоб організувати собі такий спосіб життя - потрібно шурупати мозгами та шукати нестандартні виходи. Чим, ймовірно, вони успішно займаються впродовж зрілого життя.

Також поділ на сов та жайворонків може бути прописаний в генах. А саме в тих, що працюють в нашому внутрішньому біологічному годиннику, що знаходиться у в гіпоталамусі. Це такий собі головний центр керування в нашому мозку, що вирішує чи хочемо ми їсти, спати, сексу etc. Цей годинник необхідний для того, щоб відраховувати 24-год цикл.

Завдяки цьому наш мозок розуміє, що пройшло 24 години. Навіть, якщо помістити нас в повністю темне приміщення, де не буде сонця, людина всеодно буде спати близько 8 годин і перебувати в активності інший час.

Так от, основна причина поділу на сов та жайворонків криється в цьому годиннику.
Справа в тому, що у декого є мутація гену, що відповідає за періоди і годинник може спішити, а в інших - відставати.
Якщо він відстає, то в світі пройде 24 години, а вам буде їх мало. Вам завжди хочеться прокинутися на годину раніше, а заснути на годину пізніше. Привіт, сова!)

Правда в більшості людей це не так.
І наш внутрішній годинник налаштовується на світло і міняється впродовж року.

Найголовніше, що потрібно знати про якісний сон - це режим світла.
Не важливо, хто ви сова чи жайворонок, організуйте для себе сон в повній темноті. В темноті виробляється гормон мелатонін, що критично необхідний для роботи імунітету, а також протипухлинної резистентності.
Тут також криється таємниця жайворонків, вони висипаються краще, тому що зазвичай сплять тоді, коли темно.

Проте, жайворонки страждають взимку, коли потрібно прокидатися, а на вулиці - ще темно. Це шкідливо, бо таким чином, ми ламаємо свій біологічний годинник. Наш розум просто не розуміє, що відбувається, не розуміє, що наступив ранок.
Як бачимо, у кожної медалі є дві сторони, але вибір залишається за нами.

Мій вибір - все ж раннє прокидання і ранній відхід до сну. В інакшому випадку я б нічого не встигала для себе і по роботі з моїми трьома дітьми поряд. Так у мене є 2 додакові ранкові години для практики, для плану на день, що потім робить його продуктивним та структурованим. До того ж, мій розум повністю відключається після 18 вечора))

А що обираєте ви?🤔