Що ж, давайте продовжимо.
На початку року я поставила собі за ціль довести своє відображення в дзеркалі до такого, що мені «дуже подобається».
Що мене не влаштовувало?
⁃ перерозтягнутий вагітностями живіт
⁃ також я маю вроджено поданий вперед таз, і така будова постави робить мій животик ще більш помітним і випертим вперед
⁃ я хотіла поправити форму стегон і попрацювати з сідницями, бо маю досить чоловічу тілобудову тазу, з відсутньою округлістю стегон та талією
Хтось може сміятися з написаного, але я вважаю, що маю право на зміни, що будуть радувати і вносити більше самоцінності в життя.
На початок року я майже щодня практикувала йогу і бігала (2-3 рази на тиждень).
Я вирішила додати тренажерний зал і роботу з додатковою вагою.
Про додаткову вагу міг би бути окремий пост, бо в ній я бачу крім візуального бенефіту, ще й багато користі для тіла, особливо після 30.
2 місяці шукала тренера, і в результаті, почала займатися на початку березня.
Пам’ятаю, як на першому занятті заявила свому тренеру Руслану, що я нормально харчуюся і важити їжу не буду, бо хочу відчувати задоволення від життя, а цей момент вбиває всю романтику споживання їжі)))
Йому не залишилося нічого, окрім як погодитися.
Пройшло два місяці тренувань, але результату я не помічала.
На запитання, чому так, мій тренер відповів: "бо треба чітко контролювати, що їси" і показав мені результати людей, які займаються так само, як я.
Мене це вразило і змотивувало. Я сказала: «давай, пиши мені раціон і грамаж».
З того дня почалися помітні зміни.
Я здала ряд аналізів, погодилася на рекомендовані натуральні саплементи і почала чітко контролювати кількість їжі, з одним допустимим днем чітмілу.
Тепер я скажу для багатьох не новину. Їжа - це база!
Ви можете їсти здорову, натуральну їжу, але якщо ви не контролюєте її кількість - результат буде мінімальний.
Також, я отримала гарну думку від свого тренера - наш організм бачить те, що з ним відбувається в комплексі. Якщо ми їмо з похибками, а інколи правильно - працювати не буде, а от коли навпаки - тенденція до цілі буде зберігатися.
Повторю параметри, з якими я поїхала у мандрівку Європою в червні 172см - 59.5 кг (на початку травня ще було 64.4 кг)
Коли ти не вдома, дещо важче слідкувати за раціоном. Не завжди можна запланувати, зважити, навколо багато зваб і тд.
Окрім того, не було тренувань в залі, що додають спалені калорії в розрізі тижня, і у мене була травмована нога, що відняло біг, але натомість багато ходила.
Все ж я старалася хоча б віддалено притримуватися раціону і не пускатися берега.
В результаті, після мого повернення вага збільшилася всього на 500 грам). АЛЕ якість тіла погіршилася. Зник гарний рельєф, який допоміг мені здобути зал.
Висновок: гарне і здорове тіло - це постійна робота, дисципліна і сила волі.
Як вам такий формат?) І про що розповідати далі?
1. Харчування і раціон, що мені склав тренер.
2. Важливість кардіонавантажень.
3. Чи всім потрібно займатись з додатковою вагою, і яка від цього користь?
На початку року я поставила собі за ціль довести своє відображення в дзеркалі до такого, що мені «дуже подобається».
Що мене не влаштовувало?
⁃ перерозтягнутий вагітностями живіт
⁃ також я маю вроджено поданий вперед таз, і така будова постави робить мій животик ще більш помітним і випертим вперед
⁃ я хотіла поправити форму стегон і попрацювати з сідницями, бо маю досить чоловічу тілобудову тазу, з відсутньою округлістю стегон та талією
Хтось може сміятися з написаного, але я вважаю, що маю право на зміни, що будуть радувати і вносити більше самоцінності в життя.
На початок року я майже щодня практикувала йогу і бігала (2-3 рази на тиждень).
Я вирішила додати тренажерний зал і роботу з додатковою вагою.
Про додаткову вагу міг би бути окремий пост, бо в ній я бачу крім візуального бенефіту, ще й багато користі для тіла, особливо після 30.
2 місяці шукала тренера, і в результаті, почала займатися на початку березня.
Пам’ятаю, як на першому занятті заявила свому тренеру Руслану, що я нормально харчуюся і важити їжу не буду, бо хочу відчувати задоволення від життя, а цей момент вбиває всю романтику споживання їжі)))
Йому не залишилося нічого, окрім як погодитися.
Пройшло два місяці тренувань, але результату я не помічала.
На запитання, чому так, мій тренер відповів: "бо треба чітко контролювати, що їси" і показав мені результати людей, які займаються так само, як я.
Мене це вразило і змотивувало. Я сказала: «давай, пиши мені раціон і грамаж».
З того дня почалися помітні зміни.
Я здала ряд аналізів, погодилася на рекомендовані натуральні саплементи і почала чітко контролювати кількість їжі, з одним допустимим днем чітмілу.
Тепер я скажу для багатьох не новину. Їжа - це база!
Ви можете їсти здорову, натуральну їжу, але якщо ви не контролюєте її кількість - результат буде мінімальний.
Також, я отримала гарну думку від свого тренера - наш організм бачить те, що з ним відбувається в комплексі. Якщо ми їмо з похибками, а інколи правильно - працювати не буде, а от коли навпаки - тенденція до цілі буде зберігатися.
Повторю параметри, з якими я поїхала у мандрівку Європою в червні 172см - 59.5 кг (на початку травня ще було 64.4 кг)
Коли ти не вдома, дещо важче слідкувати за раціоном. Не завжди можна запланувати, зважити, навколо багато зваб і тд.
Окрім того, не було тренувань в залі, що додають спалені калорії в розрізі тижня, і у мене була травмована нога, що відняло біг, але натомість багато ходила.
Все ж я старалася хоча б віддалено притримуватися раціону і не пускатися берега.
В результаті, після мого повернення вага збільшилася всього на 500 грам). АЛЕ якість тіла погіршилася. Зник гарний рельєф, який допоміг мені здобути зал.
Висновок: гарне і здорове тіло - це постійна робота, дисципліна і сила волі.
Як вам такий формат?) І про що розповідати далі?
1. Харчування і раціон, що мені склав тренер.
2. Важливість кардіонавантажень.
3. Чи всім потрібно займатись з додатковою вагою, і яка від цього користь?
Тук-тук!
Хто тут замовляв анонси?)
Ловіть!
🌞в понеділок, 21.08 починаються 10 теплих йога-ранків зі мною
де? в рамках
YWK Club https://www.yogawithkatrya.com/course-category/online-subscription/
важливо!
ми спеціально продовжили пробний доступ в YWK Club на 2 тижні, аби ви могли пройти програму повністю безкоштовно
безкоштовний доступ в YWK Club доступний лише тим, хто ніколи не був членом клубу раніше!
🌞заняття відбуватимуться онлайн в ZOOM о 7:00 щоранку (якщо пропустите заняття - не біда, я надішлю запис ;)
це прекрасна нагода впровадити хорошу звичку в своє життя, заручитися підтримкою однодумців, познайомитися ближче з йогою та надихнути себе до систематичних фізичних навантажень.
чекаю на вас ☺️
Хто тут замовляв анонси?)
Ловіть!
🌞в понеділок, 21.08 починаються 10 теплих йога-ранків зі мною
де? в рамках
YWK Club https://www.yogawithkatrya.com/course-category/online-subscription/
важливо!
ми спеціально продовжили пробний доступ в YWK Club на 2 тижні, аби ви могли пройти програму повністю безкоштовно
безкоштовний доступ в YWK Club доступний лише тим, хто ніколи не був членом клубу раніше!
🌞заняття відбуватимуться онлайн в ZOOM о 7:00 щоранку (якщо пропустите заняття - не біда, я надішлю запис ;)
це прекрасна нагода впровадити хорошу звичку в своє життя, заручитися підтримкою однодумців, познайомитися ближче з йогою та надихнути себе до систематичних фізичних навантажень.
чекаю на вас ☺️
Тренування з додатковою вагою появилися в моєму плані неспроста.
Я вважаю, це важливою складовою системи тренувань, яку повинно отримувати наше тіло.
Особливо, з досягненням певного віку, аби зберегти свою форму та функційність.
Обмеження мобільності тіла з віком - це факт життя для переважної більшості людей.
Причина зниження наших фізичних здібностей - втрата маси і сили м'язів.
Зазвичай, маса і сила м'язів зростають стабільно від народження і досягають свого піку приблизно в 30-35 років. Після цього сила та продуктивність м'язів спадають повільно і лінійно на початку, а потім швидше, після 65 років у жінок і 70 років у чоловіків.
В свою чергу, ослаблення м’язів веде до ослаблення кісток. Вони робляться крихкими і збільшується вірогідність переломів, навіть при невеликому навантаженні.
Чим більше м’язевої маси ми втрачаємо - тим швидше наше тіло витрачає запаси аденозинтрифосфату (АТФ), молекули, яка постачає клітинам енергію.
Під час силових тренувань, ми можемо впливати на важливі ланцюги молекул, які передають сигнали між клітинами.
І таким чином, накопичуємо після вправи позитивний ефект.
Що таке позитивний ефект?
1. Сповільнення, а подекуди, зупинка втрати м’язевої маси та міцніші, щільніші кістки. Часом м’язева маса може навіть збільшуватись.
2.Покращення стійкості, контроль тіла та кординації рухів
3. Розвиток функціональної сили, яка є корисною для виконання повсякденних завдань, таких як підйом важкого предмета, підйом сходами, etc.
4. Покращення спортивної продуктивності
А як же ж йога, фітнес, біг з власною вагою?
Чи є користь від таких занять?
Є, і велика!
Насамперед, варто звернути увагу на стан тіла на початку тренувального шляху.
В людини без фізичної підготовки, навіть легкі навантаження з власною вагою, викличуть позитивні зміни в тілі, як у тренованого спортсмена збільшення ваги або кількості підходів виконання вправи.
Але й запас плавучості, резистентність м’язів та тіла у цих двох варіантах буде також різною.
Будемо відверті, більшість з нас хочуть зберегти звиклу активність, а подекуди її розвивати без набутих травм і не відчувати процесів старіння якомога довше - для цього й потрібно докладати більше зусиль.
Як вам такий формат допису? Не знудились, поки читали?))
Я вважаю, це важливою складовою системи тренувань, яку повинно отримувати наше тіло.
Особливо, з досягненням певного віку, аби зберегти свою форму та функційність.
Обмеження мобільності тіла з віком - це факт життя для переважної більшості людей.
Причина зниження наших фізичних здібностей - втрата маси і сили м'язів.
Зазвичай, маса і сила м'язів зростають стабільно від народження і досягають свого піку приблизно в 30-35 років. Після цього сила та продуктивність м'язів спадають повільно і лінійно на початку, а потім швидше, після 65 років у жінок і 70 років у чоловіків.
В свою чергу, ослаблення м’язів веде до ослаблення кісток. Вони робляться крихкими і збільшується вірогідність переломів, навіть при невеликому навантаженні.
Чим більше м’язевої маси ми втрачаємо - тим швидше наше тіло витрачає запаси аденозинтрифосфату (АТФ), молекули, яка постачає клітинам енергію.
Під час силових тренувань, ми можемо впливати на важливі ланцюги молекул, які передають сигнали між клітинами.
І таким чином, накопичуємо після вправи позитивний ефект.
Що таке позитивний ефект?
1. Сповільнення, а подекуди, зупинка втрати м’язевої маси та міцніші, щільніші кістки. Часом м’язева маса може навіть збільшуватись.
2.Покращення стійкості, контроль тіла та кординації рухів
3. Розвиток функціональної сили, яка є корисною для виконання повсякденних завдань, таких як підйом важкого предмета, підйом сходами, etc.
4. Покращення спортивної продуктивності
А як же ж йога, фітнес, біг з власною вагою?
Чи є користь від таких занять?
Є, і велика!
Насамперед, варто звернути увагу на стан тіла на початку тренувального шляху.
В людини без фізичної підготовки, навіть легкі навантаження з власною вагою, викличуть позитивні зміни в тілі, як у тренованого спортсмена збільшення ваги або кількості підходів виконання вправи.
Але й запас плавучості, резистентність м’язів та тіла у цих двох варіантах буде також різною.
Будемо відверті, більшість з нас хочуть зберегти звиклу активність, а подекуди її розвивати без набутих травм і не відчувати процесів старіння якомога довше - для цього й потрібно докладати більше зусиль.
Як вам такий формат допису? Не знудились, поки читали?))
Як правильно організувати свій графік тренувань?
Думаю, що ця тема дуже доречна на початок року ;)
Впевнена, що в багатьох в цілях було щось про налагодження тренувань.
Отож, наука і власний досвід показує, що одного типу фізичних навантажень НЕДОСТАТНЬО для того, щоб наше тіло почувало себе цілісно добре.
В цьому пості я спробую максимально стисло і чітко викласти поради щодо видів фізичних навантажень та їх впорядкування в тижневому плані, для того щоб почуватись фізично здоровими, витривалими та сповненими наснаги до життя.
Хочу наголосити, що дані рекомендації подано для фізично здорової, середньостатистичної людини, без явних обмежень або відхилень. Останні випадки потребують більш індивідуального підходу.
1️⃣ ПЕРШИЙ вид навантажень, який я обов’язково рекомендую ввести в свій план - це кардіонавантаження в 2ій пульсовій зоні.
Мінімум - 150 хв, а бажано - 200 хв на тиждень.
Це може бути легкий біг, прогулянка в інтенсивному темпі, велотренажер, орбітрек, степер, etc.
Для тих, хто не в курсі, 2 пульсова зона (aka 2 кардіозона/ фітнес зона/ жироспалювальна зона)- це пульсова зона роботи нашої серцево-судинної системи, при якій ми можемо з легкістю підтримувати розмову без задишки, або дихати виключно носом.
Для себе я ділю ці 150 хв на три бігових тренування.
2 по 30-40 хв + одне довге на 60+хв. Останнє сприяє розвитку витривалості.
Біг ви запросто можете замінити хайкінгом, або ж просто інтенсивною прогулянкою.
Також рекомендую одне з тренувань робити коротшим, але більш інтенсивним, щоб наше серденько було готовим до різних обертів ;)
2️⃣ ДРУГИЙ вид навантажень, який рекомендую додати - резистентні, силові тренування, 3 по 60 хв кожне.
Це можуть бути тренування з додатковою вагою, резинками, на тренажерах або з іншим обтяженням.
Важливим аспектом цього пункту є періодизація - концентрація на окремих зонах.
Одне тренування обов’язково слід присвятити розвитку сили ніг.
Друге - розвитку сили корпусу (груди, плечі, руки, спина).
Третє - дрібнішим м’язам, таким, як біцепс, трицепс, литки.
Останні важливо тримати в тонусі для симетрії тіла, гарного естетичного вигляду, для уникнення травм і збереження постави.
Продовження далі ⤵️
Думаю, що ця тема дуже доречна на початок року ;)
Впевнена, що в багатьох в цілях було щось про налагодження тренувань.
Отож, наука і власний досвід показує, що одного типу фізичних навантажень НЕДОСТАТНЬО для того, щоб наше тіло почувало себе цілісно добре.
В цьому пості я спробую максимально стисло і чітко викласти поради щодо видів фізичних навантажень та їх впорядкування в тижневому плані, для того щоб почуватись фізично здоровими, витривалими та сповненими наснаги до життя.
Хочу наголосити, що дані рекомендації подано для фізично здорової, середньостатистичної людини, без явних обмежень або відхилень. Останні випадки потребують більш індивідуального підходу.
1️⃣ ПЕРШИЙ вид навантажень, який я обов’язково рекомендую ввести в свій план - це кардіонавантаження в 2ій пульсовій зоні.
Мінімум - 150 хв, а бажано - 200 хв на тиждень.
Це може бути легкий біг, прогулянка в інтенсивному темпі, велотренажер, орбітрек, степер, etc.
Для тих, хто не в курсі, 2 пульсова зона (aka 2 кардіозона/ фітнес зона/ жироспалювальна зона)- це пульсова зона роботи нашої серцево-судинної системи, при якій ми можемо з легкістю підтримувати розмову без задишки, або дихати виключно носом.
Для себе я ділю ці 150 хв на три бігових тренування.
2 по 30-40 хв + одне довге на 60+хв. Останнє сприяє розвитку витривалості.
Біг ви запросто можете замінити хайкінгом, або ж просто інтенсивною прогулянкою.
Також рекомендую одне з тренувань робити коротшим, але більш інтенсивним, щоб наше серденько було готовим до різних обертів ;)
2️⃣ ДРУГИЙ вид навантажень, який рекомендую додати - резистентні, силові тренування, 3 по 60 хв кожне.
Це можуть бути тренування з додатковою вагою, резинками, на тренажерах або з іншим обтяженням.
Важливим аспектом цього пункту є періодизація - концентрація на окремих зонах.
Одне тренування обов’язково слід присвятити розвитку сили ніг.
Друге - розвитку сили корпусу (груди, плечі, руки, спина).
Третє - дрібнішим м’язам, таким, як біцепс, трицепс, литки.
Останні важливо тримати в тонусі для симетрії тіла, гарного естетичного вигляду, для уникнення травм і збереження постави.
Продовження далі ⤵️
3️⃣ Окрім цього, ваш тренувальний план повинен включати - обов’язкову розминку перед кожним тренуванням - 10-15 хв суглобно-сухожильної гімнастики (напишіть мені в коментарях, хто потребує і дочитав до цього моменту, я скину кожному особисто закрите відео).
Також, я наполегливо рекомендую завершувати кожне тренування сповільненим диханням.
Для цього посидіть в спокої 3-5 хв, або пройдіться наприкінці пробіжки спокійним темпом, протяжно і свідомо дихаючи.
Це заспокоїть тіло, допоможе сконцентрувати думки і урівноважить ментальний та фізичний стан.
4️⃣ Останню настанову, яку дам щодо плану тренувань - раз на тиждень відновлення у вигляді сауни з холодним басейном та глибокий цілісний масаж тіла 90-120хв.
«Де в цьому йога, Катря?», запитаєте ви.
Для мене йога - це свідоме шанобливе ставлення до тіла та світу, тому, друзі, йога у кожній життєвій дії, що приносить користь вам та оточуючим.
А ще з фізичної практики йоги вартує починати кожен свій день і це окрема стаття, яка йде окремим пунктом до всього переліку.
15-30 хв приємних рухів на килимку кожного ранку після сну, а на завершення 3-5 хв сповільненого дихання - це може і ПОВИНЕН робити кожен без виключення, аби розбудити тіло, налаштуватися на день і утримати кукуху в адекватних рамках.
Що скажете, звучить страшно і нереально? Але я певна, що є такі, хто не злякалися і втілюють щось подібне і навіть більше в своєму житті!
Моє заключення - все вище описане - цілком реальне, але про це розповім в наступному пості, бо мені не лише в інстаграмі, а й телеграм забанить кількість символів.
Дуже чекаю на ваші коментарі, щоб обговорити в деталях цю тему)
Також, я наполегливо рекомендую завершувати кожне тренування сповільненим диханням.
Для цього посидіть в спокої 3-5 хв, або пройдіться наприкінці пробіжки спокійним темпом, протяжно і свідомо дихаючи.
Це заспокоїть тіло, допоможе сконцентрувати думки і урівноважить ментальний та фізичний стан.
4️⃣ Останню настанову, яку дам щодо плану тренувань - раз на тиждень відновлення у вигляді сауни з холодним басейном та глибокий цілісний масаж тіла 90-120хв.
«Де в цьому йога, Катря?», запитаєте ви.
Для мене йога - це свідоме шанобливе ставлення до тіла та світу, тому, друзі, йога у кожній життєвій дії, що приносить користь вам та оточуючим.
А ще з фізичної практики йоги вартує починати кожен свій день і це окрема стаття, яка йде окремим пунктом до всього переліку.
15-30 хв приємних рухів на килимку кожного ранку після сну, а на завершення 3-5 хв сповільненого дихання - це може і ПОВИНЕН робити кожен без виключення, аби розбудити тіло, налаштуватися на день і утримати кукуху в адекватних рамках.
Що скажете, звучить страшно і нереально? Але я певна, що є такі, хто не злякалися і втілюють щось подібне і навіть більше в своєму житті!
Моє заключення - все вище описане - цілком реальне, але про це розповім в наступному пості, бо мені не лише в інстаграмі, а й телеграм забанить кількість символів.
Дуже чекаю на ваші коментарі, щоб обговорити в деталях цю тему)
Буду відверта, не очікувала, що суглобно-сухожильна гімнастика викличе такий ажіотаж)
Тому раціональніше буде надіслати її тут, для всіх, а не розсилати кожному окремо.
Якщо відео не відкривається - спробуйте ось це посилання: https://youtu.be/e1k3lzDcZ98
Важливо!
Ця практика була створена для моєї програми Yoga Strong.
Тому ви можете сміливо зменшувати кількість повторів вдвічі і цього буде достатньо для розминки перед основним заняттям.
І наостанок, ви могли бачити, що в мене зараз відкритий збір на ремонт авто для ЗСУ.
Тому будь-який донат буде для мене найкращою подякою, щоб ми закрили збір якомога швидше.
Посилання на банку ⬇️
https://send.monobank.ua/jar/5Ukf9PSySL
Бажаю успіху, і у випадку запитань - прошу залишати коментарі, обіцяю найближчим часом на все відповісти.
І чекатиму ваших вражень від розминки ☺️
Тому раціональніше буде надіслати її тут, для всіх, а не розсилати кожному окремо.
Якщо відео не відкривається - спробуйте ось це посилання: https://youtu.be/e1k3lzDcZ98
Важливо!
Ця практика була створена для моєї програми Yoga Strong.
Тому ви можете сміливо зменшувати кількість повторів вдвічі і цього буде достатньо для розминки перед основним заняттям.
І наостанок, ви могли бачити, що в мене зараз відкритий збір на ремонт авто для ЗСУ.
Тому будь-який донат буде для мене найкращою подякою, щоб ми закрили збір якомога швидше.
Посилання на банку ⬇️
https://send.monobank.ua/jar/5Ukf9PSySL
Бажаю успіху, і у випадку запитань - прошу залишати коментарі, обіцяю найближчим часом на все відповісти.
І чекатиму ваших вражень від розминки ☺️
Vimeo
Укріплююча суглобно-сухожильна гімнастика
This is "Укріплююча суглобно-сухожильна гімнастика" by Katrya on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them.
Друзі, привіт.
Завтра о 7:00 в моєму інстаграмі буде онлайн-практика доступного для всіх рівня)
Сьогоднішній запис можна переглянути за посиланням.
Тому запрошую вас завтра розпочати ранок разом з йоги 💛
Практика буде спрямована на відновлення рівноваги та пошук концентрації.
Сподіваюсь, вона буде корисною і стане опорою в часі активних змін та навколишньої бурі.
Завтра о 7:00 в моєму інстаграмі буде онлайн-практика доступного для всіх рівня)
Сьогоднішній запис можна переглянути за посиланням.
Тому запрошую вас завтра розпочати ранок разом з йоги 💛
Практика буде спрямована на відновлення рівноваги та пошук концентрації.
Сподіваюсь, вона буде корисною і стане опорою в часі активних змін та навколишньої бурі.
Привіт, любі)
Якщо у вас не відкривалось відео розминки за попереднім посиланням - спробуйте, будь ласка, відкрити ось це:
https://youtu.be/e1k3lzDcZ98
Гарної всім неділі 🤍
Якщо у вас не відкривалось відео розминки за попереднім посиланням - спробуйте, будь ласка, відкрити ось це:
https://youtu.be/e1k3lzDcZ98
Гарної всім неділі 🤍
Привіт-привіт!
2 важливих оголошення, якими я ще не поділилась тут:
1) я збираю 230 тис. грн на 10 рацій (Motorola DP4400e VHF) для 128 окремо гірсько-штурмової бригади.
💛за донат понад 200 грн впродовж наступної доби можна отримати піврічний запас найсмачнішого масла гхі від https://www.instagram.com/gheesome/
🎶а за донат від 300 грн отримаєте шанс отримати 2 квитки на благодійний вечір Святослава Вакарчука у Львові 29 березня.
долучитись до збору можна за посиланням: https://send.monobank.ua/jar/5MivrN2nRA
2) знаю, що багато з вас чекають на Yoga Femme 🌸
Ми відкрили реєстрацію кілька днів тому, але поки не мала часу на повноцінний анонс)
тому всіх, кому актуально сповіщаю вже зараз і сильно чекаю на програмі:
https://www.yogawithkatrya.com/course-category/yoga-femme/
старт 18 березня
до 11 березня діє низька ціна
20% від вартості піде на потреби ЗСУ
2 важливих оголошення, якими я ще не поділилась тут:
1) я збираю 230 тис. грн на 10 рацій (Motorola DP4400e VHF) для 128 окремо гірсько-штурмової бригади.
💛за донат понад 200 грн впродовж наступної доби можна отримати піврічний запас найсмачнішого масла гхі від https://www.instagram.com/gheesome/
🎶а за донат від 300 грн отримаєте шанс отримати 2 квитки на благодійний вечір Святослава Вакарчука у Львові 29 березня.
долучитись до збору можна за посиланням: https://send.monobank.ua/jar/5MivrN2nRA
2) знаю, що багато з вас чекають на Yoga Femme 🌸
Ми відкрили реєстрацію кілька днів тому, але поки не мала часу на повноцінний анонс)
тому всіх, кому актуально сповіщаю вже зараз і сильно чекаю на програмі:
https://www.yogawithkatrya.com/course-category/yoga-femme/
старт 18 березня
до 11 березня діє низька ціна
20% від вартості піде на потреби ЗСУ
send.monobank.ua
Безпечний переказ коштів
Надсилайте безкоштовно та безпечно кошти
just a kindly reminder ;)
вже завтра розпочинається нова Yoga Femme.
І якщо ви любите застрибувати в останній вагон - саме час 🥰
На фото зображені теми, які розглядатимемо.
Всім гарної неділі 🤍
вже завтра розпочинається нова Yoga Femme.
І якщо ви любите застрибувати в останній вагон - саме час 🥰
На фото зображені теми, які розглядатимемо.
Всім гарної неділі 🤍
❗️Друзі, прошу вас підтримати мій збір.
Знову збираю на дрони для близьких товаришів.
Зараз вони в напрямку Часового Яру і, хто слідкує за лінією фронту, то зрозуміє, що потреба там в «пташках» дуже гостра.
Цього разу без подарунків і гарних візуалів, бо часу на це нема.
Кожні 10 грн дуже важливі. Дякую за небайдужість 🙏🏻
Посилання тут
Знову збираю на дрони для близьких товаришів.
Зараз вони в напрямку Часового Яру і, хто слідкує за лінією фронту, то зрозуміє, що потреба там в «пташках» дуже гостра.
Цього разу без подарунків і гарних візуалів, бо часу на це нема.
Кожні 10 грн дуже важливі. Дякую за небайдужість 🙏🏻
Посилання тут
send.monobank.ua
Безпечний переказ коштів
Надсилайте безкоштовно та безпечно кошти
Привіт, друзі.
Сьогодні звертаюся насамперед до тих, хто збився зі шляху практик і не може знайти поштовх повернутися.
Я склала для вас семиденну програму коротких (15-20хв), приємних і не складних практик йоги.
Постійним учасникам моїх програм та підписникам в Youtube - ці заняття можуть бути знайомими, але тут справа не так в новизні, як у поверненні до систематичної йоги.
Спробуйте виконувати заняття впродовж наступних двох тижнів.
В додачу, пропоную завести собі щоденник своїх відчуттів після занять. Не бігайте далеко, пишіть 1-2 речення в нотатках своїх телефонів і обіцяю, ви будете приємно здивовані позитивними змінами.
А якщо у вас вистачить сміливості і натхнення ділитися своїм шляхом тут в коментарях, або своїх історіях - я буду дуже вдячною. Завжди приємно читати зворотній зв'язок.
До практик додала коротку медитацію, яку можна виконувати в дні перерви, або після практики.
Медитація - це те, що рятує мене в переповнені негативними емоціями дні. Спробуйте й ви, а раптом ж спрацює ;)
Сьогодні звертаюся насамперед до тих, хто збився зі шляху практик і не може знайти поштовх повернутися.
Я склала для вас семиденну програму коротких (15-20хв), приємних і не складних практик йоги.
Постійним учасникам моїх програм та підписникам в Youtube - ці заняття можуть бути знайомими, але тут справа не так в новизні, як у поверненні до систематичної йоги.
Спробуйте виконувати заняття впродовж наступних двох тижнів.
В додачу, пропоную завести собі щоденник своїх відчуттів після занять. Не бігайте далеко, пишіть 1-2 речення в нотатках своїх телефонів і обіцяю, ви будете приємно здивовані позитивними змінами.
А якщо у вас вистачить сміливості і натхнення ділитися своїм шляхом тут в коментарях, або своїх історіях - я буду дуже вдячною. Завжди приємно читати зворотній зв'язок.
До практик додала коротку медитацію, яку можна виконувати в дні перерви, або після практики.
Медитація - це те, що рятує мене в переповнені негативними емоціями дні. Спробуйте й ви, а раптом ж спрацює ;)
День 1 16 хв
тут зібрала свої улюблені асани, які не лінуюсь виконувати щодня ;)
День 2
перерва або повторення
День 3 15 хв
проста і корисна практика для розпрацювання тазу і попереку
День 4
повторюємо попередню або відпочиваємо
День 5 20 хв
ранкова практика-розминка
День 6 23 хв
вечірня спокійна йога, щоб стишити думки і налаштуватись на сон
День 7
відпочинок
Медитація 5 хв
знайдіть 5 хв і тихе місце, щоб врівноважитись
Бажаю наснаги до практики, і з нетерпінням чекатиму ваших вражень та коментарів тут ⬇️
тут зібрала свої улюблені асани, які не лінуюсь виконувати щодня ;)
День 2
перерва або повторення
День 3 15 хв
проста і корисна практика для розпрацювання тазу і попереку
День 4
повторюємо попередню або відпочиваємо
День 5 20 хв
ранкова практика-розминка
День 6 23 хв
вечірня спокійна йога, щоб стишити думки і налаштуватись на сон
День 7
відпочинок
Медитація 5 хв
знайдіть 5 хв і тихе місце, щоб врівноважитись
Бажаю наснаги до практики, і з нетерпінням чекатиму ваших вражень та коментарів тут ⬇️
YouTube
Укріплення та покращення постави тіла I Yoga with Katrya
Слава Україні, найкращий в світі народе!🇺🇦
Перед вами дуже корисна практика, яка присвячена роботі над поставою тіла.
В ній зібрані всі мої улюблені асани. Сподіваюсь, що і вам вони полюбляться .
З радістю дам відповідь в коментарях на ваші запитання.…
Перед вами дуже корисна практика, яка присвячена роботі над поставою тіла.
В ній зібрані всі мої улюблені асани. Сподіваюсь, що і вам вони полюбляться .
З радістю дам відповідь в коментарях на ваші запитання.…
Якщо ви активно слідкуєте за мною в Інстаграм - пропускайте це повідомлення)
А якщо ні - то доводжу до вашого відома, цього тижня щоранку о 7:00 я проводжу безкоштовні короткі практики в прямому ефірі в рамках підготовки до нової програми Yoga Fit.
Тому, якщо ви пропустили - не журіться, бо записи збережені, а попереду ще 4 дні практик ;)
Ну і оскільки тут найближчий контакт, то ексклюзивно поділюсь з вами розкладом на наступні дні 🥰
День 1. Загальні укріплення м‘язів кору
День 2. Укріплення ніг та стегон
День 3. Укріплення рук та спини (завтра!)
День 4. Укріплення цілого тіла
День 5. Укріплення пресу та боків
День 6. Приємний реліз для тіла
⏰ До зустрічі вже завтра о 7:00 в моєму інстаграмі.
А якщо ні - то доводжу до вашого відома, цього тижня щоранку о 7:00 я проводжу безкоштовні короткі практики в прямому ефірі в рамках підготовки до нової програми Yoga Fit.
Тому, якщо ви пропустили - не журіться, бо записи збережені, а попереду ще 4 дні практик ;)
Ну і оскільки тут найближчий контакт, то ексклюзивно поділюсь з вами розкладом на наступні дні 🥰
День 1. Загальні укріплення м‘язів кору
День 2. Укріплення ніг та стегон
День 3. Укріплення рук та спини (завтра!)
День 4. Укріплення цілого тіла
День 5. Укріплення пресу та боків
День 6. Приємний реліз для тіла
⏰ До зустрічі вже завтра о 7:00 в моєму інстаграмі.
Друзі, привіт!
Дуже прошу вашої помочі.
Маю завтра оплатити дрон, а на нього ще не вистачає 30 тис. грн
Якщо маєте змогу докластись хоча б найменшою сумою - буду безмежно вдячна.
Тут посилання: https://send.monobank.ua/jar/5wwdRi1eB4
А також залишаю шаблон для тих, хто має бажання поширити інформацію про збір в своїх історіях.
Дякую вам ❤️🩹
Дуже прошу вашої помочі.
Маю завтра оплатити дрон, а на нього ще не вистачає 30 тис. грн
Якщо маєте змогу докластись хоча б найменшою сумою - буду безмежно вдячна.
Тут посилання: https://send.monobank.ua/jar/5wwdRi1eB4
А також залишаю шаблон для тих, хто має бажання поширити інформацію про збір в своїх історіях.
Дякую вам ❤️🩹
send.monobank.ua
Безпечний переказ коштів
Надсилайте безкоштовно та безпечно кошти
Запрошую всіх охочих доєднуватись до моєї програми Yoga Fit 🖤
Yoga Fit - поєднання йоги та розумного фітнесу.
За допомогою класичних асан і додатків у вигляді гантельок та фітнес-резинок, ми будемо максимально ефективно йти до здорового, сильного і гарного тіла.
Тривалість програми - 21 день.
Всі матеріали у вас будуть в доступі до кінця літа.
Детальніше тут: https://www.yogawithkatrya.com/course-category/fit-yoga
До кінця доби діє найнижча вартість на програму - 900 грн.
У випадку питань - прошу писати тут в коментарях або мені особисто.
Обіймаю і до зустрічі!
Yoga Fit - поєднання йоги та розумного фітнесу.
За допомогою класичних асан і додатків у вигляді гантельок та фітнес-резинок, ми будемо максимально ефективно йти до здорового, сильного і гарного тіла.
Тривалість програми - 21 день.
Всі матеріали у вас будуть в доступі до кінця літа.
Детальніше тут: https://www.yogawithkatrya.com/course-category/fit-yoga
До кінця доби діє найнижча вартість на програму - 900 грн.
У випадку питань - прошу писати тут в коментарях або мені особисто.
Обіймаю і до зустрічі!
Друзі, виглядає, що група набрана, тому видаляємо повідомлення.
Якби раптом щось звільнилось ще - обовʼязково повідомимо. А поки дякуємо за зголошення та підтримку 💛
Якби раптом щось звільнилось ще - обовʼязково повідомимо. А поки дякуємо за зголошення та підтримку 💛
Друзі, привіт!
Наступного тижня в YWK Club буде тиждень щоденних ранкових практик о 6.30.
Якби хтось хотів доєднатись - то дуже запрошую і залишаю вам розклад.
Також нагадую, що в клубі перші 7 днів повністю безкоштовні для нових учасників, тому користайте нагодою ;)
Наступного тижня в YWK Club буде тиждень щоденних ранкових практик о 6.30.
Якби хтось хотів доєднатись - то дуже запрошую і залишаю вам розклад.
Також нагадую, що в клубі перші 7 днів повністю безкоштовні для нових учасників, тому користайте нагодою ;)
Друзі, привіт!
Потребую вашої підтримки.
Вчора відкрила новий збір на 2 дрони для підрозділу аеророзвідки «Реабатр», 93 бригади «Холодний яр». Сума велика - 220 тис. грн, тому прошу не проходити повз і долучитись, якщо маєте змогу.
А для того, щоб донатити було цікавіше - подаруємо з брендом Zazazu кольє “Cross” за донат від 300 грн 💛
Посилання на банку
Номер картки банки:
5375 4112 2213 0705
Потребую вашої підтримки.
Вчора відкрила новий збір на 2 дрони для підрозділу аеророзвідки «Реабатр», 93 бригади «Холодний яр». Сума велика - 220 тис. грн, тому прошу не проходити повз і долучитись, якщо маєте змогу.
А для того, щоб донатити було цікавіше - подаруємо з брендом Zazazu кольє “Cross” за донат від 300 грн 💛
Посилання на банку
Номер картки банки:
5375 4112 2213 0705