Вы когда-нибудь задумывались, почему, кажется, что вы постоянно «на взводе», даже когда нет очевидных причин?

Наше тело живёт по законам, заложенным эволюцией, но современный мир нарушил этот баланс, приводя к состоянию, которое в науке называют аллостатической перегрузкой.

Наша вегетативная нервная система состоит из двух отделов:
- Симпатический отдел — это «газ», система активации. Она готовит тело к действию, когда нужно реагировать на стресс (режим «бей или беги»).
- Парасимпатический отдел — это «тормоз», система восстановления и отдыха. Её работа тесно связана с блуждающим нервом, который отвечает за расслабление и пополнение наших ресурсов.

Проблема в том, что в современном мире наша симпатика работает гораздо чаще, чем это необходимо. Вместо встречи с хищником, тело реагирует на постоянные уведомления, жёсткие дедлайны и информационный шум. Эти факторы не требуют физической реакции, но держат тело в состоянии фоновой боевой готовности.

Что происходит с вашим телом, когда "газ" постоянно нажат?

➡️ Хроническое напряжение: В организме выделяются стрессовые гормоны — кортизол и адреналин. Мышцы находятся в постоянном тонусе. При этом дыхание становится более поверхностным и частым. Это приводит к недостатку углекислого газа в крови, поскольку мы выдыхаем его больше, чем нужно.
Углекислый газ, вопреки распространённому мнению, не является лишь "отходом" — он играет ключевую роль в регуляции работы кровеносных сосудов и pH крови. Его дефицит вызывает сужение сосудов, что, в свою очередь, ограничивает доставку кислорода к клеткам и мозгу. Это физиологически и проявляется в ощущении зажимов, головных болей и постоянного фонового напряжения.

➡️ Быстрая утомляемость и выгорание: Система восстановления подавлена из-за недостаточной вагальной активности (показатель работы блуждающего нерва). Ресурсы расходуются, но не восполняются, приводя к физическому и ментальному истощению. Выгорание — это физиологический сдвиг, при котором система «тормоза» разучилась эффективно работать.

➡️ Эмоциональная реактивность: В состоянии хронического стресса отделы мозга, отвечающие за выживание (например, лимбическая система), находятся в режиме повышенной активности. При этом рациональная часть (префронтальная кора) работает менее эффективно. Это приводит к раздражительности, тревожности и импульсивным реакциям.

Таким образом, ваше состояние — это не «особенность характера», а физиологический процесс, которым можно и нужно учиться управлять. И самый доступный инструмент для этого — ваше дыхание, которое является единственной осознанно управляемой функцией вегетативной нервной системы.

Именно об этом мы и поговорим завтра, в четверг в 19:00 мск, на прямом эфире (для уведомления нажмите сюда). Я покажу, как через простые, но осознанные дыхательные практики можно напрямую работать с блуждающим нервом и нервной системой в целом, чтобы переключаться из состояния напряжения в состояние покоя и восстанавливать внутренний баланс.

До встречи!

Отчетное видео о нашем фестивале YOGACAMP 2025

Просто наслаждайтесь и дайте [❤️], если вам оно понравилось.

Через 30 минут начинаю эфир "Дыхание – ваш главный инструмент саморегуляции: Влияние на нервную систему"
Эфир пройдет в телеграм-канале. Присоединяйтесь по ссылке https://t.me/YogaMethodOfficial?livestream

Адеш!

Ом Намо Нараяна

Непросто было делать рил последнего самадхи садху, которого ещё совсем недавно видела и с кем говорила.

Умеш Гири джи Махарадж, махант ашрама "Аннапурна Бандара" ушёл вчера. Это случилось в общей кутии садху, на самом верхнем этаже ашрама, во время беседы.

Его последние слова были обращены к молодому гурубхайю, и, говорят, звучали как шутка:

— Если я сейчас уйду, ты должен позаботиться о моём теле. Это всё, что от тебя требуется.

Садху ещё ждали, что он продолжит… но Умеш Гири больше не сказал ни слова. Этот молодой нага, верный его просьбе, до самого погребения заботился о теле маханта и не сомкнул глаз всю ночь. Укладывать тело в падмасану не пришлось, Умеш Гири ушёл в нужной асане.

Хорошей дороги в Шивпури, Шри Шри 1008 Дигамбар Нага Умеш Гири джи Махарадж 🙏🏻 Адеш

Ом Намо Парвати Патэ,
Хар Хар Махадев!

#aartihaus

Дайджест новостей и фактов о йоге в мире.

Мировой бум йоги: По данным 2025 года, более 300 миллионов человек по всему миру практикуют йогу, а глобальная индустрия йоги оценивается в $88 млрд с прогнозом роста до $215 млрд к концу года. В США йога популярнее бега, с 36,7 млн регулярных практиков.

Международный день йоги 2025: 21 июня 2025 года прошел под темой «Йога для единой Земли и здоровья», подчеркивая пользу йоги для физического и ментального здоровья, а также экологии. В Индии мероприятие Yoga Sangam собрало 100 000 центров для массовых занятий.

Рекорды Гиннесса в йоге: В 2025 году Akshar Yoga Kendraa в Индии планирует установить 12 новых мировых рекордов, включая крупнейший урок йоги с участием 2500 человек из 30+ стран. Среди прошлых рекордов — урок с 147 952 участниками в Сурат, Индия (2023).

Йога в космосе: Астронавты NASA используют техники йоги для поддержания гибкости и снижения стресса во время космических миссий. Индийский астронавт Шубханшу Шукла планирует выполнять асаны в условиях микрогравитации на МКС.

Йога для здоровья глаз: Новые исследования показывают, что глазная йога (тратака и другие практики) помогает уменьшить напряжение от экранного времени и улучшить фокус. Это особенно актуально в эпоху цифровых технологий.

Рост популярности среди мужчин: Хотя 72% практикующих йогу — женщины, в Индии гендерный разрыв минимален (31:24), и число мужчин, занимающихся йогой, растет ежегодно.

Йога как инструмент психического здоровья: Исследования подтверждают, что йога снижает уровень тревожности и депрессии благодаря дыхательным практикам и медитации, что делает ее популярной среди молодежи, особенно поколения Z.

Необычные виды йоги: Популярность набирают такие форматы, как «Doga» (йога с собаками), где питомцы участвуют в практике, и «Goat Yoga», ставшая феноменом с 500 участниками на одном занятии в США.

Йога и духовность: 38% австралийцев поколения Z считают себя духовными, и многие из них практикуют йогу как альтернативу религии, находя в ней связь с внутренним «я» и природой.

Скандалы в мире йоги: Сообщество обсуждает конфликты, связанные с коммерциализацией йоги, включая споры между брендами Alo, Cody App и известными учителями, такими как Кino MacGregor, что поднимает вопросы этики в йога-бизнесе.

Как за 5 минут переключиться в состояние спокойствия, ясности, устойчивости с помощью простой дыхательной техники, которую можно выполнить в любом месте и ситуации.

Знакомо ли вам чувство, когда ваше состояние зависит от внешних обстоятельств, а не от вас? Возможно, вы замечали, как поток дел, информационный шум и многозадачность оставляют после себя фоновое напряжение, быструю утомляемость и ощущение, что энергии хватает только до обеда.

Это верный сигнал о том, что ваша нервная система работает на повышенных оборотах. Со временем это приводит к тому, что мы теряем ясность мышления и внутреннюю точку опоры.

Но что, если есть простой и бережный способ мягко в течение дня возвращать контроль над своим состоянием? Инструмент, который всегда с вами, чтобы в любой момент переключить этот «тумблер» и вернуться к себе. Это ваше дыхание.

И дальше я расскажу о простом и эффективном упражнении — «Дыхание по квадрату», и объясню, как оно работает с точки зрения физиологии.

Читайте далее👇

ПОДРОБНЕЕ ПРО ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ