🍱 Диетические роллы

👉🏻 Ингредиенты:
🥒 Огурец 1 длинный
🧀 Сыр сливочный ~ 2ст.л
🍣 Сёмга слабосолёная

👉🏻 Приготовление:
1⃣ Огурец нарезать тонкими пластинками с помощью овощечистки.
2⃣ Рыбу мелко нарезать.
3⃣ Закрутить роллы как на видео в карусели (если у вас вдруг дома есть специальная циновка для роллов, будет гораздо удобнее и аккуратнее. Быстрый перекус готов! Приятного аппетита😋

​#рецепт #десерт

Кофейный Десерт ☕️🍨

✅ Всего: 73 ккал - 100г
БЖУ - 7,8/3/3,4

👉🏻 Ингредиенты:
🥛 Молоко 1,5% 200мл
🥄 Желатин 10г
☕️ Кофе растворимый 1 ч.л.
🍚 Густой йогурт 180г
🤎 Какао 3г/1 ч.л.
🍯 Сироп или мёд

👉🏻 Приготовление:
1⃣ В ковшик добавить молоко, желатин и кофе (растворимый или заранее сваренный), оставить для набухания минут на 25.
2⃣ Далее слегка подогреть на очень медленном огне до полного растворения желатина (не кипятить!) и не забываем все время мешать.
3⃣ Смешать мягкий творог(греч. йогурт) какао и подсластитель, добавить слегка остывшие желатиновое молоко из ковшика.
4⃣ Хорошо перемешать (можно блендером) и разлить по формам. Убрать в холодильник на пару часов или на ночь, украсить ягодками по желанию. Приятного аппетита! 😋

Отправь подружке этот рецепт ✅

• РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ:

❌ Неправильное положение поясницы. Ниже или выше уровня торса и ног – сводит эффективность планки к нулю.

❌ Учащенное или замедленное дыхание. Усложняет упражнение и существенно снижает насыщение мышц свежим кислородом. Дышите ровно и глубоко.

❌ Долгие подходы. На раннем этапе тренировок, когда тело еще не окрепло, а амбиции заставляют наращивать время упражнения, легко нанести себе больше вреда, чем пользы.

❌ Нерегулярные занятия. Планка не относится к упражнениям, дающим мгновенный эффект. От вас требуется постоянная монотонная работа над собственным телом, ведь результат будет заметен только при ежедневных выполнениях планки.

#спорт 💪🏻🍑

Упражнения для осанки ✅