Какие продукты лучше всего выбирать для перекуса?
Для тех, кто стремится к похудению, важно употреблять полноценные приёмы пищи, избегая лишних перекусов, которые могут увеличить уровень инсулина и усилить чувство голода.
Однако, если возникла необходимость перекусить, можно выбрать некрахмалистые овощи, кусочек сыра, ягоды или орехи.
Также хорошим вариантом для перекуса может быть жирный греческий йогурт с ягодами, авокадо на тосте или крекеры.
#полезныйпост ✅ @Xudaya
Для тех, кто стремится к похудению, важно употреблять полноценные приёмы пищи, избегая лишних перекусов, которые могут увеличить уровень инсулина и усилить чувство голода.
Однако, если возникла необходимость перекусить, можно выбрать некрахмалистые овощи, кусочек сыра, ягоды или орехи.
Также хорошим вариантом для перекуса может быть жирный греческий йогурт с ягодами, авокадо на тосте или крекеры.
#полезныйпост ✅ @Xudaya
Варианты обедов для худеющих 🥗
Полезно, сытно, низкокалорийно и сбалансированно по БЖУ. Можно взять с собой на работу
1️⃣ Спагетти из цз муки 100 гр, Черри 50 гр, огурец 50 гр, котлеты на пару 2 шт
КБЖУ 285/28/4.7/34
2️⃣ Перловка 120 гр (в готовом виде), грудка запечённая 120 гр, огурец 100 гр
КБЖУ 355/40/4.9/37
#полезныйпост ✅ @Xudaya
Полезно, сытно, низкокалорийно и сбалансированно по БЖУ. Можно взять с собой на работу
1️⃣ Спагетти из цз муки 100 гр, Черри 50 гр, огурец 50 гр, котлеты на пару 2 шт
КБЖУ 285/28/4.7/34
2️⃣ Перловка 120 гр (в готовом виде), грудка запечённая 120 гр, огурец 100 гр
КБЖУ 355/40/4.9/37
#полезныйпост ✅ @Xudaya
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Планка и её разновидности 🤸🏻♀
Это упражнение, которое позволяет тренировать все группы мышц, не требует инвентаря и не имеет противопоказаний.
#полезныйпост 🍑 @Xudaya
Это упражнение, которое позволяет тренировать все группы мышц, не требует инвентаря и не имеет противопоказаний.
#полезныйпост 🍑 @Xudaya
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка для рук 💪🏻 @Xudaya
✅ ПП-меню на 1500 калорий
📌 БЖУ: 80/74/128 @Xudaya
1. Яйцо жареное 2 штуки(105г), хлеб(25г), сыр(20г), креветки(30г). 350 ккал.
2. Булгур отварной(200г), печень куриная, тушеная в сметане(100г), овощи. 426 ккал.
3. Веер из баклажана с помидорами и сыром(250г). 185 ккал.
4. Черешня(300г). 150 ккал.
5. Перец фаршированный свининой, морковью и булгуром(190г + бульон 150г), сметана 15%(30г). 403 ккал.
📌 БЖУ: 80/74/128 @Xudaya
1. Яйцо жареное 2 штуки(105г), хлеб(25г), сыр(20г), креветки(30г). 350 ккал.
2. Булгур отварной(200г), печень куриная, тушеная в сметане(100г), овощи. 426 ккал.
3. Веер из баклажана с помидорами и сыром(250г). 185 ккал.
4. Черешня(300г). 150 ккал.
5. Перец фаршированный свининой, морковью и булгуром(190г + бульон 150г), сметана 15%(30г). 403 ккал.
ПП-кексы в микроволновке 🧁🤍
1️⃣ 1 банан + 1 яйцо + 150 г творога + 15 г какао + сахзам по желанию
2️⃣ 100 мл молока + 1 яйцо + 3 ст л муки + разрыхлитель + кокосовая стружка + 1 ч л какао + сахзам
3️⃣ 50 г банана + 1 яйцо + 30 г натурального йогурта + 35 г муки + ягоды + сахзам
4️⃣ 15 г чиа + 1 яйцо + 50 г сметаны + 15 г кокосовой стружки + 20 г муки + сахзам. Выпекать 3-4 минуты.
1️⃣ 1 банан + 1 яйцо + 150 г творога + 15 г какао + сахзам по желанию
2️⃣ 100 мл молока + 1 яйцо + 3 ст л муки + разрыхлитель + кокосовая стружка + 1 ч л какао + сахзам
3️⃣ 50 г банана + 1 яйцо + 30 г натурального йогурта + 35 г муки + ягоды + сахзам
4️⃣ 15 г чиа + 1 яйцо + 50 г сметаны + 15 г кокосовой стружки + 20 г муки + сахзам. Выпекать 3-4 минуты.
Кому не рекомендуется употреблять мороженое?
Людям, следящим за здоровьем, стоит избегать мороженого из-за его высокого содержания сахара и насыщенных жиров. Это особенно важно для тех, кто страдает от ожирения, сахарного диабета или непереносимости молочного жира (лактозы).
После 50 лет молочные продукты могут плохо усваиваться организмом, а гипертоникам рекомендуется ограничивать потребление животных жиров, что делает мороженое на основе молока и сливок нежелательным для них.
#полезныйпост 🍨 @Xudaya
Людям, следящим за здоровьем, стоит избегать мороженого из-за его высокого содержания сахара и насыщенных жиров. Это особенно важно для тех, кто страдает от ожирения, сахарного диабета или непереносимости молочного жира (лактозы).
После 50 лет молочные продукты могут плохо усваиваться организмом, а гипертоникам рекомендуется ограничивать потребление животных жиров, что делает мороженое на основе молока и сливок нежелательным для них.
#полезныйпост 🍨 @Xudaya
Фрукты очень калорийные⁉️
Такое утверждение вылетает из уст людей, которые не согласны заменять чипсы и торты яблоками и помидорами. К счастью, это утверждение очень легко проверить.
Калорийность фруктов:
Банан — 96 ккал;
Апельсин — 43 ккал;
Гранат — 72 ккал.
Калорийность «нефруктов»:
Чипсы «Pringles» — 522 ккал;
Вафли «Яшкино» — 515 ккал;
И даже гречка — 343 ккал.
Естественно, калории указаны на 100 граммов продуктов. Выводы делайте сами. #полезныйпост @Xudaya
Такое утверждение вылетает из уст людей, которые не согласны заменять чипсы и торты яблоками и помидорами. К счастью, это утверждение очень легко проверить.
Калорийность фруктов:
Банан — 96 ккал;
Апельсин — 43 ккал;
Гранат — 72 ккал.
Калорийность «нефруктов»:
Чипсы «Pringles» — 522 ккал;
Вафли «Яшкино» — 515 ккал;
И даже гречка — 343 ккал.
Естественно, калории указаны на 100 граммов продуктов. Выводы делайте сами. #полезныйпост @Xudaya