#МарьямОЖизни

Нет, я не палю проект, просто хочу показать немного моего роста в танцах 🐸
Мне нравится, что наконец-то в моём теле появилась чëткость рук, которой очень не хватало раньше. Тем более мне очень нравится этот танец, больше, чем все остальные когда-то начатые и ныне почти законченные проекты. Я чувствую в нём силу и крутость.
Ну а видеть рост - для меня это самое главное в жизни 🐸

#МарьямОЗдоровье

💚Обсудим перекусы?💚

Важным моментом любого питания является правильное распределение времени на него. Любой приëм пищи должен быть удобен и разнообразен для вас.

🐸Нужны ли перекусы?🐸

Смотрите от своего удобства. Мой график работы требует от меня наличия перекуса, иначе я буду чувствовать себя вяло, а вам могут быть они не так принципиальны. Если вы считаете, что стоит добавить перекус ради своего же блага - вперëд!

🧋Какие могут быть перекусы?🧋

На своëм личном опыте скажу, что я ем много белка, так как моя работа достаточно актива, а помимо этого я занимаюсь танцами, белок в моей жизни - необходим как воздух. Если это похоже на вашу ситуацию, то в виде перекуса можно взять:
- Протеиновый батончик/печенье/панкейк
- Протеиновый коктейль
- Бутерброды с тунцом/курицей и ц/з хлебом
- Йогурт

Но если у вас не так много роли играет в жизни белок, то можно выйти и более интересным путëм:

- Ягоды с орехами. Очень сбалансированный и отличный перекус.

Ягоды/фрукты - 200гр
Орешки - 20гр
КБЖУ 212/6/11/14

- Любая сладость с орехами. Козинак - отличный перекус, питательный и сытный, хватит на ближайший час работы.
- Батончик мюсли. Из разряда козинаков, так что спокойно берите. Предпочтительно без сахара в составе (сах. Зам вам в помощь)
- Фрукты с йогуртом. Самый простой и лёгкий способ перекуса.

Ягоды/фрукты - 70гр
Йогурт до 3%
КБЖУ 135/8/2/20

- Бутерброды с овощами. В случае, когда нужно много клетчатки и добить её нечем - самое то. Овощи - не важны. Помидор ли это, огурец, свёкла или любой другой продукт из этой категории, главное, что клетчатка есть.

Ц/з хлеб - 60гр
Творожный сыр - 50гр
Ломтики овощей
Листовая зелень
КБЖУ 232/9/5/16

Как я уже сказала - я очень активная в своей повседневной жизни, а это надо компенсировать достаточным количеством белка в организме. Любой приëм пищи должен быть осознанным и доставлять удовольствие, по этому не гонитесь за греческим йогуртом, если он вам не нравится на вкус, можно взять простой Дониссимо, в котором среди прочих белок преобладает в достаточном количестве. Для яркой жизни нужно кушать вкусно и разнообразно! 🦋

#МарьямОЖизни
31.08.2024

😇Моя маленькая победа!🪩

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Я похудела на 4,8 кг! Почти 5 килограмм миновало! Честно? Я ещё не ощущала такой радости за свои действия! Гордость за себя прям берëт! 🐸

Из интересного, что я узнала за эти три недели:
- Протеиновые батончики - Супер! Вот честно, вроде бы тот же сникерс, даже по калориям выходит тоже самое, но польза абсолютно разная. Для понимания: Сникерс имеет быстрые углеводы, которые либо откладываются в жир, либо сразу тратятся и оставляют вас голодными, но протеиновый батончик так не предаст вас! Вы будете чувствовать, что вы ПОЕЛИ, что это был хороший и качественный перекус со всеми важными для вашего организма БЖУ.
- Не так уж и плохо йогурты без добавок. Тут скорее вопрос стоит в том, как их использовать. Кто-то их может есть просто так, а кто-то (я например) может только есть их в салатах или как соус, но не более. Как я уже говорила - терпеть не могу кисломолочные продукты, но именно в салатах или как соусы - ничего против вообще не имею.
- Сахарозаменители не стоят своих денег. Иногда. Вот все боготворят стевию, а я вот терпеть её не могу. Она не похожа на сахар, она не подслащает чай... ОНА НЕ ВЫПОЛНЯЕТ СВОЮ РАБОТУ КАК САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ. И это отвратительно 🐸. Невозможно пить чай, я пробовала и опешила. А стоит такая штука очень дорого. В общем - не мой вариант. Хочу попробовать сукралозу, может она будет более благосклонна ко мне.
- Изменения в лице и объемах тяжело заметить. Вот, ложу руку на сердце, я сколько бы не смотрела, особо не замечала. Да, по меньше стала, талия появилась вновь. Но когда я надела шорты на одно из занятий... Я просто была в шоке? Да там и моя подруга была в шоке. Мы просто стоим, смотрим на меня и такие: А Х У Е Т Ь.
- Ц/з заменение не такое уж и плохое. Для меня нет разницы вкуса между обычными макаронами и ц/з, так же как и с хлебом. Вот казалось бы, вроде должны ощущается различия, вкус, консистенция. Но я вам просто по-дружески напомню, что я люблю ГРЫЗТЬ. Мои зубы даны мне для того, чтобы жевать, грызть и так далее, а значит семечки в хлебе или макароны, которые чувствуются немного дубовее, чем обычно - вообще не приговор.
- Оценка со стороны людей - неожиданная. Ну, как сказать, в лаборатории меня видят постоянно, а вот в цехе - не часто. И когда я была в цехе, стояла и болтала с девочками, мне уже сказали, что я заметно скинуть успела. И я рада этому, но главное, чтобы результат нравился лично мне, но комплименты - тоже круто 🥒
- Разнообразное питание - рулит. Я теперь не могу жить без помидоров и огурцов. Вот хоть убейся, люблю не могу. Хочу вечно их жевать. С опытом я научилась и делать баланс хоть какой-то в своей жизни. Если я прикидываю и понимаю, что в обед могу не поесть крупу, то я лучше с утра кашу сварю, чем сделаю омлет. А если ситуация не критичная, то яйца - самый лучший способ приготовить такую вкуснятину, чтобы упасть в ноги самой себе.

Итоги: С каждым днём моя мотивация растёт, да и я сама расту как человек. Стоять на своём, вникать в тему питания - очень круто! Я уже готова расписать поминутно кто где неправильно кушает и почему у них не работает организм так, как нужно! И это великолепно 👄

💛Любите себя💛

Эта песня... Слишком особенная для меня, как и весь этот альбом. 🍃

Ну, представьте себя. Вам 21 год, вы и духом не представляете, что пока парни в армии - там вершиться судьба вашего биаса. И я не была вообще в курсе выхода Right place wrong person Намджуна. Я просто была в неведении. И сижу я в тик токе, а девушка пишет "Моня, что ты написал?".
У меня шары по выпадали, а лицо вытянулось. Да ëкарный бабай, Намджун, что ты выкатил? Это, конечно, смело, но за что ты так с моим гиперфиксом по тебе?

Вот честно, никогда бы не подумала, что из-за него снова вернусь в весь этот мир тяжёлых вздохов по BTS и их лирике. Да меня Чонгук так не поразил, как этот... Засранец. Я понимаю о чем там текст, что он рассказывает нам, возможно даже при написании этого альбома он сидел с бутылкой дорого виски и делал просто как рука ляжет. Но почему нет?
Эта песня великолепна своим хаосом, поиском себя, да весь альбом заставляет меня чувствовать то, что я не привыкла вообще. Я не была готова, прыгнула в это болото.

Спасибо, Намджун, обожаю эту сторону тебя. Надеюсь, не расстаëмся с этой стороной тебя. 🦋

#МарьямОМузыке

Напоминаю о существовании анонимки, где вы можете задать мне вопросы, попросить литературу по питанию или просто придать уверенности другим людям своей мотивацией 🐸

http://t.me/MaryamAnonAskBot

#Владоизм

🎶Oma-Con 2🎶

У моего дорого друга, по совместительству Апостола Влада прошёл вновь фестиваль, на который я, к сожалению, не смогла попасть. Но я посмотрела трансляции и мне есть что сказать.
Во-первых, Влад постарался на славу 🦋
В тайминги успевали, воду раздавали, старались сделать всё, чтобы было комфортно. Это достойно уважения.
Во-вторых, он не упал в обморок, а это уже великолепно! Он держался до конца, был сильным и стойким.

Мне по записям очень понравилась программа! И Князь Киевский, Поторопись у нас сейчас котлетки, Стелла из Винкс была великолепная! Множество костюмов были великолепны!

Он справился на 10 из 10💚

Пусть дальнейшие его начинания будут такими же крутыми!

✈️📗🐸⏰🦋🍹🌿💚🐸