Подводим итоги АВГУСТА! #РейтингМАГ

В августе наши волонтёры приняли участие в следующих мероприятиях:
☑️Сбор помощи «Снова в школу»
☑️Акция «Чистые берега»
Всего в мероприятиях Актива приняли участие 17 волонтёров!

По результатам рейтинга самыми активными в августе стали:
🟡Липатова Елена (80б.)
🟡Ульянова Юлия (60б.)
🟡Коренькова Мария (60 б.)

Между СП места распределились следующим образом:
🥇СП «Энергоремонт» (120б.)
🥈СП «ТЭЦ-3» (90б.)
СП "Теплоэнергосбыт" и СП "КРК" (90б.)
🥉Управление АО "ОмскРТС" (80б.)

Поздравляем активистов и приглашаем всех принять участие в новых мероприятиях в сентябре!
⏺⏺⏺
Приведи свою команду к успеху!
⏺⏺⏺

https://ficbook.net/readfic/0190b624-bbfe-7bbe-898f-8caf83595c5e/38357404#part_content

Вышла 8 глава! Пора читать ❤️

Перед чтением включите ВПН!

➖➖➖➖➖➖➖➖
Добро пожаловать, детка!
Меня зовут Мария, Марьям, Маня - называй как угодно, приму любое прозвище. Здесь мы с тобой разговариваем только на "ты". Мне не важен твой возраст, телосложение и ориентация, я просто хочу, чтобы ты заряжался мотивацией и любовью к себе, так что просто читай и наслаждайся!

Здесь можно будет узнать о моей жизни, о моём питании, моëм росте как танцора, работника и человека, по этому я жду такой же искренности и открытости в ответ! 🦋🦋

Анонимные сообщения: http://t.me/MaryamAnonAskBot

Хештеги для поиска постов:
#МарьямОЗдоровье - посты, поднимающие темы правильного питания и подхода к своему весу, заболеванию и т.д.
#МарьямОЖизни - моя личная жизнь, но грандиознее.
#Рецепты #ППРецепты - рецепты, проверенные лично мной
#LoveYourself - мотивирующие посты
#МарьямКринжКонтент - моя личная жизнь, но неуклюжая и странная
#МарьямОМузыке - темы и обсуждение музыки
#BookMSleepwalker - темы и обсуждение книг
#FanfictionMSleepwalker - темы и обсуждение фанфиков, а так же оповещение о выходе моих творений
#Владоизм - Культ поклонения Влада, молитвы к Апостолу и прочее связанное с ним.

“Я думаю, что самая большая любовь – это любовь к самому себе, поэтому, если вы хотите полюбить других, вы должны начать с себя”.
- RM

#МарьямОЖизни

Нет, я не палю проект, просто хочу показать немного моего роста в танцах 🐸
Мне нравится, что наконец-то в моём теле появилась чëткость рук, которой очень не хватало раньше. Тем более мне очень нравится этот танец, больше, чем все остальные когда-то начатые и ныне почти законченные проекты. Я чувствую в нём силу и крутость.
Ну а видеть рост - для меня это самое главное в жизни 🐸

#МарьямОЗдоровье

💚Обсудим перекусы?💚

Важным моментом любого питания является правильное распределение времени на него. Любой приëм пищи должен быть удобен и разнообразен для вас.

🐸Нужны ли перекусы?🐸

Смотрите от своего удобства. Мой график работы требует от меня наличия перекуса, иначе я буду чувствовать себя вяло, а вам могут быть они не так принципиальны. Если вы считаете, что стоит добавить перекус ради своего же блага - вперëд!

🧋Какие могут быть перекусы?🧋

На своëм личном опыте скажу, что я ем много белка, так как моя работа достаточно актива, а помимо этого я занимаюсь танцами, белок в моей жизни - необходим как воздух. Если это похоже на вашу ситуацию, то в виде перекуса можно взять:
- Протеиновый батончик/печенье/панкейк
- Протеиновый коктейль
- Бутерброды с тунцом/курицей и ц/з хлебом
- Йогурт

Но если у вас не так много роли играет в жизни белок, то можно выйти и более интересным путëм:

- Ягоды с орехами. Очень сбалансированный и отличный перекус.

Ягоды/фрукты - 200гр
Орешки - 20гр
КБЖУ 212/6/11/14

- Любая сладость с орехами. Козинак - отличный перекус, питательный и сытный, хватит на ближайший час работы.
- Батончик мюсли. Из разряда козинаков, так что спокойно берите. Предпочтительно без сахара в составе (сах. Зам вам в помощь)
- Фрукты с йогуртом. Самый простой и лёгкий способ перекуса.

Ягоды/фрукты - 70гр
Йогурт до 3%
КБЖУ 135/8/2/20

- Бутерброды с овощами. В случае, когда нужно много клетчатки и добить её нечем - самое то. Овощи - не важны. Помидор ли это, огурец, свёкла или любой другой продукт из этой категории, главное, что клетчатка есть.

Ц/з хлеб - 60гр
Творожный сыр - 50гр
Ломтики овощей
Листовая зелень
КБЖУ 232/9/5/16

Как я уже сказала - я очень активная в своей повседневной жизни, а это надо компенсировать достаточным количеством белка в организме. Любой приëм пищи должен быть осознанным и доставлять удовольствие, по этому не гонитесь за греческим йогуртом, если он вам не нравится на вкус, можно взять простой Дониссимо, в котором среди прочих белок преобладает в достаточном количестве. Для яркой жизни нужно кушать вкусно и разнообразно! 🦋