Команда World Class Open Water поздравляет всех с днем Великой Победы😊. Мирного неба над головой, новых заплывов и незабываемых эмоций 🔤
🔥🔥🔥🔥
🔥🔥🔥

ФУФ 😓
Сегодня прошла открытая тренировка нашей команды, и только к вечеру руки смогли вновь что-то держать 😂
Огромная благодарность тренеру за парашюты и тормоза🪂
А всем кто пришел после праздников , и стойко выдержал эту тренировку отдельная благодарность 💪 👍
Фото и задание. Строго обязательны для ознакомления и самостоятельной отработки 🧐

Скоро 25 января мая , а это значит, что нас ждет праздник спорта и открытой воды на гребном канале в Крылатском.
В этом году погода нас не балует теплом и солнцем, и наша команда ожидает воду 14-16 градусов (если повезет) - а это очень серьезное испытание для организма. Мы хотели бы поделится с вами, как подготовится к этому испытанию.

Прежде всего не нужно бояться и переживать, хоть вода и холодная, но в ней можно работать 💪
Перед стартом рекомендуем зайти в водоем и через ворот залить воду в гидрокостюм. Сделайте несколько выдохов в воду, погружаясь с головой.
Настройтесь на то, чтобы после стартового сигнала на первых метрах дистанции спокойно продышаться, не пытайтесь быстрее плыть, чтобы согреться, так вы только собьете себе дыхание.
Если вы не очень хорошо переносите холод, есть несколько аксессуаров которые вам точно понадобятся.
Прежде всего это неопреновые носки 🧦. Многим они не нравятся, потому что есть далеко не нулевой шанс, что в них затечет вода. Подбирайте носки по размеру и заправляйте под костюм - это может уберечь вас от протекания.
Неопреновые перчатки 🧤. С ними все как и с носками - правильный размер и заправляем под костюм.
Следующий аксессуар это неопреновая шапочка. Она одевается под шапочку, которую выдадут организаторы и выглядит как шлем. У нее так же есть свои минусы. К примеру некоторым не нравится, что она немного давит в области горла, из-за этого неудобно дышать. Как вариант, можно надеть 2 силиконовые шапочки, тогда голове тоже будет тепло.

Дальше перейдем к лайфхакам.
Чтобы не мерзло лицо, его можно намазать жиром, можно использовать гусиный жир 🪿, его очень легко найти на всех макретплейсах, так же можно использовать Тюлений 🦭, но вот его найти сложнее. Кстати, это работает и с верхней стороной стопы (не нужно только, пожалуйста, натирать стопы, а то будете как на коньках).
Так же не стоит использовать никакие согревающие мази, толку в них нет, а дискомфорт испытаете.

Ну и обязательно сам костюм - ТОЛЬКО с рукавами.

Что делать после того, как преодолели свою дистанцию!
Незамедлительно пойти в раздевалку, снять все мокрые вещи, вытереться полотенцем (советуем теплое махровое, оно уютное), надеть теплые вещи и желательно выпить горячего чаю.
Всем легкой воды и помните, что мы всегда с вами и всегда поддержим и поможем советом.

Уже совсем скоро у многих первые старты на открытой воде. И пришла пора разобрать самый главный вопрос: «Что же и когда можно и нужно кушать?» 🍩

Самое главное, помнить золотое правило - не нужно изобретать велосипед. Что же это значит?
Не пытайтесь изменить свой рацион перед стартом, всегда нужно есть знакомые и проверенные продукты, ведь вы не можете предсказать, как усвоиться тот или иной новый продукт.
Если знаете что заплыв рано утром, можно вечером добавить макароны, они относятся к сложным углеводам, и организм будет дольше их усваивать. Соответственно, с утра не будет такого сильного чувства голода, и не придется вставать раньше, чтобы покушать, или плыть с тяжестью.
С утра так же рекомендуем кушать знакомую и проверенную еду, не нужно наедаться выше привычного с мыслями «ну утром поем, заплыв длинный, растрясу», всегда перед стартом можно чем-то перекусить (банан, яблоко, детская пюрешка, гели или батончик). К тому же, чаще всего в стартовом пакете что-то из этого присутствует.

Теперь разберем что же и как кушать во время дистанции.
Почти на всех дистанциях от 10 км организаторы соревнований делают пункты питания, но иногда бывает, что его нет, или на нем только изотоники, или с пунктом что-то случилось (был случай, когда его на Истре перевернули, и все уплыло).
Если так произошло, или вы плывете дистанции меньше 10 км и знаете, что вам необходимо кушать,то еду вам придется брать с собой.
Конечно же взять с собой на дистанцию контейнер с рисом и курицей не получится, и даже для яблочка в костюме нет места.
По этому, нас спасут спортивные гели такие как SIS и GEL4U
Или детское пюре в тюбиках, типо ростишки. Самое главное, чтобы их можно было примотать к бую, или засунуть в костюм.

Разберем более подробно, как взять гели на дистанцию и как их кушать.
Есть 2 способа:
1. Положить под костюм, в зону рукавов или в район голеностопа, это удобно и вы всегда знаете что гели при вас, но, когда вы съедите гель, пустую упаковку от него вам тоже придется тащить с собой (а она может колоть или щекотать), ведь не будем же мы мусорить в водоеме в котором плывем!
2. Примотать к бую, тут нас спасет армированный скотч, он удобен тем, что легко разматывается руками и не оставляет следов.
Достаточно положить гели на буй и одним витком скотча вокруг буя закрепить их.
Плюс в том, что, когда захочется покушать, их можно будет достаточно легко вытащить, или вообще, не открепляя от буя, немного надорвать и съесть содержимое, а пустая упаковка все так же останется на буе.

Ну и самая важная и любимая многими спортсменами часть 🙃
Что же есть после заплыва?
Ответ на него очень прост но в тоже время безумно сложен.
И звучит так!
Кушать вы можете все, что захотите🌭, ведь ваш организм вовремя дистанции испытывает огромный стресс и тратит много калорий и микроэлементов.
Я знаю точно, что некоторые из наших тренеров обожают после заплыва хот-дог 🌭 и колу🥤. А кто-то мечтает всю дистанцию про холодный лимонад 🍺 и разливной квас в любимой кафешке. Чтобы это ни было, главное чтобы принесло вам удовольствие 😉

В эту субботу 24 мая в 9.00 всех ждем в World Class «Город Столиц» на нашу тренировку. Поработаем над специальными навыками на открытой воде 😉
Тренировку проведет:
Матвеев Федор
 
Персональный тренер водных программ World Class Строгино.
 
МС по плаванию, серебряный призёр чемпионата России в личном зачете, чемпион России в командном зачете, серебряный призер этапа кубка Европы, бронзовый призер кубка России по плаванию на открытой воде. Многократный победитель серий стартов по плаванию на открытой воде X-Waters.
 
Тренерский стаж – 3 года.

Сегодня очень круто поплавали в World Class «Город Столиц»
Спасибо тренеру за такое количество интервалов🙃 и всем, кто сегодня пришел поплавать и стойко все вынес 😉
Кто хочет повторить, Задание и фото. уже загружены 💪