Почему важно менять тренировочные программы?

Всем привет! 👋

Сегодня поговорим о важности разнообразия в тренировках и о том, почему не стоит зацикливаться на одной программе.

Вот несколько причин, почему стоит регулярно менять тренировочный план:

❗️Платó: наш организм удивительно адаптивен. Если вы долгое время придерживаетесь одной программы, то прогресс может остановиться. Меняя упражнения, интенсивность и объем, вы даете телу новый стимул для развития.

❗️Проработка разных групп мышц: разные программы позволяют уделить внимание всем группам мышц, предотвращая дисбалансы и снижая риск травм.

❗️Преодоление скуки: однообразие убивает мотивацию. Новые упражнения и тренировочные методы делают занятия интереснее и помогают поддерживать энтузиазм.

❗️Развитие разных физических качеств: фокусируясь на разных аспектах, например, силе, выносливости или гибкости, вы становитесь более разносторонним атлетом.

❗️Адаптация к изменениям: Ваш уровень физической подготовки, цели и образ жизни меняются со временем. Тренировочная программа должна отражать эти изменения.

❓Как часто менять программу

Оптимальная частота зависит от ваших индивидуальных особенностей и целей. Обычно рекомендуется менять программу каждые 4-8 недель.

Варианты изменения программы:

✔️Новые упражнения: исследуйте мир фитнеса! Существует огромное количество упражнений для каждой группы мышц.
✔️Изменение интенсивности и объема: экспериментируйте с весами, количеством повторений и подходов, временем отдыха.
✔️Разные тренировочные методы: включайте в программу интервальные тренировки, круговые тренировки, суперсеты и т.д.
✔️Фокусировка на разных группах мышц: Уделяйте больше внимания тем зонам, которые хотите улучшить.

Не бойтесь экспериментировать и находить то, что работает именно для вас! А я всегда готов помочь вам составить эффективную и интересную тренировочную программу 😉

Ваш тренер 💙

——————————————————
🔹On-line тренировки с вами без привязки к месту
🔹Off-line тренировки в зале/на улице в СПб
🖊️ Записаться , жми сюда 😎

😀🙃😉🙃🥰

Мы так здорово провели время на прошлой встрече, что решили собраться ещё и зовём тебя с собой!

Присоединяйся к нам и нашим фитнес тренировкам на свежем воздухе 🔥

📍Встречаемся 30 мая с 13.00 до 16.00
В парке 300-летия СПб, Ⓜ️Беговая

Тебя ждут самые эффективные программы 💪

Вход свободный, без оплаты!

Запись @Timur_minibaev

Единственный в мире человек, от которого зависит твой успех - это ТЫ САМ!

Ваш тренер 💙
______________________________
🔷 On-line тренировки с Вами без привязки к месту
🔷 Off-line тренировки в зале/на улице в Спб
🖋️ Записаться, жми сюда 😎

Круговая тренировка - что это❓

Это поочередное выполнение нескольких упражнений «по кругу» за определенный промежуток времени с минимальным отдыхом 😓

📍Особенности круговой тренировки:
✔️ состоит в среднем из 3-8 упражнений на отдельные мышцы или группы мышц
✔️unisex, подходит как для парней, так и для девушек

⭐️Преимущества:
✔️тренируются сила и выносливость
✔️универсальный метод
✔️экономия времени
✔️возможность тренироваться вне зала, дома и даже в отпуске

🎯 Помогает достигать разных целей:
✔️ убрать лишний вес и сжигать много калорий
✔️ укрепить мышечный корсет
✔️ мышечный рельеф и развитие силы

Конечно, программы должны меняться, а лучше составляться индивидуально.

Нужна программа, личное сопровождение или просто хочешь эффективно потренироваться?

Запись https://t.me/Timur_minibaev

Почему нет результата от тренировок ❓

➡️ Тренировки должны быть регулярными (2-4 в неделю), без пропусков.

➡️ Питание должно быть с достаточным количеством макронутриентов и микронутриентов.
Макро — это белки, жиры и углеводы, а микро — это витамины и минералы.

➡️ Сон и отдых который предотвратит гормональный сбой и другие проблемы со здоровьем.

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 - это разновидность фитнеса, вид двигательной
активности, направленный на гармоничное физическое развитие в естественных природных условиях, вне
тренажерного зала.

Оздоровительная направленность занятий Outdoor тренировок заключается в следующих эффектах:

➡️ за счет аэробной тренировки улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы дает насыщение крови кислородом и усиление обменных процессов

➡️ за счет воздействия солнечных лучей ультрафиолета на кожу происходит выработка витамина Д, что является дополнительным фактором укрепления костной ткани

➡️ за счет общения с природой происходит отстранение от повседневных стрессовых факторов, что положительно сказывается на снятии нервного напряжения и укрепляет нервную систему

➡️ за счет разнообразия двигательных действий, выполняемых в различных меняющихся условиях, укрепляется вестибулярный аппарат и
координация движений

➡️ за счет меняющихся атмосферных воздействий холодного воздуха, ветра, мороза укрепляется иммунная система

Стесняетесь заниматься в присутствии посторонних – отбросьте страхи, сосредоточьтесь на внутреннем состоянии.
Пристальное внимание объясняется обычным минутным любопытством.

За лето есть возможность отлично прокачаться, улучшить координацию, увеличить физическую силу.

Не теряем время!

Нужен ли вам тренер❓ — Безусловно да❗️

Тренировка с тренером намного эффективнее, я поставлю вам нужную технику, предостерегу от травм, и предоставлю вам индивидуальный план тренировок с периодизацией (отдых и тяжелые тренировки)

Ваш тренер 💙
______________________________
🔷 On-line тренировки с Вами без привязки к месту
🔷 Off-line тренировки в зале/на улице в Спб
🖋 Записаться, жми сюда

Самооценка через спорт⬇️

📌 Секрет уверенной самооценки в спорте. Каждая физическая активность – это шаг к лучшей версии себя. Спорт формирует не только красивое тело, но и уверенность в своих силах

❤️ Даже того не замечая, ты увидишь, как тобой все восхищаются, ведя спортивный образ жизни. Просто начни❕

Чек-лист, чтобы худеть не напрягаясь:

➡️ На неделю перейди строго на воду, откажись от газировок, кофе, чая и т.д.
➡️ Откажись от мучного на неделю
➡️ Следи за дефицитом калорий (для подсчета можешь написать мне)
➡️ Проходи более 10тыс шагов в день
➡️ Замени сладкое на овощи
➡️ Практикуй круговые тренировки

1️⃣ 🔤🔤🔤🔤 из 20
Б 97 Ж 50 У 167 ККАЛ 1506

ЗАВТРАК:

Банан 200 гр
Яйцо куриное вареное 2 шт Помидор 100 гр
Листья салата горсть
Масло оливковое 1 ст л

ПЕРЕКУС:

Яблоко 220 гр
Миндаль 25 гр


ОБЕД:

Гречневая крупа 50 гр - отварить. (100-130 гр в вареном виде) Финики 4 шт “Куриный суп с томатами”

Ингредиенты:

● Грудка куриная 220 гр
● Помидор 150 гр
● Капуста цветная 150 гр
● Морковь 90 гр
● Лук репчатый 50 гр

Приготовление:

Налить в кастрюлю воду и дать ей закипеть. Нарезать куриную грудку на маленькие кусочки. Очищенные помидоры порезать на небольшие кусочки, морковь крупными кубиками, лук тонкими кольцами, а цветную капусту на небольшиекусочки (достаточно мелкие). Бросить в кипящую воду курицу, аккуратно помешать, довести до кипения и снять образовавшуюся пенку, чтобы бульон был чище. Сразу же добавить помидоры, цветную капусту, лук и морковь, накрыть крышкой и варить минут. Добавить соль, специи. Варить ещё минут 5-7. Украсить зеленью


ПЕРЕКУС:

Сыр 45% 22 гр
Огурец 200 гр


УЖИН:

“Куриный суп с томатами”, приготовленный на обед

Чтобы сохранять, хорошую фигуру, ты должен(на) восстанавливаться

➡️ Ложимся спать в 22:00 - 23:00
➡️ Просыпаемся в 6:00 - 7:00
➡️ Идеальная температура для сна 18°
➡️ Не переедай перед сном, кушай за 2 часа до сна
➡️ Исключи экранный свет за час до сна, отложи телефон, прочти лучше книжку

Ну и главное, засыпай с хорошими мыслями 💙

Привести себя в желаемую форму 🟰 тратить много времени

➡️ Многим кажется, чтобы увидеть себя в желаемой форме, нужно много времени уделять спорту и правильному питанию

➡️ Достаточно 2/4 тренировок в неделю. Главное, не сколько ты тренируешься, а как ты тренируешься. И соблюдаешь ли режим вместе с питанием?

➡️ Я стараюсь подбирать тренировки, рецепты и советы, которые приведут тебя к твоей цели быстрее, и приложив меньше усилий.

Ваш тренер 💙
__________________________
🔷 On-line тренировки с Вами без привязки к месту
🔷 Off-line тренировки в зале/на улице в Спб
🖋 Записаться, жми сюда

9 советов по похудению:

🇸🇦Часто потребляй овощи.

🇸🇦Пей больше воды.

🇸🇦Увеличивай физ.активность.

🇸🇦Больше спи.

🇸🇦Не пей газировку.

🇸🇦НЕТ полуфабрикатам.

🇸🇦Ешь больше белка.

🇸🇦Сократи кол-во перекусов.

🇸🇦Веди учёт калорий.

Нужен расчет КБЖУ и больше информации о питании, пиши мне

Почему приседать полезно?

➡️Приседания охватывают практически все группы мышц в организме

➡️Правильно выполненные приседания укрепляют мышцы спины, кора , брюшного пресса и способствуют формированию правильной осанки

➡️Путем укрепления мышц ног вы повышаете свою активность и подвижность

➡️Нижняя часть тела становится стройной и подтянутой

➡️Снижается лишний вес, но если приседания сочетаются с другими упражнениями и правильным питанием

➡️Стимулируется выработка гормона роста, увеличивается мышечная масса и формируется рельеф

3 привычки для похудения:

🇸🇦Записывай, что ешь. Если не получится скинуть нужное тебе количество кг, загляни в дневник, и может быть, увидишь, что съел(а) лишнего
Для удобства используй приложение FatSecret

🇸🇦Больше ходи. Вместо лифта, поднимись на свой этаж пешком. Мелочь, а тело будет прогрессировать

🇸🇦Планируй заранее, что будешь есть. Так ты будешь четко настроен(а) на еду, и съешь только нужное