🧬 Анатомия подтягивания: что качается на самом деле?

Когда ты висишь на турнике, ты включаешь в работу практически весь верх тела. Давай разложим по полочкам:

1️⃣. Широчайшие мышцы спины - основной двигатель. Тянут локти вниз.
2️⃣. Трапеции и ромбовидные - сводят лопатки. Именно они отвечают за красивую осанку.
3️⃣. Бицепс и брахиалис - сгибают руку. Брахиалис, кстати, «выталкивает» бицепс наружу, делая руку визуально массивнее.
4️⃣. Кор - пресс напрягается, чтобы ноги не раскачивались, а поясница не прогибалась. Без сильного кора подтягивания невозможны.

Почему это полезно⁉️

Это единственное базовое упражнение на вертикальную тягу с собственным весом. Оно разжимает позвоночник (снимает нагрузку с дисков) и учит нервную систему синхронной работе мышц.

Не пренебрегай турником, если хочешь широкую спину и здоровый позвоночник.

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!

Лето заканчивается, и это тот самый момент, когда самые дальновидные уже включились в работу!

Пока кто-то откладывает на «потом», мои клиенты уже спокойно готовят себя:

✔️ К зимним корпоративам - чтобы платье или костюм сидели идеально
✔️ К отпуску 2027 - да-да, красивое тело не случается за месяц, оно строится в комфортном режиме за 9-10 месяцев

Поэтому рекомендую не ждать сентября и ажиотажа, а начать тренироваться сейчас, когда ещё есть свободные окошки в расписании. Дальше будет плотнее.

И приятный БОНУС: пока действуют старые цены на пакеты тренировок. С сентября условия изменятся для новых клиентов, но кто зайдёт сейчас - фиксирует всё на текущих условиях.

Пиши в личные сообщения - подберём время и программу под твои цели ✌️

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!

Официальная публичная оферта на оказание услуг персонального тренинга в MyTimeFitness (Ильюшина, д.14)

Уважаемые клиенты! Перед оплатой и бронированием внимательно ознакомьтесь с регламентом. Оплата услуг означает ваше полное и безоговорочное согласие с нижеизложенными правилами (ст. 438 ГК РФ).

🟢Разовая тренировка 3.500 ₽
🟢Пакет 4 тренировки 11.000 ₽ (2.750₽/ тр.) *
🟢Пакет 8 тренировок 20.000 ₽ (2.500₽/ тр.) *
🟢Пакет 12 тренировок 26.400 ₽ (2200 ₽/ тр.)*

Парная тренировка (вдвоём): +40% к цене выбранного тарифа

Я (тренер) обязуюсь предоставить вам готовый план питания, тренировок, контроль результатов и время тренера в зале. Ваша обязанность — использовать это время в течение 5 недель с момента первой тренировки.

Бонусная система:

Купили абонемент на 8 или 12 тренировок и посетили все занятия без пропусков за 5 недель? Вы - супергерой! На следующий абонемент действует скидка –10% ✅

* Срок действия любого пакета: 5 недель с момента первой тренировки

🗓️График: подстраиваюсь под вас. Любой день, любое время


⚠️Правило списания тренировок (важно!):

Тренировка считается оказанной (проведенной), а ваш абонемент сгорает на 1 занятие в следующих случаях:

✔ Если вы не явились в зал без предупреждения;
✔ Если вы отменили или перенесли тренировку позже, чем за 12 часов до её начала;
✔ Если до истечения 5-недельного срока вы так и не выбрали время для оставшихся занятий.

#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

On-line тренировки:

🟢 Разовая тренировка -2.900 ₽
🟢 Пакет из 5 тренировок - 11.500 ₽ (2.300₽/ тр.)*
🟢 Пакет из 10 тренировок - 20.500 ₽ (2.050₽/ тр.)*


Какие преимущества вы получаете, тренируясь on-line:

👉 Экономия. Вы платите только за мою работу как тренера, без наценок за аренду зала.
👉 Полная мобильность. Занимайтесь где угодно: в своем зале, дома или на отдыхе.
👉 Максимум комфорта. Тренировка проходит в вашем личном пространстве, без посторонних глаз и оценок.
👉 Гибкий график. Подстроим расписание под вас: любое время и любой часовой пояс.

* Срок действия пакета: 5 недель с момента первой тренировки.

Убедительно прошу Вас МИНИМУМ за 12 часов оповещать об отмене или переносе тренировки!

В ином случае я буду вынужден списать занятие.

#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Консультация online, или личная встреча 2.500₽/час*

Что входит в консультацию:

🟢расчёт КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы)
🟢составление, или корректировка меню (так же имеются гайды по питанию на 21 день)
🟢БАДы, спортивное питание
🟢вопросы по упражнениям, травмам, противопоказаниям
И многое другое.

*При покупки пакета тренировок, консультация входит в стоимость

#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Дистанционное ведение 10.000 ₽
(4/5 календарные недели/месяц):

Что Вы получаете?

🟢Индивидуальный план тренировок
🟢План питания и контроль рациона
🟢 Помощь в технике выполнения упражнений (разбор по вашим видео)
🟢 Отслеживание прогресса: замеры, взвешивание, фото (по желанию)
🟢 Связь 24/7 — поддержка, мотивация и ответы на любые вопросы
🟢 Постоянная корректировка программ питания и тренировок без резких изменений привычного для вас образа жизни.


#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Составление программы тренировок - 3.900р

🟢После консультации и опроса по целям, травмам, противопоказаниям и т.д. (заполнения анкеты)
🟢Вы получаете программу тренировок (2-4 дневный тренировочный сплит или Full Body тренировки), рассчитанные на 4-6 недель, составленную индивидуально под Вас.
🟢По Вашим параметрам и запросам.


#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Увидел вчера таблицу нормативов 📊

Там всё красиво: разряды, цифры. А я сижу и думаю: 50 кг дополнительно - это вообще как❓🤔

Решил не гадать, а проверить!
Ставлю эксперимент на себе 😅