Идём за «солнышком» ☀️

Пришёл ко мне Павел с чёткой задачей: для вуза надо крутить 4 «солнышка» на перекладине. А он вообще не в теме был. Ну ничего, глаза горят - берём в работу.

Пошли по уму, не торопясь.

Вот что мы сделали за 3 недели:

⚪️ Сначала просто учились подтягиваться. Сейчас Паша спокойно делает 10 подтягиваний

⚪️ Потом висы - держали, терпели, качали хват. Сейчас больше минуты висит уверенно

⚪️ Дальше подъём ног к перекладине - без этого никакую закрутку не сделаешь. Освоили

⚪️ И только теперь, когда база есть, начали пробовать само «солнышко»

Я страхую, подсказываю, поправляю. Паша старается, видно, как с каждой тренировкой тело запоминает движение. Идём потихоньку к цели - 4 оборота сделаем без вариантов 🔥

Хочешь так же? Приходи, научу.

🧬 Анатомия подтягивания: что качается на самом деле?

Когда ты висишь на турнике, ты включаешь в работу практически весь верх тела. Давай разложим по полочкам:

1️⃣. Широчайшие мышцы спины - основной двигатель. Тянут локти вниз.
2️⃣. Трапеции и ромбовидные - сводят лопатки. Именно они отвечают за красивую осанку.
3️⃣. Бицепс и брахиалис - сгибают руку. Брахиалис, кстати, «выталкивает» бицепс наружу, делая руку визуально массивнее.
4️⃣. Кор - пресс напрягается, чтобы ноги не раскачивались, а поясница не прогибалась. Без сильного кора подтягивания невозможны.

Почему это полезно⁉️

Это единственное базовое упражнение на вертикальную тягу с собственным весом. Оно разжимает позвоночник (снимает нагрузку с дисков) и учит нервную систему синхронной работе мышц.

Не пренебрегай турником, если хочешь широкую спину и здоровый позвоночник.

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!

Лето заканчивается, и это тот самый момент, когда самые дальновидные уже включились в работу!

Пока кто-то откладывает на «потом», мои клиенты уже спокойно готовят себя:

✔️ К зимним корпоративам - чтобы платье или костюм сидели идеально
✔️ К отпуску 2027 - да-да, красивое тело не случается за месяц, оно строится в комфортном режиме за 9-10 месяцев

Поэтому рекомендую не ждать сентября и ажиотажа, а начать тренироваться сейчас, когда ещё есть свободные окошки в расписании. Дальше будет плотнее.

И приятный БОНУС: пока действуют старые цены на пакеты тренировок. С сентября условия изменятся для новых клиентов, но кто зайдёт сейчас - фиксирует всё на текущих условиях.

Пиши в личные сообщения - подберём время и программу под твои цели ✌️

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!