Бета-аланин: добавка для выносливости
Бета-аланин не строит мышцы напрямую, но помогает тренироваться дольше и интенсивнее. Его основная задача - повысить уровень карнозина в мышцах, который помогает снижать закисление во время тяжёлой работы
✅ Особенно эффективен при нагрузках длительностью 1-4 минуты
✅ Может улучшать результаты в HIIT, кроссфите, единоборствах и силовых тренировках
✅ Помогает выполнять больше повторений и подходов
✅ Не является стимулятором и не влияет на нервную систему как кофеин
📍 Рабочая дозировка: 3,2–6,4 г ежедневно. Эффект накопительный и обычно становится заметен через 2-4 недели регулярного приёма
⚡ Лёгкое покалывание кожи после приёма - нормальная реакция и не представляет опасности
💡 Если ваша цель - повысить тренировочный объём и выносливость на высокоинтенсивных тренировках, бета-аланин входит в число добавок с хорошей научной базой 💪🔥
#фитнес #тренер #персональныетренировки #bcaa #мифыоспорте #lкарнитин #жиросжигание #рабочиедобавки #креатин #мифыоспорте #протеин #кофеин #бетааланин #детокс #ложьмаркетинга #жиросжигатели #похудение #кофеин #бетааланин
Бета-аланин не строит мышцы напрямую, но помогает тренироваться дольше и интенсивнее. Его основная задача - повысить уровень карнозина в мышцах, который помогает снижать закисление во время тяжёлой работы
#фитнес #тренер #персональныетренировки #bcaa #мифыоспорте #lкарнитин #жиросжигание #рабочиедобавки #креатин #мифыоспорте #протеин #кофеин #бетааланин #детокс #ложьмаркетинга #жиросжигатели #похудение #кофеин #бетааланин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍2❤1
Вчера устроил себе настоящий челлендж. Сначала - тяжёлая работа над ногами, затем несколько часов проведения персональных тренировок с подопечными, и вечером - второй заход, на плечи. Не ради хайпа, а по чёткому плану. Делюсь раскладкой, потому что красивое тело строится именно из таких дней.
🦵 ЧАСТЬ 1. НОГИ
Здесь всё выстроено на силу и выносливость
Пирамида: 20 кг × 12, 50 кг × 12, 80 кг × 12 - разогнались.
Основная работа: 100 кг на 6 подходов в диапазоне 10–12 повторений.
После такого ноги наливаются свинцом, а пульс взлетает до предела.
В каждую руку по гантели 24 кг, 12 выпадов на ногу - и сразу, без отдыха, на станок: сгибание лёжа 65 кг × 10 повторений.
Жжение в бицепсе бедра и ягодицах нереальное. 4 таких круга, после которых стоять хочется только у стеночки.
Добиваю среднюю ягодичную, чтобы форма была округлой и проработанной:
60 кг × 20, 80 кг × 20, 90 кг × 20.
💪 ЧАСТЬ 2. ПЛЕЧИ
После рабочего дня возвращаюсь в тренировочный процесс за объёмом и округлостью дельт.
Классическая пирамида, выжигающая каждое волокно:
20 кг × 15 → 30 кг × 15 → 40 кг × 12 → 40 кг × 12 → 30 кг × 15 → 20 кг × 25 (да, двадцать пять!). Контроль на каждом сантиметре амплитуды.
Никакого читинга, только целевая работа:
20 кг × 12, 25 кг × 12, 30 кг × 10. В верхней точке — секундная статика.
Объём, формирующий каменную округлость плеча:
7,5 кг × 12 → 10 кг × 12 → 10 кг × 12 → 15 кг × 10 → 12,5 кг × 10 → 7,5 кг × 12.
Руки горят, но дельты становятся как шары.
Акцент на заднюю дельту, чтобы плечо выглядело трёхмерно:
40 кг × 15, 4 подхода с идеальной техникой.
Добиваем оставшиеся резервы:
70 кг × 12, 80 кг × 10, 80 кг × 10.
#Тренировка #Ноги #Плечи #СиловаяТренировка #Фитнес #ПерсональныйТренер #ДвойнаяТренировка #ДисциплинаТела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤1
Народ, привет 👋
Решил заглянуть на отзывы в · Яндекс · 2ГИС · Авито - глянуть, что пишут о клубе, о других тренерах и конечно же о себе узнать что то новенькое.
Честно, немного волновался😄
Но раз уж посмотрел, то хочу поделиться результатами с вами. Без прикрас, всё как есть. Листайте, читайте, знакомьтесь с живыми впечатлениями👇
Решил заглянуть на отзывы в · Яндекс · 2ГИС · Авито - глянуть, что пишут о клубе, о других тренерах и конечно же о себе узнать что то новенькое.
Честно, немного волновался
Но раз уж посмотрел, то хочу поделиться результатами с вами. Без прикрас, всё как есть. Листайте, читайте, знакомьтесь с живыми впечатлениями
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1
Анастасия, спасибо за доверие и развёрнутый отзыв!
Рад, что нашёл подход к твоим целям и предпочтениям - от ягодичных до ипотечных бесед 😉 Дальше - только больше результата! 💪
#отзыв #персональныйтренер #спб
Рад, что нашёл подход к твоим целям и предпочтениям - от ягодичных до ипотечных бесед 😉 Дальше - только больше результата! 💪
#отзыв #персональныйтренер #спб
🔥7
Мээрим, спасибо за тёплые слова! 🌟 Рад, что результат радует, а работа приносит удовольствие. Вдохновение и терпение - взаимны, так что двигаемся дальше вместе! 💪
#отзыв #персональныйтренер #спб
#отзыв #персональныйтренер #спб
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
Ксения, спасибо за высокую оценку и рекомендацию! 🙌 Очень приятно, что вы отметили и зал, и мою работу. Всегда рад помочь с программой и техникой 💪
#отзыв #персональныйтренер #спб
#отзыв #персональныйтренер #спб
❤4🔥3
Анастасия, спасибо за такие тёплые слова! ❤️ Очень ценно, что смогли не просто начать двигаться, а полюбить фитнес и себя в процессе. Бережная работа без давления - это главное, и я рад, что ушли боли, появилась лёгкость и результат. А клуб MyTimeFitness действительно создаёт идеальные условия для этого. Всегда жду вас на тренировках! 😊
#отзыв #персональныйтренер #спб
#отзыв #персональныйтренер #спб
❤4🔥2
ДО/ПОСЛЕ. Асель спустя 3 месяца
Накидайте лайков и огонечков за восхитительный результат!
Твоя сила воли - это нечто! ❤️
Ты проделала невероятную работу, но это только начало. Дальше - круче, выше и мощнее! 💪
С таким настроем будем покорять новые вершины 🏔️
Вместе мы справимся - самое интересное впереди! 💙
Накидайте лайков и огонечков за восхитительный результат!
❤10🔥6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мария, это просто уровень 🔥
Пока другие ищут отмазки - ты ищешь возможность.
Отпуск? Дома в Ростове? Не вопрос! 🏡💪
Нет «неудобного зала» или «не того времени» - есть цель в голове и характер внутри.
Я как тренер вижу: ты не просто «поддерживаешь форму», ты реально идёшь к своей лучшей версии, без пауз и выходных.
Особое уважение за дисциплину в отпуске - это и есть настоящая спортивная зрелость! Когда цель становится частью образа жизни, результат неизбежен.
Так держать, Мария! Продолжаем в том же духе.
Пока другие ищут отмазки - ты ищешь возможность.
Отпуск? Дома в Ростове? Не вопрос! 🏡💪
Нет «неудобного зала» или «не того времени» - есть цель в голове и характер внутри.
Я как тренер вижу: ты не просто «поддерживаешь форму», ты реально идёшь к своей лучшей версии, без пауз и выходных.
Особое уважение за дисциплину в отпуске - это и есть настоящая спортивная зрелость! Когда цель становится частью образа жизни, результат неизбежен.
Так держать, Мария! Продолжаем в том же духе.
🔥9❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Идём за «солнышком» ☀️
Пришёл ко мне Павел с чёткой задачей: для вуза надо крутить 4 «солнышка» на перекладине. А он вообще не в теме был. Ну ничего, глаза горят - берём в работу.
Пошли по уму, не торопясь.
Вот что мы сделали за 3 недели:
⚪️ Сначала просто учились подтягиваться. Сейчас Паша спокойно делает 10 подтягиваний
⚪️ Потом висы - держали, терпели, качали хват. Сейчас больше минуты висит уверенно
⚪️ Дальше подъём ног к перекладине - без этого никакую закрутку не сделаешь. Освоили
⚪️ И только теперь, когда база есть, начали пробовать само «солнышко»
Я страхую, подсказываю, поправляю. Паша старается, видно, как с каждой тренировкой тело запоминает движение. Идём потихоньку к цели - 4 оборота сделаем без вариантов🔥
Хочешь так же? Приходи, научу.
Пришёл ко мне Павел с чёткой задачей: для вуза надо крутить 4 «солнышка» на перекладине. А он вообще не в теме был. Ну ничего, глаза горят - берём в работу.
Пошли по уму, не торопясь.
Вот что мы сделали за 3 недели:
Я страхую, подсказываю, поправляю. Паша старается, видно, как с каждой тренировкой тело запоминает движение. Идём потихоньку к цели - 4 оборота сделаем без вариантов
Хочешь так же? Приходи, научу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤1