🤔🤔🤔🤔 Как я провел День Святого Валентина!? 💕

✅ - провел 4 offline тренировки

✅ - провел 2 online тренировки

✅ - потренировался сам

А как ты провел(а) свой день?

«Снимите фартук тревоги: мужчины в 30+ умеют готовить лучше, чем вы думаете» 🧑‍🍳

Девушки, давайте честно. Очень часто вижу reels-ы или в разговорах слышу один и тот же страх:

«Он такой большой, спортивный, я не потяну его рацион»

«Боюсь знакомиться, вдруг не прокормлю»

«Он же привык есть грудки с гречой, а я готовлю пасту»

«Он весь такой на ПП, а я нет»

🛑🅰️🅰️🅰️🅰️🥵 Давайте раз и навсегда развеем этот миф

Мужчина к 30 годам, который живет один (особенно если он в спорте), - это не беспомощный ребенок, ищущий маму с кастрюлей. Это взрослый, самостоятельный человек. Как вы думаете, кто все эти годы варил ему килограммы риса, запекал стейки и нарезал салаты, чтобы поддерживать форму?
😉🙃 🥰😀🙂.

И поверьте, зачастую эти ребята готовят не просто умело, а виртуозно. Они шаманят над духовкой, знают, как прожарить мясо с кровью, и могут накормить вас ужином, от которого вы пальчики оближете 🤤

Поэтому бояться, что вы «не прокормите качка» - это абсолютный бред. В современных здоровых отношениях - это симбиоз. Сегодня готовишь ты (потому что хочешь, а не потому что должна), завтра - он. Вы не обязаны быть его поваром, чтобы быть с ним.

Знакомьтесь, влюбляйтесь и создавайте спортивные семьи! Где пахнет не потом в зале, а вкусной едой, которую ВЫ готовите вместе.

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!

Девчонки, мои любимые спортсменки!

🥰8️⃣ 🙂😀😍😘😀❗️

Желаю вам легкости не только в движении, но и в жизни, женственности за пределами зала и железных побед над любыми трудностями.
Вы у меня самые сильные и красивые! 🌹💐

Сделал InBody в DDX
Спойлер: вес — это просто цифра 🔍

Сходил, сделал замеры. Давно не обновлял данные, решил глянуть, что там с композицией тела. Результатами делюсь с вами — и заодно разбираю, на что вообще смотреть в этой распечатке. (Майские показатели 2025 года, когда я еще обитал в Тайланде)

Вводные: мужчина 32 года, 175 см, 75.5 кг.

Если бегло глянуть — вроде норм вес, ничего особенного. Но дьявол (и мышцы) в деталях👇

Что внутри:

✅Мышцы с запасом. Все показатели «сухой массы» выше нормы. Верх тела вообще огонь — руки под 130%, корпус 120%, ноги 108%. Это значит, что жимы и тяги работают как надо.

✅ Жира - минимум. 7.6 кг при нижней границе нормы 8.1. Процент жира — 10%, висцеральный — уровень 2. Для здоровья и рельефа это идеальная история.

✅ Метаболизм — 1837 ккал. Тело тратит энергию даже когда я просто лежу на диване. Спасибо мышцам, они дорогое удовольствие для организма.

Что заметил и буду править:

⚠️ Ноги отстают от верха. Классика. Верх — мощный, низ — поскромнее. Торс слева 126%, справа 131%, а ноги в целом — 108%.
Картина ясна: пора добавлять больше приседы, жим ногами и выпады.

⚠️ Лёгкая асимметрия рук. Правая чуть крупнее левой. Дает о себе знать травма, полученная еще в августе 2024 года. "Частичные разрывы передней дельтовидной мышцы, с большой грудной"

Что говорит сам аппарат:
InBody поставил 91 балл из 100. Контроль веса — 0.0 кг. То есть ни худеть, ни набирать тотально не нужно. Задача не в том, чтобы гнать массу или сушиться, а в том, чтобы выровнять пропорции.

План на ближайшее время:
Не сгонять жир, не закидываться углеводами в надежде вырасти, а просто гармонизировать. Подтянуть ноги до уровня верха — и будет сотка.

Вывод, который я всегда говорю вам:
InBody — это не про вес. Это про то, из чего этот вес состоит.

Можно весить 75 и быть мягким, а можно — подтянутым и сильным!!!

Если у вас есть свежие замеры — кидайте в комменты, разберём. Если нет — ставьте +, расскажу, куда идти и как часто проверяться самому 👇

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!

Ребята, в воскресенье впервые попробовал ПАДЕЛ в компании друзей. Это было 🔥

Спорт объединяет, заряжает и дарит эмоции 😌

Кто со мной на корт? 🎾
Давайте соберем команду!)

Дорогие мои, представляю вашему вниманию 1 этап подготовки к «Гонке героев» 🔥

⚡️ 5 подтягиваний
⚡️ 10 отжиманий
⚡️ 15 приседаний

И так 7 кругов БЕЗ ОТДЫХА на скорость ⏱

За сколько закрыли? Делитесь временем в комментариях 👇