Твой личный фитнес тренер - Тимур
181 subscribers
206 photos
157 videos
1 file
179 links
Download Telegram
Новый рубеж взят!

Сегодня мы с Анжеликой закрепили серьёзный результат — уверенные 95 кг на 3 раза в приседе.

При её собственном весе до 60 кг этот рубеж формально позволяет претендовать на звание Кандидата в мастера спорта (КМС)
И это огромная победа!

Но мы на этом не останавливаемся!
Цель — МСМК 🏆
Впереди ещё много работы, и мы уже в процессе.

Горжусь твоей целеустремлённостью!
Впереди новые тренировочные циклы, упорная работа и, уверен, новые рекорды.
Растим чемпиона!


#прогресс #пауэрлифтинг #присед #КМС #МСМК #тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10431
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Разбавлю немного контент группы 🙈
🔥54🤣32
Ухожу в заплыв... и в джунгли! 🐘🌴

Друзья, с 1️⃣ по 1️⃣0️⃣ декабря ваш тренер временно меняет тренажерный зал на бескрайние пляжи и изумрудные джунгли Шри-Ланки!📍

Это значит, что у всех наших офлайн-занятий — ОТПУСК! Целых 10 дней, чтобы перегрузиться, и соскучиться по моим тренировкам 😉

А для тех, кто не хочет сбавлять темп, у меня есть спецпредложение: "Джунгли-Online"!

Что это такое

Я лично составлю для вас индивидуальный план тренировок на все дни моего отсутствия.
Будем на связи: я буду отвечать на ваши сообщения и поддерживать ваш боевой дух прямо из джунглей (где есть Wi-Fi, конечно 😉).
Вы получите заряд мотивации и не выйдете из ритма.

Хотите продолжить? Напишите мне в Директ до 30 ноября фразу "Хочу в онлайн-джунгли", и мы обсудим ваш персональный план.

А всех остальных жду отдохнувшими и полными сил с 11 декабря!

P.S. Обещаю привезти с собой не только загар, но и новые крутые упражнения для наших тренировок! Готовьтесь! ✈️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥84221
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥32👍11
Случайная находка в Галле! 🏝️

Сегодня гулял по улочкам Галле, и взгляд зацепился за вывеску — Gold GYM. Не думал, что в атмосфере колониального форта найдется место для современного железного царства. 💪

На входе увидел ценник: разовое посещение — 1.300 LKR (326₽) Выглядит очень прилично!

Вот и планы на завтра/послезавтра готовы: вместо размеренной прогулки — полноценная тренировка. 😉

А пока — фото для атмосферы. Спорт даже в отпуске находит тебя сам!

#Галле #ШриЛанка #Galle #GYM #Fitness #тренировка #отпуск #путешествие #зож #GoldGym
5👍3🔥21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот так мне сегодня накаркали «хорошую» погоду 😅
🤣5🔥3👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Привет! 👋
Сейчас на Шри-Ланке 🏝️
И перед тренировкой - обязательный ритуал. Многие им пренебрегают, а зря.
Холодные мышцы = нулевая эффективность и риск.

Показываю свою короткую пре-тренировочную рутину. Она запускает суставы, греет мышцы и настраивает голову на работу.

Погнали разминаться? 😌
9🔥44
🚨 Выгораешь от рутины Нужна перезагрузка

Иногда лучшая тренировка для ума и тела - это смена обстановки. Сегодня не про спортзал, а про место, где хочется дышать полной грудью и двигаться, исследуя каждый угол.

Знакомьтесь: Галле (Шри-Ланка). Не просто пляжный курорт, а живой музей под открытым небом! Включен в наследие ЮНЕСКО

Что тут особенного?

Это голландский колониальный форт XVII века, построенный вокруг полуострова. Его стены помнят португальцев, голландцев, англичан и цунами 2004 года, которое он мужественно пережил. По этим камням ходили купцы, солдаты и пираты Индийского океана! А так же Тимур 🤪

🏃‍♂️ Мой маршрут:

1️⃣ Добрался на местном автобусе - лучший способ почувствовать ритм страны!
2️⃣ Первым делом забрался на стену у старинных часов (Clock Tower) - символ города.
3️⃣ Прогулка по всей линии крепостных стен. Отсюда вид на океан, крыши старого города и крикетное поле прямо у бастионов!
4️⃣ Увидел легендарный маяк и старую ветряную мельницу.
5️⃣ Заглянул на уютную ЖД станцию Галле - она сама как экспонат колониальной эпохи.

Ищи вдохновение вокруг. Двигайся, исследуй, будь крепким и устойчивым. А в остальном - я помогу 💪

✈️ Куда бы ещё слетать?

#ТимурТренер #ФитнесПутешествия #ШриЛанка #Галле #ИсторияВДвижении #Мотивация #ВыходИзЗоныКомфорта #ОтдыхДляАктивных #СтарыйГород #Путешествия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7332
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Отпуск - не повод бросать форму. Это шанс тренироваться с лучшим в мире видом и свежим бризом вместо кондиционера! 🏝️

Держи мощную круговую тренировку с резинкой, которую я сделал прямо на берегу индийского океана на Шри-Ланке. Всё, что нужно - твое тело, резинка и 30 минут.

Схема проста и убийственно эффективна:

Делаем упражнения по порядку без отдыха. Затем отдых 2-3 минуты — и новый круг. Цель: 3-4 круга.

1️⃣ Берпи - взрыв, кардио, тонус всего тела.
2️⃣ Приседания с резинкой - акцент на ягодицы и квадрицепсы.
3️⃣ Тяга резинки к подбородку - прорабатываем плечи и трапеции.
4️⃣ Подъем на бицепс - классика для формы рук.
5️⃣ Отжимания - грудь, трицепс, кора.
6️⃣ Концентрированный подъем на бицепс (поочередно) - фокусировка и пиковое сокращение.
7️⃣ Горизонтальная тяга - спина и осанка!
8️⃣ Горизонтальная тяга одной рукой - стабильность и глубина проработки.

По 10-15 повторений в каждом упражнении.

Эта тренировка сжигает жир, поддерживает мышцы в тонусе и заряжает энергией на целый день на море. Форма в отпуске - реальность.

Посмотри видео, сохрани себе комплекс и попробуй завтра! А если хочешь такой же персональный подход и к своим обычным тренировкам - пиши, построим твою идеальную форму💪

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

#ТренировкаВОтпуске #ФитнесНаМоре #ТренировкаСРезинкой #КруговыеТренировки #ДомашнийФитнес #ТимурТренер #СпортЛетом #ФитнесПутешествия #ШриЛанка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10222
Вливаюсь так же в тренировочный процесс 🤟🏽
Тяга к поясу: 70 кг на 12х3
322🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥832
Продолжаем работу над собой 🤟🏽
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥51111