Твой личный фитнес тренер - Тимур
181 subscribers
206 photos
158 videos
1 file
179 links
Download Telegram
Тренировка спины + бицепс | база и изоляция

1. Тяга штанги к поясу -
основа для широчайших мышц спины, трапеций и задних дельт.

2. Горизонтальная тяга в Хаммере двумя руками -
акцент на середину спины и ромбовидные мышцы.

3. Горизонтальная тяга в Хаммере по одной руке -
глубокая проработка каждой стороны спины, коррекция асимметрии.

4. Вертикальная тяга в Хаммере двумя руками
- широчайшие мышцы + бицепс (вторично).

5. Подъем штанги на бицепс - пиковая нагрузка на двуглавую мышцу плеча (бицепс).

6. Подъем гантелей на бицепс -
дополнительная проработка бицепса и брахиалиса (глубокая мышца).

7. Тренажер на бицепс -
изолированная нагрузка для "добивки" мышцы.

Итог: гармоничная проработка спины (толщина + ширина) и бицепса за одну сессию!

#упражнение #тренировка #сплит #СиловаяТренировка

P.S. Не забывай о контроле техники – спина всегда прямая, локти прижаты к корпусу в тягах! 😉
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
4👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍽️ Отдых ≠ Гастрономический хаос! Как я ем вкусно и без чувства вины

Сегодняшний день начался с двух идеальных блюд, которые доказали: можно наслаждаться едой и не выходить за рамки КБЖУ!

🌅 Утро: The Big Breakfast (моя версия без бекона, сыра и соуса)
Яичница с хрустящими грибами и авокадо
Цельнозерновой тост с натуральной горчицей
Свежие томаты черри для свежести

Итог: ~870 ккал | Б: 57 г | Ж: 30 г | У: 35 г Почему это круто: Белок + полезные жиры = заряд энергии на прогулки по городу!

🌿 Перекус: Blue Chia and Greek Yogurt (359 ккал)
Греческий йогурт + семена чиа
Черника, гранола и капля мёда
Хруст миндальных хлопьев

Итог: ~350 | Б: 22 | Ж: 14 | У: 40
Польза: Омега-3, пробиотики и антиоксиданты в одной чашке!

📌 Философия дня:

Не отказываюсь от вкусного – просто выбираю осознанно.

Балую себя без перебора – даже гранола в меру уместна.

Главное – баланс!
После такого завтрака и ужин будет лёгким.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3👍2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍41🤗1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«Тренировки не имеют пола! Почему тяги и бицепс — это не только «мужские» упражнения»

На видео — мои девочки уверенно выполняют: ➠ Тягу штанги к поясу, ➠ Горизонтальную тягу в Хаммере, ➠ Вертикальную тягу в блоке, ➠ Подъёмы штанги на бицепс.
И да, их форма говорит сама за себя 💪

В чём реальная разница?

1️⃣ Рабочие веса Женщины чаще работают в диапазоне 12-15 повторений для тонуса, мужчины — 8-12 для массы. Но оба подхода эффективны!

2️⃣ Акценты Девушки чаще добавляют изоляцию (например, ягодичные мосты после тяг), мужчины — больше базы.

3️⃣ Цели Мужчины чаще стремятся к V-образному силуэту, женщины — к гармоничному рельефу. Но оба хотят быть сильными!

Главное правило:

Упражнения выбирают не по гендеру, а по: Анатомии (длина рычагов, подвижность суставов), Целям (выносливость, сила, рельеф), Безопасности (техника прежде всего!).

Вывод: Если вам говорят, что «тяги — не женское дело», покажите это видео. А лучше — приходите на тренировку и докажите делом!

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3🔥3👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥21
Из Питера в Бангкок: билет в новую жизнь (часть 1)

Иногда перемены начинаются не с понедельника. А с одной шутки.

Обсуждали с Николаем, почему он в очередной раз уехал отдыхать без меня — теперь на Кубу. Смеёмся, болтаем. И тут он буквально через 30 минут кидает мне горячий билет в Таиланд со словами:
«У тебя же там друг живёт? Будет ждать тебя 8 мая?»

Я читаю и понимаю — жизнь подкидывает шанс. И я в зале, между подходами, пишу Максиму:
«Ждёшь?»
Бросаю фото билета. Ответ:
«КОНЕЧНО!»

Через два дня я в самолёте.
Багажа — ноль. Только ручная кладь и решимость. Билет куплен за 9 тысяч рублей — и я меняю не просто страну, я меняю энергию, ритм, фокус.

Теперь я в Бангкоке.
Где каждый день начинается с солнца, тренировки и того самого вопроса:
«А ты точно не ждёшь чуда, чтобы начать меняться?»

Не жди. Шанс может выглядеть как смешная переписка, как дешёвый билет или как тренер, который напишет:
«Начинаем сегодня»

✈️ Место: Бангкок
🏋️‍♂️ Настрой: максимальный
🔥 Новый этап: запущен

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥32
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
5👍2🔥2
🌿 Парк Люмпини — моя первая прогулка и знакомство с Бангкоком!

Первое место где мы гуляли вместе с Максимом и его девушкой Эй это был парк Люмпини, и я до сих пор под впечатлением! Это был мой первый раз там, и я даже не представлял, что в центре шумного Бангкока может быть такой оазис тишины и природы.

Сначала всё было спокойно — аллеи, зелень, люди занимаются спортом, кто-то читает в тени деревьев, кто-то просто лежит на траве... А потом — бац! — по дороге идет варан! Не игрушечный, не в зоопарке, а настоящий, огромный, с мощным хвостом. Я просто был в шоке от увиденного. Первый раз в жизни вижу это создание вживую! Он спокойно шел по своим делам и скрылся в воде — как будто так и должно быть 🐊

А в водоёме — черепахи! Такие милые, медленно плавают у берега. 🐢 А ещё куча рыб, которых местные подкармливают.
Это сочетание дикой природы и города — просто вау.

Интересный факт: парк существует с 1925 года, его основал король Рама VI, и назван он в честь Лумбини — места, где родился Будда. Красиво, правда?

Погуляли мы знатно. Атмосфера там просто волшебная: спокойно, зелено, душевно. Я прям почувствовал, как мозг расслабился. Это была первая, но не последняя моя прогулка здесь 💚

Рекомендую всем, кто в Бангкоке — Люмпини обязателен к посещению!

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4👏2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
2👍2🔥1
«От чёрного коридора до небес: как я нашёл один из самых атмосферных кафе в Бангкоке»

1F: Чёрный коридор
Началось как квест — тёмный проход с вывесками. Казалось, это вход в подпольный клуб, а не в роскошное кафе.

2F: Золотой холл
Внезапный контраст — зеркальный холл с лифтами. Цифры *55* на панели как намёк: «Добро пожаловать в другой мир».

55F: % Arabica в облаках
Белоснежный зал, панорама города и кофе, который стоит всех этих ступенек.
Фишка — окна от пола до потолка: кажется, будто пьёшь латте на краю света. (Украсил конечно же, окна не от пола 😅)

Как найти:
📍 Empire Tower (ближайшее BTS — Saphan Taksin).
*8:00-17:00* (лучше утром — меньше очередей).

P.S. А самое неожиданное? Оказалось, чёрный коридор — всего лишь вход в бизнес-центр. Но как же круто, когда заурядное превращается в приключение! 😌

Дополнение:

«Что попробовать в % Arabica»

Spanish Latte — кремовый и не слишком сладкий,
Matcha Latte — с настоящим японским порошком,
Croissant — хрустящий, с идеальным масляным вкусом.

Хотите больше таких мест? Пишите — сделаю подборку «Бангкок off the beaten path»! 😉

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
4👍3🔥1