💪 Тренировка ног + плечи | База и изоляция

1. Приседания со штангой – основа для квадрицепсов , бицепса бедра и ягодиц.
2. Разгибание/сгибание голени – прорабатываем квадрицепс / бицепс бедра и икры.
3. Армейский жим штанги – нагрузка на плечи и спину.
4. Армейский жим в тренажере Хаммер – изолируем дельты.
5. Пресс – завершаем планкой или скручиваниями.

⚪️ Итог: мощная проработка низа и верха тела за одну сессию!

#упражнение #тренировка #сплит

P.S. Вес подбирай так, чтобы последние повторения давались с трудом, но без нарушения техники.
Делаешь такую связку?😉

Из Питера в Бангкок: билет в новую жизнь (часть 1)

Иногда перемены начинаются не с понедельника. А с одной шутки.

Обсуждали с Николаем, почему он в очередной раз уехал отдыхать без меня — теперь на Кубу. Смеёмся, болтаем. И тут он буквально через 30 минут кидает мне горячий билет в Таиланд со словами:
«У тебя же там друг живёт? Будет ждать тебя 8 мая?»

Я читаю и понимаю — жизнь подкидывает шанс. И я в зале, между подходами, пишу Максиму:
«Ждёшь?»
Бросаю фото билета. Ответ:
«КОНЕЧНО!»

Через два дня я в самолёте.
Багажа — ноль. Только ручная кладь и решимость. Билет куплен за 9 тысяч рублей — и я меняю не просто страну, я меняю энергию, ритм, фокус.
⠀
Теперь я в Бангкоке.
Где каждый день начинается с солнца, тренировки и того самого вопроса:
«А ты точно не ждёшь чуда, чтобы начать меняться?»

Не жди. Шанс может выглядеть как смешная переписка, как дешёвый билет или как тренер, который напишет:
«Начинаем сегодня»
⠀
✈️ Место: Бангкок
🏋️‍♂️ Настрой: максимальный
🔥 Новый этап: запущен

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!

🌿 Парк Люмпини — моя первая прогулка и знакомство с Бангкоком!

Первое место где мы гуляли вместе с Максимом и его девушкой Эй это был парк Люмпини, и я до сих пор под впечатлением! Это был мой первый раз там, и я даже не представлял, что в центре шумного Бангкока может быть такой оазис тишины и природы.

Сначала всё было спокойно — аллеи, зелень, люди занимаются спортом, кто-то читает в тени деревьев, кто-то просто лежит на траве... А потом — бац! — по дороге идет варан! Не игрушечный, не в зоопарке, а настоящий, огромный, с мощным хвостом. Я просто был в шоке от увиденного. Первый раз в жизни вижу это создание вживую! Он спокойно шел по своим делам и скрылся в воде — как будто так и должно быть 🐊

А в водоёме — черепахи! Такие милые, медленно плавают у берега. 🐢 А ещё куча рыб, которых местные подкармливают.
Это сочетание дикой природы и города — просто вау.

Интересный факт: парк существует с 1925 года, его основал король Рама VI, и назван он в честь Лумбини — места, где родился Будда. Красиво, правда?

Погуляли мы знатно. Атмосфера там просто волшебная: спокойно, зелено, душевно. Я прям почувствовал, как мозг расслабился. Это была первая, но не последняя моя прогулка здесь 💚

Рекомендую всем, кто в Бангкоке — Люмпини обязателен к посещению!

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!