🔥 Жиросжигающая тренировка 🔥

⭐️Сохраняй себе и отправь другу 😌

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Грамотно составленная программа тренировок - это ключ к успеху в достижении ваших фитнес-целей 🏋️‍♂️

❗️❗️❗️ не существует универсального рецепта, который подойдет всем.

Я, как персональный тренер, учитываю ваши особенности, уровень подготовки, цели и желания, чтоб создать программу, которая будет максимально эффективной и безопасной именно для Вас.

Пиши в личные сообщения, первым пяти написавшим, составлю первый план тренировок бесплатно 🔥

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Раздевалка 😌
Все начинается именно тут 🙃

Сегодня понедельник!

Ты обещал(а) себе начать тренировки❓

ПОРА ДЕЙСТВОВАТЬ!

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

⚪️⚪️⚪️⚫️⚪️⚫️-⚪️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️ 11.11 УЖЕ У МЕНЯ

ОТКРЫВАЮ БРОНИРОВАНИЕ на ДНИ БОЛЬШИХ ПОКУПОК:
Всемирный день шоппинга объявляется открытым!

💪🛒Только до 11.11

Подготовьтесь к зиме и заботьтесь о своем здоровье с моей помощью.

Тренировки со мной это:

🏋️‍♀️Индивидуальный подход

🏋️‍♀️Подход к вашему телу со стороны эффективности в быту

🏋️‍♀️Разнообразие тренировочного процесса

🏋️‍♀️Я ваш наставник и друг в одном лице,всегда поддержу вас морально и физически

🏋️‍♀️Приведу вас к цели не через мучения, а любовь к фитнесу!

⚪️ КРУГЛОСУТОЧНЫЙ режим работы

🎁 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🎁

🎁 Консультация online, или личная встреча - 2.000₽ 1.600₽
🎁 Составление программы тренировок - 3.500₽ 2.500₽
🎁 Персональные тренировки в зале - 18.000₽ 15.000₽ (пакет из 10-ти)
🎁 On-line тренировки - 16.000₽ 13.000₽ (пакет из 10-ти)
🎁 Дистанционное ведение - 10.000₽ 7.000₽


🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Поддержка и страховка нужна всем, это вопрос вашей безопасности, вашего здоровья!

Тренируйтесь под наблюдением.

Приглашаю вас на консультацию и персональную тренировку🔥

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Как правильно просить помощи в зале❓

Здесь есть ряд важных правил 👇

🟢 По ключевым вопросам, будь то предназначение тренажера, передвижение фиксаторов, как правило, можно обратиться к дежурному тренеру.

🟢Если хотите попросить о помощи других занимающихся, делайте это вовремя — между их занятиями и подходами. Не стоит отвлекать людей во время упражнений.

🟢 Помните, просить о помощи — не стыдно, а в некоторых случаях и вовсе необходимо. Если, например, вы работаете с большим весом и нужна подстраховка.

🟢И, конечно, помните о карме — тоже будьте готовы прийти на выручку другим, если это потребуется.

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

ТРЕНИРОВКИ - БОРЬБА С САМИМ СОБОЙ!🥊
Со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.

Тренируйся, чтобы:

🔥преодолеть свои слабости
💪стать сильнее и выносливее
🚀раскрыть свой потенциал
🏆добиться поставленных целей

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

😊😀😊 😗😃😍😀😘🧐 😃😉😊😀 ❓

Подготовьтесь к переменам!

1️⃣ Колено-локоть в боковой планке
2️⃣ Скручивания + двойные наклоны
3️⃣ Боковые скручивания

Добавляйте эти эффективные упражнения в свою тренировочную программу, сочетайте их с правильным питанием, и вы очень скоро заметите перемены!

🌿🌿🌿, чтобы не пропустить новые тренировки и получить заряд мотивации 🔥

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

🔥 3️⃣ мощных упражнения для идеального низа
живота:

1️⃣ Опускание согнутых коленей лежа
2️⃣ Подтягивание коленей по очереди
3️⃣ Подтягивание коленей к корпусу в упоре лежа

Не бойтесь вызова!

🔶Следуйте этим упражнениям регулярно, сочетайте их с правильным питанием, и вы удивитесь результатам!

✅ Сохраняйте в закладки!

🌿🌿🌿, чтобы не пропустить новые тренировки и получить заряд мотивации

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Как мне есть❗️❓

☝️Часто задаваемый мне вопрос ☝️

🤔А ты соблюдаешь диету или ПП ❓


🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Составление программы тренировок
💾Дистанционное ведение

🤓😇😇🥲😌🥰 - не так то прост, как кажется 🔥

✅ Сохраняйте в закладки!

🌿🌿🌿, чтобы не пропустить новые тренировки и получить заряд мотивации!

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

🇸🇦 Регулярное использование тренажёра типа эллипсоида оказывает благотворное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы. Оно способствует укреплению миокарда, совершенствованию функции дыхательной системы и повышению общей выносливости организма (на 20-30% уже через месяц занятий).

🇸🇦Занятия на эллиптическом тренажере характеризуются высокой энергетической затратой, способствуя интенсивному сжиганию калорий, ускорению метаболизма, усилению кровообращения и расщеплению жировых отложений. В ходе интенсивной тренировки продолжительностью один час возможно сжечь до 800 килокалорий.

🇸🇦В отличие от беговых дорожек, велотренажеров и упражнений с прыжками, тренировки на эллиптическом тренажере не оказывают негативного воздействия на суставы нижних конечностей и позвоночник благодаря плавным движениям и отсутствию ударной нагрузки.

🇸🇦Занятия на эллиптическом тренажере охватывают все основные мышечные группы: руки, спину, ягодицы, бедра и голени. Этот тип тренировки особенно эффективен для женщин, стремящихся к похудению в области ног, поскольку максимальная нагрузка приходится именно на нижнюю часть тела.

🇸🇦Конструкция эллиптического тренажера с дополнительной опорой на руки и равномерным распределением нагрузки между верхней и нижней частью тела обеспечивает стабильное положение тела во время тренировки, минимизируя риск травм и повреждений.

🇸🇦Эллиптический тренажер является оптимальным выбором для людей, которым противопоказаны бег и прыжки. Нагрузка на суставы при тренировках на эллипсоиде аналогична нагрузке при ходьбе на лыжах, что делает его доступным для лиц с избыточной массой тела и пожилых людей.

🇸🇦Возможность движения как вперед, так и назад, присущая эллиптическим тренажерам, позволяет задействовать большее количество мышечных групп, повышая эффективность тренировки.

🇸🇦Эллиптический тренажер не имеет ограничений по уровню физической подготовки и подходит для людей любого возраста и пола, как начинающих, так и опытных спортсменов. Это универсальное оборудование для занятий фитнесом всей семьей.

🌿🌿🌿, чтобы не пропустить новые тренировки и получить заряд мотивации!

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Питаюсь правильно, а вес стоит на месте. Что делать?

🟢Уменьшите потребление углеводов. Сократите количество углеводов до 50 г в день или меньше.

🟢Увеличьте физическую нагрузку. Добавьте силовые тренировки и другие виды активности.

🟢Ведите пищевой дневник. Контролируйте своё питание и следите за дефицитом калорий. Для удобства используйте приложение FatSecret.

🟢Увеличьте количество белка. Добавьте в рацион продукты, богатые белком. (Протеин)

🟢Избегайте стресса. Научитесь справляться со стрессом и негативными эмоциями.

🟢Увеличьте интервалы между приёмами пищи. Практикуйте интервальное голодание.

🟢Откажитесь от алкоголя. Алкоголь содержит пустые калории и стимулирует набор веса.

🟢Высыпайтесь. Здоровый сон важен для поддержания нормального веса.

🟢Повышайте ежедневную активность. Больше двигайтесь в течение дня.

🟢Ешьте овощи каждый день. Они богаты питательными веществами и низкокалорийные.

Почему стоит вес ❓

Вес может стоять по разным причинам, вот некоторые из них:

⚫️ НЕправильное питание: недостаток белка, избыток углеводов, слишком строгие диеты;

⚫️ НЕдостаточная физическая активность;

⚫️ нарушение питьевого режима;

⚫️ НЕправильный режим сна и отдыха;

⚫️ гормональные нарушения, например, гипотиреоз.

🌿🌿🌿, чтобы не пропустить новые тренировки и получить заряд мотивации!

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Почему кто-то весит больше меня, но сбрасывает килограммы быстрее ❓

Возможно, дело в обмене веществ. У каждого человека он индивидуален, и скорость метаболизма влияет на то, как быстро мы теряем или набираем вес.

Обмен веществ (метаболизм) — это совокупность химических и физических превращений, происходящих в живом организме и обеспечивающих его жизнедеятельность во взаимосвязи с внешней средой. Метаболизм состоит из процессов ассимиляции (анаболизма) и диссимиляции (катаболизма).

Поэтому люди с лишним весом могут худеть быстрее, потому что им требуется меньше калорий для поддержания текущего веса. Это связано с тем, что у них больше жировой ткани, которая содержит меньше воды и других питательных веществ, чем мышечная ткань. Таким образом, люди с лишним весом могут сжигать больше жира и терять вес быстрее, чем те, у кого процент жира ниже.

Как не набрать вес, если мышечная масса растет ❓

Чтобы не набрать вес, когда мышечная масса растёт, следуйте этим рекомендациям:

🟢Соблюдайте правила и режим здорового питания, сбалансированно и ограниченно употребляйте пищу после тренировок.

🟢Рассчитайте свой суточный калораж и следите за нормой калорий.

🟢Употребляйте спортивное питание только с разрешения тренера.

🟢Разнообразьте тренировки, включая разные виды физической нагрузки.

🟢Начинайте тренировки с разминки и заканчивайте стретчингом.

🟢Откажитесь от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

🟢Соблюдайте режим сна и отдыха, чтобы избежать стресса и набора веса.

🌿🌿🌿, чтобы не пропустить новые тренировки и получить заряд мотивации!

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

🎯Помни, что каждая тренировка приближает тебя к цели 🔥

🎁Приглашаю на персональную on-line и off-line тренировку 😉

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Задумываетесь что подарить на Новый Год?🎄

MyTimeFitness решит этот вопрос!
Абонемент за 10.900₽ 🥳 только до 27 декабря

Такой подарок подходит для любого возраста и поможет начать новый этап в жизни с активного и здорового старта! Подарите заряд энергии и уверенности! 💪

Успей забрать выгодное предложение! ➡️

📍Ильюшина д.14
📞8(812)337-07-07

РЕЖИМ РАБОТЫ клуба mytimefitness в новогодние праздники 🎄

▪️28 декабря - с 7:00 до 00:00
▪️29 и 30 декабря - с 9:00 до 23:00
▪️31 декабря - с 9:00 до 18:00
▪️1 ЯНВАРЯ - ВЫХОДНОЙ 🎅🏻
▪️2-8 января - с 9:00 до 23:00

Мой график работы на новогодние праздники:

▪️30 декабря - с 12:00 до 22:00
▪️31 декабря с 10:00 до 16:00
▪️ ЯНВАРЯ - ВЫХОДНОЙ 🧑🏻‍🎄
▪️3, 6, 8 и 10 января с 10:00 до 15:00
▪️4 и 11 января (субботы) с 12 до 19:00


🤞🏻Будьте внимательны и записываемся на тренировки заранее 😉

С Наступающими Вас праздниками! 🎉☃️🐍

❗️ Важно знать о задержке жидкости в организме ❗️

Не стоит расстраиваться, если после соблюдения диеты вы замечаете увеличение веса. 🥲 Это может быть связано с задержкой воды в организме, а не с жировыми отложениями.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут справиться с отечностью:

🇸🇦 Увеличение потребления воды: Парадоксально, но достаточное питье помогает организму регулировать водный баланс и предотвращать отеки.
🇸🇦 Снижение потребления соли: Соль способствует удержанию воды в организме. Попробуйте ограничить ее употребление или отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием натрия.
🇸🇦 Физическая активность: Регулярные упражнения стимулируют кровообращение и лимфоток, что снижает вероятность отеков.
🇸🇦 Поднятие ног выше уровня сердца: В конце дня поднимите ноги, чтобы помочь жидкости вернуться в систему кровообращения.
🇸🇦 Сбалансированное питание: Избегайте излишков углеводов и жиров, которые могут способствовать задержке жидкости.
🇸🇦 Холодные компрессы: При отеках, особенно ног, холодные компрессы помогают сузить сосуды и уменьшить отечность.
🇸🇦 Легкий массаж: Массаж в области отека улучшает кровообращение и способствует выведению лишней жидкости.

Помните, что информация – это сила! 💪
Не стесняйтесь обращаться за помощью, если у вас есть вопросы или сомнения.
🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🌿🌿🌿, поделитесь этой информацией со своими друзьями и близкими!

Можно ли заниматься спортом в "эти дни"❓
во время менструации

Да, можно заниматься спортом во время менструации. Однако интенсивность тренировок следует снизить, а также избегать упражнений, связанных с повышением внутрибрюшного давления.

Физическая активность во время менструации допустима при условии умеренного кровотечения и отсутствии сильных болевых ощущений.

В случае, если менструальный цикл сопровождается колебаниями артериального давления, головокружениями или другими дискомфортными симптомами, от занятий спортом лучше воздержаться. При выраженном дискомфорте рекомендуется обратиться к врачу для коррекции состояния здоровья. Лишь после этого можно приступить к тренировкам.

При нормальном самочувствии в период менструации физическая нагрузка должна быть снижена. Преимуществом пользуются аэробные нагрузки, такие как йога, скандинавская ходьба или пилатес. Если же женщина продолжает заниматься силовыми упражнениями, ей следует уменьшить вес утяжелителей.

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️

Для предотвращения усиления кровотечения следует исключить упражнения на пресс, бег на короткие дистанции и любые другие нагрузки, предполагающие напряжение или растяжение мышц живота.

При появлении первых признаков ухудшения самочувствия необходимо немедленно прекратить тренировку.

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение