ПОЧЕМУ ВАЖНО ЗАВТРАКАТЬ ⁉️

Пропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защищаться от будущего голода в течение дня.
Пропуская завтрак, нас приводит к чрезмерному чувству голода к вечеру, а значит — к перееданию на ночь, некачественному сну, набору веса в последствии.

КАК ОН ЭТО ДЕЛАЕТ ⁉️

Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жира и сахара) и, соответственно, замедляют СНИЖЕНИЕ ВЕСА.

Вот несколько причин, почему важно завтракать:

🟢 Завтрак заряжает энергией на целый день. Замечено, что завтрак на 30 % повышает работоспособность.

🟢 Завтрак поднимает настроение. Утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает собраться с мыслями и настроиться на предстоящий день.

🟢 Завтрак контролирует голод в течение дня. Если позавтракать яйцами, в течение дня проголодаешься не так сильно и будешь меньше есть.

🟢 Завтрак улучшает память и внимание. Завтрак помогает лучше концентрироваться и запоминать информацию.

🟢 Завтрак спасает от стресса. Врачи утверждают, что тому, кто завтракает, не страшны стрессы в течение дня.

🟢 Завтрак спасает от лишнего веса. Утром организм ещё не проснулся, и обмен веществ замедлен. Чтобы ускорить этот процесс, нужно поесть.

🟢 Завтрак помогает похудеть. Если на завтрак есть кашу, то можно избавиться от лишних килограммов.

Вот 5 идеальных продуктов для завтрака:

🇸🇦 Яйца: можно сварить, сделать омлет или просто пожарить;
🇸🇦 Каша: гречневая, овсяная, рисовая, любая на ваш вкус. Можно приготовить с ягодами или фруктами;
🇸🇦 Нежирное мясо: например, можно сделать бутерброд с вареной курицей, индейкой;
🇸🇦 Кисломолочные и молочные продукты: йогурт, творог, сметана идеально впишутся в утренний приём пищи.
🇸🇦 Овощи и фрукты: хороши как сами по себе, так и в качестве добавки к любому блюду.

А как завтракаешь ты ❓

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💬Консультация online, или личная встреча

🔶Самый быстрый, питательный и вкусный завтрак🔶

"Творог с бананом и орехами"

Ингредиенты:
◦ Творог 5%
◦ Банан
◦ Орехи
◦ Мед 20 гр
◦ Греческий йогурт

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

✔️ Дистанционное ведение

🙃😉😁🥲 и 🍑 скучают по нагрузке ⁉️


Проработаем с вами:

🟢 квадрицепс;
🟢 внутреннюю и заднюю поверхности бедра;
🟢 ягодичные мышцы.

Выполняем:

1️⃣ Жим ногами «широкая постановка ног» - 15 раз в 3 подхода
2️⃣ Жим ногами «узкая постановка ног» - 15 раз в 3 подхода
3️⃣ Болгарские выпады - 10 раз в 4 подхода

Приятные ощущения, скажи?!
Подписывайся, у меня много полезного контента

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾 On-line тренировки с вами без привязки к месту
💾 Off-line тренировки в зале/на улице в СПб

Даже если вы дали себе слабину на прошлой неделе, не опускайте руки, найдите в себе силы прийти на тренировку сегодня!

Один пропущенный день может превратиться в два, а затем и в неделю. 😰

❗️Не позволяйте этому случиться❗️

🔈 Вместе мы - сила, а пицца никуда не убежит 🤪

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙


💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале

⚡️⚡️⚡️⚡️ 1️⃣2️⃣ ОШИБОК В ПРИСЕДАНИЯХ СО ШТАНГОЙ

1. Неправильный хват:

Новички часто используют слишком широкий или узкий хват грифа. Слишком широкий хват перегружает квадрицепсы и затрудняет контроль штанги, в то время как слишком узкий хват активирует мышцы спины и создает избыточное напряжение в локтях. Оптимальным считается средний хват, примерно на 20 см шире плеч, который обеспечивает надежную фиксацию штанги.

2. Неверное положение грифа:

Высокое расположение грифа на трапеции, хоть и облегчает начальное удержание, приводит к боли в шее при работе с большими весами и нарушает биомеханику движения.

3. Лишние шаги:

Необоснованные шаги от стоек со штангой расходуют энергию и усложняют выполнение упражнения. Необходимо минимизировать лишние движения, занимая исходную позицию за 1-2 шага.

4. Позиция ног:

Ноги следует ставить на ширине плеч или немного шире. Широкая постановка ног требует соответствующего разворота носков и коленей.

5. Положение головы:


Опускание головы вниз автоматически округляет спину, которая напрягается под весом штанги.

Запрокидывание головы вверх негативно скажется на положении всего тела: нарушит положение спины, прогибы в пояснице, отрицательно повлияет на равновесие и биомеханику.

Повороты головы в стороны грозят дисбалансом и потерей траектории, ведь так будет происходить небольшой наклон грифа.

Максимально правильная техника приседа выполняется тогда, когда голова смотрит ровно вперед на протяжении всего сета.

6. Быстрое опускание:

Попытки быстрого опускания не облегчают подъем и могут привести к травмам коленей. Опускаться следует плавно и контролируемо, сохраняя силы для подъема.

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

7. Наклон вперед при приседаниях:

Чрезмерный наклон корпуса негативно сказывается на осанке и может спровоцировать падение. Причины: недостаточная гибкость в лодыжках, высокое положение штанги, неправильная техника.

8. Движение коленей

Присед — упражнения для бедер и ягодиц, соответственно при выполнении приседаний должны лидировать эти части тела, а не колени. От пальцев ног нужно провести прямую вертикальную линию и не допускать того, чтобы колени за нее заходили. Минимизировать ненужное выдвижение голени вперед поможет более сильное выведение бедер назад с нагрузкой на пятки.

*Но есть исключения из правил

9. Сведение или разведение коленей при подъеме:

Неравномерное развитие мышц бедра приводит к сведению или разведению коленей. Необходимо сосредоточиться на технике выполнения и укреплять отстающие мышцы.

10. Чрезмерно быстрый подъем бедер:

Подъем таза должен быть синхронизирован с движением туловища. Преждевременный подъем таза приводит к потере равновесия.

11. Приседания в неполной амплитуде

Приседания по глубине делятся на два типа:

лифтерские глубокие присед;

бодибилдерские полуприседы с тазом выше уровня колен;

Для максимального развития бедра нужно приседать как можно ниже, как минимум, до той точки, в которой колени будут согнуты под 90 градусов, а бедра — параллельны полу. Если филонить при приседе и приседать не до конца, эффективность тренировки будет минимальная или ее не будет вообще. Чтобы улучшить качество приседа в конце каждой тренировки нужно проводить растяжки бицепса бедра.

12. Слишком ранний выдох:

Глубокий вдох делается перед началом опускания, а выдох – после преодоления самого тяжелого участка подъема. Ранний выдох уменьшает внутрибрюшное давление и увеличивает риск травмы спины.

Приседания со штангой - сложное упражнение, требующее правильной техники. Понимание распространенных ошибок и их коррекция позволит добиться максимального эффекта от тренировок и избежать травм.


🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Преимущества совместных тренировок:

На основании своих наблюдений, парные тренировки характеризуются высокой эффективностью и обладают рядом преимуществ:

🟢 Взаимная мотивация: Для начинающих спортсменов, еще не выработавших регулярную привычку к физической активности, совместные тренировки служат мощным стимулом. Взаимная ответственность побуждает к более ответственному подходу и делает отмену тренировки менее вероятной.

🟢Соревновательный аспект: Атмосфера соперничества, свойственная парным тренировкам, стимулирует спортсменов к улучшению качества выполнения упражнений. Желание не показаться слабым перед партнером мотивирует на достижение лучших результатов.

🟢 Укрепление отношений: Физическая активность положительно сказывается на настроении человека, способствуя выработке эндорфинов. В ходе совместных тренировок оба партнера испытывают чувство радости и удовлетворения, которое они делят друг с другом.
Полученный в процессе совместной деятельности общий опыт способствует укреплению межличностных связей.

🟢 Экономическая выгода: Многие тренеры, предлагающие парные занятия, предоставляют возможность разделить стоимость тренировки между участниками.

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Персональные тренировки в зале

👫 ДУЭТ-ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ 🤼‍♂️

Тренировки в дуэте – это персональный формат занятий для двоих, который позволяет заниматься в комфортной и мотивирующей обстановке вместе с другом, родственником или знакомым.
⠀
🔜 Преимущества совместных тренировок 🔙

Стоимость и пакеты:

🟢 Разовая тренировка - 3.000 рублей (Делим на двоих 1.500 рублей на человека). 😉👍
А если брать пакетом, то еще выгоднее
🟢 Пакет из 10 тренировок - 20.000 рублей (Делим на двоих 10.000 рублей на человека). 😉👍

🛑🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🥵

до конца ОКТЯБРЯ при покупке пакета из 10 тренировок , цена всего 18.000 рублей для двоих
⠀
➡️ это удобно. Вы сами выбираете себе компанию. При этом обстановка более раскрепощенная и веселая.
⠀
➡️ это стимулирует. В парной тренировке срабатывает соревновательный эффект, не отставать от партнера, быть лучше его.
⠀
➡️ это дисциплинирует. Вы не сможете пропустить тренировку, чтобы не подвести партнера.
⠀
Ну что? Вы уже определились с кем придёте к нам на занятия?

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Персональные тренировки в зале

Разница между активным образом жизни и спортивными тренировками в контексте похудения

Активный образ жизни и спортивные тренировки - оба являются важными элементами в процессе достижения целей по снижению веса, однако они имеют свои различия:

🚴‍♂️🧘‍♂️🏊‍♀️"Активный образ жизни" включает в себя повседневные активности, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, занятия йогой и т.д. Эти действия помогают увеличить общую активность организма и потребление калорий за счет повседневных действий.
Хотя они не всегда так интенсивны, как специальные тренировки, они способствуют улучшению общего здоровья и поддержанию аэробной активности.

🏋️‍♂️💪"Спортивные тренировки" - это более структурированные и целенаправленные формы физической активности, направленные на улучшение физической формы, силы, выносливости и т.д. Тренировки в зале, бег, подъемы весов, функциональные тренировки и другие виды физической нагрузки обычно используются для ускорения процесса сжигания жира и улучшения метаболизма.

Похудение обычно достигается за счет того, что количество потребляемых калорий меньше, чем количество сожженных калорий. Оба подхода могут помочь в создании их дефицита: активный образ жизни повышает общую активность и потребление энергии, в то время как спортивные тренировки помогают увеличить скорость метаболизма и сжигание жира.

Комбинирование этих двух методов обеспечит наилучшие результаты в процессе похудения.

Ищите любимые занятия для активного образа жизни и приходите ко мне на структурированные и эффективные тренировки 🔥

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Каких нагрузок стоит избегать при кифозе?

😊🥲😙😉🤣 - это искривление позвоночника, обычно бывает грудным или крестцовым.

🟢 Чтобы не усугубить ситуацию, в первую очередь стоит исключить упражнения с осевой нагрузкой - приседания с весом, становая тяга, основа которых - необходимость держать спину прямой, а при кифозе в априори невозможно держать спину прямо, что мы видим на упражнении приседание с резинкой.
🟢Так же при кифозе нельзя прыгать, бегать - это ударные нагрузки на позвоночник, при искривлении межпозвоночные диски не справляются должным образом с ролью амортизаторов, риск травм возрастает.
🟢 При кифозе необходимо укреплять мышцы спины и груди, чтобы обеспечить лучшую поддержку для позвоночника, увеличивать гибкость спины, что будет расслаблять мышцы и увеличивать подвижность позвоночного столба.
🟢Из физических нагрузок стоит выбирать упражнения с собственном весом, работать на коврике и с МФР, подтягивания на перекладине (если не хватает сил, то используем резинку)

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча

🛑🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🥵

О пользе тренировок знает каждый.

Однако знать недостаточно, необходимо еще встать с дивана и заставить себя действовать.

Готов действовать - записывайся ко мне на тренировки 🔥

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Я против ТРАВМ 🙅‍♂️🩼

Друзья, давайте обсудим важный вопрос — профилактику травм во время тренировок.
Чтобы их избежать, достаточно соблюдать ряд простых правил.

🟢 Не пренебрегайте разминкой — это обязательная часть тренировки.

🟢 Повышайте нагрузку постепенно: интенсивность должна расти плавно, а не резко.

🟢 Не загоняйте себя и избегайте перетренированности — организму нужно время на восстановление.

🟢 И, конечно, адекватно оценивайте свои возможности, а еще лучше — тренируйтесь под наблюдением опытного тренера.

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🔥 Жиросжигающая тренировка 🔥

⭐️Сохраняй себе и отправь другу 😌

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Грамотно составленная программа тренировок - это ключ к успеху в достижении ваших фитнес-целей 🏋️‍♂️

❗️❗️❗️ не существует универсального рецепта, который подойдет всем.

Я, как персональный тренер, учитываю ваши особенности, уровень подготовки, цели и желания, чтоб создать программу, которая будет максимально эффективной и безопасной именно для Вас.

Пиши в личные сообщения, первым пяти написавшим, составлю первый план тренировок бесплатно 🔥

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

Раздевалка 😌
Все начинается именно тут 🙃

Сегодня понедельник!

Ты обещал(а) себе начать тренировки❓

ПОРА ДЕЙСТВОВАТЬ!

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

⚪️⚪️⚪️⚫️⚪️⚫️-⚪️⚪️⚫️⚪️⚫️⚪️ 11.11 УЖЕ У МЕНЯ

ОТКРЫВАЮ БРОНИРОВАНИЕ на ДНИ БОЛЬШИХ ПОКУПОК:
Всемирный день шоппинга объявляется открытым!

💪🛒Только до 11.11

Подготовьтесь к зиме и заботьтесь о своем здоровье с моей помощью.

Тренировки со мной это:

🏋️‍♀️Индивидуальный подход

🏋️‍♀️Подход к вашему телу со стороны эффективности в быту

🏋️‍♀️Разнообразие тренировочного процесса

🏋️‍♀️Я ваш наставник и друг в одном лице,всегда поддержу вас морально и физически

🏋️‍♀️Приведу вас к цели не через мучения, а любовь к фитнесу!

⚪️ КРУГЛОСУТОЧНЫЙ режим работы

🎁 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🎁

🎁 Консультация online, или личная встреча - 2.000₽ 1.600₽
🎁 Составление программы тренировок - 3.500₽ 2.500₽
🎁 Персональные тренировки в зале - 18.000₽ 15.000₽ (пакет из 10-ти)
🎁 On-line тренировки - 16.000₽ 13.000₽ (пакет из 10-ти)
🎁 Дистанционное ведение - 10.000₽ 7.000₽


🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Поддержка и страховка нужна всем, это вопрос вашей безопасности, вашего здоровья!

Тренируйтесь под наблюдением.

Приглашаю вас на консультацию и персональную тренировку🔥

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Как правильно просить помощи в зале❓

Здесь есть ряд важных правил 👇

🟢 По ключевым вопросам, будь то предназначение тренажера, передвижение фиксаторов, как правило, можно обратиться к дежурному тренеру.

🟢Если хотите попросить о помощи других занимающихся, делайте это вовремя — между их занятиями и подходами. Не стоит отвлекать людей во время упражнений.

🟢 Помните, просить о помощи — не стыдно, а в некоторых случаях и вовсе необходимо. Если, например, вы работаете с большим весом и нужна подстраховка.

🟢И, конечно, помните о карме — тоже будьте готовы прийти на выручку другим, если это потребуется.

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

ТРЕНИРОВКИ - БОРЬБА С САМИМ СОБОЙ!🥊
Со своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни.

Тренируйся, чтобы:

🔥преодолеть свои слабости
💪стать сильнее и выносливее
🚀раскрыть свой потенциал
🏆добиться поставленных целей

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение

😊😀😊 😗😃😍😀😘🧐 😃😉😊😀 ❓

Подготовьтесь к переменам!

1️⃣ Колено-локоть в боковой планке
2️⃣ Скручивания + двойные наклоны
3️⃣ Боковые скручивания

Добавляйте эти эффективные упражнения в свою тренировочную программу, сочетайте их с правильным питанием, и вы очень скоро заметите перемены!

🌿🌿🌿, чтобы не пропустить новые тренировки и получить заряд мотивации 🔥

🌐 Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

💾Консультация online, или личная встреча
💾Составление программы тренировок
💾Персональные тренировки в зале
💾On-line тренировки
💾Дистанционное ведение