Что такое консультация у тренера?

Это инструмент знакомства, чтобы понять подходим ли мы друг другу и вообще комфортно ли будет нам работать 👌🏼
Консультация проходит путем созвона, удобным для вас способом. Это может быть Zoom, FaceTime, Whats'app, telegram и занимает в среднем 30-40 минут.

Для чего она нужна?

👉 В первую очередь мне, чтобы я имел представление с чем мне предстоит работать, и вообще смогу ли я помочь вам.
👉 Мы с вами обсудим ваше текущее состояние,образ жизни, пищевые привычки, ограничения, если таковые имеются.
👉 Поговорим о ваших планах, целях. Если они не четкие, я помогу вам их сформулировать и сделаю так чтобы вы загорелись и начали действовать.

Что вы получаете?

✔️ Я вам сделаю пошаговый план, чтобы вы добились того, о чем мы с вами договоримся.
✔️ Отвечу на все Ваши вопросы.
✔️ Дам Вам мотивацию и дисциплину.


Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Составление программы тренировок - 3.500р

🟢После консультации и опроса по целям, травмам, противопоказаниям и т.д. (заполнения анкеты)
🟢Вы получаете программу тренировок (2-4 дневный тренировочный сплит или Full Body тренировки), рассчитанные на 4-6 недель, составленную индивидуально под Вас.
🟢По Вашим параметрам и запросам.


#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Персональные тренировки в зале:
(MyTimeFitness Ильюшина д.14)
~Полный контроль, питание, план тренировок~

🟢Разовая тренировка 2.500 ₽
🟢Пакет 4 тренировки 9.000 ₽ (2.250₽/ тр.) *
🟢Пакет 8 тренировок 16.000 ₽ (2.000₽/ тр.) *
🟢Пакет 10 тренировок 18.000 ₽ (1800 ₽/ тр.)*

Парная тренировка (вдвоём) +20% к стоимости тренировки/ пакета тренировок

Бонусная система:

При покупке абонемента на 4/8/10 тренировок, в случае посещения всех тренировок за 5 недель без пропусков, с момента первой тренировки на следующий абонемент тренировок скидка -10% ✅

*Срок действия пакета тренировок 5 недель от даты первой тренировки

График тренировок выстраивается под вас. Любой день. Любое время.

#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

On-line тренировки:

🟢 Разовая тренировка -2.000 ₽
🟢 Пакет из 5 тренировок - 9.000 ₽ (1.800₽/ тр.)*
🟢 Пакет из 10 тренировок - 16.000 ₽ (1.600₽/ тр.)*


Какие преимущества вы получаете, тренируясь on-line:
👉 Экономия. Онлайн-занятия объективно дешевле традиционных: вы платите только за работу тренера без надбавок на функционирование фитнес-центра.
👉 Вы можете тренироваться не только в своём зале, но и дома, или в отпуске, например.
👉 Свобода от чужого мнения. Можно заниматься один на один со своим телом.
👉 Гибкий график занятий. Можно заниматься где и когда удобно. Не только в своем ТЗ, но и дома, или в отпуске и т.д.

*Срок действия пакета тренировок 5 недель от даты первой тренировки

#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Дистанционное ведение 10.000 ₽
(4/5 календарные недели/месяц):

Что Вы получаете?

🟢Составление плана тренировок
🟢План и контроль питания
🟢Помощь в технике выполнения упражнения (по записанным видео или в реальном времени, если я свободен)
🟢Отслеживание прогресса. Замеры, взвешивание, фото(по желанию).
🟢Связь 24/7 (поддержка, мотивация, ответы на все вопросы)
🟢Постоянная корректировка программы питания и тренировок (без резкого изменения привычного для вас рациона)


#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Перед любой тренировкой в зале не обойтись без разминки.

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой.

Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые:
🟢пробуждают организм,
🟢улучшают диапазон движений,
🟢снижают риск возникновения травм и растяжений.

Начинать тренировку лучше всего с кардиотренажёров — это один из наиболее распространённых способов разогреть всё тело.

На кардио хватает 5–15 минут, затем переходите к разминке всего тела сверху вниз или наоборот.
Очень важно выполнять все движения максимально плавно и избегать резких рывков.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

✔️ Упражнения для спины:

Упражнения выполняются лежа на коврике. Руки и ноги вытянуты, лицо на коврике. Дышим ровно, дыхание не задерживаем при выполнение упражнения.

1️⃣ Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в ИП.

2️⃣ Задействуем только руки.Выполните подъем передней части корпуса, затем согните руки и сведите лопатки. После этого выпрямите руки перед собой и вернитесь в исходное положение Изображая букву "W". Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в ИП.

3️⃣ Задействуем только руки. Выполните подъем передней части корпуса. Из этого положения выполните поочередное сведение рук , приближая руки друг к другу за спиной. Для удобства передавайте легкий предмет. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении.Не напрягайте шейный отдел. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.

🌿🌿🌿
Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Почему сон настолько важен, если вы хотите быть в хорошей физической форме. 🛏😴

Улучшение аэробной выносливости. Функция митохондрий организма - это один из факторов, которые улучшают аэробную форму. Митохондрии - структуры внутри клеток мышц, которые способствуют выработке энергии, необходимой мышце во время тренировки. Согласно научным исследованиям, плохой сон (то есть 4 часа в сутки 5 ночей подряд) ухудшает работу митохондрий у здоровых людей.

Рост мышц. Исследования демонстрируют, что даже несколько ночей с недостаточным сном снижают реакцию синтеза мышечного белка на потребление питательных веществ. Соответственно, плохой сон затрудняет набор мышечной массы.

Анаболические гормоны. Эти гормоны принимают участие в строительных процессах в организме. Важную роль в восстановлении после тренировок и в адаптации к физическим упражнениям играют гормон роста и тестостерон. При недостатке сна (всего 5 часов в сутки) снижается у здоровых молодых мужчин уровень тестостерона. А ещё в этом случае изменяется высвобождение гормона роста.

Восстановление после тренировки. Для этого организму нужен инсулин. Известно, что недосып снижает инсулина. Это может сказаться на способности организма восполнять запасы гликогена в мышцах. Из-за этого в дальнейшем тренировки могут оказаться не такими эффективными.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

😌🥹😍🥹😘😍🥹🙃🥲😍😉😄😀🙃🙃😉🥰😘🧐 — это реакция организма на физическую нагрузку без адекватного отдыха, которая приводит к изменениям настроения и нарушениям в нервной, эндокринной и иммунной системах.

🟢Симптомы перетренированности:

🟢постоянное чувство усталости и раздражения;
🟢боль в мышцах дольше обычного, которая не проходит;
🟢частые простуды;
🟢пульс в покое больше 100 ударов в минуту;
🟢тренировочное плато;
🟢ощущение, что тренировки — не самое приоритетное в жизни;
🟢депрессия или тревога.

Если вы обнаружили у себя признаки перетренированности, первым делом нужно отказаться от спорта и отдохнуть одну-две недели, чтобы настроение, энергия и мотивация вернулись к привычному уровню.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

1️⃣0️⃣ вещей которые 🙃🥹😇🧐🤣🥸 делать перед тренировкой. Не своди свой результат к нулю❗️

➖Не вздумайте растягивать мышцы перед тренировкой!
➖Не пейте и не принимайте алкоголь и другие вредные вещества
➖Не наедайтесь прямо перед тренировкой
➖Не приходите на тренировку обезвоженным
➖Не появляйтесь на тренировке голодным
➖Не делайте слишком интенсивное кардио перед силовой тренировкой
➖Не занимайтесь с температурой
➖Нельзя забывать о чистой сменной форме, полотенце и обуви перед тренировкой
➖Пропустить разминку перед тренировкой это самая глупая идея
➖Пить огромные дозы энергетиков, предтреников перед тренировкой может быть чревато

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

❗️Хотите стать стройнее — не торопите события ❗️

💡Иногда быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее и в двойном объеме 💡

Причина № 1. Снижение иммунитета

Причина № 2. Сбой репродуктивной системы

Причина № 3. Перепады настроения

Причина № 4. Ослабленная кожа и морщины

Причина № 5. Снижение тонуса мышц

Причина № 6. Накопление жира

Причина № 7. Желчные камни

🌿🌿🌿
Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🥸☺️😋😀 — один из источников высококачественного белка. 🍳

Большинство это знали и без меня. Поэтому давайте рассмотрим преимущества более пристально.

🍳Полезный холестерин.
Первым делом хотелось бы развеять миф, что нельзя есть больше 2-3 яиц в день. Сторонники этой теории мотивируют ее риском сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышения уровня холестерина. Куриные яйца повышают уровень липопротеинов высокой плотности, который никак не связан с возникновением болезней сердца и сосудов.

🍳Отличный источник белка.
В одном яйце весом 50 г содержится около 6 г высококачественного белка. И это очень крутой показатель.

🍳Легкоусвояемый белок.
Около 95% яичного белка усваивается организмом. Это самый высокий процент, если что.

🍳Богатый белковый профиль.
В организме человека около 20 основных аминокислот. Яйца способны закрыть потребность в большинстве из них, в том числе незаменимых.

🍳Витаминный и минеральный состав.
Яйца содержат множество витаминов (B12, D и рибофлавин), минералов (железо, цинк и селен) и других питательных веществ, которые играют важную роль в общем здоровье и функционировании организма.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Зачем тренировать 😌😇🥹😛🥲❓

🟢Улучшение внешнего вида: Развитые плечи делают фигуру более пропорциональной и атлетичной. Они также способствуют созданию эффекта V-образного торса, что считается привлекательным у многих людей.

🟢Повышение силы и выносливости: Плечевой пояс участвует во многих повседневных движениях, таких как поднятие тяжестей, перенос предметов, занятия спортом. Сильные плечи помогают выполнять эти действия с меньшими усилиями и снижают риск травм.

🟢Поддержка здоровья суставов: Регулярные упражнения для плечей укрепляют мышцы и связки вокруг плечевых суставов, что способствует их стабильности и предотвращает возможные травмы.

🟢Снижение риска травм: Укрепление мышц плечевого пояса помогает распределить нагрузку равномерно по всему телу, уменьшая вероятность получения травм от перенапряжения.

🟢Общее здоровье и благополучие: Физическая активность, включая тренировки для плечевой зоны, положительно влияет на общее состояние организма, улучшает настроение и самочувствие.
Каждый человек может выбрать подходящие ему упражнения в зависимости от своих целей и уровня физической подготовки.

Составление программ тренировок 🏋️‍♀️

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Единственная плохая тренировка - та, которой не было!

🌿🌿🌿
Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🔶😍😀🤣🙂🥲🙃😊😀🔶

Важность разминки

🌿🌿🌿
Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Супер эффективная круговая тренировка на жиросжигание и укрепление всех групп мышц 🔥

📌Сохраняй, чтобы не потерять и не забудь поделиться с друзьями

🎁 Хочешь, чтобы разобрал твою технику упражнений по этой тренировке - пиши «хочу» под этим видео!
Разберу технику первых 3 счастливчиков 🥳

💨 Кто самый шустрый? Поехали!

🏃‍♂️Начнём с кардио на дорожке 5-10 мин, подъем 3/5, скорость 4/5 – смотрим на своё состояние 👌

Разминка на всё тело min 5 мин - ОБЯЗАТЕЛЬНО 👆

И пошли в круг:

1. Берпи
2. Бицепс – подъем гантелей
3. Армейский жим со штангой (10 кг)
4. Планка на локтях (коленки к локтям крест на крест)
5. Трицепс с гантелями по одной руке
6. Пресс – скручивание + ноги крест на крест

❗️Делаешь на время по 40-50 сек каждое упражнение, без отдыха между ними.

После выполненных 6 упражнений отдых 2 мин. Не стоишь и не сидишь на месте, это важно! Походи по квартире, по залу, на беговой дорожке.

✅ Делаешь в своем ритме, но не очень медленно!
Помни – ты делаешь это для себя!

🕒 Завершаем тренировку кардио на беговой дорожке - легкий бег 15 мин

❓ПОЧЕМУ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦЫ БОЛЯТ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ В ПЕРВЫЙ❓

Вчера была тяжёлая тренировка, а сегодня у вас болит всё тело. Вы думаете, что на второй день боль утихнет, но вместо этого мышцы будут ныть ещё сильнее.

Это явление известно, как отсроченная или запаздывающая боль в мышцах. Она возникает после тяжёлой тренировки, когда нагрузка превышает привычную более, чем на 10%. Такая тренировка провоцирует обширные микроповреждения мышечных волокон и развитие воспалительного процесса.

❗️Что происходит в организме после тренировки
В первый день в ответ на микроповреждения мышечных волокон тело высвобождает цитокины — гормоноподобные белки, регулирующие иммунный ответ организма и воспалительную реакцию.

Однако воспаление протекает постепенно и достигает своего пика только через 24–48 часов после тренировки. В это время процесс регенерации идёт полным ходом, а болевые ощущения усиливаются.

👎Молочная кислота ни при чём
Молочная кислота влияет на мышцы в процессе тренировки. Именно она заставляет вас чувствовать жжение в конце сложного подхода. Но как только вы перестаёте прилагать усилия, кровь начинает вымывать молочную кислоту из мышц.

🚩Как облегчить боль после тренировки

Считается, что для облегчения боли в мышцах наиболее эффективны:
✨Приём нестероидных противовоспалительных препаратов.
✨Массаж (эффективность зависит от техники).
✨Умеренные физические нагрузки (признано самым эффективным средством).

👎И наоборот, ультразвук, гомеопатия и растяжка не дают никакого эффекта в борьбе с посттренировочной болью в мышцах.

Если вам хочется снять ощущение жёсткости мышц, вместо растяжки попробуйте миофасциальное расслабление на массажных роликах. Такой самомассаж поможет разогреть мышцы и, по крайней мере, на время уменьшить болезненные ощущения.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

❗️🇸🇦🇸🇦🇸🇦🇸🇦❗️
ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

🟢Сколько нужно отдыхать между подходами, или упражнениями? Одну, три, или пять минут?

🟢В общем-то, все эти размышления актуальны больше для фитнеса и бодибилдинга, или для видов спорта, требующих проявления силовой выносливости.

🟢Тренировка с персональным тренером продолжительностью в час предполагает выполнение какого-то адекватного тренировочного объёма, который при отдыхе между каждым рабочим подходом в 3-4 минуты вряд ли сможет быть реализован.


Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙