Варианты правильных и полезных бутербродов❕

Когда речь заходит о бутербродах, это не всегда вредно

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Как понять, сколько белка едите❓

Можно посчитать 1-2 дня в любом приложении для подсчета калорий.
Если не хотите заморачиваться, то можно по «методу тарелки».
В каждом приеме пищи подразумевается около 20-30 г белка.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

❓Дофамин, эндорфин и серотонин: как спорт улучшает настроение❓

❓ Замечали, как меняется состояние после хорошей тренировки?
Можно прийти подавленным и уставшим, а после почувствовать заряд энергии, подъем настроения и удовлетворение от занятия.

❓ Почему спорт так влияет на наше состояние?
Физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья», которые снижают болевые ощущение и улучшают состояние. И каждый член этой «счастливой» команды вносит свой вклад в регуляцию деятельности организма.

🟢Эндорфин — гормон, который отвечает за удовольствие и вырабатывается в ответ на стресс. Снижает боль и приносит то самое ощущение эйфории после тренировки, которое часто связывают с «эйфорией бегуна» — состоянием подъема, восторга после пробежки, похожим на легкое опьянения. Но такое состояние может давать и другой вид физической активности.

🟢Серотонин — нейромедиатор, который участвует во многих процессах организма, включая регуляцию настроения. При депрессии его уровень снижен. Регулярные занятия спортом повышают уровень серотонина и, как следствие, сопротивляемость депрессивным состояниям и плохому настроению.

🟢Окситоцин - он же «гормон любви», который объединяет людей в сообщества, выстраивает социальные связи и «заражает» приятными эмоциями. Как это происходит? Когда один человек выражает свои эмоции, наблюдающие за ним люди могут переживать схожее состояние, что влияет и на их поведение. Так в командных видах спорта один участник может вдохновить всю группу на победу. В одном исследовании у футболистов изучали, как демонстрация восторга на первый забитый мяч в серии пенальти влияла на исход всей серии. И чем ярче игрок выражал свое ликование, тем шире охватывало это чувство других членов команды, что увеличивало шансы на победу.

🟢Дофамин — нейромедиатор и гормон, влияет на настроение, мотивацию и помогает ощутить удовольствие и удовлетворение от выполненного действия. Занятия спортом помогают повысить его уровень, недостаток которого также отмечается при депрессии.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Как влияет 😃😀🙃🥸 на наш организм❓

🔍Регулярные посещения бани укрепляют иммунную систему, что особенно важно для спортсменов, чьи организмы часто подвергаются стрессу и утомлению от тренировок.

🔍Баня помогает спортсменам расслабиться и снять стресс, что положительно влияет на их психическое состояние.

🔍Улучшенное настроение и снижение уровня тревоги могут повлиять на результаты тренировок и соревнований.

🔍Посещение бани стимулирует спортсменов общаться и укреплять командный дух.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Вот и наступила 🔶🔶🔶🔶🔶🍂🍁

По многочисленным просьбам, продлеваю акцию ещё на две недели 😌 🥳

Успей записаться на тренировки сейчас, не откладывая это на потом! До повышения цен…

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Что такое консультация у тренера?

Это инструмент знакомства, чтобы понять подходим ли мы друг другу и вообще комфортно ли будет нам работать 👌🏼
Консультация проходит путем созвона, удобным для вас способом. Это может быть Zoom, FaceTime, Whats'app, telegram и занимает в среднем 30-40 минут.

Для чего она нужна?

👉 В первую очередь мне, чтобы я имел представление с чем мне предстоит работать, и вообще смогу ли я помочь вам.
👉 Мы с вами обсудим ваше текущее состояние,образ жизни, пищевые привычки, ограничения, если таковые имеются.
👉 Поговорим о ваших планах, целях. Если они не четкие, я помогу вам их сформулировать и сделаю так чтобы вы загорелись и начали действовать.

Что вы получаете?

✔️ Я вам сделаю пошаговый план, чтобы вы добились того, о чем мы с вами договоримся.
✔️ Отвечу на все Ваши вопросы.
✔️ Дам Вам мотивацию и дисциплину.


Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Составление программы тренировок - 3.500р

🟢После консультации и опроса по целям, травмам, противопоказаниям и т.д. (заполнения анкеты)
🟢Вы получаете программу тренировок (2-4 дневный тренировочный сплит или Full Body тренировки), рассчитанные на 4-6 недель, составленную индивидуально под Вас.
🟢По Вашим параметрам и запросам.


#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Персональные тренировки в зале:
(MyTimeFitness Ильюшина д.14)
~Полный контроль, питание, план тренировок~

🟢Разовая тренировка 2.500 ₽
🟢Пакет 4 тренировки 9.000 ₽ (2.250₽/ тр.) *
🟢Пакет 8 тренировок 16.000 ₽ (2.000₽/ тр.) *
🟢Пакет 10 тренировок 18.000 ₽ (1800 ₽/ тр.)*

Парная тренировка (вдвоём) +20% к стоимости тренировки/ пакета тренировок

Бонусная система:

При покупке абонемента на 4/8/10 тренировок, в случае посещения всех тренировок за 5 недель без пропусков, с момента первой тренировки на следующий абонемент тренировок скидка -10% ✅

*Срок действия пакета тренировок 5 недель от даты первой тренировки

График тренировок выстраивается под вас. Любой день. Любое время.

#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

On-line тренировки:

🟢 Разовая тренировка -2.000 ₽
🟢 Пакет из 5 тренировок - 9.000 ₽ (1.800₽/ тр.)*
🟢 Пакет из 10 тренировок - 16.000 ₽ (1.600₽/ тр.)*


Какие преимущества вы получаете, тренируясь on-line:
👉 Экономия. Онлайн-занятия объективно дешевле традиционных: вы платите только за работу тренера без надбавок на функционирование фитнес-центра.
👉 Вы можете тренироваться не только в своём зале, но и дома, или в отпуске, например.
👉 Свобода от чужого мнения. Можно заниматься один на один со своим телом.
👉 Гибкий график занятий. Можно заниматься где и когда удобно. Не только в своем ТЗ, но и дома, или в отпуске и т.д.

*Срок действия пакета тренировок 5 недель от даты первой тренировки

#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Дистанционное ведение 10.000 ₽
(4/5 календарные недели/месяц):

Что Вы получаете?

🟢Составление плана тренировок
🟢План и контроль питания
🟢Помощь в технике выполнения упражнения (по записанным видео или в реальном времени, если я свободен)
🟢Отслеживание прогресса. Замеры, взвешивание, фото(по желанию).
🟢Связь 24/7 (поддержка, мотивация, ответы на все вопросы)
🟢Постоянная корректировка программы питания и тренировок (без резкого изменения привычного для вас рациона)


#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Перед любой тренировкой в зале не обойтись без разминки.

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой.

Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые:
🟢пробуждают организм,
🟢улучшают диапазон движений,
🟢снижают риск возникновения травм и растяжений.

Начинать тренировку лучше всего с кардиотренажёров — это один из наиболее распространённых способов разогреть всё тело.

На кардио хватает 5–15 минут, затем переходите к разминке всего тела сверху вниз или наоборот.
Очень важно выполнять все движения максимально плавно и избегать резких рывков.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

✔️ Упражнения для спины:

Упражнения выполняются лежа на коврике. Руки и ноги вытянуты, лицо на коврике. Дышим ровно, дыхание не задерживаем при выполнение упражнения.

1️⃣ Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в ИП.

2️⃣ Задействуем только руки.Выполните подъем передней части корпуса, затем согните руки и сведите лопатки. После этого выпрямите руки перед собой и вернитесь в исходное положение Изображая букву "W". Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в ИП.

3️⃣ Задействуем только руки. Выполните подъем передней части корпуса. Из этого положения выполните поочередное сведение рук , приближая руки друг к другу за спиной. Для удобства передавайте легкий предмет. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении.Не напрягайте шейный отдел. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.

🌿🌿🌿
Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Почему сон настолько важен, если вы хотите быть в хорошей физической форме. 🛏😴

Улучшение аэробной выносливости. Функция митохондрий организма - это один из факторов, которые улучшают аэробную форму. Митохондрии - структуры внутри клеток мышц, которые способствуют выработке энергии, необходимой мышце во время тренировки. Согласно научным исследованиям, плохой сон (то есть 4 часа в сутки 5 ночей подряд) ухудшает работу митохондрий у здоровых людей.

Рост мышц. Исследования демонстрируют, что даже несколько ночей с недостаточным сном снижают реакцию синтеза мышечного белка на потребление питательных веществ. Соответственно, плохой сон затрудняет набор мышечной массы.

Анаболические гормоны. Эти гормоны принимают участие в строительных процессах в организме. Важную роль в восстановлении после тренировок и в адаптации к физическим упражнениям играют гормон роста и тестостерон. При недостатке сна (всего 5 часов в сутки) снижается у здоровых молодых мужчин уровень тестостерона. А ещё в этом случае изменяется высвобождение гормона роста.

Восстановление после тренировки. Для этого организму нужен инсулин. Известно, что недосып снижает инсулина. Это может сказаться на способности организма восполнять запасы гликогена в мышцах. Из-за этого в дальнейшем тренировки могут оказаться не такими эффективными.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

😌🥹😍🥹😘😍🥹🙃🥲😍😉😄😀🙃🙃😉🥰😘🧐 — это реакция организма на физическую нагрузку без адекватного отдыха, которая приводит к изменениям настроения и нарушениям в нервной, эндокринной и иммунной системах.

🟢Симптомы перетренированности:

🟢постоянное чувство усталости и раздражения;
🟢боль в мышцах дольше обычного, которая не проходит;
🟢частые простуды;
🟢пульс в покое больше 100 ударов в минуту;
🟢тренировочное плато;
🟢ощущение, что тренировки — не самое приоритетное в жизни;
🟢депрессия или тревога.

Если вы обнаружили у себя признаки перетренированности, первым делом нужно отказаться от спорта и отдохнуть одну-две недели, чтобы настроение, энергия и мотивация вернулись к привычному уровню.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

1️⃣0️⃣ вещей которые 🙃🥹😇🧐🤣🥸 делать перед тренировкой. Не своди свой результат к нулю❗️

➖Не вздумайте растягивать мышцы перед тренировкой!
➖Не пейте и не принимайте алкоголь и другие вредные вещества
➖Не наедайтесь прямо перед тренировкой
➖Не приходите на тренировку обезвоженным
➖Не появляйтесь на тренировке голодным
➖Не делайте слишком интенсивное кардио перед силовой тренировкой
➖Не занимайтесь с температурой
➖Нельзя забывать о чистой сменной форме, полотенце и обуви перед тренировкой
➖Пропустить разминку перед тренировкой это самая глупая идея
➖Пить огромные дозы энергетиков, предтреников перед тренировкой может быть чревато

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

❗️Хотите стать стройнее — не торопите события ❗️

💡Иногда быстро потерянные килограммы возвращаются еще быстрее и в двойном объеме 💡

Причина № 1. Снижение иммунитета

Причина № 2. Сбой репродуктивной системы

Причина № 3. Перепады настроения

Причина № 4. Ослабленная кожа и морщины

Причина № 5. Снижение тонуса мышц

Причина № 6. Накопление жира

Причина № 7. Желчные камни

🌿🌿🌿
Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

🥸☺️😋😀 — один из источников высококачественного белка. 🍳

Большинство это знали и без меня. Поэтому давайте рассмотрим преимущества более пристально.

🍳Полезный холестерин.
Первым делом хотелось бы развеять миф, что нельзя есть больше 2-3 яиц в день. Сторонники этой теории мотивируют ее риском сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышения уровня холестерина. Куриные яйца повышают уровень липопротеинов высокой плотности, который никак не связан с возникновением болезней сердца и сосудов.

🍳Отличный источник белка.
В одном яйце весом 50 г содержится около 6 г высококачественного белка. И это очень крутой показатель.

🍳Легкоусвояемый белок.
Около 95% яичного белка усваивается организмом. Это самый высокий процент, если что.

🍳Богатый белковый профиль.
В организме человека около 20 основных аминокислот. Яйца способны закрыть потребность в большинстве из них, в том числе незаменимых.

🍳Витаминный и минеральный состав.
Яйца содержат множество витаминов (B12, D и рибофлавин), минералов (железо, цинк и селен) и других питательных веществ, которые играют важную роль в общем здоровье и функционировании организма.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Зачем тренировать 😌😇🥹😛🥲❓

🟢Улучшение внешнего вида: Развитые плечи делают фигуру более пропорциональной и атлетичной. Они также способствуют созданию эффекта V-образного торса, что считается привлекательным у многих людей.

🟢Повышение силы и выносливости: Плечевой пояс участвует во многих повседневных движениях, таких как поднятие тяжестей, перенос предметов, занятия спортом. Сильные плечи помогают выполнять эти действия с меньшими усилиями и снижают риск травм.

🟢Поддержка здоровья суставов: Регулярные упражнения для плечей укрепляют мышцы и связки вокруг плечевых суставов, что способствует их стабильности и предотвращает возможные травмы.

🟢Снижение риска травм: Укрепление мышц плечевого пояса помогает распределить нагрузку равномерно по всему телу, уменьшая вероятность получения травм от перенапряжения.

🟢Общее здоровье и благополучие: Физическая активность, включая тренировки для плечевой зоны, положительно влияет на общее состояние организма, улучшает настроение и самочувствие.
Каждый человек может выбрать подходящие ему упражнения в зависимости от своих целей и уровня физической подготовки.

Составление программ тренировок 🏋️‍♀️

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙