Какой тип тела у тебя?

🟢Типы телосложения:

Эктоморф, мезоморф и эндоморф — это идеальные образцы строения человеческого тела и модели работы его метаболизма. С этими параметрами связывают пропорции фигуры, распределение и количество жира и мышц, скорость набора и потери веса, а также эффективность тренировок.
По одной из наиболее распространенных классификаций принято считать, что существует три типа телосложения:

✅🟢Эктоморф
🇸🇦Худощавое сложение
🇸🇦Длинное туловище, высокий рост, продолговатые конечности
🇸🇦Быстрый метаболизм и низкий процент жира
Медленно набирают мышцы и жир. Наименее одарены силой

✅🟢Мезоморф
🇸🇦Атлетическое телосложение, широкие плечи, узкие бедра
🇸🇦Сбалансированная мускулатура
🇸🇦Легко набирают мышцы и сжигают жир
Генетические везунчики. Среди профессиональных спортсменов наиболее встречающийся тип телосложения

✅🟢Эндоморф
🇸🇦Массивный, округлый костяк
🇸🇦 Короткие конечности, низкий рост
🇸🇦Предрасположенность к лишнему жиру
Быстро набирают мышцы и жир. Склонны к лишнему весу. Предрасположены к силовым видам спорта

Сильное и красивое тело построить может каждый.
Не бывает неудачной генетики — есть лень и нежелание меняться.

Что такое правильное питание?

🟢Прежде всего, это - баланс белков, жиров и углеводов.

🟢Потребление достаточного количества воды за день.

🟢Процесс потребления пищи до первого чувства сытости.

 🟢Позволять себе кушать всё, что хочется, но в меру.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

КАК РАБОТАЕТ 😌😍😉😘🥹🥲🙃❓

После попадания в организм он расщепляется на аминокислоты, а за счет синтеза отделяются нужные белки. Сейчас на рынке представлено множество производителей и добавок. Все они делаются из молочных продуктов, яиц и соевых бобов.
Их можно разделить на следующие виды:

🟢Сывороточный протеин (наиболее распространенный).
🟢Казеин (медленный протеин).
🟢Сывороточный гидролизат (самый быстроусвояемый).
🟢Яичный протеин (самый полный аминокислотный состав).
🟢Соевый протеин (самый дешевый, хуже всего усваивается).
🟢Комплексный протеин.

Миф №1: С помощью протеина можно накачать огромные мышцы
Реальность: Протеин сам по себе не «взрывает» мускулатуру. Он является дополнением к рациону, если не хватает белков. Это не «волшебная таблетка»

Миф №2: Протеин – это стероиды!
Реальность: Стероиды – органическая химия. Проще говоря, внешнее вмешательство в работу организма, эти вещества являются инородными. Протеин – тот элемент из-за отсутствия которого невозможно здоровое функционирование организма.

Миф №3: Протеин нужно пить три раза в сутки!
Реальность: Спортсмены употребляют протеин в качестве добавки, если их рацион не дотягивает до 100%-ной нормы белка. Лучше всего восполнять белок из рациона. В остальных случаях получается опустошение банки, которое выгодно производителю.

Миф №4: Протеин нужно пить после тренировки!
Реальность: После тренировки организму для восстановления требуются, внимание, углеводы. Верное решение – пить протеин перед тренировкой, за несколько часов. Поднимется уровень аминокислот без утяжеления желудка.

Миф №5: Я смогу накачаться, если буду есть только протеин!
Реальность: На рост мышц влияют не только белки. Для этого нужна грамотная высококалорийная диета, где в достатке жиры, углеводы и витамины. Протеин только частичка этого пазла.И не забывайте про эффект Плато.

Миф №6: Больше 20 граммов за раз не усвоится!
Реальность: На самом деле доказано, что протеин максимально переходит в мышцы при употреблении 25г. за один прием. При более высоких дозировках он усвоится, но просто «пролетит мимо».

Миф №7: Протеин приведет к импотенции!
Реальность: Мы специально оставили этот миф напоследок. В общем, к потере мужской силы протеин не приведет. В чистом и качественном протеине нет гормонов или дополнительных добавок, на потенцию он никак не повлияет. Миф возник из-за того, что такой эффект наблюдается от употребления определенных стероидов.

Миф №8: Протеин - это вредно!
Реальность: Все зависит от производителя. Качество сырья и отчистки, добавление примесей – все это влияет на конечного потребителя. Также, протеин может принести вред при аллергии на лактозу, при аномально высоком употреблении. Только так можно сказать даже про многие продукты питания.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

❗️Я столько белка не съем❗️

Обычному человеку нужно съедать не меньше 0,8-1 г белка на 1 кг массы тела. Весите 70 кг, минимум 56 г белка нужно. Потому что мы не запасаем белки в организме, как углеводы (гликоген) и жир.
Белок участвует в огромном количестве процессов и нельзя это игнорировать.

➡️От большего количества есть профит, если вы тренируетесь. Но нет особого смысла съедать белка больше 2 г на 1 кг.

➡️Если из-за веса норма по белку тяжело выполнима, можно сделать расчет на сухую массу тела. Обычно так делают при ожирении.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Варианты правильных и полезных бутербродов❕

Когда речь заходит о бутербродах, это не всегда вредно

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Как понять, сколько белка едите❓

Можно посчитать 1-2 дня в любом приложении для подсчета калорий.
Если не хотите заморачиваться, то можно по «методу тарелки».
В каждом приеме пищи подразумевается около 20-30 г белка.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

❓Дофамин, эндорфин и серотонин: как спорт улучшает настроение❓

❓ Замечали, как меняется состояние после хорошей тренировки?
Можно прийти подавленным и уставшим, а после почувствовать заряд энергии, подъем настроения и удовлетворение от занятия.

❓ Почему спорт так влияет на наше состояние?
Физическая нагрузка стимулирует выработку «гормонов счастья», которые снижают болевые ощущение и улучшают состояние. И каждый член этой «счастливой» команды вносит свой вклад в регуляцию деятельности организма.

🟢Эндорфин — гормон, который отвечает за удовольствие и вырабатывается в ответ на стресс. Снижает боль и приносит то самое ощущение эйфории после тренировки, которое часто связывают с «эйфорией бегуна» — состоянием подъема, восторга после пробежки, похожим на легкое опьянения. Но такое состояние может давать и другой вид физической активности.

🟢Серотонин — нейромедиатор, который участвует во многих процессах организма, включая регуляцию настроения. При депрессии его уровень снижен. Регулярные занятия спортом повышают уровень серотонина и, как следствие, сопротивляемость депрессивным состояниям и плохому настроению.

🟢Окситоцин - он же «гормон любви», который объединяет людей в сообщества, выстраивает социальные связи и «заражает» приятными эмоциями. Как это происходит? Когда один человек выражает свои эмоции, наблюдающие за ним люди могут переживать схожее состояние, что влияет и на их поведение. Так в командных видах спорта один участник может вдохновить всю группу на победу. В одном исследовании у футболистов изучали, как демонстрация восторга на первый забитый мяч в серии пенальти влияла на исход всей серии. И чем ярче игрок выражал свое ликование, тем шире охватывало это чувство других членов команды, что увеличивало шансы на победу.

🟢Дофамин — нейромедиатор и гормон, влияет на настроение, мотивацию и помогает ощутить удовольствие и удовлетворение от выполненного действия. Занятия спортом помогают повысить его уровень, недостаток которого также отмечается при депрессии.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Как влияет 😃😀🙃🥸 на наш организм❓

🔍Регулярные посещения бани укрепляют иммунную систему, что особенно важно для спортсменов, чьи организмы часто подвергаются стрессу и утомлению от тренировок.

🔍Баня помогает спортсменам расслабиться и снять стресс, что положительно влияет на их психическое состояние.

🔍Улучшенное настроение и снижение уровня тревоги могут повлиять на результаты тренировок и соревнований.

🔍Посещение бани стимулирует спортсменов общаться и укреплять командный дух.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Вот и наступила 🔶🔶🔶🔶🔶🍂🍁

По многочисленным просьбам, продлеваю акцию ещё на две недели 😌 🥳

Успей записаться на тренировки сейчас, не откладывая это на потом! До повышения цен…

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Что такое консультация у тренера?

Это инструмент знакомства, чтобы понять подходим ли мы друг другу и вообще комфортно ли будет нам работать 👌🏼
Консультация проходит путем созвона, удобным для вас способом. Это может быть Zoom, FaceTime, Whats'app, telegram и занимает в среднем 30-40 минут.

Для чего она нужна?

👉 В первую очередь мне, чтобы я имел представление с чем мне предстоит работать, и вообще смогу ли я помочь вам.
👉 Мы с вами обсудим ваше текущее состояние,образ жизни, пищевые привычки, ограничения, если таковые имеются.
👉 Поговорим о ваших планах, целях. Если они не четкие, я помогу вам их сформулировать и сделаю так чтобы вы загорелись и начали действовать.

Что вы получаете?

✔️ Я вам сделаю пошаговый план, чтобы вы добились того, о чем мы с вами договоримся.
✔️ Отвечу на все Ваши вопросы.
✔️ Дам Вам мотивацию и дисциплину.


Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Составление программы тренировок - 3.500р

🟢После консультации и опроса по целям, травмам, противопоказаниям и т.д. (заполнения анкеты)
🟢Вы получаете программу тренировок (2-4 дневный тренировочный сплит или Full Body тренировки), рассчитанные на 4-6 недель, составленную индивидуально под Вас.
🟢По Вашим параметрам и запросам.


#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Персональные тренировки в зале:
(MyTimeFitness Ильюшина д.14)
~Полный контроль, питание, план тренировок~

🟢Разовая тренировка 2.500 ₽
🟢Пакет 4 тренировки 9.000 ₽ (2.250₽/ тр.) *
🟢Пакет 8 тренировок 16.000 ₽ (2.000₽/ тр.) *
🟢Пакет 10 тренировок 18.000 ₽ (1800 ₽/ тр.)*

Парная тренировка (вдвоём) +20% к стоимости тренировки/ пакета тренировок

Бонусная система:

При покупке абонемента на 4/8/10 тренировок, в случае посещения всех тренировок за 5 недель без пропусков, с момента первой тренировки на следующий абонемент тренировок скидка -10% ✅

*Срок действия пакета тренировок 5 недель от даты первой тренировки

График тренировок выстраивается под вас. Любой день. Любое время.

#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

On-line тренировки:

🟢 Разовая тренировка -2.000 ₽
🟢 Пакет из 5 тренировок - 9.000 ₽ (1.800₽/ тр.)*
🟢 Пакет из 10 тренировок - 16.000 ₽ (1.600₽/ тр.)*


Какие преимущества вы получаете, тренируясь on-line:
👉 Экономия. Онлайн-занятия объективно дешевле традиционных: вы платите только за работу тренера без надбавок на функционирование фитнес-центра.
👉 Вы можете тренироваться не только в своём зале, но и дома, или в отпуске, например.
👉 Свобода от чужого мнения. Можно заниматься один на один со своим телом.
👉 Гибкий график занятий. Можно заниматься где и когда удобно. Не только в своем ТЗ, но и дома, или в отпуске и т.д.

*Срок действия пакета тренировок 5 недель от даты первой тренировки

#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Дистанционное ведение 10.000 ₽
(4/5 календарные недели/месяц):

Что Вы получаете?

🟢Составление плана тренировок
🟢План и контроль питания
🟢Помощь в технике выполнения упражнения (по записанным видео или в реальном времени, если я свободен)
🟢Отслеживание прогресса. Замеры, взвешивание, фото(по желанию).
🟢Связь 24/7 (поддержка, мотивация, ответы на все вопросы)
🟢Постоянная корректировка программы питания и тренировок (без резкого изменения привычного для вас рациона)


#прайс #цена #услуги

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Перед любой тренировкой в зале не обойтись без разминки.

Цель разминки — разогреть мышцы, связки и суставы перед тренировкой.

Разминка состоит из простого комплекса упражнений, которые:
🟢пробуждают организм,
🟢улучшают диапазон движений,
🟢снижают риск возникновения травм и растяжений.

Начинать тренировку лучше всего с кардиотренажёров — это один из наиболее распространённых способов разогреть всё тело.

На кардио хватает 5–15 минут, затем переходите к разминке всего тела сверху вниз или наоборот.
Очень важно выполнять все движения максимально плавно и избегать резких рывков.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

✔️ Упражнения для спины:

Упражнения выполняются лежа на коврике. Руки и ноги вытянуты, лицо на коврике. Дышим ровно, дыхание не задерживаем при выполнение упражнения.

1️⃣ Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в ИП.

2️⃣ Задействуем только руки.Выполните подъем передней части корпуса, затем согните руки и сведите лопатки. После этого выпрямите руки перед собой и вернитесь в исходное положение Изображая букву "W". Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в ИП.

3️⃣ Задействуем только руки. Выполните подъем передней части корпуса. Из этого положения выполните поочередное сведение рук , приближая руки друг к другу за спиной. Для удобства передавайте легкий предмет. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, сохраняйте руки в прямом положении.Не напрягайте шейный отдел. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд.

🌿🌿🌿
Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙

Почему сон настолько важен, если вы хотите быть в хорошей физической форме. 🛏😴

Улучшение аэробной выносливости. Функция митохондрий организма - это один из факторов, которые улучшают аэробную форму. Митохондрии - структуры внутри клеток мышц, которые способствуют выработке энергии, необходимой мышце во время тренировки. Согласно научным исследованиям, плохой сон (то есть 4 часа в сутки 5 ночей подряд) ухудшает работу митохондрий у здоровых людей.

Рост мышц. Исследования демонстрируют, что даже несколько ночей с недостаточным сном снижают реакцию синтеза мышечного белка на потребление питательных веществ. Соответственно, плохой сон затрудняет набор мышечной массы.

Анаболические гормоны. Эти гормоны принимают участие в строительных процессах в организме. Важную роль в восстановлении после тренировок и в адаптации к физическим упражнениям играют гормон роста и тестостерон. При недостатке сна (всего 5 часов в сутки) снижается у здоровых молодых мужчин уровень тестостерона. А ещё в этом случае изменяется высвобождение гормона роста.

Восстановление после тренировки. Для этого организму нужен инсулин. Известно, что недосып снижает инсулина. Это может сказаться на способности организма восполнять запасы гликогена в мышцах. Из-за этого в дальнейшем тренировки могут оказаться не такими эффективными.

Твой личный фитнес тренер - Тимур 💙