Самооценка через спорт⬇️

📌 Секрет уверенной самооценки в спорте. Каждая физическая активность – это шаг к лучшей версии себя. Спорт формирует не только красивое тело, но и уверенность в своих силах

❤️ Даже того не замечая, ты увидишь, как тобой все восхищаются, ведя спортивный образ жизни. Просто начни❕

Чек-лист, чтобы худеть не напрягаясь:

➡️ На неделю перейди строго на воду, откажись от газировок, кофе, чая и т.д.
➡️ Откажись от мучного на неделю
➡️ Следи за дефицитом калорий (для подсчета можешь написать мне)
➡️ Проходи более 10тыс шагов в день
➡️ Замени сладкое на овощи
➡️ Практикуй круговые тренировки

1️⃣ 🔤🔤🔤🔤 из 20
Б 97 Ж 50 У 167 ККАЛ 1506

ЗАВТРАК:

Банан 200 гр
Яйцо куриное вареное 2 шт Помидор 100 гр
Листья салата горсть
Масло оливковое 1 ст л

ПЕРЕКУС:

Яблоко 220 гр
Миндаль 25 гр


ОБЕД:

Гречневая крупа 50 гр - отварить. (100-130 гр в вареном виде) Финики 4 шт “Куриный суп с томатами”

Ингредиенты:

● Грудка куриная 220 гр
● Помидор 150 гр
● Капуста цветная 150 гр
● Морковь 90 гр
● Лук репчатый 50 гр

Приготовление:

Налить в кастрюлю воду и дать ей закипеть. Нарезать куриную грудку на маленькие кусочки. Очищенные помидоры порезать на небольшие кусочки, морковь крупными кубиками, лук тонкими кольцами, а цветную капусту на небольшиекусочки (достаточно мелкие). Бросить в кипящую воду курицу, аккуратно помешать, довести до кипения и снять образовавшуюся пенку, чтобы бульон был чище. Сразу же добавить помидоры, цветную капусту, лук и морковь, накрыть крышкой и варить минут. Добавить соль, специи. Варить ещё минут 5-7. Украсить зеленью


ПЕРЕКУС:

Сыр 45% 22 гр
Огурец 200 гр


УЖИН:

“Куриный суп с томатами”, приготовленный на обед

Чтобы сохранять, хорошую фигуру, ты должен(на) восстанавливаться

➡️ Ложимся спать в 22:00 - 23:00
➡️ Просыпаемся в 6:00 - 7:00
➡️ Идеальная температура для сна 18°
➡️ Не переедай перед сном, кушай за 2 часа до сна
➡️ Исключи экранный свет за час до сна, отложи телефон, прочти лучше книжку

Ну и главное, засыпай с хорошими мыслями 💙

Привести себя в желаемую форму 🟰 тратить много времени

➡️ Многим кажется, чтобы увидеть себя в желаемой форме, нужно много времени уделять спорту и правильному питанию

➡️ Достаточно 2/4 тренировок в неделю. Главное, не сколько ты тренируешься, а как ты тренируешься. И соблюдаешь ли режим вместе с питанием?

➡️ Я стараюсь подбирать тренировки, рецепты и советы, которые приведут тебя к твоей цели быстрее, и приложив меньше усилий.

Ваш тренер 💙
__________________________
🔷 On-line тренировки с Вами без привязки к месту
🔷 Off-line тренировки в зале/на улице в Спб
🖋 Записаться, жми сюда

9 советов по похудению:

🇸🇦Часто потребляй овощи.

🇸🇦Пей больше воды.

🇸🇦Увеличивай физ.активность.

🇸🇦Больше спи.

🇸🇦Не пей газировку.

🇸🇦НЕТ полуфабрикатам.

🇸🇦Ешь больше белка.

🇸🇦Сократи кол-во перекусов.

🇸🇦Веди учёт калорий.

Нужен расчет КБЖУ и больше информации о питании, пиши мне

Почему приседать полезно?

➡️Приседания охватывают практически все группы мышц в организме

➡️Правильно выполненные приседания укрепляют мышцы спины, кора , брюшного пресса и способствуют формированию правильной осанки

➡️Путем укрепления мышц ног вы повышаете свою активность и подвижность

➡️Нижняя часть тела становится стройной и подтянутой

➡️Снижается лишний вес, но если приседания сочетаются с другими упражнениями и правильным питанием

➡️Стимулируется выработка гормона роста, увеличивается мышечная масса и формируется рельеф

3 привычки для похудения:

🇸🇦Записывай, что ешь. Если не получится скинуть нужное тебе количество кг, загляни в дневник, и может быть, увидишь, что съел(а) лишнего
Для удобства используй приложение FatSecret

🇸🇦Больше ходи. Вместо лифта, поднимись на свой этаж пешком. Мелочь, а тело будет прогрессировать

🇸🇦Планируй заранее, что будешь есть. Так ты будешь четко настроен(а) на еду, и съешь только нужное

Что делать, если понял(а), что у тебя зависимость от сладкого

✅ Хочется сладкого - выпей стакан воды и дай себе хотя бы 10 минут на подумать
✅ Рацион должен состоять из хороших источников белка, здоровых жиров и сложных углеводов, добавь зелень, овощи, ягоды
✅ Двигайся больше в течение дня, занимайся спортом и обязательно высыпайся
✅ Выбери для себя другие источники сладкого вкуса: ягоды и фрукты, кокос, натуральные подсластители

А если все-таки не получается отказаться от сладкого, попробуй определить для себя норму вкусняшек в день и старайся не превышать ее 💙

Если тебе нужно меню на неделю, пиши мне