Дыхательная гимнастика для уменьшения живота
Делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак.
Упражнения
Вдох - живот округляем.
Выдох - живот втягиваем.
Во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.
Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. Так 3 минуты.
Методика основана на том, что при выполнении этих упражнений сокращается желудок и кушать хочется меньше.
@WomenRu
Делать дыхательную гимнастику нужно по 15 минут утром, натощак.
Упражнения
Вдох - живот округляем.
Выдох - живот втягиваем.
Во время выдоха помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.
Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. Так 3 минуты.
Методика основана на том, что при выполнении этих упражнений сокращается желудок и кушать хочется меньше.
@WomenRu
Сыновей нужно воспитывать так, чтобы они уважали мать, любили жену и никогда не бросали детей!
@WomenRu
@WomenRu
Как улучшить метаболизм, чтобы похудеть?☝
💟Утренний приём пищи – завтрак для организма служит своеобразной заправкой, позволяющей организму существовать в привычном для себя режиме. В случае регулярного отсутствия завтрака в вашем рационе питания организм переключается на сохранение энергии, заметно замедляя обменные процессы.
💟Дробное питание – небольшие порции в течение дня улучшают процессы метаболизма, снабжая организм постоянными источниками энергии. Также почитайте статью про продукты, ускоряющие обмен веществ.
💟Правильный сон – существует ряд научных исследований, по результатам которых было доказано, что полноценный, здоровый сон благотворно влияет на обменные процессы, тогда как люди, которые на регулярной основе недосыпали нужного времени, имели определённые проблемы с собственным весом.
💟Тренировки, требующие присутствие кислорода или так называемые аэробные тренировки. Занятия, не требующие максимальной интенсивности, а направленные в большей степени, на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь ведёт к улучшению процессов метаболизма. В зависимости от собственного состояния можно использовать разного вида упражнения (велосипед, плавание, бег, ходьба и т.д.).
💟Тренировки с интервальными отрезками максимальной нагрузки – во время таких тренировок чередуется максимальная нагрузка в короткий промежуток времени, со следующей за ней восстановительной фазой. Здесь плюсом является сжигание большого числа калорий, а значит и неизбежное избавление от лишних килограмм жировой массы.
💟Силовые тренировки – отталкиваясь от того, что мышечная ткань сжигает калории в более интенсивном режиме, нежели жировая, мы приходим к выводу, что наличие у человека преобладания мышечной массы над жировой ведёт к более интенсивному обмену веществ.
💟Двигательная активность – отсутствие или малое количество двигательной активности неизбежно ведёт к замедлению обменных процессов, что отрицательно влияет на организм человека. Старайтесь найти как можно больше возможностей находиться в движении: пешие прогулки, откажитесь от использования лифта, не забывайте мудрое изречение: «Движение – это жизнь».
💟Кофе – если у Вас нет медицинских противопоказаний, добавьте этот напиток в свой рацион. По результатам исследований, 50 грамм кофеина в сутки положительно влияют на метаболизм взрослого человека.
Белок – стоит учесть, что белок является основным компонентом в процессе мышечного роста. Как было сказано выше, мышечная ткань является прекрасным катализатором метаболических процессов организма.
💟Вода – наличие в рационе нужного количества простой воды положительно влияет на обменные процессы. Вы можете сами высчитать необходимое количество воды для Вашего организма: на 1 килограмм веса рекомендуется использовать 30 миллилитров воды.
@WomenRu
💟Утренний приём пищи – завтрак для организма служит своеобразной заправкой, позволяющей организму существовать в привычном для себя режиме. В случае регулярного отсутствия завтрака в вашем рационе питания организм переключается на сохранение энергии, заметно замедляя обменные процессы.
💟Дробное питание – небольшие порции в течение дня улучшают процессы метаболизма, снабжая организм постоянными источниками энергии. Также почитайте статью про продукты, ускоряющие обмен веществ.
💟Правильный сон – существует ряд научных исследований, по результатам которых было доказано, что полноценный, здоровый сон благотворно влияет на обменные процессы, тогда как люди, которые на регулярной основе недосыпали нужного времени, имели определённые проблемы с собственным весом.
💟Тренировки, требующие присутствие кислорода или так называемые аэробные тренировки. Занятия, не требующие максимальной интенсивности, а направленные в большей степени, на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь ведёт к улучшению процессов метаболизма. В зависимости от собственного состояния можно использовать разного вида упражнения (велосипед, плавание, бег, ходьба и т.д.).
💟Тренировки с интервальными отрезками максимальной нагрузки – во время таких тренировок чередуется максимальная нагрузка в короткий промежуток времени, со следующей за ней восстановительной фазой. Здесь плюсом является сжигание большого числа калорий, а значит и неизбежное избавление от лишних килограмм жировой массы.
💟Силовые тренировки – отталкиваясь от того, что мышечная ткань сжигает калории в более интенсивном режиме, нежели жировая, мы приходим к выводу, что наличие у человека преобладания мышечной массы над жировой ведёт к более интенсивному обмену веществ.
💟Двигательная активность – отсутствие или малое количество двигательной активности неизбежно ведёт к замедлению обменных процессов, что отрицательно влияет на организм человека. Старайтесь найти как можно больше возможностей находиться в движении: пешие прогулки, откажитесь от использования лифта, не забывайте мудрое изречение: «Движение – это жизнь».
💟Кофе – если у Вас нет медицинских противопоказаний, добавьте этот напиток в свой рацион. По результатам исследований, 50 грамм кофеина в сутки положительно влияют на метаболизм взрослого человека.
Белок – стоит учесть, что белок является основным компонентом в процессе мышечного роста. Как было сказано выше, мышечная ткань является прекрасным катализатором метаболических процессов организма.
💟Вода – наличие в рационе нужного количества простой воды положительно влияет на обменные процессы. Вы можете сами высчитать необходимое количество воды для Вашего организма: на 1 килограмм веса рекомендуется использовать 30 миллилитров воды.
@WomenRu
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Берем себя в руки и делаем из себя "конфетку"!👍
Каждое упражнение по 30-60 секунд в зависимости от подготовки.
@WomenRu
Каждое упражнение по 30-60 секунд в зависимости от подготовки.
@WomenRu