🗝️ Практика:
Расслабление и соединение с телом

В течение дня, да что говорить, всей жизни, наше тело копит напряжение..

Вы испугались, расстроились, разозлились
или в контроле и переживаниях..-
всё это отражается на теле зажимами… забирает энергию, запускает болезни, создает ощущение скованности.

⚜️Давайте себе хотя бы 5 минут в день на Практику Расслабления.

Сядьте удобно или лягте, закройте глаза,
и пройдитесь внутренним вниманием по всему своему телу.

Начните с кончиков пальчиков ног,
ощутите вибрацию в них,
поднимайтесь выше к голеням,
коленям,
бедрам,
ягодицам.

Каждую наблюдаемую часть расслабляйте на выдохе.

Если чувствуете где-то болезненность -
подышите через это место,
дайте ему больше внимания🙌.

Дальше живот, грудь, спина, плечи,
руки, локти, запястья, кончики пальцев рук,
шея, лицо, голова.

Ощутите как тело будто ожило:
покалывание, гудение, вибрация…
почувствуйте жизнь внутри.

Обнимите себя мысленно с любовью 🥰
и выходя из практики постарайтесь какое-то время удерживать внимание в теле,
продолжая свои дела.

В идеале- всецело соединиться с телом, пребывая в уме и своих ощущениях одновременно.

Кайфуйте♥️

#ппдесерт

«Шоколадное наслаждение»☺️

Ингредиенты:
Корж 🥧
1 спелый банан 🍌
1 яйцо 🥚
2-3 чайной ложки какао
Разрыхлитель 1 ч.ложка
По желанию добавляем: Корицу
Ваниль
Хотите тортик побольше, возьмите 2 банана и 2 яйца😊.

Начинка🫐
1-2 баночки греческого йогурта 125 мл
Кокосовая стружка 🥥
Любые орешки 🥜
Ягоды по желанию 🍓

Приготовление👩🏻‍🍳~15мин:
Размять банан в миске, взбить яйцо, добавить какао и разрыхлитель.
Всё перемешать.
Корица, ваниль для аромата.
Это корж. Выпекается в микроволновке, духовке или на сковороде ~5~10 минут👇
В разогретой сковороде, смазанной оливковым маслом, готовим под крышкой.
Когда низ подрумянился, разрезаем на 4 части,
переворачивая каждую на другую сторону, до готовности.
Аккуратно, корж очень нежный и воздушный.

На тарелку выкладываем 🥞 друг на друга каждую часть, промазывая греческим йогуртом и посыпая кокосовой стружкой.
Можно между слоями добавить ягоды, орешки по вкусу, украсить верх.
😋

Это райское наслаждение, тает во рту!

Кайфуйте!🥰

Пишите, как вам?👉

#пп

#музыка🔥

Как всегда делюсь с вами самым самым!!!🔥🔥🔥

Этот трек я прошазамила на днях на диско, танцуя, чуть не взлетела ..🥳

Сегодня с утра поставила его на пробежке!
Пробегала почти 7 км 😅 на репите!!!🔥
Незаметно!

Чистый поток драйва и энергии!
Всё тело вибрирует, кипит жизнью.

Как это «надевать состояние» / «входить в состояние» с помощью музыки?

Когда между вами и звуком нет «ума» и «мыслей», вы всецело соединяетесь с мелодией..
Это и нахождение в моменте,
это и медитация.

Это и есть то, что отличает
«красиво танцевать»
от «просто танцевать».

Это и есть ГЛАВНОЕ В ТАНЦЕ.

Это то, чему я обучала своих учениц на танцах,
но никогда не встречала у других педагогов.

То, о чём узнаете на моём авторском курсе:
«Звезда танцпола»

Ну что, пришло время заняться танцами?😃🥰💃🏻💃🏻💃🏻



Movin' To The Sun от HUGEL, Imael Angel & Ultra Naté https://www.shazam.com/track/878083537?referrer=share

Пункт 4 must have женщины (см выше)-
движение,
а именно то,
что способно наполнить каждую из нас энергией🔥,
радостью😃
и настоящей женской силой💃🏻,
то,
чем я занимаюсь всю жизнь и могу говорить столько же…

Это- ТАНЦЫ!♥️

Я всегда говорила и буду говорить-
ничего лучше для Женщины нет!🔝

Танцы и есть Женственность!💃🏻

Это и блеск в глазах,
и королевская осанка,
и грациозная походка,
и пластичность, и мягкость, и гибкость,
и чувственность, и уверенность,
и расслабленность,
и сексуальность, и море удовольствия и энергии..!🥰


#танцыдляженщин
#dancingqueen

#танцы
#musthaveженщины

Думали ли вы когда-нибудь,
что ваши движения под музыку могут быть не просто приятным времяпрепровождением,
а настоящим целительным ритуалом?

Танцы- это удивительный язык, на котором говорит наше тело,
выражая то, что порой сложно передать словами.

🌸 В танце мы раскрываем свою природную пластичность, чувственность и сексуальность.

Каждый ритм,
каждый поворот тела пробуждает нашу внутреннюю богиню, наполняя нас магнетизмом и уверенностью.

💖 Это лучший фитнес, который приносит удовольствие!

Танцы укрепляют мышцы, улучшают осанку,
делают тело гибким, подтянутым,
стройным и грациозным.

При этом мы худеем, очищаемся от токсинов и чувствуем себя моложе и здоровее.

🦋 Танцы – это мощный способ выплеснуть накопившиеся негативные эмоции,
освободить ум и привнести легкость в тело,
снять стресс и напряжение.

Это своего рода медитация в движении, которая помогает найти внутренний баланс.

😊 Музыка и движение стимулируют выработку эндорфинов- гормонов счастья,
ваше настроение улучшается.

Да что говорить, после танцев вы «взлетаете»!

Когда вы чувствуете свое тело,
когда видите, как оно откликается на музыку,
ваша самооценка растет.

Вы начинаете любить себя и свое тело еще больше!

🌟 Танцы учат нас импровизировать,
доверять своим ощущениям и слушать свою интуицию.

Это открывает новые грани нашей личности,
развивает креативность и помогает находить нестандартные решения в жизни, быть гибче.

🎶 Танцуя, мы становимся более осознанными,
лучше понимаем свои желания и потребности,
слышим своё тело
и ощущения,
соединяемся с собой.

Не бойтесь экспериментировать, пробовать новое.
Найдите тот вид танца, который откликается вашей душе.

Попробуйте танцы с DancingQueen💃🏻

Ведь вашим педагогом будет будет личность, страстно влюблённая в свое дело, а это очень важно и всегда чувствуется😍

Позвольте себе эту роскошь-
быть
Женщиной, которая танцует…♥️

Ведь ничего лучше и быть не может))😉

Чувственность – это топливо для женственности.

Когда женщина находится в контакте со своими чувствами,
она расцветает изнутри.

Она излучает уверенность, грацию,
спокойствие и магнетизм.

Она становится источником вдохновения для себя и для окружающих.

Женщина, живущая в своей чувственности

Привлекательна:
Не потому, что соответствует каким-то стандартам красоты,
а потому, что источает внутренний свет, который невозможно не заметить.

Страстна:
Она знает, чего хочет, и не боится это осуществлять.
Она страстно любит, страстно работает, страстно живет.

Интуитивна:
Она доверяет своей интуиции и принимает решения,
исходя из внутреннего чувства, а не только из логики.

Творческая:
Она способна создавать красоту во всем,
что делает,
будь то приготовление ужина, написание картины или ведение бизнеса.

Чувственность- это наша женственность и наше удовольствие от жизни.

Раскрываем чувственность в танцах, медитациях, контакте с собой и женских практиках
DancingQueen💃🏻

Практика✨

Первый шаг к раскрытию чувственности-
замедлиться…☺️

Как в ритме, темпе, движениях,
так и в моменте, делая паузы - ощущения в течении дня.

Практикуй короткие осознанные паузы: вдох, выдох, ощутила тело на 5 секунд. Ещё вдох, выдох, удлиняя ощущения.

Насладись чашечкой кофе (любимым напитком или блюдом)
без гаджетов и разговоров,
всецело наслаждаясь вкусом и ароматом, впитывая удовольствие всеми органами чувств.

Выдели время для себя, чтобы просто побыть в тишине и почувствовать свое тело.

Обожаю огни, фейерверки, свечи, гирлянды…✨
Это всегда- праздничное настроение!🥳

На таком шоу была впервые!
Это улыбка, не уходящая с лица, и светящиеся глаза, как у ребёнка!😃

Захотелось с вами поделиться этими чудесами новых технологий!✨
Потрясающе! Восхищаюсь!👍

И желаю, чтобы поводов для улыбки и прекрасного настроения было у каждой из нас множество!
И в каждом дне!☺️

И ещё, чтобы всегда находили возможности и умели создавать настроение и праздник сами🥰🥳,
сами себе и своим близким!🤗

И это в наших руках,
наших прекрасных женских и любящих сердцах ♥️

Углубимся в мир чувственности,
раскрывая ее многогранность и связь с женственностью🌺.

Чувственность- это симфония ощущений, живущая внутри нас.

Это не просто физическое влечение, возбуждение, оргазмичность..

Это, можно сказать, ментальная сексуальность-

это тонкое восприятие мира всеми нашими органами чувств☺️.

Это способность наслаждаться моментом «здесь и сейчас».
Чувствовать тепло солнечных лучей на коже,
аромат свежесваренного кофе,
мягкость кашемирового свитера,
нежность шелковых простыней.

Это умение раствориться в красоте рассвета или в тихой мелодии дождя за окном.

Соединиться с музыкой всем телом, до мурашек.

Быть в контакте со своим телом,
слышать его шепот,
понимать его потребности,
уважать его границы.

Это доверие к своей интуиции, к внутреннему голосу, который всегда знает, что вам нужно.

Это способность проявлять свои эмоции искренне и открыто.
Не бояться плакать, когда грустно,
смеяться от души,
злиться, когда вас обижают.
И понимать, называть и проживать свои состояния.

Это принятие всего спектра чувств,
как части себя,
без осуждения и подавления.

Это умение видеть красоту во всем✨.

В простом цветке, в морщинах на лице любимого человека, в несовершенстве природы.

Это умение замечать детали, которые обычно остаются незамеченными.

Быть уязвимой и настоящей.
Снять маски,
перестать притворяться кем-то,
чтобы угодить другим.
Это смелость быть собой, со всеми своими достоинствами и недостатками💃🏻.

Девочки, как у вас с чувственностью?☺️

Вы живёте больше в «голове»- от ума,
или «теле»- от ощущений?

Пишите в коментариях✍️
♥️

#музыкавыходных
✨
Музыка настраивает нас на определённое состояние,
создает настроение,
окунает в атмосферу..🌠

Выходные, отдых и расслабление- важная составляющая нашего великолепного самочувствия и самоощущения, ресурсности и наполненности…🥰

Чем качественнее мы отдыхаем, перезагружаемся и даём своему телу и уму-
отдых и релакс,
тем больше у нас появляется сил и желания творить,
создавать
и нести в этот мир себя и свои креативности…💃🏻

А чтобы максимально раствориться в волшебстве момента,
предлагаю вам сегодня в сопровождение элегантную, романтичную, проникновенную, душевную,
многогранную и расслабляющую музыку непревзойденного
Barry White♥️ mi amor

Бархатный ласкающий голос, нежные мелодии..
Романтика..
Кайф…

Наслаждайтесь!😍

Прекрасных выходных, мои дорогие!
🫶

https://youtu.be/-3wC2UfD6yM

Мои дорогие девочки, как ваши дела?♥️

Бывает у вас такое:

Планируешь одно,
а получается- другое.!?

Как вы к этому относитесь?

Я собиралась в июне запустить мой новый авторский курс
«Звезда Танцпола»💃🏻🤩
Потанцевать с вами!

Но- сорвала спину..
А через неделю упала и сильно повредила правую руку,
неделю носила повязку..
Ещё немного рука побаливает..

Как вам?🙈

В такие моменты я задаюсь вопросом:
Почему?
Для чего?
Для чего мне эта ситуация?

Почему моё тело меня останавливает от движения?
Я не могу танцевать
Я не могу ничего делать правой рукой
Для чего?

Я решила расслабиться и насладиться отдыхом))☀️
Как все приезжающие на средиземноморский курорт люди)

Но я то тут живу и работаю, хотя и занимаюсь любимым делом…
Но у меня режим, дела..

И как-то специально я не выделяла время на отдых прям отдых))
Я ведь итак «на отдыхе»
живу)

И знаете, я получила такое огромное удовольствие от полноценного релакса,
беззаботности
и пускания дел на самотек…

Что впредь решила выделять специально для этого время!

Как же это важно нам, женщинам, по-настоящему отдыхать и расслабляться!
Отпускать «деловую серьезную тётю» и повеселиться в легкости озорной девчушкой!😁
Довериться жизни…
🙏
Как это наполняет и перезагружает!
Добавляет в жизнь новые краски!

Выводы:
Можно расстраиваться,
что не получается то,
что хочется!
Гневить судьбу фразами:
За что мне это?

А можно посмотреть иначе-
А зачем мне это?
И что с этим я могу сделать?
♥️

А как вы воспринимаете «внезапные изменения» ваших планов?
Делитесь в комментариях 🤗

Один вопрос может либо утопить тебя,
либо поднять✈️

Наш мозг похож на поисковую систему.

Спроси:
«Почему я неудачница?»
👉
И он мгновенно найдет десятки доказательств.

Спроси:
«Что я могу сделать сегодня, чтобы стало хотя бы на 1% легче?»
👉
И он начнет искать возможности.

Вот почему так важно следить не только за своими мыслями, но и за вопросами.

❌Почему я?
✅ Для чего мне этот опыт?

❌ Что со мной не так?
✅ Что сейчас нуждается в моей заботе?

❌ Почему ничего не меняется?
✅ Какой следующий шаг зависит только от меня?

Вопросы- это направление внимания.

Куда направлено внимание, туда идет энергия.

И если сегодня вам трудно,
не спрашивайте себя так, чтобы стало еще больнее.

Спросите так,
чтобы у вас появились силы идти дальше.
🌅

Практика🤗

Наш внутренний диалог🤫
Что вы себе внутри говорите?

В течение дня понаблюдайте осознанно ваши мысли и разговоры с самой собой,
свои реакции на различные ситуации в своей жизни.

Какие вопросы 👉
Какие ответы👉
Какие мысли👉

Выпишите всё на лист бумаги и посмотрите внимательно-

Этот внутренний диалог ведёт вас к развитию,
уверенности, к созиданию, творчеству и вере в себя?

Дает силы, поддерживает,
наполняет и помогает вам в жизни?

Да?- великолепно! Браво! ♥️

Нет?
👉
Напишите рядом,
как бы вы хотели общаться с собой?

Выпишите все вдохновляющие и поддерживающие вас фразы.

Следующий шаг:
Говорите их себе осознанно,
запишите их себе на диктофон.
Пусть они будут на виду и под рукой.
И каждый раз
осознанно и усилием воли
выбирайте говорить с собой не привычными словами,
а теми,
что вы действительно хотели бы слышать в свой адрес,
слова любви, уважения, принятия и поддержки.
♥️

#вдохновляющиекниги
«Магия утра» Хэла Элрода

Утро-время,когда мозг особенно восприимчив к новой информации и настройке эмоционального состояния. Если первые минуты после пробуждения проходят в спешке, тревоге и бесконечной ленте новостей, нервная система с самого начала дня включается в режим реагирования.

Настоящая магия утра в том, чтобы каждый день начинать со встречи с собой.

Время,осознанно посвященное себе,изменяет внутреннее состояние:
✨ несколько минут тишины или дыхательной практики снижают уровень внутреннего напряжения;
✨ движение помогает телу проснуться и активизирует выработку эндорфинов;
✨ ведение дневника позволяет услышать себя, а не только требования окружающего мира;
✨ чтение вдохновляющей литературы расширяет мышление и помогает увидеть новые возможности.

Забота о себе- это не проявление эгоизма, а необходимость.
Это база,на которой строятся отношения, материнство, карьера,творчество и способность дарить любовь.

А какая утренняя привычка помогает вам чувствовать себя наполненной?♥️

Природа☺️
место, где встречаешься с Собой.

Здесь не нужно заслуживать право на отдых, спокойствие или слезы.

Деревья не спрашивают, почему вы устали.
Море не требует объяснить, почему внутри тревога.

Небо не оценивает, достаточно ли вы хорошая мать,жена,дочь или специалист.
Оно просто рядом.

И, возможно, поэтому на природе мы начинаем понемногу возвращаться к себе.

Не к той женщине, которая все контролирует.

А к той, которая умеет чувствовать.

Которая может плакать, смеяться, мечтать, молчать.

Которая не обязана быть удобной.

Не обязана всегда справляться.

Не обязана быть сильной.

Настоящее восстановление начинается не тогда, когда исчезают все проблемы.

Оно начинается тогда,
когда рядом появляется пространство,
в котором можно перестать бороться.

И иногда таким пространством становится лес.
Берег моря.
Закат.
Тихий вечер под шелест листьев…

Возможно, сегодня тебе не нужны новые советы.

Возможно, тебе просто нужно место, где душа сможет выдохнуть🙏

Великолепных всем выходных!
💃🏻♥️💋