Проверьте себя:
5 признаков, что организму не хватает белка
В работе с женщинами я часто вижу одну и ту же ситуацию.
Питание кажется правильным:
есть каши, овощи, фрукты, салаты.
Но при этом в рационе мало полноценного белка.
Попробуйте ответить себе честно.
Есть ли у вас такие признаки?
1️⃣ Быстро появляется голод после еды
2️⃣ Часто тянет на сладкое
3️⃣ Чувство усталости в течение дня
4️⃣ Сложнее сохранять мышечный тонус
5️⃣ Волосы стали тоньше или начали выпадать
Если вы узнаёте у себя несколько пунктов — возможно, в рационе просто недостаточно белка.
Интересно узнать про вас.
Напишите в комментариях:
1️⃣ есть 1–2 признака
2️⃣ совпадает несколько
3️⃣ почти ничего из этого нет
Если вы хотите разобраться со своим питанием более подробно, вы можете написать мне в личные сообщения
@z_matoshevich
Я провожу бесплатную 30-минутную консультацию, где мы можем разобрать ваш рацион и основные вопросы по питанию🤍
5 признаков, что организму не хватает белка
В работе с женщинами я часто вижу одну и ту же ситуацию.
Питание кажется правильным:
есть каши, овощи, фрукты, салаты.
Но при этом в рационе мало полноценного белка.
После 40 это особенно важно, потому что белок помогает поддерживать:
— мышечную массу
— обмен веществ
— уровень энергии
— здоровье кожи и волос.
Попробуйте ответить себе честно.
Есть ли у вас такие признаки?
1️⃣ Быстро появляется голод после еды
2️⃣ Часто тянет на сладкое
3️⃣ Чувство усталости в течение дня
4️⃣ Сложнее сохранять мышечный тонус
5️⃣ Волосы стали тоньше или начали выпадать
Если вы узнаёте у себя несколько пунктов — возможно, в рационе просто недостаточно белка.
Поэтому один из главных принципов питания, которого я придерживаюсь сама и рекомендую женщинам —
белок должен быть в каждом приёме пищи.
Именно это помогает поддерживать стабильную энергию и здоровый метаболизм.
Интересно узнать про вас.
Напишите в комментариях:
1️⃣ есть 1–2 признака
2️⃣ совпадает несколько
3️⃣ почти ничего из этого нет
Если вы хотите разобраться со своим питанием более подробно, вы можете написать мне в личные сообщения
@z_matoshevich
Я провожу бесплатную 30-минутную консультацию, где мы можем разобрать ваш рацион и основные вопросы по питанию🤍
❤7👍1🔥1
Чек-лист: 8 продуктов, которые стоит регулярно включать в рацион после 40
Сохраните этот список ✔️
Проверьте, есть ли эти продукты в вашем рационе в течение недели.
☐ Яйца — источник полноценного белка, хороший вариант для завтрака
☐ Рыба — желательно 2–3 раза в неделю
☐ Индейка или курица — лёгкий источник белка для обеда или ужина
☐ Брокколи и зелёные овощи — помогают увеличить количество клетчатки в рационе
☐ Ягоды — голубика, малина, клубника
☐ Авокадо — источник полезных жиров
☐ Орехи, семечки, лён — небольшая порция в день
☐ Бобовые — чечевица, нут, фасоль (если хорошо переносятся)
Если хотите разобрать свой рацион подробнее, можете написать мне в личные сообщения
@z_matoshevich
Я провожу бесплатную 30-минутную консультацию, где мы можем обсудить питание и основные вопросы здоровья после.
Форматы моей работы и стоимость здесь:
👉🏼 https://t.me/Woman40PlusReload/399
Сохраните этот список ✔️
Проверьте, есть ли эти продукты в вашем рационе в течение недели.
☐ Яйца — источник полноценного белка, хороший вариант для завтрака
☐ Рыба — желательно 2–3 раза в неделю
☐ Индейка или курица — лёгкий источник белка для обеда или ужина
☐ Брокколи и зелёные овощи — помогают увеличить количество клетчатки в рационе
☐ Ягоды — голубика, малина, клубника
☐ Авокадо — источник полезных жиров
☐ Орехи, семечки, лён — небольшая порция в день
☐ Бобовые — чечевица, нут, фасоль (если хорошо переносятся)
Если в вашем рационе регулярно присутствует большинство этих продуктов, питание обычно становится более сбалансированным и насыщенным по составу.
Если хотите разобрать свой рацион подробнее, можете написать мне в личные сообщения
@z_matoshevich
Я провожу бесплатную 30-минутную консультацию, где мы можем обсудить питание и основные вопросы здоровья после.
Форматы моей работы и стоимость здесь:
👉🏼 https://t.me/Woman40PlusReload/399
❤5🔥1💯1
🩸 Усталость, а гемоглобин нормальный. Может ли не хватать железа?
Иногда женщина говорит:
«Я нормально питаюсь и сплю, но энергии всё равно мало».
Но важно: по этим симптомам нельзя определить дефицит железа — они встречаются при множестве других состояний.
И ещё один важный момент:
гемоглобин может оставаться нормальным, когда запасы железа уже снижены.
Сам ферритин тоже не стоит интерпретировать отдельно от общей картины: например, воспаление может влиять на его уровень.
🤍 Поэтому наша задача — не «поднять ферритин до идеальной цифры», а понять, есть ли дефицит и почему он возник.
А вы когда последний раз проверяли ферритин?
1️⃣ недавно
2️⃣ больше года назад
3️⃣ никогда
💙 Понимать свой организм — значит не ставить себе диагноз по симптомам, а вовремя проверять действительно возможные причины.
@z_matoshevich
Иногда женщина говорит:
«Я нормально питаюсь и сплю, но энергии всё равно мало».
Причин у усталости много. Но одна из тех, которые действительно стоит исключить, — дефицит железа.
Он может сопровождаться:
• усталостью и снижением работоспособности;
• выпадением волос;
• головокружением;
• ломкостью ногтей;
• снижением концентрации.
Но важно: по этим симптомам нельзя определить дефицит железа — они встречаются при множестве других состояний.
И ещё один важный момент:
гемоглобин может оставаться нормальным, когда запасы железа уже снижены.
Поэтому при подозрении на железодефицит врач оценивает не только общий анализ крови, но и ферритин, а при необходимости — другие показатели обмена железа.
Сам ферритин тоже не стоит интерпретировать отдельно от общей картины: например, воспаление может влиять на его уровень.
🤍 Поэтому наша задача — не «поднять ферритин до идеальной цифры», а понять, есть ли дефицит и почему он возник.
А вы когда последний раз проверяли ферритин?
1️⃣ недавно
2️⃣ больше года назад
3️⃣ никогда
💙 Понимать свой организм — значит не ставить себе диагноз по симптомам, а вовремя проверять действительно возможные причины.
@z_matoshevich
❤3👍2🔥2
Продолжаю тему дефицитов, о которых мы говорим на этой неделе.
Просыпаетесь уставшей, даже если спали?
Чувствуете внутреннее напряжение и как будто не можете расслабиться?
Часто это списывают на стресс, возраст и нагрузку.
Но есть важный момент, который многие упускают:
После 40 это становится особенно заметно, потому что:
— увеличивается общий уровень нагрузки
— меняется гормональный фон
— накапливается хроническая усталость
Магний участвует в ключевых процессах:
— работе нервной системы
— расслаблении мышц
— восстановлении организма
— качестве сна
И когда его не хватает, женщины часто описывают своё состояние так:
1️⃣ не могу расслабиться, постоянное внутреннее напряжение
2️⃣ раздражительность
3️⃣ усталость даже после отдыха
4️⃣ напряжение в теле
5️⃣ сон становится хуже
Важно понимать, что такие состояния могут иметь разные причины.
👉 Поэтому важно не только снижать стресс, но и восполнять ресурсы организма.
Что вам сейчас знакомо больше всего?
1️⃣ напряжение
2️⃣ усталость
3️⃣ проблемы со сном
Если вы хотите разобраться глубже и понять, что происходит именно с вашим организмом, вы можете написать мне в личные сообщения
@z_matoshevich
Я провожу бесплатную 30-минутную консультацию, где мы разбираем питание, самочувствие и возможные причины ваших состояний.
Подробно о консультациях:
https://t.me/Woman40PlusReload/399
Просыпаетесь уставшей, даже если спали?
Чувствуете внутреннее напряжение и как будто не можете расслабиться?
Часто это списывают на стресс, возраст и нагрузку.
Но есть важный момент, который многие упускают:
магний — один из первых минералов, который активно расходуется при стрессе.
После 40 это становится особенно заметно, потому что:
— увеличивается общий уровень нагрузки
— меняется гормональный фон
— накапливается хроническая усталость
Магний участвует в ключевых процессах:
— работе нервной системы
— расслаблении мышц
— восстановлении организма
— качестве сна
И когда его не хватает, женщины часто описывают своё состояние так:
1️⃣ не могу расслабиться, постоянное внутреннее напряжение
2️⃣ раздражительность
3️⃣ усталость даже после отдыха
4️⃣ напряжение в теле
5️⃣ сон становится хуже
Важно понимать, что такие состояния могут иметь разные причины.
Но магний — один из тех факторов, на который действительно стоит обратить внимание.
👉 Поэтому важно не только снижать стресс, но и восполнять ресурсы организма.
Что вам сейчас знакомо больше всего?
1️⃣ напряжение
2️⃣ усталость
3️⃣ проблемы со сном
Если вы хотите разобраться глубже и понять, что происходит именно с вашим организмом, вы можете написать мне в личные сообщения
@z_matoshevich
Я провожу бесплатную 30-минутную консультацию, где мы разбираем питание, самочувствие и возможные причины ваших состояний.
Подробно о консультациях:
https://t.me/Woman40PlusReload/399
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Продолжаю тему дефицитов, о которых мы говорим на этой неделе.
Иногда женщина говорит:
«Вроде бы всё нормально — питаюсь, сплю, но чувствую себя уже не так, как раньше».
И часто это списывают на возраст.
Поэтому в таких ситуациях важно не ориентироваться только на ощущения,
а смотреть объективные показатели организма.
В своей практике я считаю важным периодически контролировать:
— ферритин
— витамин D
— витамин B12
— ТТГ
— глюкозу крови
— при необходимости — инсулин или HbA1c
Дополнительно нужно обращать внимание на:
— общий белок
Он не является точным показателем дефицитов,
но может давать общее понимание белкового статуса организма.
Важно понимать:
👉 анализы — это не цель, а инструмент
👉 их важно оценивать в контексте самочувствия, питания и образа жизни
Это позволяет не «искать болезни»,
а вовремя корректировать питание, режим и нагрузку.
👉 Потому что чем раньше мы видим изменения, тем мягче и быстрее их можно скорректировать.
А вы сейчас как относитесь к анализам?
1️⃣ сдаю регулярно
2️⃣ иногда
3️⃣ только когда что-то беспокоит
Снова в Лондоне — обожаю чистоту и порядок Canary Wharf 🤍
Иногда женщина говорит:
«Вроде бы всё нормально — питаюсь, сплю, но чувствую себя уже не так, как раньше».
И часто это списывают на возраст.
Но важно понимать:
с возрастом в организме постепенно происходят изменения, которые не всегда сразу ощущаются:
— меняется гормональный фон
— может изменяться усвоение некоторых микроэлементов
— накапливается уровень стресса и нагрузки
И многие процессы могут идти достаточно долго без ярких симптомов.
Поэтому в таких ситуациях важно не ориентироваться только на ощущения,
а смотреть объективные показатели организма.
В своей практике я считаю важным периодически контролировать:
— ферритин
— витамин D
— витамин B12
— ТТГ
— глюкозу крови
— при необходимости — инсулин или HbA1c
Дополнительно нужно обращать внимание на:
— общий белок
Он не является точным показателем дефицитов,
но может давать общее понимание белкового статуса организма.
Важно понимать:
👉 анализы — это не цель, а инструмент
👉 их важно оценивать в контексте самочувствия, питания и образа жизни
Это позволяет не «искать болезни»,
а вовремя корректировать питание, режим и нагрузку.
👉 Потому что чем раньше мы видим изменения, тем мягче и быстрее их можно скорректировать.
А вы сейчас как относитесь к анализам?
1️⃣ сдаю регулярно
2️⃣ иногда
3️⃣ только когда что-то беспокоит
❤3👍2🥰1
🔬 Усталость после 40: какие анализы действительно стоит проверить?
Усталость, выпадение волос, снижение концентрации, ощущение, что «энергии стало меньше»…
Первое желание — сдать большой Anti-Age-чек-лист анализов.
И ещё важный момент:
анализы не нужно “доводить до идеальных Anti-Age цифр”.
Результат оценивают вместе с симптомами, историей здоровья и другими показателями.
🤍 Поэтому правильный вопрос не:
«Какие анализы сдать на всякий случай?»
А:
«Что именно мы хотим проверить и изменит ли этот анализ дальнейшие действия?»
💙 Понимать свой организм — значит не коллекционировать анализы, а понимать, зачем каждый из них нужен.
Если хотите разобрать питание, образ жизни и уже имеющиеся результаты обследований, можно написать мне: @z_matoshevich
Усталость, выпадение волос, снижение концентрации, ощущение, что «энергии стало меньше»…
Первое желание — сдать большой Anti-Age-чек-лист анализов.
Но универсального набора для всех женщин после 40 не существует.
Исследования выбирают исходя из симптомов, возраста, питания, лекарств и факторов риска.
Чаще всего врач может начать с базовых вещей:
• общий анализ крови + ферритин — оценить анемию и запасы железа;
• глюкоза и HbA1c — оценить углеводный обмен;
• ТТГ — первоначальная оценка функции щитовидной железы;
• B12, витамин D и другие показатели — если есть соответствующие симптомы или факторы риска.
А вот инсулин, гомоцистеин, свободный Т3, СРБ и десятки других анализов не нужно автоматически сдавать каждой женщине после 40.
И ещё важный момент:
анализы не нужно “доводить до идеальных Anti-Age цифр”.
Результат оценивают вместе с симптомами, историей здоровья и другими показателями.
🤍 Поэтому правильный вопрос не:
«Какие анализы сдать на всякий случай?»
А:
«Что именно мы хотим проверить и изменит ли этот анализ дальнейшие действия?»
💙 Понимать свой организм — значит не коллекционировать анализы, а понимать, зачем каждый из них нужен.
Если хотите разобрать питание, образ жизни и уже имеющиеся результаты обследований, можно написать мне: @z_matoshevich
👍3❤2
Немного выпала из канала — была в поездке.
И у меня очень важное событие 🤍
У меня родилась внучка.
Это особенное ощущение —
когда смотришь на новую жизнь и ещё сильнее понимаешь,
как важно сохранять здоровье, энергию и ресурс.
Возвращаюсь к вам и продолжаем нашу тему.
На этой неделе снова про дефициты —
то, что часто стоит за усталостью, снижением энергии и самочувствия.
И у меня очень важное событие 🤍
У меня родилась внучка.
Это особенное ощущение —
когда смотришь на новую жизнь и ещё сильнее понимаешь,
как важно сохранять здоровье, энергию и ресурс.
Возвращаюсь к вам и продолжаем нашу тему.
На этой неделе снова про дефициты —
то, что часто стоит за усталостью, снижением энергии и самочувствия.
❤7🔥2😍2
Почему анализы могут быть «в норме», а энергии всё равно нет
После предыдущего поста многие думают:
«Сдам анализы — и всё станет понятно».
Но в практике часто бывает по-другому.
Женщина приходит и говорит:
«Анализы в норме, но я устаю, нет энергии, состояние не то».
И это важный момент.
👉 Потому что «норма» в анализах не всегда означает,
что организм работает оптимально.
Именно поэтому важно смотреть не только:
👉 на цифры
👉 но и на ваше состояние
В своей работе я всегда оцениваю:
— самочувствие
— питание
— образ жизни
— анализы в комплексе
Потому что только так можно понять,
почему есть усталость, отёки, тяга к сладкому и снижение энергии.
👉 Анализы — это часть картины, но не вся картина.
У вас было такое состояние?
1️⃣ анализы в норме, но самочувствие не очень
2️⃣ пока не проверяла
3️⃣ всё в порядке
Если хотите разобраться глубже и понять, что происходит именно у вас, вы можете написать мне
@z_matoshevich
Я провожу бесплатную 30-минутную консультацию, где мы разбираем питание, анализы и самочувствие.
После предыдущего поста многие думают:
«Сдам анализы — и всё станет понятно».
Но в практике часто бывает по-другому.
Женщина приходит и говорит:
«Анализы в норме, но я устаю, нет энергии, состояние не то».
И это важный момент.
👉 Потому что «норма» в анализах не всегда означает,
что организм работает оптимально.
Почему так происходит:
— показатели могут быть в пределах референсов, но не оптимальны именно для вас
— есть несколько факторов сразу, которые по отдельности выглядят «нормально»
— есть дефициты на уровне тканей, которые не всегда отражаются в базовых анализах
— питание и образ жизни не поддерживают ресурс организма
Именно поэтому важно смотреть не только:
👉 на цифры
👉 но и на ваше состояние
В своей работе я всегда оцениваю:
— самочувствие
— питание
— образ жизни
— анализы в комплексе
Потому что только так можно понять,
почему есть усталость, отёки, тяга к сладкому и снижение энергии.
👉 Анализы — это часть картины, но не вся картина.
У вас было такое состояние?
1️⃣ анализы в норме, но самочувствие не очень
2️⃣ пока не проверяла
3️⃣ всё в порядке
Если хотите разобраться глубже и понять, что происходит именно у вас, вы можете написать мне
@z_matoshevich
Я провожу бесплатную 30-минутную консультацию, где мы разбираем питание, анализы и самочувствие.
❤4🔥1🥰1
У нас уже начался туристический сезон — море, воздух, эта особенная красота вокруг.
И кажется, что сейчас точно станет легче.
Но есть один момент, который многие не учитывают.
.
Больше движения, впечатлений, смена ритма —
и организм начинает расходовать больше ресурсов.
И потом появляется знакомое состояние:
«Я вроде отдыхаю, а сил нет».
И неважно, где вы сейчас — у моря или там, где холодно и серо.
И когда её становится больше,
начинают быстрее расходоваться ресурсы:
— энергия
— магний
— витамины группы B
И это отражается на самочувствии:
— усталость
— тяга к сладкому
— сложно расслабиться
— сон становится хуже
Хотя «всё вроде нормально».
Иногда базовые вещи дают больше, чем кажется:
— регулярная еда
— белок
— вода
— сон
И дальше разберём,
почему стресс так влияет на самочувствие
и какие дефициты чаще всего за этим стоят.
Вы замечали у себя такое состояние?
1️⃣ да
2️⃣ иногда
3️⃣ нет
Если хотите разобраться глубже и понять, как поддержать организм именно в вашем ритме, вы можете написать мне
@z_matoshevich
И кажется, что сейчас точно станет легче.
Но есть один момент, который многие не учитывают.
👉 Даже отдых может утомлять
.
Больше движения, впечатлений, смена ритма —
и организм начинает расходовать больше ресурсов.
И потом появляется знакомое состояние:
«Я вроде отдыхаю, а сил нет».
И неважно, где вы сейчас — у моря или там, где холодно и серо.
👉 Стресс — это не только эмоции.
Это нагрузка на организм.
И когда её становится больше,
начинают быстрее расходоваться ресурсы:
— энергия
— магний
— витамины группы B
И это отражается на самочувствии:
— усталость
— тяга к сладкому
— сложно расслабиться
— сон становится хуже
Хотя «всё вроде нормально».
👉 Поэтому важно не только менять обстановку,
но и поддерживать себя изнутри.
Иногда базовые вещи дают больше, чем кажется:
— регулярная еда
— белок
— вода
— сон
И дальше разберём,
почему стресс так влияет на самочувствие
и какие дефициты чаще всего за этим стоят.
Вы замечали у себя такое состояние?
1️⃣ да
2️⃣ иногда
3️⃣ нет
Если хотите разобраться глубже и понять, как поддержать организм именно в вашем ритме, вы можете написать мне
@z_matoshevich
👍5❤2🥰2
Чем больше я изучаю психологию и работаю с женщинами после 40, тем больше понимаю одну вещь.
Очень часто проблема не только в питании, гормонах или дефицитах.
В последнее время я была глубоко погружена в обучение, интервизии, вебинары по психологии — и параллельно всё больше замечаю это в работе с женщинами.
Снаружи всё может выглядеть нормально.
И самое важное — многие живут в этом состоянии годами и уже начинают считать его «нормой».
Но это не норма.
👉 Хронический стресс — это не только эмоции.
Это постоянная нагрузка на нервную систему и организм.
И в таком состоянии anti-age действительно перестаёт работать полноценно.
Можно принимать добавки, правильно питаться, сдавать анализы.
Но если нервная система всё время живёт в напряжении — организму очень сложно восстанавливаться.
Поэтому после 40 так важно работать не только с питанием,
но и со своим состоянием.
👉 Иногда первый шаг к восстановлению — не очередная диета,
а честно признать, насколько вы устали.
И это состояние — не слабость.
С этим можно и нужно работать.
А вам знакомо такое состояние?
1️⃣ да, очень
2️⃣ иногда бывает
3️⃣ нет, я в ресурсе
Если хотите разобраться глубже и понять, что именно сейчас забирает ваш ресурс, вы можете написать мне
@z_matoshevich
Очень часто проблема не только в питании, гормонах или дефицитах.
А в хроническом стрессе.
В последнее время я была глубоко погружена в обучение, интервизии, вебинары по психологии — и параллельно всё больше замечаю это в работе с женщинами.
Снаружи всё может выглядеть нормально.
Но внутри:
— постоянная тревожность
— внутреннее напряжение
— нет сил
— сложно расслабиться
— не хочется просыпаться по утрам
— ничего не радует так, как раньше
И самое важное — многие живут в этом состоянии годами и уже начинают считать его «нормой».
Но это не норма.
👉 Хронический стресс — это не только эмоции.
Это постоянная нагрузка на нервную систему и организм.
Когда стресс становится фоном жизни, организм начинает хуже восстанавливаться:
— нарушается сон
— сильнее тянет на сладкое
— быстрее расходуются магний и витамины группы B
— появляется больше усталости и отёков
— сложнее снижать вес
И в таком состоянии anti-age действительно перестаёт работать полноценно.
Можно принимать добавки, правильно питаться, сдавать анализы.
Но если нервная система всё время живёт в напряжении — организму очень сложно восстанавливаться.
Поэтому после 40 так важно работать не только с питанием,
но и со своим состоянием.
👉 Иногда первый шаг к восстановлению — не очередная диета,
а честно признать, насколько вы устали.
И это состояние — не слабость.
С этим можно и нужно работать.
А вам знакомо такое состояние?
1️⃣ да, очень
2️⃣ иногда бывает
3️⃣ нет, я в ресурсе
Если хотите разобраться глубже и понять, что именно сейчас забирает ваш ресурс, вы можете написать мне
@z_matoshevich
❤5👍2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мой лучший anti-stress 🤍
Море, закат и несколько минут тишины.
Иногда нервной системе нужно не так много, чтобы немного выдохнуть
Море, закат и несколько минут тишины.
Иногда нервной системе нужно не так много, чтобы немного выдохнуть
❤4🔥2💯2
Иногда женщина наконец остаётся дома, ложится отдохнуть…
Но расслабления всё равно нет.
Тело вроде отдыхает,
а голова продолжает думать.
И я всё чаще замечаю это и у своих клиенток, и у себя в периоды сильной нагрузки.
👉 Даже отдых не всегда ощущается как отдых.
Вроде бы всё спокойно,
но внутри остаётся:
— тревожность
— внутреннее напряжение
— ощущение, что нужно что-то делать
— бесконечные мысли в голове
И постепенно это начинает отражаться не только на состоянии, но и на теле.
— сон не восстанавливает
— утром нет ощущения отдыха
— сил всё меньше
— появляется тяга к сладкому и кофе
— сложнее снижать вес
— усиливается усталость
И иногда женщина настолько устаёт быть сильной, что организм просто начинает «экономить» энергию.
Это не слабость.
И не «лень».
Это сигнал, что организм уже давно живёт на перегрузке.
Поэтому после 40 так важно заботиться не только о питании и анализах.
Но и учиться выходить из постоянного режима:
«надо», «быстрее», «держись».
У вас бывает ощущение, что вы даже отдыхаете «в напряжении»?
1️⃣ да, почти всегда
2️⃣ иногда
3️⃣ нет
Если хотите разобраться глубже и понять, что именно сейчас забирает вашу энергию, вы можете написать мне
@z_matoshevich
Но расслабления всё равно нет.
Тело вроде отдыхает,
а голова продолжает думать.
И я всё чаще замечаю это и у своих клиенток, и у себя в периоды сильной нагрузки.
После 40 многие женщины настолько привыкают жить в напряжении, что организм уже просто не умеет быстро переключаться в восстановление.
👉 Даже отдых не всегда ощущается как отдых.
Вроде бы всё спокойно,
но внутри остаётся:
— тревожность
— внутреннее напряжение
— ощущение, что нужно что-то делать
— бесконечные мысли в голове
И постепенно это начинает отражаться не только на состоянии, но и на теле.
— сон не восстанавливает
— утром нет ощущения отдыха
— сил всё меньше
— появляется тяга к сладкому и кофе
— сложнее снижать вес
— усиливается усталость
Когда нервная система долго живёт в режиме напряжения, организму становится сложнее переходить в восстановление.
И иногда женщина настолько устаёт быть сильной, что организм просто начинает «экономить» энергию.
Это не слабость.
И не «лень».
Это сигнал, что организм уже давно живёт на перегрузке.
Поэтому после 40 так важно заботиться не только о питании и анализах.
Но и учиться выходить из постоянного режима:
«надо», «быстрее», «держись».
И, наверное, одна из самых сложных вещей для многих женщин — перестать всё время жить на выживании.У вас бывает ощущение, что вы даже отдыхаете «в напряжении»?
1️⃣ да, почти всегда
2️⃣ иногда
3️⃣ нет
Если хотите разобраться глубже и понять, что именно сейчас забирает вашу энергию, вы можете написать мне
@z_matoshevich
❤5🔥2💯2
Дорогие мои!
Кажется, я пропала надолго. Но сегодня хочу сказать самое главное — я возвращаюсь. ❤️
Я знаю, что сейчас у многих в России Telegram работает с перебоями. Очень надеюсь, что, несмотря на это, вы сможете остаться со мной.
За время моего отсутствия жизнь была очень насыщенной. Моя дочь с семьей переехала в Хорватию, и у нас появилось много счастливых семейных забот. Теперь рядом со мной две маленькие внучки — мои самые сладкие девочки. ❤️ Именно поэтому на какое-то время канал пришлось поставить на паузу.
Я по-прежнему живу в Хорватии. Здесь лето в самом разгаре: жарко, туристов очень много. По утрам и вечерам я гуляю со своей любимой собакой, а почти каждый вечер стараюсь плавать в море. Оно сейчас удивительно теплое. И иногда я ловлю себя на мысли, насколько благодарна за свою жизнь, за свою семью и за возможность заниматься тем, что действительно люблю.
За эти месяцы я много думала о будущем канала.
И поняла, что хочу изменить не только название, а прежде всего его смысл.
Теперь «Женщина 40+ | Понимать свой организм» — это место, где мы будем вместе разбираться в том, что происходит с нашим организмом после 40 лет.
Без страшилок.
Без громких обещаний.
Без бесконечной рекламы «волшебных» средств.
Зато с уважением к науке, здравому смыслу и своему организму.
Я не врач и не ставлю диагнозы. Но я постоянно учусь, изучаю современные исследования, психологию, питание и тему здорового долголетия. Мне хочется помочь вам лучше понимать свой организм, чтобы вы могли принимать более осознанные решения о своем здоровье вместе со своим врачом.
Спасибо каждому, кто остался со мной после такого долгого перерыва.
Я очень рада снова быть здесь.
💙 Понимать свой организм — значит заботиться о себе осознанно.
Кажется, я пропала надолго. Но сегодня хочу сказать самое главное — я возвращаюсь. ❤️
Я знаю, что сейчас у многих в России Telegram работает с перебоями. Очень надеюсь, что, несмотря на это, вы сможете остаться со мной.
За время моего отсутствия жизнь была очень насыщенной. Моя дочь с семьей переехала в Хорватию, и у нас появилось много счастливых семейных забот. Теперь рядом со мной две маленькие внучки — мои самые сладкие девочки. ❤️ Именно поэтому на какое-то время канал пришлось поставить на паузу.
Я по-прежнему живу в Хорватии. Здесь лето в самом разгаре: жарко, туристов очень много. По утрам и вечерам я гуляю со своей любимой собакой, а почти каждый вечер стараюсь плавать в море. Оно сейчас удивительно теплое. И иногда я ловлю себя на мысли, насколько благодарна за свою жизнь, за свою семью и за возможность заниматься тем, что действительно люблю.
За эти месяцы я много думала о будущем канала.
И поняла, что хочу изменить не только название, а прежде всего его смысл.
Теперь «Женщина 40+ | Понимать свой организм» — это место, где мы будем вместе разбираться в том, что происходит с нашим организмом после 40 лет.
Без страшилок.
Без громких обещаний.
Без бесконечной рекламы «волшебных» средств.
Зато с уважением к науке, здравому смыслу и своему организму.
Мы будем говорить о сне, гормональных изменениях, питании, психологическом состоянии, здоровом долголетии и современных исследованиях — простыми словами, без сложных медицинских терминов.
Я не врач и не ставлю диагнозы. Но я постоянно учусь, изучаю современные исследования, психологию, питание и тему здорового долголетия. Мне хочется помочь вам лучше понимать свой организм, чтобы вы могли принимать более осознанные решения о своем здоровье вместе со своим врачом.
Спасибо каждому, кто остался со мной после такого долгого перерыва.
Я очень рада снова быть здесь.
💙 Понимать свой организм — значит заботиться о себе осознанно.
❤7😍3🔥2
Организм редко начинает «кричать» сразу.
▫️Обычно сначала он говорит тихо.
▫️Вы стали чаще просыпаться среди ночи.
▫️К вечеру сил почти не остается, хотя день был самым обычным.
▫️Любимые джинсы вдруг стали теснее.
▫️Стало труднее сосредоточиться, а настроение меняется без видимой причины.
И чаще всего мы объясняем это очень просто:
«Возраст.»
«Стресс.»
«Наверное, просто устала.»
Я и сама много раз слышала подобные объяснения. Но чем больше изучаю современные исследования о женском здоровье и здоровом долголетии, тем больше убеждаюсь: организм редко посылает сигналы «просто так».
▫️Поэтому важно не впадать в две крайности.
▫️Не игнорировать изменения, списывая всё на возраст.
▫️И не искать у себя серьезные болезни после каждого нового симптома.
▫️Гораздо полезнее остановиться и спросить себя:
«Почему мой организм сейчас говорит со мной именно так?»
Мне кажется, именно с этого вопроса начинается настоящая забота о здоровье.
❕ Не со страха
❕ Не с бесконечных анализов
❕ Не с покупки очередной «чудо-добавки»
❕ А с желания понять себя
Именно этому будет посвящен мой канал.
Мы будем вместе разбираться, какие изменения после 40 лет действительно являются естественными, что подтверждают современные научные исследования, а где до сих пор существует больше мифов, чем фактов.
▫️Потому что организм не умеет разговаривать словами. Он разговаривает ощущениями.
▫️И чем раньше мы научимся понимать этот язык, тем больше шансов сохранить здоровье, активность и хорошее самочувствие на долгие годы.
💙 Понимать свой организм — значит заботиться о себе осознанно.
▫️Обычно сначала он говорит тихо.
▫️Вы стали чаще просыпаться среди ночи.
▫️К вечеру сил почти не остается, хотя день был самым обычным.
▫️Любимые джинсы вдруг стали теснее.
▫️Стало труднее сосредоточиться, а настроение меняется без видимой причины.
И чаще всего мы объясняем это очень просто:
«Возраст.»
«Стресс.»
«Наверное, просто устала.»
Я и сама много раз слышала подобные объяснения. Но чем больше изучаю современные исследования о женском здоровье и здоровом долголетии, тем больше убеждаюсь: организм редко посылает сигналы «просто так».
Конечно, один и тот же симптом может иметь десятки разных причин. Иногда это естественные возрастные изменения, иногда — последствия хронического недосыпания, иногда — дефициты, изменения гормонального фона или заболевания, которые требуют внимания врача.
▫️Поэтому важно не впадать в две крайности.
▫️Не игнорировать изменения, списывая всё на возраст.
▫️И не искать у себя серьезные болезни после каждого нового симптома.
▫️Гораздо полезнее остановиться и спросить себя:
«Почему мой организм сейчас говорит со мной именно так?»
Мне кажется, именно с этого вопроса начинается настоящая забота о здоровье.
Именно этому будет посвящен мой канал.
Мы будем вместе разбираться, какие изменения после 40 лет действительно являются естественными, что подтверждают современные научные исследования, а где до сих пор существует больше мифов, чем фактов.
Мне хочется, чтобы после каждой публикации у вас оставалось не чувство тревоги, а чуть больше понимания своего организма.▫️Потому что организм не умеет разговаривать словами. Он разговаривает ощущениями.
▫️И чем раньше мы научимся понимать этот язык, тем больше шансов сохранить здоровье, активность и хорошее самочувствие на долгие годы.
💙 Понимать свой организм — значит заботиться о себе осознанно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍1💋1
Как составить полезный завтрак?
Не существует одного «идеального» завтрака, который подойдет всем. Но есть простые принципы, которые помогают сделать первый прием пищи более сбалансированным и надолго сохранить чувство сытости.
💧 1. Начните утро со стакана воды.
После ночного сна начните день со стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
🍳 2. Сначала — белок.
Это основа завтрака после 40.
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживать мышечную массу, которая с возрастом постепенно уменьшается, и обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для многих процессов.
Старайтесь, чтобы завтрак содержал 20–30 г белка. Точная потребность зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности и состояния здоровья.
🥬 3. Добавьте клетчатку.
Она поддерживает здоровье кишечника, способствует более длительному насыщению и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
🌰 4. Не забывайте о полезных жирах.
Они необходимы для нормальной работы организма и помогают дольше сохранять чувство сытости.
🌾 5. При необходимости добавьте сложные углеводы.
Их количество зависит от вашей физической активности, состояния здоровья и индивидуальных целей.
☕ 6. А как быть с кофе?
После 40 лет у многих появляются инсулинорезистентность, заболевания желудочно-кишечного тракта, дефицит железа, повышенная тревожность или сердечно-сосудистые проблемы. Поэтому я рекомендую сначала позавтракать, а затем выпить кофе.
Если же вы хорошо переносите кофе натощак и у вас нет перечисленных проблем, строгого запрета нет. Главное — ориентироваться на особенности своего организма.
И напоследок.
Не существует «суперфуда» или одного идеального завтрака. Гораздо важнее, чтобы основу вашего рациона составляли разнообразные, минимально обработанные продукты, а полезные привычки были регулярными.
💙 Начните с простого правила:
Сначала белок → затем клетчатка → добавьте полезные жиры → при необходимости сложные углеводы.
Именно небольшие ежедневные привычки чаще всего помогают сохранить здоровье, энергию и хорошее самочувствие на долгие годы.
Не существует одного «идеального» завтрака, который подойдет всем. Но есть простые принципы, которые помогают сделать первый прием пищи более сбалансированным и надолго сохранить чувство сытости.
💧 1. Начните утро со стакана воды.
После ночного сна начните день со стакана воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
🍳 2. Сначала — белок.
Это основа завтрака после 40.
Белок помогает дольше сохранять чувство сытости, поддерживать мышечную массу, которая с возрастом постепенно уменьшается, и обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для многих процессов.
Старайтесь, чтобы завтрак содержал 20–30 г белка. Точная потребность зависит от возраста, массы тела, уровня физической активности и состояния здоровья.
Хорошие источники белка:
🥚 яйца
🥣 творог
🥛 натуральный греческий йогурт без сахара
🐟 рыба
🍗 птица
🫘 бобовые
🥬 3. Добавьте клетчатку.
Она поддерживает здоровье кишечника, способствует более длительному насыщению и помогает контролировать уровень глюкозы в крови.
Источники клетчатки:
🥗 овощи
🥬 зелень
🫐 ягоды
🍎 цельные фрукты
🫘 бобовые
🌾 цельнозерновые продукты
🌰 4. Не забывайте о полезных жирах.
Они необходимы для нормальной работы организма и помогают дольше сохранять чувство сытости.
Выбирайте:
🥑 авокадо
🌰 орехи
🌻 семена
🫒 оливковое масло
🐟 жирную рыбу
🌾 5. При необходимости добавьте сложные углеводы.
Их количество зависит от вашей физической активности, состояния здоровья и индивидуальных целей.
Подойдут:
🌾 цельнозерновой хлеб
🥣 овсяные хлопья длительной варки
🍚 гречка
🌿 киноа
☕ 6. А как быть с кофе?
После 40 лет у многих появляются инсулинорезистентность, заболевания желудочно-кишечного тракта, дефицит железа, повышенная тревожность или сердечно-сосудистые проблемы. Поэтому я рекомендую сначала позавтракать, а затем выпить кофе.
Если же вы хорошо переносите кофе натощак и у вас нет перечисленных проблем, строгого запрета нет. Главное — ориентироваться на особенности своего организма.
✅
Несколько удачных вариантов завтрака:
🍳 Омлет с овощами, авокадо и ломтиком цельнозернового хлеба.
🥣 Натуральный греческий йогурт с ягодами, орехами и семенами.
🐟 Цельнозерновой тост с рыбой, яйцом и овощами.
🍚 Гречка с яйцом и овощным салатом.
И напоследок.
Не существует «суперфуда» или одного идеального завтрака. Гораздо важнее, чтобы основу вашего рациона составляли разнообразные, минимально обработанные продукты, а полезные привычки были регулярными.
💙 Начните с простого правила:
Сначала белок → затем клетчатка → добавьте полезные жиры → при необходимости сложные углеводы.
Именно небольшие ежедневные привычки чаще всего помогают сохранить здоровье, энергию и хорошее самочувствие на долгие годы.
❤5👍5🥰3