Но любовь — это не только один день в году. Иногда мы ищем её там, где её нет, а порой не замечаем, что она уже рядом. Как же научиться чувствовать любовь глубже?
Несколько простых, но важных шагов:
Любовь — это не только то, что мы получаем, но и то, что мы создаём.
Наполняйте себя заботой, и ваш организм ответит вам здоровьем, энергией и счастьем!
С любовью, Зульфия!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3😍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Добрый день!☀️
Делюсь с вами частичкой своего счастья – этим волшебным морем, которым я наслаждаюсь каждое утро и каждый вечер. 🌊
Пусть этот момент подарит вам вдохновение, спокойствие и заряд энергии.
Желаю вам продуктивного и гармоничного дня! 💙
Делюсь с вами частичкой своего счастья – этим волшебным морем, которым я наслаждаюсь каждое утро и каждый вечер. 🌊
Пусть этот момент подарит вам вдохновение, спокойствие и заряд энергии.
Желаю вам продуктивного и гармоничного дня! 💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥6❤3
Благодарю за участие в опросе! 🌹
Вижу, что большинство отметили: энергия есть, но уже чувствуются изменения. Это важный сигнал от организма, который нельзя игнорировать. Давайте разберем, почему это происходит и что с этим делать.
После 40 лет женщины чаще испытывают хроническую усталость. Это не просто возрастные изменения — это маркеры дефицитов, гормональных сбоев и изменений в метаболизме.
💡 Основные причины усталости:
🔹 Дефицит витаминов и минералов — нехватка B12, железа, магния, витамина D приводит к снижению энергии.
🔹 Колебания уровня сахара в крови — резкие скачки вызывают быструю утомляемость.
🔹 Хронический стресс — повышенный уровень кортизола истощает организм.
🔹 Гормональные изменения — снижение эстрогенов и прогестерона влияет на настроение и работоспособность.
🔹 Проблемы со сном — нарушение циркадных ритмов снижает качество ночного восстановления.
🔹 Малоподвижный образ жизни — ухудшает кровообращение и кислородный обмен.
✨ Как восстановить энергию?
✅ Определить и устранить дефициты — анализ крови поможет выявить нехватку нутриентов.
✅ Сбалансировать питание — белки, полезные жиры и сложные углеводы стабилизируют обмен веществ.
✅ Поддерживать уровень сахара в крови — убрать быстрые углеводы, добавить клетчатку и белок.
✅ Управлять стрессом — дыхательные техники, медитация и адаптогены помогают снизить кортизол.
✅ Наладить режим сна.
✅ Добавить умеренные физические нагрузки — ходьба, растяжка и йога улучшают снабжение клеток кислородом.
🌱 В следующих постах разберем эти темы подробнее!
💬 Напишите в комментариях: что помогает вам бороться с усталостью?
Вижу, что большинство отметили: энергия есть, но уже чувствуются изменения. Это важный сигнал от организма, который нельзя игнорировать. Давайте разберем, почему это происходит и что с этим делать.
После 40 лет женщины чаще испытывают хроническую усталость. Это не просто возрастные изменения — это маркеры дефицитов, гормональных сбоев и изменений в метаболизме.
🔹 Дефицит витаминов и минералов — нехватка B12, железа, магния, витамина D приводит к снижению энергии.
🔹 Колебания уровня сахара в крови — резкие скачки вызывают быструю утомляемость.
🔹 Хронический стресс — повышенный уровень кортизола истощает организм.
🔹 Гормональные изменения — снижение эстрогенов и прогестерона влияет на настроение и работоспособность.
🔹 Проблемы со сном — нарушение циркадных ритмов снижает качество ночного восстановления.
🔹 Малоподвижный образ жизни — ухудшает кровообращение и кислородный обмен.
🌱 В следующих постах разберем эти темы подробнее!
💬 Напишите в комментариях: что помогает вам бороться с усталостью?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4🔥3
Forwarded from Zulfia Matoshevich
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍3❤2🔥2
Закат учит нас отпускать день с благодарностью и встречать ночь с миром в сердце.💙
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍3🔥3
Дефициты нутриентов – главные враги энергии
После 40 лет организм особенно чувствителен к нехватке витаминов и минералов. Дефицит B12, железа, магния и витамина D может привести к усталости, слабости и апатии.
🟢 Что делать?
✔️ Сдать анализ крови на ключевые нутриенты.
✔️ Добавить в рацион источники B12 (печень, рыба, яйца), железа (говядина, шпинат, гречка), магния (орехи, какао, авокадо) и витамина D (жирная рыба, солнце или добавки).
✔️ Поддерживать баланс нутриентов: недостаток одного элемента может тормозить усвоение других.
🌱 В следующем посте разберем, как скачки сахара в крови вызывают усталость.
После 40 лет организм особенно чувствителен к нехватке витаминов и минералов. Дефицит B12, железа, магния и витамина D может привести к усталости, слабости и апатии.
✔️ Сдать анализ крови на ключевые нутриенты.
✔️ Добавить в рацион источники B12 (печень, рыба, яйца), железа (говядина, шпинат, гречка), магния (орехи, какао, авокадо) и витамина D (жирная рыба, солнце или добавки).
✔️ Поддерживать баланс нутриентов: недостаток одного элемента может тормозить усвоение других.
🌱 В следующем посте разберем, как скачки сахара в крови вызывают усталость.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4🔥4
Почему скачки сахара «воруют» вашу энергию?
Вы замечали, что после сладкого хочется спать? Это результат резкого скачка глюкозы, а затем ее быстрого падения.
❌ Что вызывает нестабильность сахара:
⚡ Частые перекусы сладким и быстрыми углеводами.
⚡ Недостаток белка и клетчатки в рационе.
⚡ Дефицит хрома, магния и омега-3.
🟢 Как стабилизировать уровень сахара:
✔️ Начинать день с белково-жирового завтрака.
✔️ Добавлять клетчатку (овощи, зелень) к каждому приему пищи.
✔️ Исключить сахар на голодный желудок.
💡 В следующем посте поговорим о стрессе и кортизоле.
Вы замечали, что после сладкого хочется спать? Это результат резкого скачка глюкозы, а затем ее быстрого падения.
❌ Что вызывает нестабильность сахара:
⚡ Частые перекусы сладким и быстрыми углеводами.
⚡ Недостаток белка и клетчатки в рационе.
⚡ Дефицит хрома, магния и омега-3.
✔️ Начинать день с белково-жирового завтрака.
✔️ Добавлять клетчатку (овощи, зелень) к каждому приему пищи.
✔️ Исключить сахар на голодный желудок.
💡 В следующем посте поговорим о стрессе и кортизоле.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤5🔥4
Хронический стресс – причина усталости и набора веса
Когда стресс становится хроническим, уровень кортизола постоянно повышен. Это ведет к:
⚡ Снижению энергии и концентрации.
⚡ Повышенному аппетиту и тяге к сладкому.
⚡ Нарушению сна и гормонального фона.
🟢 Как снизить кортизол:
✔️ Практиковать дыхательные техники (4-7-8).
✔️ Включить адаптогены (родиола, ашваганда).
✔️ Выделять время для отдыха без гаджетов.
💡 В следующем посте разберем, как гормональный баланс влияет на энергию.
Когда стресс становится хроническим, уровень кортизола постоянно повышен. Это ведет к:
⚡ Снижению энергии и концентрации.
⚡ Повышенному аппетиту и тяге к сладкому.
⚡ Нарушению сна и гормонального фона.
✔️ Практиковать дыхательные техники (4-7-8).
✔️ Включить адаптогены (родиола, ашваганда).
✔️ Выделять время для отдыха без гаджетов.
💡 В следующем посте разберем, как гормональный баланс влияет на энергию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍4🔥3
Гормоны и энергия – почему устаем быстрее?
После 40 лет снижается уровень эстрогена и прогестерона. Это влияет на настроение, метаболизм и самочувствие.
❗️ Признаки гормонального дисбаланса:
▫️ Быстрая утомляемость.
▫️ Тяга к сладкому.
▫️ Перепады настроения.
🟢 Что поможет восстановить баланс:
▫️ Регулярные тренировки (йога, силовые).
▫️ Достаток жиров (авокадо, орехи, рыба). ▫️ Сон не менее 7 часов.
В следующем посте разберем, как улучшить качество сна
После 40 лет снижается уровень эстрогена и прогестерона. Это влияет на настроение, метаболизм и самочувствие.
▫️ Быстрая утомляемость.
▫️ Тяга к сладкому.
▫️ Перепады настроения.
▫️ Регулярные тренировки (йога, силовые).
▫️ Достаток жиров (авокадо, орехи, рыба). ▫️ Сон не менее 7 часов.
В следующем посте разберем, как улучшить качество сна
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍3🔥3
Сон и движение после 40: почему они так сильно влияют на самочувствие?
После 40 многие женщины замечают:
🔹 утром сложнее чувствовать себя отдохнувшей
🔹 днём быстрее появляется усталость
🔹 настроение и аппетит становятся менее предсказуемыми
Но объяснять всё только «гормонами» неправильно.
✨ Что важно для сна?
Большинству взрослых нужно не менее 7 часов сна, а многим комфортно около 7–9.
Помогают простые вещи:
✔️ примерно одинаковое время сна и подъёма
✔️ меньше кофеина во второй половине дня, если он влияет на ваш сон
✔️ спокойный вечерний ритуал
✔️ прохладная, тёмная спальня
✔️ регулярная физическая активность
🚶♀️ А что с сидячим образом жизни?
Длительное сидение само по себе не означает, что «клеткам не хватает кислорода».
Но когда движения мало, мы меньше используем мышцы и тратим меньше энергии, а длительное малоподвижное поведение связано с более высоким риском метаболических и сердечно-сосудистых проблем.
Поэтому полезно не только «тренироваться», но и чаще двигаться в течение дня.
Если сейчас активности мало, начните с простого:
— 15–20 минут ходьбы
— чаще вставать и разминаться
— постепенно увеличивать объём движения
— добавить силовые нагрузки
Ориентир для взрослых — примерно 150–300 минут умеренной активности в неделю + силовые упражнения минимум 2 раза в неделю.
💙 Понимать свой организм — значит не искать одну причину усталости, а смотреть на сон, движение и общее состояние вместе.
После 40 многие женщины замечают:
🔹 утром сложнее чувствовать себя отдохнувшей
🔹 днём быстрее появляется усталость
🔹 настроение и аппетит становятся менее предсказуемыми
Но объяснять всё только «гормонами» неправильно.
В период перименопаузы сон действительно может ухудшаться — например, из-за приливов и ночной потливости. Но на него также влияют стресс, режим, кофеин, алкоголь, уровень физической активности и нарушения сна.
✨ Что важно для сна?
Большинству взрослых нужно не менее 7 часов сна, а многим комфортно около 7–9.
Помогают простые вещи:
✔️ примерно одинаковое время сна и подъёма
✔️ меньше кофеина во второй половине дня, если он влияет на ваш сон
✔️ спокойный вечерний ритуал
✔️ прохладная, тёмная спальня
✔️ регулярная физическая активность
🚶♀️ А что с сидячим образом жизни?
Длительное сидение само по себе не означает, что «клеткам не хватает кислорода».
Но когда движения мало, мы меньше используем мышцы и тратим меньше энергии, а длительное малоподвижное поведение связано с более высоким риском метаболических и сердечно-сосудистых проблем.
Поэтому полезно не только «тренироваться», но и чаще двигаться в течение дня.
Если сейчас активности мало, начните с простого:
— 15–20 минут ходьбы
— чаще вставать и разминаться
— постепенно увеличивать объём движения
— добавить силовые нагрузки
Ориентир для взрослых — примерно 150–300 минут умеренной активности в неделю + силовые упражнения минимум 2 раза в неделю.
💙 Понимать свой организм — значит не искать одну причину усталости, а смотреть на сон, движение и общее состояние вместе.
❤9👍6🔥3
Безглютеновые овсяные блины – нежные, ароматные и полезные! ✨
Эти блины получаются мягкими, эластичными и идеально подходят для сладких и солёных начинок. А главное – они без глютена, но при этом невероятно вкусные!
🌾 Ингредиенты (на 8–10 блинов):
✅ 100 г безглютеновой овсянки (или овсяной муки)
✅ 250 мл молока (коровьего или растительного)
✅ 2 яйца
✅ 1 ст. л. оливкового масла
✅ 1 ст. л. мёда или сиропа (по желанию)
✅ ½ ч. л. разрыхлителя
✅ Щепотка соли
✅ Щепотка корицы (по желанию)
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Овсянку измельчите в муку с помощью блендера (если у вас уже есть овсяная мука, этот шаг можно пропустить).
2️⃣ В миске взбейте яйца с солью, добавьте молоко, масло и мёд. Хорошо перемешайте.
3️⃣ Всыпьте овсяную муку с разрыхлителем и корицей, снова взбейте до однородности. Дайте тесту постоять 10 минут – овсянка впитает жидкость, и блины станут нежнее.
4️⃣ Разогрейте сковороду, слегка смажьте маслом кокосовым или гхи и выпекайте блины, обжаривая с каждой стороны по 1-2 минуты до румяности.
🍓 Подача:
Подавайте с ягодами, греческим йогуртом, ореховой пастой или мёдом. Они также отлично сочетаются с сыром, авокадо и слабосолёной рыбой!
Приятного аппетита! ❤️
Эти блины получаются мягкими, эластичными и идеально подходят для сладких и солёных начинок. А главное – они без глютена, но при этом невероятно вкусные!
🌾 Ингредиенты (на 8–10 блинов):
✅ 100 г безглютеновой овсянки (или овсяной муки)
✅ 250 мл молока (коровьего или растительного)
✅ 2 яйца
✅ 1 ст. л. оливкового масла
✅ 1 ст. л. мёда или сиропа (по желанию)
✅ ½ ч. л. разрыхлителя
✅ Щепотка соли
✅ Щепотка корицы (по желанию)
👩🍳 Приготовление:
1️⃣ Овсянку измельчите в муку с помощью блендера (если у вас уже есть овсяная мука, этот шаг можно пропустить).
2️⃣ В миске взбейте яйца с солью, добавьте молоко, масло и мёд. Хорошо перемешайте.
3️⃣ Всыпьте овсяную муку с разрыхлителем и корицей, снова взбейте до однородности. Дайте тесту постоять 10 минут – овсянка впитает жидкость, и блины станут нежнее.
4️⃣ Разогрейте сковороду, слегка смажьте маслом кокосовым или гхи и выпекайте блины, обжаривая с каждой стороны по 1-2 минуты до румяности.
Подавайте с ягодами, греческим йогуртом, ореховой пастой или мёдом. Они также отлично сочетаются с сыром, авокадо и слабосолёной рыбой!
Приятного аппетита! ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍5🔥4😍1
Дорогие мои подписчицы!
С Международным женским днем!💐
Спасибо вам за вашу поддержку, за то, что вы со мной, за каждый отклик и за то, что вдохновляете меня делать этот мир лучше!
Пусть каждый ваш день будет полон радости, гармонии и успехов. Я буду продолжать работать над тем, чтобы вы были здоровее, красивее и счастливее!💪🏻
И пусть этот день станет не только праздником, но и напоминанием о том, как невероятны мы все.
«Когда Бог создал женщину, ангел удивился: "Почему ты так долго работаешь над её созданием, если всех других существ ты создал за считанные минуты?"
Бог ответил: "Она будет уникальной. Она привнесет в этот мир любовь, гармонию и красоту. В её создании более двухсот деталей, но каждое её движение будет изящным и грациозным. Она будет исцелять, поддерживать, обнимать, дарить нежность. Она будет слабой, но при этом сможет работать 18 часов в сутки, не жалуясь. Её руки будут охватывать близких и дарить любовь, а её сердце будет полным сострадания и заботы."
Ангел был потрясен. "Но как она может быть такой мягкой и в то же время такой сильной?"
"В её нежности скрыта невероятная сила, стойкость и мощь", — ответил Бог. — "Она будет хрупкой, но её внутренний мир будет крепким, она будет сочетать в себе красоту и силу. Её способность любить, понимать, поддерживать восхищает. Она сможет улыбаться, когда ей больно, и поддерживать других, когда она сама нуждается в помощи."
Ангел воскликнул: "Она действительно потрясающая!"
"Да, она будет невероятной. Но есть один момент, над которым я не могу повлиять... Женщина часто не знает себе цену."
Дорогие мои, помните, как бы вы ни были сильны, как бы ни преодолевали трудности, важно помнить о своей ценности, о своей внутренней силе. Мы — не просто созданы с любовью, но и обладаем невероятной способностью дарить эту любовь всему миру.
С любовью, Зульфия.❤️
С Международным женским днем!
Спасибо вам за вашу поддержку, за то, что вы со мной, за каждый отклик и за то, что вдохновляете меня делать этот мир лучше!
Пусть каждый ваш день будет полон радости, гармонии и успехов. Я буду продолжать работать над тем, чтобы вы были здоровее, красивее и счастливее!💪🏻
И пусть этот день станет не только праздником, но и напоминанием о том, как невероятны мы все.
«Когда Бог создал женщину, ангел удивился: "Почему ты так долго работаешь над её созданием, если всех других существ ты создал за считанные минуты?"
Бог ответил: "Она будет уникальной. Она привнесет в этот мир любовь, гармонию и красоту. В её создании более двухсот деталей, но каждое её движение будет изящным и грациозным. Она будет исцелять, поддерживать, обнимать, дарить нежность. Она будет слабой, но при этом сможет работать 18 часов в сутки, не жалуясь. Её руки будут охватывать близких и дарить любовь, а её сердце будет полным сострадания и заботы."
Ангел был потрясен. "Но как она может быть такой мягкой и в то же время такой сильной?"
"В её нежности скрыта невероятная сила, стойкость и мощь", — ответил Бог. — "Она будет хрупкой, но её внутренний мир будет крепким, она будет сочетать в себе красоту и силу. Её способность любить, понимать, поддерживать восхищает. Она сможет улыбаться, когда ей больно, и поддерживать других, когда она сама нуждается в помощи."
Ангел воскликнул: "Она действительно потрясающая!"
"Да, она будет невероятной. Но есть один момент, над которым я не могу повлиять... Женщина часто не знает себе цену."
Дорогие мои, помните, как бы вы ни были сильны, как бы ни преодолевали трудности, важно помнить о своей ценности, о своей внутренней силе. Мы — не просто созданы с любовью, но и обладаем невероятной способностью дарить эту любовь всему миру.
С любовью, Зульфия.❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🥰4👍3😍2
После 40 я стала замечать: организм меняется. Но всё ли дело в гормонах?
В какой-то момент я действительно почувствовала, что многое стало иначе.
Сначала очень легко объяснить всё одной фразой:
«Ну что делать — возраст и гормоны».
Но когда я стала глубже разбираться в менопаузе, поняла важную вещь:
не каждый симптом после 40 — это “гормональный сбой”.
Во время перименопаузы уровни гормонов действительно начинают колебаться, а после менопаузы снижается уровень эстрогенов.
С этим могут быть связаны:
• приливы и ночная потливость;
• нарушения сна;
• изменения настроения;
• боли в мышцах и суставах;
• сухость и дискомфорт во влагалище;
• изменения сексуального самочувствия;
• постепенное снижение костной массы.
И ещё один важный момент:
после 45 лет не нужно автоматически сдавать эстроген и прогестерон, чтобы “проверить менопаузу”.
В большинстве типичных случаев врач ориентируется прежде всего на возраст, изменения цикла и симптомы.
Что действительно имеет смысл?
✓ не списывать всё на возраст;
✓ обсудить выраженные симптомы с врачом;
✓ следить за давлением, липидами, углеводным обменом и здоровьем костей с учётом индивидуального риска;
✓ сохранять мышцы — движение и силовые нагрузки становятся особенно важными;
✓ не терпеть выраженные приливы, нарушения сна или интимный дискомфорт — для этих состояний существуют эффективные варианты лечения.
Сейчас мне гораздо ближе не идея “взять гормоны под контроль”, а другое: понимать, какие изменения действительно связаны с менопаузой, а где нужно искать другую причину.
💙 Понимать свой организм — значит не объяснять всё возрастом и гормонами, а вовремя замечать изменения и принимать решения на основе современной медицины.
В какой-то момент я действительно почувствовала, что многое стало иначе.
Восстановление после нагрузок занимает больше времени.
Сон и настроение могут меняться.
Кожа становится суше.
Появляются изменения в интимной сфере, которых раньше не было.
Сначала очень легко объяснить всё одной фразой:
«Ну что делать — возраст и гормоны».
Но когда я стала глубже разбираться в менопаузе, поняла важную вещь:
не каждый симптом после 40 — это “гормональный сбой”.
Во время перименопаузы уровни гормонов действительно начинают колебаться, а после менопаузы снижается уровень эстрогенов.
С этим могут быть связаны:
• приливы и ночная потливость;
• нарушения сна;
• изменения настроения;
• боли в мышцах и суставах;
• сухость и дискомфорт во влагалище;
• изменения сексуального самочувствия;
• постепенное снижение костной массы.
Но, например, щитовидная железа не обязана “замедляться” из-за менопаузы, а усталость, холодные руки, выпадение волос или набор веса могут иметь множество других причин.
То же самое с кортизолом: его не нужно сдавать каждой женщине после 40 только потому, что она устала или стала хуже спать.
И ещё один важный момент:
после 45 лет не нужно автоматически сдавать эстроген и прогестерон, чтобы “проверить менопаузу”.
В большинстве типичных случаев врач ориентируется прежде всего на возраст, изменения цикла и симптомы.
Что действительно имеет смысл?
✓ не списывать всё на возраст;
✓ обсудить выраженные симптомы с врачом;
✓ следить за давлением, липидами, углеводным обменом и здоровьем костей с учётом индивидуального риска;
✓ сохранять мышцы — движение и силовые нагрузки становятся особенно важными;
✓ не терпеть выраженные приливы, нарушения сна или интимный дискомфорт — для этих состояний существуют эффективные варианты лечения.
Особенно хочу сказать про сухость и дискомфорт в интимной зоне: это не просто «неприятная часть возраста». Такие симптомы могут относиться к генитоуринарному синдрому менопаузы, для которого есть эффективная терапия.
Сейчас мне гораздо ближе не идея “взять гормоны под контроль”, а другое: понимать, какие изменения действительно связаны с менопаузой, а где нужно искать другую причину.
💙 Понимать свой организм — значит не объяснять всё возрастом и гормонами, а вовремя замечать изменения и принимать решения на основе современной медицины.
❤7👍4🔥3😍2
Forwarded from Zulfia Matoshevich
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤7😍3🔥2👏2
Кусочек моря вам для настроения, у нас буря!🌊
❤7😍5🔥4
Тыквенный крем-суп
Чем полезна тыква? 🎃
🌱 Богата бета-каротином – улучшает состояние кожи и поддерживает зрение.
🌱 Содержит клетчатку – помогает пищеварению и дарит чувство лёгкости.
🌱 Источник калия и магния – поддерживает работу сердца и нервной системы.
🌱 Низкокалорийная, но питательная – делает блюда полезными и сытными.
Ингредиенты:
Тыква – 500 г
Лук-порей – 1 шт. (белая часть)
Овощной или куриный бульон – 500 мл
Сливки (10–20%) – 100 мл
Твёрдый сыр (Пармезан или Грана Падано) – 50 г
Соль, перец, мускатный орех – по вкусу
Тыквенные семечки и зелень – для украшения
Приготовление:
1. Тыкву очистить и нарезать кубиками, лук-порей порезать кольцами.
2. В кастрюлю влить бульон, добавить тыкву и лук-порей, довести до кипения и варить 15–20 минут до мягкости тыквы.
3. Снять с огня, взбить суп блендером до кремовой консистенции.
4. Добавить сливки, натёртый пармезан, соль, перец, мускатный орех, перемешать.
5. Украсит тыквенными семечками и свежей зеленью.
Наслаждайтесь нежным и ароматным тыквенным супом! 🎃💛
Чем полезна тыква? 🎃
🌱 Богата бета-каротином – улучшает состояние кожи и поддерживает зрение.
🌱 Содержит клетчатку – помогает пищеварению и дарит чувство лёгкости.
🌱 Источник калия и магния – поддерживает работу сердца и нервной системы.
🌱 Низкокалорийная, но питательная – делает блюда полезными и сытными.
Ингредиенты:
Тыква – 500 г
Лук-порей – 1 шт. (белая часть)
Овощной или куриный бульон – 500 мл
Сливки (10–20%) – 100 мл
Твёрдый сыр (Пармезан или Грана Падано) – 50 г
Соль, перец, мускатный орех – по вкусу
Тыквенные семечки и зелень – для украшения
Приготовление:
1. Тыкву очистить и нарезать кубиками, лук-порей порезать кольцами.
2. В кастрюлю влить бульон, добавить тыкву и лук-порей, довести до кипения и варить 15–20 минут до мягкости тыквы.
3. Снять с огня, взбить суп блендером до кремовой консистенции.
4. Добавить сливки, натёртый пармезан, соль, перец, мускатный орех, перемешать.
5. Украсит тыквенными семечками и свежей зеленью.
Наслаждайтесь нежным и ароматным тыквенным супом! 🎃💛
❤7👍4🔥4
Как я взяла под контроль гормоны и востановила силы и самочувствие. История личной трансформации
Когда я осознала, что привычный образ жизни больше не работает, и гормональные изменения начинают править моим телом, стало ясно: просто сидеть и ждать, что всё «само пройдет» — не вариант.
Поэтому я пошла учиться в Сеченовский университет, где меня обучали высококлассные профессора-ведущие эксперты в области антиэйдж медицины. Благодаря их глубоким знаниям и опыту я смогла по-настоящему разобраться в своём здоровье и обрести уверенность в том, что могу не только помочь себе, но и другим женщинам.
Как я восстановила здоровье и самочувствие?
▫️ Диагностика — комплексные обследования и анализы.
▫️ Коррекция питания — изменение рациона и выбор правильных продуктов для поддержания гормонального баланса.
▫️ Нутрицевтики — витамины, магний, омега-3, коллаген.
▫️ Контроль стресса и нормализация сна — улучшение качества сна, снижение уровня кортизола.
▫️ Физическая активность — силовые тренировки, йога, растяжка.
Что изменилось через 6 месяцев?
▫️ Боли в суставах и костях исчезли.
▫️ Энергия вернулась, настроение улучшилось.
▫️ Сон стал качественным, тревожность снизилась.
▫️ Кожа увлажнённая, волосы перестали выпадать.
▫️ Ощущение женственности вернулось, дискомфорт исчез.
Итог: Вместо того чтобы мириться с симптомами, я сделала осознанные изменения в питании, добавила нужные нутрицевтики и скорректировала образ жизни. Результат превзошел все ожидания.
Что делать, если у вас похожие симптомы?
🟢 Не игнорировать изменения, а разобраться с причинами.
🟢 Пройти диагностику, чтобы понять, какие гормоны требуют поддержки.
🟢 Корректировать образ жизни, питание и уровень стресса.
Если вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке на этом пути, я создала мини-курс, где рассказываю, как правильно поддерживать гормональный баланс и восстанавливать здоровье. Присоединяйтесь и получите персональные рекомендации!
❓ Остались вопросы? Пишите в комментариях!
📩 Хочешь записаться на мой мини-курс? Пиши мне @z_matoshevich.
Когда я осознала, что привычный образ жизни больше не работает, и гормональные изменения начинают править моим телом, стало ясно: просто сидеть и ждать, что всё «само пройдет» — не вариант.
Менопауза — это не болезнь, а важный физиологический переход, который влияет на весь организм. Но если не прислушиваться к этим изменениям, качество жизни может серьезно пострадать.
Поэтому я пошла учиться в Сеченовский университет, где меня обучали высококлассные профессора-ведущие эксперты в области антиэйдж медицины. Благодаря их глубоким знаниям и опыту я смогла по-настоящему разобраться в своём здоровье и обрести уверенность в том, что могу не только помочь себе, но и другим женщинам.
Как я восстановила здоровье и самочувствие?
▫️ Диагностика — комплексные обследования и анализы.
▫️ Коррекция питания — изменение рациона и выбор правильных продуктов для поддержания гормонального баланса.
▫️ Нутрицевтики — витамины, магний, омега-3, коллаген.
▫️ Контроль стресса и нормализация сна — улучшение качества сна, снижение уровня кортизола.
▫️ Физическая активность — силовые тренировки, йога, растяжка.
Что изменилось через 6 месяцев?
▫️ Боли в суставах и костях исчезли.
▫️ Энергия вернулась, настроение улучшилось.
▫️ Сон стал качественным, тревожность снизилась.
▫️ Кожа увлажнённая, волосы перестали выпадать.
▫️ Ощущение женственности вернулось, дискомфорт исчез.
Итог: Вместо того чтобы мириться с симптомами, я сделала осознанные изменения в питании, добавила нужные нутрицевтики и скорректировала образ жизни. Результат превзошел все ожидания.
Что делать, если у вас похожие симптомы?
❓ Остались вопросы? Пишите в комментариях!
📩 Хочешь записаться на мой мини-курс? Пиши мне @z_matoshevich.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍4🔥4😍2
💧 Вода: простая привычка, о которой мы часто забываем
Мы много говорим о питании, сне, тренировках и добавках. Но иногда забываем о самом базовом — достаточном количестве жидкости.
.
При недостатке жидкости могут появляться жажда, сухость во рту, головная боль, снижение концентрации, усталость, а моча становится более тёмной.
Сколько нужно пить?
Универсальной формулы «30–40 мл на килограмм для всех» не существует.
Летом, во время тренировок и при сильном потоотделении жидкости действительно требуется больше.
И учитывать нужно не только чистую воду: часть жидкости мы получаем из чая, кофе, супов, овощей и фруктов.
.
И да, стакан тёплой воды утром — прекрасная привычка, если вам так нравится.
Холодная, комнатной температуры или тёплая — выбирайте ту, которую вам приятнее пить.
Главное — регулярно восполнять жидкость с учётом своего образа жизни, погоды и самочувствия.
💙 Понимать свой организм — значит заботиться о базовых потребностях без сложных схем и мифов.
Мы много говорим о питании, сне, тренировках и добавках. Но иногда забываем о самом базовом — достаточном количестве жидкости.
Вода необходима практически всем системам организма. Она участвует в:
• поддержании нормального объёма крови и кровообращения;
• транспортировке питательных веществ;
• работе почек;
• пищеварении;
• терморегуляции;
• нормальной работе мышц и мозга
.
При недостатке жидкости могут появляться жажда, сухость во рту, головная боль, снижение концентрации, усталость, а моча становится более тёмной.
Сколько нужно пить?
Универсальной формулы «30–40 мл на килограмм для всех» не существует.
Потребность в жидкости зависит от многих факторов:
• температуры воздуха;
• физической активности;
• питания;
• беременности и грудного вскармливания;
• состояния здоровья и принимаемых лекарств.
Летом, во время тренировок и при сильном потоотделении жидкости действительно требуется больше.
И учитывать нужно не только чистую воду: часть жидкости мы получаем из чая, кофе, супов, овощей и фруктов.
Как пить достаточно без постоянных подсчётов?
✓ держать воду рядом в течение дня;
✓ пить регулярно, особенно в жару и при физической активности;
✓ ориентироваться на жажду и цвет мочи — светло-жёлтый обычно говорит о достаточной гидратации;
✓ если обычная вода не нравится, добавить лимон, мяту или ягоды — для вкуса, а не для “детокса”
.
И да, стакан тёплой воды утром — прекрасная привычка, если вам так нравится.
Холодная, комнатной температуры или тёплая — выбирайте ту, которую вам приятнее пить.
Главное — регулярно восполнять жидкость с учётом своего образа жизни, погоды и самочувствия.
💙 Понимать свой организм — значит заботиться о базовых потребностях без сложных схем и мифов.
❤9👍6🔥4
🌱 5 простых принципов питания после 40
После 40 не нужен длинный список «запрещённых продуктов».
Гораздо важнее, как выглядит рацион в целом и можно ли так питаться годами.
1. Меньше добавленного сахара — без крайностей
Сладости, выпечку и сладкие напитки лучше не делать ежедневной основой рациона.
Но строгого правила «фрукты можно только после еды» для здорового человека нет.
И помните: мёд — тоже источник свободных сахаров, поэтому относиться к нему как к безлимитной «полезной замене» сахара не стоит.
2. Больше обычных цельных продуктов
Овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, яйца, мясо, кисломолочные продукты, орехи и семена.
И дело не в мифическом «засорении организма»: такие продукты часто содержат больше соли, сахара и калорий и меньше клетчатки.
3. Молочные продукты не нужно исключать только из-за возраста
Если вы хорошо их переносите, натуральный йогурт, кефир, творог и сыр могут быть хорошими источниками белка и кальция.
Ограничения нужны при индивидуальной непереносимости или медицинских показаниях, а не просто потому, что вам исполнилось 40.
4. Обращайте внимание на качество жиров
Чаще выбирайте:
• оливковое масло extra virgin;
• орехи и семена;
• рыбу;
• авокадо.
5. Не бойтесь белка
Рыба, птица, яйца, молочные продукты, мясо и бобовые помогают сохранять мышечную массу.
Чем больше я изучаю питание, тем меньше мне нравятся жёсткие запреты.
Наше здоровье определяет не одна идеальная тарелка, а привычки, которые повторяются месяцами и годами.
💙 Понимать свой организм — значит не бояться отдельных продуктов, а выстраивать питание, которое поддерживает здоровье и подходит именно вам.
После 40 не нужен длинный список «запрещённых продуктов».
Гораздо важнее, как выглядит рацион в целом и можно ли так питаться годами.
1. Меньше добавленного сахара — без крайностей
Сладости, выпечку и сладкие напитки лучше не делать ежедневной основой рациона.
Если хочется сладкого, я предпочитаю цельные фрукты или ягоды после основного приёма пищи — как часть полноценной еды, а не отдельный сладкий перекус.
Но строгого правила «фрукты можно только после еды» для здорового человека нет.
И помните: мёд — тоже источник свободных сахаров, поэтому относиться к нему как к безлимитной «полезной замене» сахара не стоит.
2. Больше обычных цельных продуктов
Овощи, зелень, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, яйца, мясо, кисломолочные продукты, орехи и семена.
Ультрапереработанные продукты лучше оставлять дополнением, а не основой питания.
И дело не в мифическом «засорении организма»: такие продукты часто содержат больше соли, сахара и калорий и меньше клетчатки.
3. Молочные продукты не нужно исключать только из-за возраста
Если вы хорошо их переносите, натуральный йогурт, кефир, творог и сыр могут быть хорошими источниками белка и кальция.
Ограничения нужны при индивидуальной непереносимости или медицинских показаниях, а не просто потому, что вам исполнилось 40.
4. Обращайте внимание на качество жиров
Чаще выбирайте:
• оливковое масло extra virgin;
• орехи и семена;
• рыбу;
• авокадо.
А продукты с большим количеством насыщенных жиров, промышленную выпечку и фастфуд лучше ограничивать.
5. Не бойтесь белка
Рыба, птица, яйца, молочные продукты, мясо и бобовые помогают сохранять мышечную массу.
У здорового человека нормальное количество белка само по себе не означает, что мы «перегружаем почки».
Хороший принцип — сочетать разные источники белка и смотреть на рацион целиком.
Чем больше я изучаю питание, тем меньше мне нравятся жёсткие запреты.
Наше здоровье определяет не одна идеальная тарелка, а привычки, которые повторяются месяцами и годами.
💙 Понимать свой организм — значит не бояться отдельных продуктов, а выстраивать питание, которое поддерживает здоровье и подходит именно вам.
❤12👍5🔥4
Привет, мои дорогие подписчицы!
ЗОЖ — это не просто модный тренд. Это наш с вами путь к долголетию, энергии и красоте! 🌟
Особенно для нас, женщин 40+, когда тело начинает меняться, и важно заботиться о себе с умом.
Задумайтесь на секунду: за последние 5 лет всё больше людей начали менять свои привычки — добавлять больше клетчатки, исключать сахар и соль, и жить здорово. 🍏🥗
Что это значит для нас?
ЗОЖ — это не про «надо», а про «хочу»! 🙌
Мы хотим быть энергичными, красивыми, и чувствовать себя великолепно каждый день, не привязываясь к диетам и строгим ограничениям.
Здесь нет места для жертв, потому что ЗОЖ — это не борьба с собой, а гармония с собственным телом. 🌸
Ты уже в числе тех, кто выбирает осознанный путь здорового питания? 🙋♀️
Ты знаешь, что ЗОЖ дает нам возможность быть лучшими версиями себя?
Он даёт нам возможность блистать и сиять без жестких ограничений, а с любовью к себе и своему телу. 💫
И специалисты ЗОЖ сегодня — это не просто эксперты, мы — проводники в мир легкости, красоты и долголетия.
Хочешь быть частью этой революции и начать делать здоровые привычки частью своей жизни?
Давайте вместе строить свою волну здоровья и счастья, дамы!🌹
ЗОЖ — это не просто модный тренд. Это наш с вами путь к долголетию, энергии и красоте! 🌟
Особенно для нас, женщин 40+, когда тело начинает меняться, и важно заботиться о себе с умом.
Задумайтесь на секунду: за последние 5 лет всё больше людей начали менять свои привычки — добавлять больше клетчатки, исключать сахар и соль, и жить здорово. 🍏🥗
Что это значит для нас?
ЗОЖ — это не про «надо», а про «хочу»! 🙌
Мы хотим быть энергичными, красивыми, и чувствовать себя великолепно каждый день, не привязываясь к диетам и строгим ограничениям.
Здесь нет места для жертв, потому что ЗОЖ — это не борьба с собой, а гармония с собственным телом. 🌸
Ты уже в числе тех, кто выбирает осознанный путь здорового питания? 🙋♀️
Согласно исследованию Роспотребнадзора 2022 года, уже 79% россиян воспринимают ЗОЖ как норму. А 75% уверены, что правильное питание — это основа здоровья и личного счастья! 🥳
Ты знаешь, что ЗОЖ дает нам возможность быть лучшими версиями себя?
Он даёт нам возможность блистать и сиять без жестких ограничений, а с любовью к себе и своему телу. 💫
Хочешь быть частью этой революции и начать делать здоровые привычки частью своей жизни?
Давайте вместе строить свою волну здоровья и счастья, дамы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5🔥4
Женщина 40+ | Понимать свой организм pinned «Как пройти через менопаузу мягко и с уверенностью? Менопауза — это не конец, а шанс переосмыслить жизнь и вернуть себе здоровье и энергию. Если ты сталкиваешься с: 🔽 Перепадами настроения и эмоциональной нестабильностью 🔽 Увеличением веса и замедлением метаболизма…»