Доброго дня, мои дорогие 💛
Сегодня хочу поделиться тем, что занимает важное место в моей профессиональной жизни.
Я являюсь куратором в школе практики для моих коллег в сфере превентивной медицины.
Мы постоянно обмениваемся опытом, разбираем реальные ситуации, учимся на супервизиях и усиливаем практические навыки.
Это даёт невероятно глубокое понимание того, как питание, движение, восстановление и образ жизни влияют на здоровье в долгую.
И сегодня стартует практикум СОН.
Сон — это фундамент нервной системы, гормонального баланса, энергии и нашего состояния днём.
Ранее я много писала про сон —
( вот здесь подробный пост)
Если вам откликается эта тема, могу отправить ознакомительный вебинар.
Если интересно — пишите мне в личку: @z_matoshevich
Сегодня хочу поделиться тем, что занимает важное место в моей профессиональной жизни.
Я являюсь куратором в школе практики для моих коллег в сфере превентивной медицины.
Мы постоянно обмениваемся опытом, разбираем реальные ситуации, учимся на супервизиях и усиливаем практические навыки.
Это даёт невероятно глубокое понимание того, как питание, движение, восстановление и образ жизни влияют на здоровье в долгую.
И сегодня стартует практикум СОН.
Сон — это фундамент нервной системы, гормонального баланса, энергии и нашего состояния днём.
После 40 именно качественный сон становится ключом к стабильности, ясности и мягкому восстановлению.
Ранее я много писала про сон —
( вот здесь подробный пост)
Если вам откликается эта тема, могу отправить ознакомительный вебинар.
Если интересно — пишите мне в личку: @z_matoshevich
❤2🔥2👍1
Как снижать вес в менопаузе без жёстких диет🌱
Мне 57 лет, я уже 5 лет в менопаузе, и хочу честно рассказать, как мне удаётся сохранять стабильный вес, энергию и ясную голову — без диет, без изнуряющих тренировок и без истощения организма.
Говорю это не только как женщина, которая прошла свой путь, но и как нутрициолог и эксперт Anti-age, работающий с возрастным метаболизмом ежедневно.
И я вижу одну важную закономерность: после 45 тело требует другого подхода — более мягкого, научного и физиологичного.
Как начинается моё утро👇
Два стакана тёплой воды — это мягкий запуск пищеварения и гидратация после ночи. Без агрессии и «разгонов», только физиология.
Как выглядит моё питание в менопаузе
▫️ Полезные жиры
Это поддержка гормонов и анти-воспалительная база.
Использую: оливковое масло, рыбу, авокадо, орехи, семена, льняное масло.
▫️ Белок — каждый день и в своей норме
Удерживает мышечную массу и метаболизм.
Моя норма — примерно 1,2 г на кг веса.
Это рыба, индейка, курица — без фанатизма, но регулярно.
▫️ Фрукты — с акцентом на ягоды
Минимум скачков сахара, максимум антиоксидантов.
Сладкие фрукты — можно, но в адекватных порциях.
▫️ Хлеб — который работает на здоровье
Глютен я не исключала полностью, но выбираю его в правильной форме: цельнозерновой хлеб и выпечку из овсяной, миндальной муки.
▫️ Клетчатка — обязательна после 45+
Поддержка кишечника, снижение воспаления, контроль аппетита и сахара.
Мой источник — овощи, зелень, ягоды, семена.
▫️ Медленные углеводы — до 350 г в день
Они нужны. Их недостаток = усталость, плохой сон, тяга к сладкому.
Я выбираю: гречку, киноа, бурый рис, овощи, бобовые, цельные крупы.
▫️ Водный и солевой режим.
Пью достаточно воды и уменьшаю соль — это помогает снимать отёки и поддерживать давление.
▫️ Что исключила полностью
Сахар, трансжиры, промышленную выпечку.
Они усиливают воспаление и мешают работе гормонов.
▫️ Сладкое — есть, но правильное
Когда хочется сладкого, выбираю домашнюю выпечку на банане и безглютеновой муке, люблю финики и пару долек шоколада 70–80%
▫️ Мои добавки
Витамин D, омега-3, кальций, магний на ночь — для сна и восстановления.
Хороший сон — фундамент гормонального баланса и веса в менопаузе.
Если хотите разобрать своё питание в менопаузе, понять причины набора веса и скорректировать рацион — приходите на бесплатную консультацию.
Нажми👇
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Договоримся о встрече.
Мне 57 лет, я уже 5 лет в менопаузе, и хочу честно рассказать, как мне удаётся сохранять стабильный вес, энергию и ясную голову — без диет, без изнуряющих тренировок и без истощения организма.
Говорю это не только как женщина, которая прошла свой путь, но и как нутрициолог и эксперт Anti-age, работающий с возрастным метаболизмом ежедневно.
И я вижу одну важную закономерность: после 45 тело требует другого подхода — более мягкого, научного и физиологичного.
❗️ Почему старые методы больше не работают
После 45 естественно снижается чувствительность к инсулину, падает уровень эстрогенов, снижается мышечная масса и усиливаются воспалительные процессы.
Строгие диеты в этом возрасте не запускают похудение — они запускают стресс, потерю белка и замедление обмена веществ.
Как начинается моё утро👇
Два стакана тёплой воды — это мягкий запуск пищеварения и гидратация после ночи. Без агрессии и «разгонов», только физиология.
Как выглядит моё питание в менопаузе
▫️ Полезные жиры
Это поддержка гормонов и анти-воспалительная база.
Использую: оливковое масло, рыбу, авокадо, орехи, семена, льняное масло.
▫️ Белок — каждый день и в своей норме
Удерживает мышечную массу и метаболизм.
Моя норма — примерно 1,2 г на кг веса.
Это рыба, индейка, курица — без фанатизма, но регулярно.
▫️ Фрукты — с акцентом на ягоды
Минимум скачков сахара, максимум антиоксидантов.
Сладкие фрукты — можно, но в адекватных порциях.
▫️ Хлеб — который работает на здоровье
Глютен я не исключала полностью, но выбираю его в правильной форме: цельнозерновой хлеб и выпечку из овсяной, миндальной муки.
▫️ Клетчатка — обязательна после 45+
Поддержка кишечника, снижение воспаления, контроль аппетита и сахара.
Мой источник — овощи, зелень, ягоды, семена.
▫️ Медленные углеводы — до 350 г в день
Они нужны. Их недостаток = усталость, плохой сон, тяга к сладкому.
Я выбираю: гречку, киноа, бурый рис, овощи, бобовые, цельные крупы.
▫️ Водный и солевой режим.
Пью достаточно воды и уменьшаю соль — это помогает снимать отёки и поддерживать давление.
▫️ Что исключила полностью
Сахар, трансжиры, промышленную выпечку.
Они усиливают воспаление и мешают работе гормонов.
▫️ Сладкое — есть, но правильное
Когда хочется сладкого, выбираю домашнюю выпечку на банане и безглютеновой муке, люблю финики и пару долек шоколада 70–80%
▫️ Мои добавки
Витамин D, омега-3, кальций, магний на ночь — для сна и восстановления.
Хороший сон — фундамент гормонального баланса и веса в менопаузе.
Мой подход — не про «есть меньше».
Он про питание, которое работает вместе с вашим возрастным метаболизмом, а не против него.
Про уважение к телу, физиологию и мягкую корректировку привычек.
Если хотите разобрать своё питание в менопаузе, понять причины набора веса и скорректировать рацион — приходите на бесплатную консультацию.
Нажми👇
КОНСУЛЬТАЦИЯ
Договоримся о встрече.
❤6👍3🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе солнечное утро, дорогие мои! ☀️
У нас тут снова дельфины появились — пока удаётся увидеть их только вечером.
Жду момент, когда смогу поймать их на камеру при свете — это будет волшебно! 🐬
У нас тут снова дельфины появились — пока удаётся увидеть их только вечером.
Жду момент, когда смогу поймать их на камеру при свете — это будет волшебно! 🐬
❤2
✔ Индивидуальная работа✔ Обучающий формат: Мини-курс «Перезагрузка 40+»
После 40 меняется не «поведение» и не сила воли.
Меняется физиология: восстановление, сон, реакция на стресс, метаболическая регуляция.
В этом возрасте важно не усиливать давление на организм, а понимать, как он сейчас работает и на что способен.
Моя работа — это не набор рекомендаций, а навигация по состоянию и выстраивание устойчивой стратегии поддержки организма
(базовый формат работы)
Продолжительность: 7 дней
Стоимость: 3 900 ₽
Формат:
- индивидуальная консультация
- разбор имеющихся анализов (если есть)
-персональный план на 8 недель
-7 дней сопровождения в чате
(на этапе внедрения и первичной адаптации)
- 1 консультация 60-90 мин.
В ходе разбора:
План на 8 недель — это структура и ориентир, который может корректироваться по реакции организма.
Результат:
Продолжительность: 7 дней
Стоимость: 2 900 ₽
Используется для сопровождения изменений и стабилизации результата.
Продолжительность: 7 дней
Стоимость: 2 500 ₽
Подходит, если питание выглядит «правильным»,
но энергии и восстановления нет.
(индивидуальный формат)
Продолжительность: 7 дней
Стоимость: 1 500 ₽
Цель — создать условия для более восстанавливающего сна в рамках текущих возможностей организма.
Мини-курс «Перезагрузка 40+»
Продолжительность: 7 дней Материалы доступны: 30 дней
Стоимость: 4 990 ₽
Самостоятельный формат для женщин, которые хотят разобраться в базовых механизмах изменений после 40:
Формат: видеоуроки, чат-поддержка, чек-листы, аудио-практики
Мини-курс не заменяет индивидуальную работу,
но даёт фундаментальное понимание процессов.
(для глубокой и системной работы)
«СТАРТ» — 4 недели
Стоимость: 9 900 ₽
Результат:
с постепенной адаптацией организма.
Стоимость: 17 900 ₽
Результат:
Стоимость: 29 000 ₽
Результат:
ВАЖНО:
Я не работаю по принципу «быстро и для всех».
В индивидуальное сопровождение беру ограниченное количество женщин, чтобы сохранять глубину и качество работы.
Запись: напишите мне @z_matoshevich 📩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥4👍2
Канны и Монте-Карло — места, где хочется просто замедлиться и смотреть по сторонам.
Море, невероятные виды, красивые улицы, архитектура, атмосфера Лазурного берега… ✨
С возрастом я всё больше ценю именно такие моменты — новые впечатления, возможность путешествовать, много ходить, видеть мир и наполнять жизнь красивыми воспоминаниями.
Наверное, в этом для меня и заключается один из главных смыслов заботы о себе:
не ради цифры в паспорте, а ради жизни, на которую хватает сил, здоровья и любопытства. 🤍
Немного Канн и Монте-Карло вам в ленту 🇫🇷🇲🇨
Море, невероятные виды, красивые улицы, архитектура, атмосфера Лазурного берега… ✨
С возрастом я всё больше ценю именно такие моменты — новые впечатления, возможность путешествовать, много ходить, видеть мир и наполнять жизнь красивыми воспоминаниями.
Наверное, в этом для меня и заключается один из главных смыслов заботы о себе:
не ради цифры в паспорте, а ради жизни, на которую хватает сил, здоровья и любопытства. 🤍
Немного Канн и Монте-Карло вам в ленту 🇫🇷🇲🇨
❤4🔥1
Obrovac — по-своему завораживающий город. А это река Zrmanja — вода гладкая, как зеркало. Правда красиво?
❤5
Что на самом деле происходит с кожей после 40 ?
После 40 кожа меняется заметнее — это не «сигнал старости», а естественная физиология.
➡️ Что реально изменяется после 40
• Обновление клеток замедляется → кожа выглядит тусклее и менее гладкой.
• Синтез коллагена и эластина снижается, а качество волокон меняется → складки и снижение плотности становятся заметнее.
• Гиалуроновой кислоты вырабатывается меньше → усиливается сухость и чувствительность.
• Микроциркуляция ухудшается → тон становится менее ровным, быстрее проявляется утомлённость кожи.
• Гормональные изменения (пери- и менопауза) влияют на упругость, скорость обновления и барьер кожи.
• Фотостарение, накопленное за годы, выходит «на поверхность» → пигментация, неровный тон.
• Оксидативный стресс повышается → кожа реагирует быстрее, чаще возникают воспаления.
Эти процессы естественны, но по данным исследований, они очень хорошо корректируются, если работать не только по поверхности, а комплексно — через образ жизни, питание, восстановление, снижение стрессовой нагрузки.
✅ Почему обычный уход даёт слабый эффект?
Потому что он работает в эпидермисе — на уровне верхних слоёв.
А изменения после 40 происходят глубже и связаны с:
• колебаниями гормонов,
• качеством сна и восстановления,
• образом жизни,
• дефицитами в питании,
• нарушениями антиоксидантного баланса,
• снижением активности фибробластов.
Когда корректируются внутренние факторы, кожа всегда реагирует заметнее: это самый предсказуемый путь улучшения её состояния.
📌 Но у меня для вас хорошая новость, особенно для женщин 40+
Возраст 40+ — это не спад, а этап, когда организм отлично откликается на грамотный, научно обоснованный подход.
И результаты часто даже лучше, чем в 30 — потому что ты начинаешь работать осознанно и точечно.
✨ Хочешь понять, что именно происходит с твоей кожей — и что делать именно тебе?
Я работаю не только с кожей, а с организмом в целом — через питание, гормональный баланс, образ жизни, восстановление и доказательный anti-age подход.
У тебя есть два варианта, которые помогут тебе начать:
➡️Мини-курс👇 (1 неделя)
Старт — 1 декабря
Компактная и простая программа, где ты поймёшь базовые механизмы изменений после 40 и начнёшь перестраивать образ жизни так, чтобы кожа отвечала улучшением.
➡️Индивидуальное сопровождение (начинаем с первичной консультации)
Работаем комплексно: питание, привычки, стресс, восстановление, анализ состояния.
Когда тело начинает работать в балансе — кожа меняется первой.
📍Стоимость можно зарезервировать по акции до конца ноября, далее такой цены больше не будет
По всем вопросам
@z_matoshevich
После 40 кожа меняется заметнее — это не «сигнал старости», а естественная физиология.
То, что мы видим в зеркале, — отражение процессов, происходящих в организме: гормонального фона, скорости регенерации, питания клеток и качества микроциркуляции
.
• Обновление клеток замедляется → кожа выглядит тусклее и менее гладкой.
• Синтез коллагена и эластина снижается, а качество волокон меняется → складки и снижение плотности становятся заметнее.
• Гиалуроновой кислоты вырабатывается меньше → усиливается сухость и чувствительность.
• Микроциркуляция ухудшается → тон становится менее ровным, быстрее проявляется утомлённость кожи.
• Гормональные изменения (пери- и менопауза) влияют на упругость, скорость обновления и барьер кожи.
• Фотостарение, накопленное за годы, выходит «на поверхность» → пигментация, неровный тон.
• Оксидативный стресс повышается → кожа реагирует быстрее, чаще возникают воспаления.
Эти процессы естественны, но по данным исследований, они очень хорошо корректируются, если работать не только по поверхности, а комплексно — через образ жизни, питание, восстановление, снижение стрессовой нагрузки.
Потому что он работает в эпидермисе — на уровне верхних слоёв.
А изменения после 40 происходят глубже и связаны с:
• колебаниями гормонов,
• качеством сна и восстановления,
• образом жизни,
• дефицитами в питании,
• нарушениями антиоксидантного баланса,
• снижением активности фибробластов.
Когда корректируются внутренние факторы, кожа всегда реагирует заметнее: это самый предсказуемый путь улучшения её состояния.
Возраст 40+ — это не спад, а этап, когда организм отлично откликается на грамотный, научно обоснованный подход.
И результаты часто даже лучше, чем в 30 — потому что ты начинаешь работать осознанно и точечно.
✨ Хочешь понять, что именно происходит с твоей кожей — и что делать именно тебе?
Я работаю не только с кожей, а с организмом в целом — через питание, гормональный баланс, образ жизни, восстановление и доказательный anti-age подход.
У тебя есть два варианта, которые помогут тебе начать:
➡️Мини-курс
Старт — 1 декабря
Компактная и простая программа, где ты поймёшь базовые механизмы изменений после 40 и начнёшь перестраивать образ жизни так, чтобы кожа отвечала улучшением.
➡️Индивидуальное сопровождение (начинаем с первичной консультации)
Работаем комплексно: питание, привычки, стресс, восстановление, анализ состояния.
Когда тело начинает работать в балансе — кожа меняется первой.
📍Стоимость можно зарезервировать по акции до конца ноября, далее такой цены больше не будет
По всем вопросам
@z_matoshevich
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3🔥1
Доброго пятничного денечка, дорогие❤️
Давно не делали с вами
Рубрику «Вопрос–ответ»
Девочки, скажите честно 👇
У кого уже начались эти «сюрпризы» после 40?
• приливы и бессонные ночи
• отёки, тяжесть в теле, головные боли
• вес растёт, даже если едите как раньше
• усталость, нет сил и желания
Вы не одни.
Практически каждая из нас проходит через это.
Только у всех проявления разные: у одной — бессонница, у другой — апатия, у третьей — резкие перепады настроения.
Поэтому я решила запустить рубрику «Вопрос–ответ».
Здесь мы будем говорить открыто обо всём, что мешает нам чувствовать себя комфортно в своём теле.
Сегодня и завтра я отвечаю на ваши вопросы 💌
👉 Напишите в комментариях или в личку:
Что беспокоит именно вас?
С чем сложнее всего справиться сейчас?
Ваш вопрос может помочь не только вам, но и другой женщине, которая думает, что «только у неё так».
➡️ Бесплатная консультация
@z_matoshevich
Давно не делали с вами
Рубрику «Вопрос–ответ»
Девочки, скажите честно 👇
У кого уже начались эти «сюрпризы» после 40?
• приливы и бессонные ночи
• отёки, тяжесть в теле, головные боли
• вес растёт, даже если едите как раньше
• усталость, нет сил и желания
Вы не одни.
Практически каждая из нас проходит через это.
Только у всех проявления разные: у одной — бессонница, у другой — апатия, у третьей — резкие перепады настроения.
Поэтому я решила запустить рубрику «Вопрос–ответ».
Здесь мы будем говорить открыто обо всём, что мешает нам чувствовать себя комфортно в своём теле.
Сегодня и завтра я отвечаю на ваши вопросы 💌
👉 Напишите в комментариях или в личку:
Что беспокоит именно вас?
С чем сложнее всего справиться сейчас?
Ваш вопрос может помочь не только вам, но и другой женщине, которая думает, что «только у неё так».
@z_matoshevich
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍5
Дорогие мои, подписчицы,
с Днём матери!
Пусть этот день напомнит вам, какие вы сильные, мудрые и невероятно глубокие женщины.
Материнство после 40 — особенное.
Мы уже понимаем ценность спокойствия, важность заботы о себе и умеем любить взрослых детей так же нежно, как когда-то маленьких.
Желаю вам беречь свою энергию, своё тело, свою красоту и своё внутреннее сияние.
Пусть здоровье радует, гормоны слушаются, а каждый новый год приносит ясность, мягкость и женскую уверенность.
Вы — источник силы для своих семей.
Пусть эта сила всегда возвращается к вам любовью и благодарностью.
С теплом,
Зульфия ❤️
с Днём матери!
Пусть этот день напомнит вам, какие вы сильные, мудрые и невероятно глубокие женщины.
Материнство после 40 — особенное.
Мы уже понимаем ценность спокойствия, важность заботы о себе и умеем любить взрослых детей так же нежно, как когда-то маленьких.
Желаю вам беречь свою энергию, своё тело, свою красоту и своё внутреннее сияние.
Пусть здоровье радует, гормоны слушаются, а каждый новый год приносит ясность, мягкость и женскую уверенность.
Вы — источник силы для своих семей.
Пусть эта сила всегда возвращается к вам любовью и благодарностью.
С теплом,
Зульфия ❤️
❤7👍1🥰1
Девочки, дорогие! Хочу быть максимально полезной каждой из вас, поэтому прошу пройти небольшой опрос👇
❤4
В каком периоде вы сейчас находитесь?
Anonymous Poll
17%
Мне от 30 до 40 лет. Даже не думаю о менопаузе или только готовлюсь
50%
Мне от 40 до 50. Как раз сейчас начинается этот период.
33%
Мне от 50 и старше. Период менопаузы и дискомфорта
0%
Свой ответ
Есть ли что-то, что доставляет дискомфорт или тревогу?
( можно выбрать несколько вариантов)
( можно выбрать несколько вариантов)
Anonymous Poll
60%
Сон: трудности с засыпанием, пробуждение ночью, тревожный сон
60%
Энергия: усталость, быстрая утомляемость
60%
Перепады настроения, раздражительность или грусть
40%
Тревожность, напряжение
20%
Концентрация внимания и память
80%
Внешние изменентя тела, проблемы с весом
60%
Приливы, потливость или другие неприятные ощущения
20%
Отношения: непонимание, давление, ощущение ненужности
20%
Дисбаланс между работой, домом, семьей и временем для себя
Правда о подготовке к менопаузе, о которой большинству женщин 40+ никто не говорит
Большинство женщин уверены, что менопауза — это
Но физиология другая: переходный период чаще всего начинает проявляться уже в 40–45, а сама менопауза наступает примерно в 49–52.
Если вам за 40 — тело уже тихо меняет гормональный ритм.
И важно заметить это вовремя, а не тогда, когда симптомы становятся выраженными.
Почему именно 40+ — поворотный возраст
➡️ Гормональная регуляция становится менее стабильной.
Изменения цикла, реакции на стресс, сон, настроение — могут меняться мягко и постепенно.
➡️ Метаболизм становится чувствительнее.
То, что работало в 30, перестаёт давать прежний эффект.
Тело медленнее восстанавливается, легче накапливает вес.
➡️ Кости, сосуды и нервная система реагируют первыми.
Снижение эстрогенов влияет не только на цикл, но и на плотность костей, сердце, сосуды, качество сна и эмоциональный фон.
➡️ Женщины, которые начинают поддержку заранее, проходят переход заметно мягче.
Это подтверждено клиническими наблюдениями — не теория.
Что важно начать делать в 40+
Основные шаги — простые, логичные и очень эффективные:
40+ — это идеальный возраст, чтобы:
• сгладить будущие симптомы
• снизить риски
• улучшить метаболизм
• сохранить энергию и ясность
• поддержать женское здоровье надолго
Это не про борьбу с возрастом — это про грамотное сопровождение тела в естественных изменениях.
Хочешь продолжение?
Поставь ❤️ — и в следующем посте разберу:
что проверять, какие ошибки совершают женщины 40+ и что реально работает в подготовке к перименопаузе.
Большинство женщин уверены, что менопауза — это
«когда-то после 50».
Но физиология другая: переходный период чаще всего начинает проявляться уже в 40–45, а сама менопауза наступает примерно в 49–52.
Если вам за 40 — тело уже тихо меняет гормональный ритм.
И важно заметить это вовремя, а не тогда, когда симптомы становятся выраженными.
Почему именно 40+ — поворотный возраст
Изменения цикла, реакции на стресс, сон, настроение — могут меняться мягко и постепенно.
То, что работало в 30, перестаёт давать прежний эффект.
Тело медленнее восстанавливается, легче накапливает вес.
Снижение эстрогенов влияет не только на цикл, но и на плотность костей, сердце, сосуды, качество сна и эмоциональный фон.
Это подтверждено клиническими наблюдениями — не теория.
Что важно начать делать в 40+
Основные шаги — простые, логичные и очень эффективные:
• понимать, в какой фазе перехода находится ваше тело📌 А вот что именно проверять, какие показатели важны, откуда начать и как действовать — подробно разберу в следующем посте, пока с вас ❤️ и 🔥, чтобы не перегружать этот.
• отслеживать ключевые маркёры здоровья
• корректировать образ жизни под возрастные изменения
• укреплять то, что наиболее уязвимо в этот период
Менопауза — это не проблема.
Проблема — войти в неё неожиданно для организма.
40+ — это идеальный возраст, чтобы:
• сгладить будущие симптомы
• снизить риски
• улучшить метаболизм
• сохранить энергию и ясность
• поддержать женское здоровье надолго
Это не про борьбу с возрастом — это про грамотное сопровождение тела в естественных изменениях.
Хочешь продолжение?
Поставь ❤️ — и в следующем посте разберу:
что проверять, какие ошибки совершают женщины 40+ и что реально работает в подготовке к перименопаузе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2🔥1
Если вам уже 30 или 40+, важно понимать не «что болит», а как работает тело в момент, когда гормоны начинают колебаться.
Вот минимальный набор, который действительно нужен:
Базовые маркёры здоровья
• Витамин D
• Ферритин + железо
• В12
• Фолат
• Глюкоза
• Инсулин
• Липидный профиль (ОХ, ЛПНП, ЛПВП, ТГ)
Щитовидная железа
• ТТГ
• Свободный Т4
(По симптомам — T3, антитела)
️ Гормоны (по клиническим признакам)
• ФСГ
• Эстрадиол
• Прогестерон
Важно: не «наугад», только при изменениях цикла, сомнительных ощущениях, приливах, нарушениях сна.
Инструментальная диагностика
• УЗИ органов малого таза
• Денситометрия (при риске остеопороза, низком весе или семейной истории)
Зачем это всё?
Чтобы понимать свою точку входа в перименопаузу и корректировать питание, добавки, нагрузку — не вслепую.
У меня есть для вас 🎁
Для всех, кто заботится о себе, я подготовила ЧЕКАП по анализам
🎁 ЗАБРАТЬ ЧЕКАП
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥3👍2
Питание 40+ — что реально поддерживает гормоны и энергию
Продолжаем с вами тему про питание...
После 40 питание перестаёт быть просто «про фигуру».
Это уже инструмент гормонального комфорта, уровня энергии и качества сна.
Вот что работает лучше всего:
1. Достаточно белка
Не от кофе и салатика.
Организму нужен строительный материал.
Цель: 1,2–1,6 г белка на кг веса.
2. Омега-3
Снижает воспаление, улучшает работу мозга, поддерживает сосуды.
Источник: рыба 2–3 раза в неделю или добавки (по анализам).
3. Клетчатка в каждом приёме пищи
Нормализует сахар, метаболизм, работу кишечника, снижает гормональный хаос.
Овощи, бобовые, ягоды, цельные продукты.
4. Кальций + Магний
Поддержка костей, сна, нервной системы.
Если в рационе мало — корректируем.
5. Минимум сахара и трансжиров
Они усиливают воспаление и ухудшают переносимость гормональных изменений.
Питание 40+ — это способ снизить приливы, стабилизировать вес, улучшить настроение и удержать энергию.
Если вы хотите свой план по питанию, то пишите мне
➡️ Бесплатная консультация
@z_matoshevich
Как у вас с питанием? Получается?
Продолжаем с вами тему про питание...
После 40 питание перестаёт быть просто «про фигуру».
Это уже инструмент гормонального комфорта, уровня энергии и качества сна.
Вот что работает лучше всего:
1. Достаточно белка
Не от кофе и салатика.
Организму нужен строительный материал.
Цель: 1,2–1,6 г белка на кг веса.
2. Омега-3
Снижает воспаление, улучшает работу мозга, поддерживает сосуды.
Источник: рыба 2–3 раза в неделю или добавки (по анализам).
3. Клетчатка в каждом приёме пищи
Нормализует сахар, метаболизм, работу кишечника, снижает гормональный хаос.
Овощи, бобовые, ягоды, цельные продукты.
4. Кальций + Магний
Поддержка костей, сна, нервной системы.
Если в рационе мало — корректируем.
5. Минимум сахара и трансжиров
Они усиливают воспаление и ухудшают переносимость гормональных изменений.
Питание 40+ — это способ снизить приливы, стабилизировать вес, улучшить настроение и удержать энергию.
Если вы хотите свой план по питанию, то пишите мне
@z_matoshevich
Как у вас с питанием? Получается?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🥰4👍3