Немного солнечного Нина с моих выходных. Песок, море, тишина. Лёгкого старта недели!❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥1😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥3😍1
Вечерний закат — как напоминание, что красота всегда рядом.🫶🏻
❤4
Хочу напомнить вам, мои дорогие:
А вернуть её — можно.
Мягко, уважая себя.
Вот 5 привычек, которые действительно работают после 40:
➡️ Тёплая белковая еда + сложные углеводы + клетчатка
После 40 наш ЖКТ работает иначе: тёплая пища легче переваривается, белок насыщает и поддерживает мышцы,
сложные углеводы дают ровную энергию,
а клетчатка очищает кишечник, кормит микробиоту и снижает тягу к сладкому.
➡️ Сон до 23:00
Не про дисциплину — про молодость клеток.
Мелатонин восстанавливает тело.
➡️ Силовые + мягкие движения
Нам уже не нужно “бороться с собой”, но и отказываться от силы нельзя.
➡️ Утренняя работа с дыханием
3 минуты.
Глубокие вдохи животом. Тихая забота о себе.
➡️ Гидратация — с вниманием
Это не про 2 литра через силу. Это про поддержку печени, кожи, суставов и энергии.
Энергия уходит не с годами — она уходит от спешки и невнимания к себе.
Возвращается — с теплом, ритмом, питанием клеток и внутренним “я выбираю меня”.
Если чувствуешь, что пора себя услышать — начни с одного шага. Тело тебя поддержит.
С теплом,
Зульфия
Нутрициолог и эксперт anti-age
@z_matoshevich
*мой сегодняшний завтрак — как раз по этому принципу:
Тёплая яичница, руккола с маслом льна,два кусочка хлеба с авокадо семгой и домашним сыром, масло сл. И кружка тёплой воды с лимоном. Вот такой плотный мой завтрак каждый день. Просто, тепло, с заботой и силой на весь день.
энергия не уходит с возрастом, она уходит вместе с неподходящими привычками.
А вернуть её — можно.
Мягко, уважая себя.
Вот 5 привычек, которые действительно работают после 40:
После 40 наш ЖКТ работает иначе: тёплая пища легче переваривается, белок насыщает и поддерживает мышцы,
сложные углеводы дают ровную энергию,
а клетчатка очищает кишечник, кормит микробиоту и снижает тягу к сладкому.
Регулярный кишечник = лёгкость, ясность, чистая кожа и реальная энергия.
Не про дисциплину — про молодость клеток.
Мелатонин восстанавливает тело.
Вовремя лечь — значит, подарить себе завтра без хронической усталости.
Нам уже не нужно “бороться с собой”, но и отказываться от силы нельзя.
Две короткие тренировки с весом + ежедневная спокойная активность (йога, прогулка) — и ты с лёгким телом, крепкими костями, стабильным настроением.
3 минуты.
Глубокие вдохи животом. Тихая забота о себе.
Это не техника — это признание: я здесь, я важна.
Это не про 2 литра через силу. Это про поддержку печени, кожи, суставов и энергии.
Вода работает только тогда, когда мы не забываем о себе.
Энергия уходит не с годами — она уходит от спешки и невнимания к себе.
Возвращается — с теплом, ритмом, питанием клеток и внутренним “я выбираю меня”.
Если чувствуешь, что пора себя услышать — начни с одного шага. Тело тебя поддержит.
С теплом,
Зульфия
Нутрициолог и эксперт anti-age
@z_matoshevich
*мой сегодняшний завтрак — как раз по этому принципу:
Тёплая яичница, руккола с маслом льна,два кусочка хлеба с авокадо семгой и домашним сыром, масло сл. И кружка тёплой воды с лимоном. Вот такой плотный мой завтрак каждый день. Просто, тепло, с заботой и силой на весь день.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3
Энергия = Деньги
Когда есть энергия — появляются и деньги
А отсюда:
- нет желания вообще что-то делать
- доход падает
- нет результатов
- нет времени на себя
- состояние на нуле
А вы знали, чтофизиология после 40 становится прямым инструментом успеха.
Потому что:
• Энергия = работа митохондрий, питание мозга и стабильный уровень сахара.
• Усталость = сигнал, что у тела нет ресурса на творчество и уверенность.
• Снижение прогестерона и эстрогена → больше колебаний эмоций и неопределённости.
• Потеря мышц → снижение чувствительности к инсулину → сонливость, раздражительность.
Когда тело поддержано:
• растёт ясность ума,
• появляется мотивация и креативность,
• принимаются смелые решения,
• включается уверенность.
Это не психология. Это биология успеха.
О ресурсном теле начинают “говорить деньги”.
Все просто😊
Энергия - состояние = деньги
Согласны?
❤️ с вас
Когда есть энергия — появляются и деньги
Ко мне все чаще в сопровождении поиходят женщины, которые потеряли радость в жизни, нет энергии, отражение в зеркале раздражает
А отсюда:
- нет желания вообще что-то делать
- доход падает
- нет результатов
- нет времени на себя
- состояние на нуле
А вы знали, что
Потому что:
• Энергия = работа митохондрий, питание мозга и стабильный уровень сахара.
• Усталость = сигнал, что у тела нет ресурса на творчество и уверенность.
• Снижение прогестерона и эстрогена → больше колебаний эмоций и неопределённости.
• Потеря мышц → снижение чувствительности к инсулину → сонливость, раздражительность.
Когда тело поддержано:
• растёт ясность ума,
• появляется мотивация и креативность,
• принимаются смелые решения,
• включается уверенность.
Это не психология. Это биология успеха.
О ресурсном теле начинают “говорить деньги”.
Все просто😊
Энергия - состояние = деньги
Согласны?
❤️ с вас
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго пятничного денечка, дорогие❤️
Давно не делали с вами
Рубрику «Вопрос–ответ»
Девочки, скажите честно 👇
У кого уже начались эти «сюрпризы» после 40?
• приливы и бессонные ночи
• отёки, тяжесть в теле, головные боли
• вес растёт, даже если едите как раньше
• усталость, нет сил и желания
Вы не одни.
Практически каждая из нас проходит через это.
Только у всех проявления разные: у одной — бессонница, у другой — апатия, у третьей — резкие перепады настроения.
Поэтому я решила запустить рубрику «Вопрос–ответ».
Здесь мы будем говорить открыто обо всём, что мешает нам чувствовать себя комфортно в своём теле.
Сегодня и завтра я отвечаю на ваши вопросы 💌
👉 Напишите в комментариях или в личку:
Что беспокоит именно вас?
С чем сложнее всего справиться сейчас?
Ваш вопрос может помочь не только вам, но и другой женщине, которая думает, что «только у неё так».
➡️ Бесплатная консультация
@z_matoshevich
Давно не делали с вами
Рубрику «Вопрос–ответ»
Девочки, скажите честно 👇
У кого уже начались эти «сюрпризы» после 40?
• приливы и бессонные ночи
• отёки, тяжесть в теле, головные боли
• вес растёт, даже если едите как раньше
• усталость, нет сил и желания
Вы не одни.
Практически каждая из нас проходит через это.
Только у всех проявления разные: у одной — бессонница, у другой — апатия, у третьей — резкие перепады настроения.
Поэтому я решила запустить рубрику «Вопрос–ответ».
Здесь мы будем говорить открыто обо всём, что мешает нам чувствовать себя комфортно в своём теле.
Сегодня и завтра я отвечаю на ваши вопросы 💌
👉 Напишите в комментариях или в личку:
Что беспокоит именно вас?
С чем сложнее всего справиться сейчас?
Ваш вопрос может помочь не только вам, но и другой женщине, которая думает, что «только у неё так».
@z_matoshevich
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе солнечное хорватское утро, дорогие мои!
❤6👍1🥰1
Хотите анти-эйдж инструмент, который не продают в аптеке — и при этом реально работает?
Он пушистый, иногда ворчит, и требует гулять два раза в день.
Да, я про домашних животных 😅
Моя сестра уверена, что нашей собаке повезло — живёт с нами на закатах у воды.
Но по факту это нам повезло с ней. И вот почему — уже с позиции антиэйдж-эксперта.
1. Снижают гормон стресса
15 минут общения с животным → падает кортизол, растёт окситоцин.
Это официальные данные.
Стресс = ускоренное старение кожи, сосудов и мозга.
А собака — бесплатный антидепрессант с хвостом.
2. Вынуждают двигаться
Ни мотивации, ни силы воли не нужно.
Просто выходишь на улицу, даже если на тебе пуховик поверх пижамы.
+2000–3000 шагов в день — это минус отёки, минус лишние 2–3 кг в год и плюс к лимфотоку.
3. Спасают от одиночества (которое убивает быстрее сахара)
После 40 у многих: дети выросли, круг общения сузился, «жизнь крутится внутри дома».
А одиночество — фактор ранней смертности, сопоставимый с курением.
Питомец = тепло, контакт, чувство нужности.
А ещё — на прогулке всегда найдётся тот, кто скажет: «какая милашка, сколько ей лет?»
4. Сердце и сосуды становятся крепче
Американская кардиологическая ассоциация официально признала:
Не магия — а регулярное движение + снижение тревоги.
5. Это мини-медитация, которую не нужно «учиться делать»
Наблюдать, как животное спит, тянется, фыркает — мозг отдыхает от бесконечных мыслей.
Особенно важно в перименопаузе, когда нервная система «на тонком льду».
Животное — не замена витаминам, спорту и режиму.
Но это реальный фактор долголетия.
Не декоративный, а физиологически доказанный.
У вас есть питомцы?
Если только думаете — сохраните пост, пригодится, когда начнёте «уговаривать домашних» 😉
Он пушистый, иногда ворчит, и требует гулять два раза в день.
Да, я про домашних животных 😅
Моя сестра уверена, что нашей собаке повезло — живёт с нами на закатах у воды.
Но по факту это нам повезло с ней. И вот почему — уже с позиции антиэйдж-эксперта.
1. Снижают гормон стресса
15 минут общения с животным → падает кортизол, растёт окситоцин.
Это официальные данные.
Стресс = ускоренное старение кожи, сосудов и мозга.
А собака — бесплатный антидепрессант с хвостом.
2. Вынуждают двигаться
Ни мотивации, ни силы воли не нужно.
Просто выходишь на улицу, даже если на тебе пуховик поверх пижамы.
+2000–3000 шагов в день — это минус отёки, минус лишние 2–3 кг в год и плюс к лимфотоку.
3. Спасают от одиночества (которое убивает быстрее сахара)
После 40 у многих: дети выросли, круг общения сузился, «жизнь крутится внутри дома».
А одиночество — фактор ранней смертности, сопоставимый с курением.
Питомец = тепло, контакт, чувство нужности.
А ещё — на прогулке всегда найдётся тот, кто скажет: «какая милашка, сколько ей лет?»
4. Сердце и сосуды становятся крепче
Американская кардиологическая ассоциация официально признала:
у владельцев собак ниже риск ССЗ.
Не магия — а регулярное движение + снижение тревоги.
5. Это мини-медитация, которую не нужно «учиться делать»
Наблюдать, как животное спит, тянется, фыркает — мозг отдыхает от бесконечных мыслей.
Особенно важно в перименопаузе, когда нервная система «на тонком льду».
Но это реальный фактор долголетия.
Не декоративный, а физиологически доказанный.
У вас есть питомцы?
Если только думаете — сохраните пост, пригодится, когда начнёте «уговаривать домашних» 😉
❤7🔥2💯1
Твоё тело ждёт, когда ты выберешь себя
После 40 только 10% клеток кожи могут делиться в прежнем темпе.
Мышечная ткань — уже на спаде. Качество сна и усвоение нутриентов падает. Но это — не приговор.
Твоё тело может быть источником силы, а не борьбы — если ты начнёшь сотрудничать с ним, а не игнорировать. Это как включить свет в доме, в котором давно моргали лампочки.
Сейчас ноябрь, готовимся к зиме — лучшее время, чтобы изменить не привычки, а направление:
Я создала мини-курс “Энергия и баланс после 40” на 14 дней, чтобы ты увидела, какое это чувство — когда тело перестаёт “гасить” тебя, а помогает.
Мы с моими участницами столько всего сделали за 14 дней, что сейчас есть четкое понимание как и что дальше
Если ты чувствуешь, что время пришло — напиши: “ХОЧУ ЭНЕРГИЮ”, и я помогу тебе попасть в ноябрьский поток.
Скоро старт📍
Напиши мне чтобы забронировать местечко
@z_matoshevich
После 40 только 10% клеток кожи могут делиться в прежнем темпе.
Мышечная ткань — уже на спаде. Качество сна и усвоение нутриентов падает. Но это — не приговор.
Твоё тело может быть источником силы, а не борьбы — если ты начнёшь сотрудничать с ним, а не игнорировать. Это как включить свет в доме, в котором давно моргали лампочки.
Сейчас ноябрь, готовимся к зиме — лучшее время, чтобы изменить не привычки, а направление:
в сторону энергии, ясности и заботы.
Я создала мини-курс “Энергия и баланс после 40” на 14 дней, чтобы ты увидела, какое это чувство — когда тело перестаёт “гасить” тебя, а помогает.
Мы с моими участницами столько всего сделали за 14 дней, что сейчас есть четкое понимание как и что дальше
Если ты чувствуешь, что время пришло — напиши: “ХОЧУ ЭНЕРГИЮ”, и я помогу тебе попасть в ноябрьский поток.
Скоро старт📍
Напиши мне чтобы забронировать местечко
@z_matoshevich
❤5🔥2👍1
Что нужно кушать женщине после 40?
Вы знаете, что питание играет ключевую роль ( в моих программах это отдельная тема)
Но, мне хочется вас тоже немного с этим познакомить👇
Почему сложные углеводы важны
• Топливо для мозга и мышц. Мозгу нужен стабильный поток глюкозы; сложные углеводы дают его постепенно, без «качелей».
• Снижение кортизола. Адекватные углеводы помогают нервной системе и снижают тягу к сладкому вечером.
• Чувствительность к инсулину.
У женщин 40+ она часто падает. Клетчатка и низкая гликемическая нагрузка из «умных» углеводов улучшают ответ.
Какие углеводы выбирать
Избегаем/минимизируем:
Сколько и как сочетать
Белок выбирайте качественный: рыба, яйца, птица, бобовые, греческий йогурт.
Жиры — источник молодости: они снижают воспаление, поддерживают сосуды, мозг и кожу.
Углеводы всегда сочетайте с белком и жирами — так уровень сахара в крови повышается медленнее, а чувство сытости держится дольше.
Ваш баланс когда
углеводы всегда в паре с белком и жиром → медленнее рост сахара, дольше сытость.
Когда есть углеводы
• Утро/день: основная доля «умных» углеводов — для продуктивности и стабильной энергии.
• Тренировка: порция углеводов до/после (если есть силовые/ходьба >45 мин).
• Вечер: небольшая порция сложных углеводов у чувствительных к стрессу может улучшить сон (про-серотониновый эффект), но не «вторая тарелка пасты».
Признаки, что углеводов у вас мало
• вялость к полудню, тяга к сладкому, «тревожный» вечерний голод, бессонница, запоры.
(Если наоборот — сонливость после еды, сильная тяга к сладкому, набор в талии — чаще всего избыток/не те углеводы.)
Мини-примеры тарелок
• Завтрак: омлет + гречка/овсянка «стил-кат» + авокадо + зелень.
• Обед: лосось/индейка + киноа/булгур + тёплый салат из брокколи/тыквы.
• Ужин: тушёные бобовые с овощами + листовые + немного батата.
Конечно пост получился "по- врачебному"
Но без терминологии никуда
Что возьмете для себя, поделитесь👇
И если нужна консультация под ваш запрос, пишите
@z_matoshevich
Вы знаете, что питание играет ключевую роль ( в моих программах это отдельная тема)
Но, мне хочется вас тоже немного с этим познакомить👇
Почему сложные углеводы важны
• Топливо для мозга и мышц. Мозгу нужен стабильный поток глюкозы; сложные углеводы дают его постепенно, без «качелей».
• Снижение кортизола. Адекватные углеводы помогают нервной системе и снижают тягу к сладкому вечером.
• Чувствительность к инсулину.
У женщин 40+ она часто падает. Клетчатка и низкая гликемическая нагрузка из «умных» углеводов улучшают ответ.
Какие углеводы выбирать
Овощи + цельные источники крахмала с клетчаткой:
• цельные крупы: гречка, киноа, овёс (цельный/стальные), булгур, коричневый/дикий рис
• бобовые: чечевица, нут, фасоль
• крахмалистые овощи: батат, тыква, свёкла, корнеплоды
• фрукты целиком (не сок), ягоды
Избегаем/минимизируем:
белый хлеб и булки, сладкие хлопья, соки, выпечка, «быстрые» перекусы.
Сколько и как сочетать
Простой ориентир «тарелкой»:
• ½ тарелки — овощи и зелень
• ¼ тарелки — белок (не менее 25–35 г на приём, суточно около 1,2–1,5 г белка на кг массы тела)
• ¼ тарелки — «умные» углеводы
• небольшое количество полезных жиров — оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба
Белок выбирайте качественный: рыба, яйца, птица, бобовые, греческий йогурт.
Жиры — источник молодости: они снижают воспаление, поддерживают сосуды, мозг и кожу.
Углеводы всегда сочетайте с белком и жирами — так уровень сахара в крови повышается медленнее, а чувство сытости держится дольше.
Ваш баланс когда
Когда есть углеводы
• Утро/день: основная доля «умных» углеводов — для продуктивности и стабильной энергии.
• Тренировка: порция углеводов до/после (если есть силовые/ходьба >45 мин).
• Вечер: небольшая порция сложных углеводов у чувствительных к стрессу может улучшить сон (про-серотониновый эффект), но не «вторая тарелка пасты».
Признаки, что углеводов у вас мало
• вялость к полудню, тяга к сладкому, «тревожный» вечерний голод, бессонница, запоры.
(Если наоборот — сонливость после еды, сильная тяга к сладкому, набор в талии — чаще всего избыток/не те углеводы.)
Мини-примеры тарелок
• Завтрак: омлет + гречка/овсянка «стил-кат» + авокадо + зелень.
• Обед: лосось/индейка + киноа/булгур + тёплый салат из брокколи/тыквы.
• Ужин: тушёные бобовые с овощами + листовые + немного батата.
Конечно пост получился "по- врачебному"
Но без терминологии никуда
Что возьмете для себя, поделитесь👇
И если нужна консультация под ваш запрос, пишите
@z_matoshevich
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С пятницей, дорогие!
Сегодня я в Сплите — город, который всегда встречает особой атмосферой моря и уютных улочек.
По делам: у меня встреча с застройщиком, который уже 15 лет на рынке и строит в Сплите, Трогире, Загребе и многих других городах.
Будет много интересного про недвижимость.
Если тема вам близка — подписывайтесь на мой канал:
https://t.me/croatia_realestate
Хорошего дня!
Сегодня я в Сплите — город, который всегда встречает особой атмосферой моря и уютных улочек.
По делам: у меня встреча с застройщиком, который уже 15 лет на рынке и строит в Сплите, Трогире, Загребе и многих других городах.
Будет много интересного про недвижимость.
Если тема вам близка — подписывайтесь на мой канал:
https://t.me/croatia_realestate
Хорошего дня!
❤4