🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

[🤩] – Как сесть на шпагат?

🤩Сесть на шпагат реально в любом возрасте, если заниматься регулярно и соблюдать технику безопасности. В среднем на это уходит от 3 до 6 месяцев систематических тренировок, хотя при хорошей природной гибкости результат может появиться быстрее.

✅Основные правила тренировок

Обязательная разминка:

Никогда не тянитесь «на холодную». Перед растяжкой нужно 10–15 минут активно подвигаться: бег на месте, прыжки, приседания или суставная гимнастика, чтобы разогреть мышцы

Постепенность и отсутствие боли:

Избегайте резких рывков. Растяжка должна сопровождаться ощущением натяжения, но не острой болью. При возникновении резкой боли немедленно прекратите упражнение

Регулярность:

Лучше заниматься по 20–30 минут 3–4 раза в неделю, чем один раз два часа

Дыхание:

Растягивайтесь на выдохе. Глубокое дыхание помогает мышцам расслабиться, что делает растяжку эффективнее.

✅Эффективные упражнения для подготовки:

О1. Выпады: Сделайте широкий шаг вперед, согнув колено под углом 90 градусов. Опустите таз максимально низко, чувствуя растяжение.

О2. Наклоны вперед: Стоя или сидя, старайтесь дотянуться руками до стоп, сохраняя колени прямыми. Это упражнение растягивает заднюю поверхность бедра.

О3. «Бабочка»: Сядьте на пол, соедините стопы перед собой и мягко надавливайте локтями на колени, стремясь прижать их к полу. Упражнение раскрывает тазобедренные суставы.

О4. Складка: Сидя на полу с прямыми ногами, наклоняйте корпус вперед, стараясь лечь животом на бедра

О5. Поза ящерицы: Из положения глубокого выпада опустите локти на пол с внутренней стороны передней стопы.

🤍Также можно найти тренировки на ютубе

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🎀 Красота с чаем🎀

🤍 – 🎟️🎟️🎟️ быть в хороших отношениях с
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️?

1. Проявляйте уважение и вежливость. Всегда здоровайтесь, используйте вежливые формы обращения («вы», имя-отчество) и не перебивайте учителя.

2. Будьте активны и внимательны на уроках. Не отвлекайтесь на разговоры, слушайте объяснения и поднимайте руку, если знаете ответ или хотите задать вопрос по теме.

3. Сдавайте работы вовремя. Ответственное отношение к домашним заданиям — лучший способ показать уважение к труду педагога и предмету.

4. Не бойтесь обращаться за помощью. Если тема непонятна, подойдите после урока и вежливо попросите объяснить еще раз. Это показывает вашу заинтересованность.

5. Решайте конфликты спокойно и лично. Если возникло недопонимание, обсудите его с учителем наедине, без свидетелей, спокойно аргументируя свою позицию

🎀 Красота с чаем🎀

🪷➿➿➿➿ ((🤩))
🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️🎟️

[🪷] – Полезные бьюти-лайфхаки

⚪️Перед макияжем использовать увлажняющий тоник в зоне под носом, в носогубных складках и между бровей. Так тональная основа ложится лучше и не подчеркивает шелушения. Работает даже на жирной коже.

⚪️Пригладьте брови пальцем после геля для бровей. Так волоски максимально фиксируются и никуда не падают в течение 10–12 часов

⚪️Смешайте каплю жидкого хайлайтера с вашим тональным кремом для эффекта здоровой и отдохнувшей кожи

🥥#советы #makeup

🎀Красота с чаем🎀

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ((🤩))

of care – :: 🎟️🎟️🎟️🎟️

[🤩] – Как можно убрать сухость кожи?

🎀O1.

⏺ Замените мыло на крем-гель
Обычное мыло (особенно щелочное) разрушает защитный липидный слой. Утром и вечером используйте мягкие пенки или масла для умывания — они не сушат, а увлажняют кожу уже на этапе очищения.

🎀O2.

⏺ Наносите крем на влажную кожу
Это ключевое правило. Сразу после душа или умывания, когда кожа еще влажная, нанесите увлажняющий крем или сыворотку с керамидами, глицерином или маслом ши. Вода из капель «запечатается» внутри, и эффект будет в разы сильнее

🎀O3.

⏺ Купите увлажнитель воздуха
Сухой воздух батарей и кондиционеров «вытягивает» воду из кожи. Самый простой ультразвуковой увлажнитель (или даже миска с водой на батарее) устраняет эту причину радикально. Кожа перестает шелушиться уже через 2–3 дня.

#skincare #советы

🎀 Красота с чаем 🎀

💟💟💟💟💟

(( 🌟 )) 🥹 SkinCare

[🌟] – Как пользоваться тонером?

✅Тонер — это жидкое средство ухода которое завершает очищение и подготавливает кожу к нанесению крема или сыворотки.

⚪️Он решает 3 главные задачи:

🥹 Восстанавливает PH после умывания гелем или пенкой.

🥹 Увлажняет и помогает другим средствам лучше впитываться.

🥹 Смывает остатки очищающих средств и жесткую воду.

⚪️Существуют разные виды:

🤩увлажняющие (для сухой кожи)

🤩матирующие с кислотами/цинком (для жирной)

🤩успокаивающие (для чувствительной)

🤩антивозрастные

⚪️Как правильно пользоваться:

· Время: сразу после умывания, пока кожа еще влажная.

🤍Способ 🥹 (руками): Нанесите несколько капель на ладони, прижмите к лицу и похлопайте подушечками пальцев (самый экономный и деликатный).

🤍Способ 🥹 (ватный диск): Протрите лицо по массажным линиям. Подходит для тонеров с кислотами (отшелушивание) или если вы смывали маску с крупными частицами.

⚪️Важное правило: Тонер не нужно смывать. Дождитесь легкого впитывания (5–10 секунд) и наносите сверху сыворотку, крем или эмульсию.

⚪️Совет: если кожа жирная, выбирайте тонер с цинком или салициловой кислотой. Если сухая — с гиалуроновой кислотой или пантенолом.

#вонёнизм #советы #skincare

🎀Красота с чаем🎀

💟💟💟💟(( skin ))
Of hands 🥹🥹🌟 ➿➿➿

[🌟] – Как восстановить кожу рук ?

☕☕Восстановление
☕☕кожи рук зависит от причины проблемы: сухость, трещины, шелушение после холода, частого мытья или работы с химией. Вот комплексный подход:

🥹 Увлажнение и питание

⚪️ Крема с мочевиной (5–10%), глицерином, гиалуроновой кислотой, пантенолом, церамидами. Наносите после каждого мытья рук.

⚪️ Ночные маски: нанесите плотный питательный крем (например, с маслом ши, ланолином), наденьте хлопковые перчатки — к утру кожа заметно мягче.

🥹 Заживление трещин

⚪️Декспантенол (Бепантен, Д-пантенол) — ускоряет регенерацию.
⚪️ Метилурациловая мазь — восстанавливает ткани.
⚪️ При глубоких трещинах — цинковая мазь (подсушивает и предотвращает воспаление).

🥹 Защита от агрессивных факторов

⚪️ Мойте руки тёплой водой (не горячей) с мягким мылом (для чувствительной кожи, с глицерином)

⚪️Защитные кремы (силиконовые, с воском) перед мытьём посуды или уборкой. Идеально — надевать перчатки.

⚪️ Зимой перед выходом наносите жирный защитный крем за 15–20 минут и носите варежки.

🥹 Ванночки и пилинг

⚪️ Овсяная ванночка: горсть геркулеса залейте тёплой водой, опустите руки на 15 минут. Смягчает и успокаивает.

⚪️ С отваром льняного семени: 1 ст. л. семян на стакан кипятка, держать 10–15 минут. Заживляет микротрещины.

⚪️Пилинг: 1 раз в неделю мягкий скраб (соль + оливковое масло или сахар + мёд), затем крем.

🥹 Витамины и диета

⚪️ При сильной сухости — витамины A, E, омега-3 (рыбий жир, льняное масло). Пейте курсом.

⚪️ Включите в рацион орехи, авокадо, жирную рыбу, морковь, зелень.

Системный уход даст результат через 3–7 дней. Если проблема хроническая — проверьте уровень ферритина и гормоны щитовидной железы.

#уход #вонёнизм #советы

🎀Красота с чаем🎀

💄💄💄 🥹🥹 this 🥹🥹
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

🤩Как и обещала в видео, вот та самая тренировка из канала afit

✅Ссылка на тренировку

🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕
🎙Видео в тт
🎙Видео в пинтерест

💗екомендации по выполнению тренировки::

⚪️Главное : дыхание. Не задерживайте его, и дышите ровно

⚪️Перерывы во время тренировки :
Они встроенны в само видео с тренировкой. Не пропускайте их.

🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕🍕

#тренировка #вонёнизм #полезное

🎀 Красота с чаем 🎀