يقول عالم النفس "آرون بيك" إننا لا نرى العالم كما هو، بل كما تفسّره أفكارنا.
وحين تكون هذه الأفكار غير واقعية أو سلبية، يبدأ العقل بارتكاب ما يُعرف ب (التشوهات المعرفية ) — أي طرق تفكير مشوّهة تغيّر نظرتنا لأنفسنا وللحياة.
أهم أنواع التشوهات المعرفية:
1. التفكير بالأبيض والأسود: إما نجاح كامل أو فشل تام.
2. الفلترة الذهنية: التركيز فقط على السلبي وإهمال
الإيجابي.
3. التهويل أو التقليل: تضخيم الأخطاء أو تصغير
الإنجازات.
4. إلغاء الإيجابيات: رفض الاعتراف بأي نجاح أو إنجاز.
5. قراءة الأفكار: افتراض ما يفكر به الآخرون دون دليل.
6. التنبؤ السلبي: توقع الأسوأ دائمًا قبل حدوثه.
7. الاستدلال العاطفي: اعتبار المشاعر دليلًا على الحقيقة.
8. التعميم المفرط: تعميم تجربة واحدة على كل المواقف.
9. التصنيف أو التسمية: وصف الذات أو الآخرين بكلمة
سلبية مطلقة.
10. الشخصنة: تحميل نفسك مسؤولية كل ما يحدث.
11. عبارات "يجب" و"لازم": فرض قواعد صارمة على نفسك أو الآخرين.
12. اللوم: إلقاء اللوم الكامل على نفسك أو على غيرك.