برای هر هدفی چه عادتی باید داشته باشم؟!

هدف : یادگیری زبان اسپانیایی تا پایان سال آینده
عادت : روزی ۳۰ دقیقه تمرین زبان

هدف : جلوگیری از مه آلود شدن ذهنم
عادت : روزانه ۱۵ دقیقه نوشتن برنامه و افکارم

هدف : ساختن عضله تو باشگاه تا اواسط سال آینده
عادت : شروع با روزانه ۵۰ دراز نشست و افزایشش تو این ۶ ماه

هدف : داشتن انرژی بیشتر در طول روز
عادت : زودتر خوابیدن و استفاده کمتر از تلفن همراه

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Maral

چیکار کردی که رسیدی به بهترین ورژن خودت؟!
این کارها رو انجام دادم :

۱. زود بخوابم/ زود بیدار شم

۲. پادکست مفید گوش بدم

۳. ژورنال نویسی کنم

۴. یه سری خط قرمز واسه خودم تعیین
کنم و به هر کاری و هر کسی بله نگم

۵. زمان بیشتری رو به خود مراقبتی
اختصاص بدم

۶.  تحرک داشته باشم

۷. کتاب بخونم

۸. عمیق کار کنم و عمیق تفریح کنم

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | atena

سریال کمدی
Schitt's creek
Imdb: 8.6
برنده ۹ جایزه امی و رکورد دار.
داستانش درباره یک خانواده شدیدا پولداره که ورشکست می‌شن و مجبور می‌شن برن توی یه دهاتی که برای شوخی خریده بودن مثل رعیت‌ها زندگی کنن و با هتل\موتل داری پول در بیارن.
تو فصل‌ آخر همه جایزه‌ها رو درو کرد و توجه مردم جلب شد

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | استووی

موقع آشپزی چه پادکست‌هایی گوش بدیم

• ‌ویکی پز
• اپیزود ۳۲ رادیو دیو
• شنیدستان سوم
• ولاگ یوتوب آشپزی سارا
• پادکست  The splendod table
• پادکست Gastropod
• پادکست  Green eggs and dan

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Arezo

وقتی حوصلتون سر میره
این بازی‌ها رو حتماً انجام بدید

بازی مافیایی
• بازی avalon
• بازی راز هیتلر

بازی استراتژیکی فکری
• برگاندی
• بروکسلز

بازی برای شروع
• کاتان
• سیلور

بازی فان
• پارتی کاپ
• پی شوم

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Moein

فیلمایی که به شما امید میبخشن، انگیزه میدن
و باعث میشن حال بهتری داشته باشین >>

۱. The Shawshank Redemption

۲. Into the Wild

۳. The Pursuit of Happyness

۴. Life Is Beautiful

۵. Dead Poets Society

۶. It's a Wonderful Life

۷. The Intouchables

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Samira

با برنامه "Cube Call Recorder" میتونید
هر مکالمه‌ای که دارید رو ضبط کنید

البته طبق قانون ضبط کردن مکالمات و
پخشش جرمه و پیگرد قانونی داره
مواظب باشید

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Baran

میخوای جوری تغییر کنی که هیچکس دیگه
تو رو نشناسه؟! این چالش ۷ روزه رو
انجام بده بیب :🤍

روز ۱ : باید با یه صفحه‌ خالی شروع کنی!
باید شکستای قبلیتو بریزی دور به فقط به این
فکر کنی که خودِ ۱۴ روز بعدت چه شکلیه؟!
ریز به ریز رفتاراش رو تصور کن و بنویس

روز ۲ : دو تا هدف ساده اما اساسی رو برای ۱۲ ماه
بعدت آماده کن، نه بیشتر! جلوش بنویس چرا
این دو تا هدف انقدر برای زندگیت حیاتین و
رسیدن بهشون باعث به وجود اومدن چه احساسی
درونت میشه؟!

روز ۳ : حالا که دوتا هدف اصلیت تو سرته
وقت فضا ایجاد کردنه! تمام وسایلی که اضافین
و باعث احساس بدت میشن رو بریز دور اهدا کردن
وسایل به درد بخورت به خیریه‌ها یادت نره!

روز ۴ : امروز تمام اپ‌ها/نرم‌افزارا و فایلایی
که نمیخوای رو باید بریزی دور

روز ۵ : وقت تجزیه و تحلیل تقویمته، وظایف
دست و پاگیر و یا بسپر به یه نفر دیگه یا براش
چند تا راهکار سریع پیدا کن! بعدشم فعالیتای
اصلی روزتو بنویس

روز ۶ : به تعطیلات بعدیت فکر کن! میتونی یه
جدول درست کنی و هر از گاهی توش بنویسی
که دلت میخواد چه فعالیت‌های جدیدی انجام بدی
یا چه جاهایی بری!

روز ۷ : چون این هفته به خودت آسونتر گرفتی
دلیل نمیشه طرز تفکرت این باشه که اعتقادات
زندگیتو ول کنی رو هوا! از امروز این چند تا
مورد و به افکارت اضافه کن :
- به نظرات مردم واکنش احساسی نشون نده
- دست از مقایسه بردار - کمتر اورثینک کن

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Hasti

بهترین کلیپی که چند وقت اخیر دیدم
من که کلی خندیدم😂

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Soheil

برای هر لباس چه پارچه ای بگیریم؟!

سارافون کرپ کنزو، کرپ باربی
شومیز کیشه، نخ
عبا کرچ الیزه، حریر
پیراهن و ساحلی لینن، نخ، حریر
لباس مجلسی کرپ حریر
لباس خونگی تریکو، نخ

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Maryam

یه چند تا سریال سرگرم کننده و حال خوب کن
دیدم که بهم استرس نداد، گفتم به شما هم بگم :

Modern family
Friends
How i met ur mother
Two and a half man
Mom
Brooklyn 99
Schitt's creed
Malcolm in the middle
Two broke girls
Parks and recreation
United states of AI
New girl
The ranch
Frasier
The goldburgs
Full house
Darma and grek

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Yasna

فیلمایی با پایان‌بندی‌های غافلگیرکننده :

تاوان (Atonement)
مه (The Mist)
دهکده (The Village)
تنش شدید (High Tension)
فهرست کشتار (Kill List)
یتیم (Orphan)
مالهالند درایو (Mulholland Drive)
دختر گمشده (Gone Girl)
کپی برابر اصل (Certified Copy)
رفته عزیزم رفته (Gone Baby Gone)
نشکستنی (Unbreakable)
برو بیرون (Get Out)
اره (Saw)
جزیره‌ی شاتر (Shutter Island)
دانی دارکو (Donnie Darko)
ورود (Arrival)
یادگاری (Memento)
هم‌کلاسی (Oldboy)
پرستیژ (The Prestige)
دیگران (The Others)

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Ramin

خواهرم
روی پالان خر بشینی و یک مرد کنارت باشه
بهتر از اینه که روی صندلی ماشین بشینی و
یک خر کنارت باشه

بزار قبانی

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | Setayesh

زنان ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﺳﻦ ۴۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ و مردان با شروع
۵۰ سالگی، ﻫﺮ ﺳﺎﻝﺣﺪﻭﺩ ﻧﯿﻢ ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ
بدن ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ.

ﺑﻪ ﺟﺎﯼ عضلهٔ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ، ﭼﺮﺑﯽ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ
ﻣﯽﺷﻮﺩ و ﺗﺎ ۸۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ یک سوم ﻗﺴﻤﺖ ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺭﻭﺩ.
ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ

ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ، ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ است
ﭼﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺩﺍﻥ ﻭﻟﯽ ﺭﺍه ﺣﻞ آن
مشخص است
ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ به وسیلهٔ انجام
ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ، ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻣﺼﻮﻥ
ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ.

ﻟﻄﻔﺎً ﺧﺎنوما و آقایان بالای سن مذکور، ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﺘﺮﺳﯿﺪ
(مشورت با پزشک) ، ﻭ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ و
شنا كردن و بدمینتونِ و کوهنوردی پرهيز نكنيد
و هر چه زودتر ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ

ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ
و آقایان بالای ۵۰ سال ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ
ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺁﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ
اﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁ ، ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ
ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ
ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزایش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ
می‌باشد

همچنين ورزش شنا نيز بسيار کمک خوبیست
در نگهداری و حفظ عضلات
ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﯾﮏ کلمهٔ ﺭﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ
ﺳﺎﺭﮐﻮ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺷﺖ ﻭ ﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ

چه کنیم :

۱. چای را اندکی سرد بنوشید
تا سرطان مری نگیرید
۲. قندهای قندان را ریزتر کنید
۳. هیچ وعده غذایی را حذف نکنید
۴. از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید
بدن به مواد گوشت نیازمند است
۵. با سیر و پیاز به شدت دوست باشید
۶. آب فراوان بنوشید
۷. چیپس را دشمن خود بدانید
۸. غذا را به خوبی بجوید
۹. ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید
۱۰. گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید
۱۱. برنج را آبکش نکنید
۱۲. با سوسیس و کالباس سر سنگین باشید
۱۳. با نوشابه قهر کنید
۱۴. نان سبوس دار میل کنید
۱۵. دیر شام نخورید
۱۶. مصرف ماهی را جدی بگیرید
۱۷. به یکدیگر برای خوردن شام
بیش از حد تعارف نکنید
۱۸. کافیست هر روز نیم ساعت
پیاده روی کنید
۱۹. میوه فراوان بخورید
۲۰. به خوردن سبزیجات عادت کنید

پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی | پروکسی

❤️ @WindProxy | atusa