Друзья, нужен совет!

Какой квадракоптер (бюджетно, но качественно) порекомендуете купить?

Мне не для атак на мирное население и на вражеские окопы...

Мне для того, чтобы ещё больше красоты и природы вам показать.

Буду очень благодарна за рекомендации.

Чем больше мы сидим без движения, тем больше болячек насобираем...

И каких: диабет, рак, сердечная недостаточность...

Если ещё три года назад считалось, что достаточно пару часов побегать, проехать на велосипеде, подвигаться в  выходные, то сейчас новые исследования  показали, что требуется ежедневно хотя бы один час физической активности.

Кажется, что это достаточно сложная задача  для городского человека.

Но если вспомнить, какие болезни провоцирует малоподвижность (несколько видов опасного рака, например), то начинаешь понимать, что лучше найти способ двигаться с удовольствием.

Назову 7 простых правил, которые помогут быть подвижным, при самом плотном рабочем графике.

1️⃣ используй вместо лифта лестницу

2️⃣ Используй велосипед или метро/автобус вместо машины

3️⃣ Ходи за продуктами пешком

4️⃣ Ходи на обед пешком в кафе/столовую в 1 км от твоего офиса

5️⃣ Один раз в 50 минут вставай и делай  несколько шагов по комнате
6️⃣ Раз в 30 минут крути ступнями ног по минуте.

7️⃣ Убери мусорную корзину из под стола и поставь ее в самый дальний угол для того, чтобы когда тебе надо что-то выкинуть ты не кидал себе под стол, а вставал и относил мусор в корзину

Каждый может придумать себе несколько подобных полезных привычек...

Полезны ли гаджеты, которые умеют считать количество шагов?

Если они Вам не создают стресс, то да,  полезны.

Если вы проходите в день 8000 шагов, то это уже хорошо.

Что использую я?

🎯 Ежедневная часовая тренировка

🎯 Обед не в моем офисном здании

🎯 Мусорная корзина в другом углу

🎯 Более чем двух часовые прогулки в субботу - воскресенье.

Но вот по лестнице идти пешком почему-то себя заставить не могу.

#личное
#бытьздоровым

Посмотри на себя чужими глазами...

Сегодня у Полины в сообществе @smutnoevremia была интересная практика по сторителлингу.

Одно из заданий: посмотреть на себя глазами трех знакомых тебе людей и глазами важного для тебя
неодушевленного объекта.

Делюсь🤣

Мой племянник: Марина - удачливый человек, который регуляторно видит счастливые случаи. И которого почти невозможно остановить, если нельзя войти в дверь, полезет в окно, ну или дверь вышибет.

Мой коллега - немец: будет работать всегда, когда надо, организует, все, что необходимо, терпеливо дождется нужного момента и все равно сделает. Настоящая русская баба.

Мой секретарь: ничего не замечает, из того, что важно замечать. И не интересны детали: как сложно было найти исполнителя, прибить картину, это же важно!

Моя машина: любит ездить далеко и быстро, много и спонтанно, никогда не знаешь, где будешь вечером. И я уже не машина, а дом, если порыться, то и шубу можно найти. И вечно едет как попало, то дверцей зацепит, то колесо проткнет, то в болото заедет.

Вот такие цифровые маршруты.

#личное

Знакомтесь, член команды - Арина Савина.

Сегодня и завтра у нее важное задание: пройти с жителями Железногорск и Старого Оскола по проложенным маршрутам в мобильном приложении Куда.

Хочешь маршрут в своем городе? Пиши, подскажу, как сделать.

Генерация не удалась.
Кандинский 2.2 выбрал меня в качестве тестировщика новой функции: создание видео. Задание было : красивый щенок прыгает по траве🤣

Пока все тормозит (долго ждать следующего шага) и результат совсем не тот, что попросил сгенерировать.

Хотя, конечно, есть вариант: эй, ты, щенок, иди на море!

Но я так к молодым мужчинам не обращаюсь🤣

И хотя тестирование требует терпения, все равно буду пробовать. Кандинский - моя первая любовь в ИИ

⬇️⬇️⬇️

Результат генерации сцен:
🎥↩
⬇

Вот так происходит массовое тестирование вновь проложенного маршрута ❤️
в городе Железногорск
в Курской области.

По маршруту прошло 45 человек (план был - 30)!

В ближайшее время приведем отзывы, а пока представьте себе, что по цифровому маршруту, который придумали и проложили вы, идут такие вот красивые и счастливые люди! И этот кусочек счастья вы, именно вы смогли создать и подарить каждому желающему!

#цифровыемаршруты
#внутренняякухня

⬇️⬇️⬇️

Железногорск! Экскурсии по самым интересным достопримечательностям города продолжаются! 💥 #мп_КУДА #Развивай_туризм_снами #Посмотри_в_России

Цифровые маршруты в России

Сейчас можно сказать:
пока у нас есть три  реализуемых варианта создания цифровых маршрутов в России.

1️⃣ авторские маршруты

2️⃣ маршруты - презентации городов при поддержке Грантов Благотворительных фондов.

3️⃣ Маршруты-презентации при поддержке больших Президентских фондов

Авторский маршрут - идея перспективная и в этом направлении будем активно развиваться. Конечно, она требует от автора маршрута трудолюбия и набор определенных навыков, но этому можно научить. Для нас проблема - оплата нашей работы и необходимость поддерживать функции приложения. Будем искать варианты.

Скорее всего будем создавать Школу авторских цифровых маршрутов.

Поддержка благотворительных Фондов.

Здесь уж как повезёт, все зависит от уровня консервативности управляющих Фондами. Работа точечная, требует тщательного подхода, но если удастся найти точки соприкосновения, то получается отличный результат.

Большие Президентские фонды всегда были нашей поддержкой, будем и дальше искать интересные варианты.
В общем - то само мобильное приложение появилось благодаря Фонду Президентских Грантов.

#цифровыемаршруты
#успехикуда

Кстати, благодаря Фонду "Металлинвеста" у мобильного приложения Куда появилась функция аудиосопровождения маршрута.

Теперь можно не только посмотреть и прочитать, но и прослушать информацию о достопримечательности и маршруте.

Массовый проход в Железногорске завершен, вперёд, в Старый Оскол!

Три моих канала:

Любимое направление работы, которой я посвятила 40 лет: очистка сточных вод,

Развитие внутреннего туризма (ты сейчас здесь)

Международные отношения.

Везде я практик, а не теоретик.

Очень надеюсь, так как почти все мы любим путешествовать, на ваши идеи, подсказки и просто любопытство по поводу Куда.

Основные методы голодания 

4 дня в отеле "Всё включено" не прошли даром...

Думаю вот, как сбросить вес...

Это беда всех путешественников, мне кажется.

Собрала в двух постах всё, что знаю про методы голодания, не рекомендация.

Интервальное голодание 8:16 

Мне кажется, примерно год назад, было самым популярным в Германии. В этом методе можно выбирать любые продукты питания. 

Главный принцип: шестнадцать часов каждый день ничего не ешь, зато 8 часов ешь, что хочешь. Время приема пищи может выбрать произвольно, в зависимости от собственных предпочтений.
В часы голодания можно пить : вода, чай.

Метод 8:16   считается наиболее подходящим для повседневной жизни и может применяемая постоянно, в отличие от жёстких диет.

По мнению медиков помогает  похудеть без вреда для здоровья и последующих срывов ( нет эффекта йо-йо).

Положительные последствия: не образуются вредные вещества и "съедаются" дефектные клетки.

Особенно хорош, если еще и в часы, когда можно есть, придерживаешься принципов здорового питания.

Я об этом методе много слышала, начну пробовать с сегодняшнего дня.

Интервальное голодание 1:1

Но это не один час голодаешь, а один час ешь от пуза, на всякий случай.

Ешь все, что хочешь (но желательно здоровую пищу) один день, а следующий день - пост, и так - постоянно.

В дни поста можно пить воду и кофе, чай или овощной бульон без сахара.

Метод "1:1" можно применять неограниченное время, он укрепляет  иммунную систему и активирует уничтожение
повреждённых клеток. Само собой, ведёт к снижению веса, так как в дни голодания потребности в энергии реализуются за счет жировых запасов.

Но этот вид голодания один из самых сложных. Я бы, например, никогда на него не решилась. Очень трудно реализуем в повседневной жизни, мало кто его выдерживает долго.

Интервальное голодание 5:2

По сравнению с методом 1 :1 метод проще применить и долго использовать.  Пять дней в  неделю  нормальное питание, два дня - это разгрузочные дни, в которые  можно потреблять 500 ккал для женщин, и для мужчин - 600 ккал.

Разгрузочные дни не идут друг за другом, распределены в течение недели.
Ведёт к многочисленным положительным эффектам для здоровья,  например, улучшение показателей крови и удержание постоянного веса.

Такой режим питания может поддерживаться в течение длительного времени.  Особенно хорошо, если во время еды удаётся сбалансированно питаться.

Я пробовала метод 6:1, 36 часов в неделю непрерывно не вообще ничего не ела. Да, эффект отличный.

Лечебное голодание по Бухингеру и его  разные варианты.

Собственно фазе голодания предшествует один или несколько разгрузочных дней, когда питаешься  рисом или тушеными овощами, после чего в течение нескольких дней (до четырех недель) ежедневно употребляются исключительно вода, овощной бульон или разбавленный фруктовый сок.

Голодающий потребляет максимум 300-500 ккал в сутки. Под профессиональным контролем, в группе или индивидуально, этот вид голодания даёт много положительных эффектов, приводит к снижению веса.

Но надо обязательно изменить свой рацион и пищевые привычки после голодания, иначе организм быстро восстановит утраченный вес или  превысит его.

Модифицированное голодание

Дополнительно к двум-трем литрам низко калорийных напитков, как описано выше, сидящие на диете потребляют от 50 до 100 граммов белка в день, обычно в виде белкового концентрата с водой ( купить в аптеке или магазине здорового питания). Эти препараты могут содержать небольшое количество углеводов, витаминов и минералов. Потребление белкового концентрата должно предотвратить потери собственного белка и мышечной массы.

Эта диета может использоваться в течение нескольких недель, но не более трех месяцев. И необходимо наблюдение врача и проведение анализов: может случится приступ подагры или поджелудочная колика.

Зато можно быстро добиться значительного снижения веса.
Я не хочу пробовать.

Полное голодание

Этот вид диет популярен в России, его продают дорого очень многие, люди уезжают на два-три дня и более и голодают под наблюдением врачей.⬇️⬇️⬇️

#здоровьевпутешествии