БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА 💪✨

Суббота, и я покажу тебе классический утренний комплекс который делают японцы в парке 🌿 (уверена ты видела его по телевизору) 📺

YouTube ▶️
https://youtu.be/EuDJxrfdVvQ

VK ▶️
https://vkvideo.ru/video-221597245_456243434?list=ln-bZxzI0grWawdrnV470

RuTube ▶️
https://rutube.ru/video/private/d1bb2ba072c53d3ccd5674996ebaf027/?p=Aj6LH0xES0kQCKeuBhym5g

Посмотреть на Японию, ощутить ее и получить 10 тренировок и 7 трансформационных писем можно вместе со мной - в моем онлайн путешествии Моя Япония 🇯🇵✨💌

Твой билет со скидкой 2️⃣0️⃣% до 17 марта здесь

https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg

🧳 ЧТО ВЗЯТЬ В ПУТЕШЕСТВИЕ? ✈️

Уже завтра мы вылетаем в Японию, поэтому сегодня я собираю чемодан.
За годы у меня выработалась простая схема: взять всё нужное и ничего не забыть. Делюсь. ✨

Паспорта, визы + сканы в облаке 📄☁️
Спасибо, кэп — но почти каждый из моих знакомых хотя бы раз попадал в ситуацию, когда:
— виза закончилась
— по этой визе «оказывается, нельзя»
— что-то не проверили заранее
Лучше три раза перепроверить дома, чем слетать туда-обратно 11 часов в одну сторону.
Сканы в облаке — на самый крайний случай. Иногда они реально спасают 🙌

Банковские карты: Visa / Mastercard / AmEx 💳
Почему все сразу?
Потому что за границей банк может внезапно заблокировать карту, а дозвониться до него, когда у тебя дома 2 часа ночи — тот ещё квест 😅
Запасной вариант = спокойная нервная система 🧘‍♀️

Наличные 💵
Всегда. Даже в супермегаполисе вроде Токио. 🏙
Чаевые, мелочи, непредвиденные ситуации — наличные до сих пор решают проблемы быстро.

Зарядка + адаптер под страну 🔌
После 10-часового перелёта последнее, что хочется — искать магазин с зарядками, пока телефон умирает. 📱
Узнай заранее, купи заранее — скажешь себе спасибо.

Зарядки для самолёта 🔋
Потому что ты никогда не знаешь, на каком борту полетишь.
А по прилете может срочно понадобиться карта, такси или связь — и телефон внезапно «умер». 🗺🚕

Лекарства 💊
Минимальный набор:
— от температуры и боли
— от отравления и диареи
— слабительное
— снотворное
— пластыри, антисептик
— антиаллергенное
Если есть медицинские назначения — начинай с них.
Нет ничего хуже, чем искать аптеку в незнакомой стране и выяснить, что нужное лекарство — только по рецепту 😩

Маникюрный набор 💅
Не ради идеальных ногтей.
Один заусенец способен превратить пару дней путешествия в ад. Проверено.

Многофункциональный нож 🔧
С отверткой, плоскогубцами и всем остальным — только в зарегистрированном багаже.
Иногда нужно срочно что-то открыть, починить или заменить батарейки.

Одежда 👕
Простое правило:
сначала план поездки, потом гардероб.
Например:
— будет хайкинг 🥾
— пара ресторанов 🍽
— много прогулок 🚶‍♀️
Значит:
— спортивная форма
— пара красивых образов на выход
— одежда для хайкинга
Максимум вещей, которые сочетаются между собой.
И никогда не бери новую обувь в дорогу 👟

Как одеться в самолёт ✈️
Представь, что:
— на тебя пролили горячий кофе ☕️
— потом опрокинули греческий салат с оливковым маслом и лимонным соком 🥗
— наступили на ногу
— и обтерли об тебя чужой чемодан
В какой одежде тебе будет комфортно это пережить?
Подсказка: не в белых кроссовках и не в брендовой майке за $1000. 😅

Сумка для прогулок 🎒
Вместительная, удобная и безопасная.
В ней будет:
— документы
— деньги
— очки, кепка 🕶🧢
— бутылка воды 💧
— карты и сувениры 🗺
В маленькую дамскую сумочку это не влезет.
Подумай об этом заранее — и не будешь ходить с десятью пакетами.

Всё собрано. Вроде ничего не забыла ✅
Завтра — Япония 🇯🇵✨

И да — сегодня последний день максимальной скидки −2️⃣0️⃣%, чтобы присоединиться к нашему закрытому онлайн-путешествию «Моя Япония» 🎫

Уже завтра тебя ждёт первое волшебное письмо — только для тех, кто со мной 💌
👉 ХОЧУ В ПУТЕШЕСТВИЕ
https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg

ЯПОНИЯ, Я ВЫЛЕТАЮ! ✈️

У нас осталось всего 6 часов до вылета в аэропорт Токио (Нарита), чемоданы собраны, и есть время на глубокий выдох.
Скажи, каждый раз, когда ты едешь куда, в этом осталась частичка чего-то очень детского ✨ трогательной тяги к неизвестному?
Да, в аэропорте кофе с пирожным ☕️🍰 стоят в три раза дороже, чем в обычном кафе, но скажи, что почему-то в аэропорту всегда вкуснее? 😄
Продолжение в твоем email 💌

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ 🌸
https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg

💌 ВТОРОЕ ПИСЬМО - СПОКОЙСТВИЕ 🌿

Сумасшедший город. Я была во многих мегаполисах, но Токио - это особое место 🏙

Шум, толпа народа на перекрестке в Шибуе, и вдруг свернула в улочку, а там тишина 🤍 и видно в окне, как пожилой японец неспешно мешает матчу своей жене 🍵 В его движениях есть что-то завораживающее, магическое ✨

Вот - безумие энергии, где люди, сбиваясь с ног, спешат на срочные встречи, звонят срывая голос, опаздывают на поезда. И тут же кристальная тишина 🌙

Японцы говорят, что ты можешь выбросить из своей жизни все что угодно в любой момент 🍃

Продолжение в твоем email 💌

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ 🌸
https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg

💪 ТВОЯ БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ✨

Снова выходные и наша полезность уже здесь! 🙌

Я сейчас в Токио, Япония, и мы бодро нашагиваем здесь свои 30 000 шагов, поэтому сегодня все про ноги - как их размять и укрепить! 🦵🔥

Хватай и пробуй прямо сейчас! 💥

YouTube ▶️
https://youtu.be/rZx5Fdwnz6g

VK ▶️
https://vkvideo.ru/video-221597245_456243448?list=ln-er36d5rd9UvhFR4lzu

RuTube ▶️
https://rutube.ru/video/private/230428bbdd1feca817102d395cd2d7b0/?p=Eup1R6N8lMlLggr-1V6UaA

Все эмоции, фото и видео из Японии, изнанка моей жизни и, конечно, ежедневные тренировки - в моем закрытом Telegram канале, Моя Япония 🇯🇵✨

Присоединяйся, впереди еще неделя! ⏳ Самое классное я оставила как раз на нее 😍

https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg

Из Японии с любовью 💌

Зарина 🌸

ТРЕТЬЕ ПИСЬМО: ТЕЛО И ФОРМА ✨

Утренний Киото — это влажное дерево, благовония и чай 🍃🕯🍵 Киото — это про форму, женственность и мягкость одновременно 🤍

Сегодня из города, где расположена легендарная школа Гейш, я говорю с тобой про женственность 👘
Именно здесь я поняла, что это такое для меня ✨

Женская энергия традиционно — это поток, мягкость, нежность, движение 🌊🫶🌸 Но заметь, что главный вопрос, с которым ко мне приходят женщины: “я хочу обрести форму”

Продолжение в твоем email 💌

Сегодня последний день, когда ты можешь присоединиться к нашему путешествию со скидкой 1️⃣5️⃣% ⏰
Пора! ✈️

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ 🌸
https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg

СУТЬ ДЕНЕГ

Я только что вышла из Сада Окочи в Киото. Это идеальный японский сад - тот сад который ты представляешь когда думаешь о Японии.

Правда в том что он не создан в 16 веке, а создан в 1920х годах популярным тогда японским актером. Он понял что все люди в мире слышали про Тот самый идеальный японский сад где камни и сосны и маленькие домики и ручей но в реальности такого сада нет.

Тогда он вложил почти все свои деньги и с нуля создал такой сад.
Сейчас любой может прийти в него и побыть в той самой Японии про которую читал в книжках.

Эта история про масштаб личности - деньги не дают тебе новую личность они просто как лупа увеличивают все те качества которые в тебе уже есть.
Тысячи богатых людей строят яхты, покупают частные самолеты и пентхаусы, имеют по 10 любовниц, харасят сотрудниц и нюхают кокаин с грудей стриптизерш.

А кто то вкладывает все состояние в идеальный сад как Денджиро Окочи.
Деньги не дают счастья, они дают возможности - построить что то великое или наполнить свою жизнь мусором.

Выбор всегда за тобой.
Все о Моей Японии здесь
https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg

💌 ЧЕТВЁРТОЕ ПИСЬМО: ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЙ ✨

Привет 👋
Сегодня мы с тобой в Наре.
Нара — первая столица Японии.
До самураев.
До Токио.
До Киото.

Когда мы думаем о Японии, чаще всего представляем небоскрёбы и скоростные поезда 🚄 🏙
Нара — полная противоположность 🌿

Главное, что ты ощущаешь в Наре, — тишина 🤍

До конца путешествия осталось 5 дней ⏳

Ты с нами? ✨

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ 🌸
https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg

💌 ПЯТОЕ ПИСЬМО: ЕДА И РАДОСТЬ ✨

Привет!

Мы в Осаке.
Осака — самый неяпонский город Японии 🌆
И главная кулинарная столица страны 🍣🍡

Японцы говорят про Осаку kuidaore — «ешь, пока не упадёшь». 🍜

Вот про еду сегодня мы и поговорим 😋

Ты когда-нибудь видела статуэтки буддийских божеств, отвечающих за исполнение желаний — Хотэев? 🎎✨

До конца путешествия осталось 4 дня ⏳
Ты с нами? ✨

🌸 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ
https://zarinadelmar.com/Japan?utm_source=tg

💌 ШЕСТОЕ ПИСЬМО: ДЕНЬГИ И РОСКОШЬ 💎✨

Привет,

Сегодня мы поговорим о настоящем — о деньгах и роскоши 💰👑

Мы с тобой в префектуре Исе, в самом сердце национального парка Исе–Сима, над заливом Японского моря 🇯🇵🌊
Этого места нет в туристических справочниках.
Оно не входит в золотой треугольник Японии: Токио — Киото — Осака ✨

Чтобы доехать сюда, нам пришлось сменить два скоростных поезда.

До конца путешествия осталось 3 дня ⏳
Ты с нами? ✨

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ 🌸

💪 ТВОЯ БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ✨

Сегодня я дам тебе классный комплекс на баланс и координацию. Короткий, но мощный. 🔥

Попробуй прямо сейчас 💥

YouTube ▶️
https://youtu.be/zNlTPPdWadY

VK ▶️
https://vkvideo.ru/video-221597245_456243449?list=ln-Ul7dy6zNiCrwfAfoju

RuTube ▶️
https://rutube.ru/video/private/1292e62a59e3aa4d46b42b306d4dd90b/?p=GMuqEF8DmgVpvArHCKujoA

Осталось ровно 2️⃣4️⃣ часа, когда ты можешь получить доступ ко всем материалам из онлайн путешествия Моя Япония 🇯🇵✨
10 тренировок 💪
7 личных писем 💌
Потрясающее сообщество онлайн путешественниц 🤍

Только до конца Этого дня.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ🌸

💌 СЕДЬМОЕ ПИСЬМО: О НАСТОЯЩЕМ ✨

Привет 👋

Это последнее письмо из этого путешествия 🌸
И, возможно, самое важное.

Мы снова в аэропорту Нарита, Токио ✈️🇯🇵

Утро начинается рано.
Аэропорт ещё полусонный.
Запах свежего кофе, риса и чего-то слегка сладкого — как всегда в Японии.
Автоматы с напитками светятся ровным, спокойным светом.
Люди говорят тихо.
Никто никуда не бежит, даже когда спешит 🌿

Осталось 1️⃣2️⃣ часов чтобы получить все материалы этого путешествия, последний шанс ✨

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ПУТЕШЕСТВИЮ 🌸

ЯПОНИЯ: МИФЫ VS РЕАЛЬНОСТЬ

Вот и прошли наши 12 дней в Японии. Честно - что правда, а что миф:

Мусорок нет, мусор надо брать с собой в отель
✅ Правда - японцы носят с тобой даже пакетики специально для своего мусора. Купил кофе и пошел с ним гулять - неси стаканчик в отель

Японцы мало едят
✅ Правда. На завтрак может быть одно яйцо одна сосиска и один ломтик бекона. В отеле нас уверяли что этого нам хватит на двоих.

Япония живет в 22 веке по технологиям
🚫 Миф. Скоростные поезда внутри выглядят очень старыми. Карты для оплаты в магазинах принимают далеко не везде. Особо прорывных технологий не замечено.

Японцы очень вежливые
🚫 Миф. Они постоянно кланяются и извиняются, но это ничего не значит. Если нужно действительно помочь - лучше 10 раз извинятся.

Японцы - богатые
🚫 Миф. В целом общий уровень достатка невелик, они на всем экономят. Стоимость жизни при этом - почти калифорнийская.

Японцы живут в маленьком жилье
✅ Правда. Не просто в маленьком а в очень маленьком. Квартиры по 10-12 квадратов.

Японцы не любят иностранцев
✅ Правда. В основном не говорят по английски и если ты не понимаешь японский - это твои проблемы.

Японцы трудоголики
🚫Миф. Пробки и очереди за пивом из офисных работников начинаются ровно в 6 вечера. А утренние завтраки с 9 и даже 11 утра.

Японцы - люди правил
✅ Правда. Даже если это очень странное правило. Например в абсолютно пустом магазине тебе не принесут терминал оплаты если не не пересядешь с дивана для примерки на диван для оплаты

Я здесь второй раз и понимаю что Япония это страна куда хочется вернуться за атмосферой, вкусной едой и классным шоппингом.

Но глубокого внутри это глобальный Восток с жесткими правилами, иерархией и нелюбовью к чужакам.

Я - человек Запада, поэтому мне пора домой.

5 ИСТИН ПРО ПОПУ

Как я всегда говорю друзьям-качкам:

ты качаешь попу, чтобы на ней классно смотрелись джинсы — я качаю попу, чтобы прожить до 100 лет.
Мы не одинаковые.

Вот 5 простых истин про ягодицы, которые помогли мне и будут полезны тебе.

ИСТИНА 1. Ты не можешь качать попу отдельно от тела

Есть ли у вас упражнения, чтобы ягодицы росли, а ноги — нет?

Если бы каждый раз вместе с этим вопросом я получала по 1 центу, я бы сейчас была в списке Forbes.
Ягодицы — одни из самых крупных мышц в твоем организме. Они отвечают за осанку, походку, формируют твой живот, и я могу назвать очень мало упражнений, где бы ягодицы не были включены.
Но это работает и в обратную сторону: слабые ягодицы — слабое тело.

ИСТИНА 2. Попа растет не в тренажере

Можно ли качать исключительно ягодицы, намеренно исключая из работы остальные мышцы — твои любимые попомахи?
Можно. Но зачем, если ты можешь делать многосуставные упражнения?
Смотри, какая логика работает с нашим телом: природа создала ягодичные мышцы, чтобы они выполняли множество разных функций.
Так вот, расти и укрепляться они любят именно тогда, когда ты заставляешь их работать в разных ситуациях, а не в одной плоскости в тренажере.

ИСТИНА 3. Попа — это твоя молодость

Ягодицы — это твоя молодость. Вместе с ногами.
Меня всегда умиляет процесс, когда женщины за 40 сначала активно радуются, что наконец стали влезать в джинсы, а потом попа виснет печальным мешочком.
А затем они аккуратно пишут мне в личку с вопросом:

«Мне нравятся мои ножки-палочки, но можно ли немного добавить объема в ягодицы?»

Сейчас голосом наших мам и бабушек: «Милая моя», это не просто так ты усыхаешь — это саркопения, когда мышцы тают, а вот жирок не предаст — он с тобой.
При этом именно мышечная масса отвечает за лимфодренаж, за половые гормоны и, в конце концов, за твою молодость.
Поэтому крепкая попа даст тебе то, что не способен дать ни один пластический хирург в мире — оружие против старости.

ИСТИНА 4. Тяжелые веса — не гарантия

Сегодня день попы!
Под этим обычно подразумеваются приседания, становые тяги и выпады. Я бы назвала этот день иначе: день убитых коленей и поясницы.
Потому что 95% посетительниц спортзала делают эти упражнения неправильно.
Не потому что им не хватает техники, а потому что это действительно сложные движения, и обычной женщине, у которой физкультура в последний раз была в школе, сразу овладеть техникой очень сложно.
А вот убить колени — очень легко.

ИСТИНА 5. Попа — второй мозг

Сегодня день мозга — мы его включаем.
И понимаем, что рост и красота попы не зависят от блинов на штанге — только от наших собственных усилий с весом собственного тела.
Бери любое мое упражнение и делай.
Но помни главное: не крепкая попа делает тебя счастливой. Только ты сама.
Но с попой все же — чуть счастливее

Есть что добавить?
👇👇👇

Как говорится - я просто оставлю это здесь
18 июня 2022 года я создала этот канал где собирала своих подруг на тренировки.
Нас было человек 20.
Теперь нас здесь 100 000!

Я тогда не могла понять как вообще возможно набрать хотя бы тысячу человек?

Когда я стала писать сюда свои мысли обо всем - о жизни, об отношениях, о деньгах, о теле меня спрашивали -

ты думаешь это правда кому-то интересно?
Ты же про спорт? Вот и пиши про спорт.

А я не про спорт.
Канал не называется "Спортивное обозрение" он называется "Про Тебя".
Потому что это
Истории про меня
Истории про Тебя
Истории про нас
Истории которые важны сейчас

И раз нас тут столько народа кажется пора снова знакомиться:

Я - Зарина, мне 40 лет, у меня двое детей, я замужем.
Родилась в Караганде, выросла в Москве, сейчас живем недалеко от Лос Анджелеса

Все о том как сменила профессию, страну и жизнь в моей книге Женщина. Тело
https://www.whateva.club/ru#book

Не знаешь с чего начать? Тебе сюда
https://zarinadelmar.com/3dabs?utm_source=tg

Или сюда
https://zarinadelmar.com/3dbuttocks?utm_source=tg

Мало времени на себя? Ну 5 минут хотя бы есть?
https://zarinadelmar.com/express

Сама треню и всем советую. Полная и лучшая программа Женщина. Тело
https://zarinadelmar.com/womanlife?utm_source=tg

Сама треню и всем НЕ советую, точнее советую НЕ всем
https://zarinadelmar.com/WomanBodyPerfection?utm_source=tg

Давай знакомиться - пиши откуда ты и с каким запросом
👇👇👇

💪 БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА ✨

Я вернулась из Японии, джетлаг, наконец отпустил, поэтому возвращаем нашу добрую традицию - еженедельных бесплатных полезностей 🙌 - ловите очередную скорую помощь для вашей спины 🩶

YouTube ▶️
https://youtu.be/oh3EYGCVx0o

VK ▶️
https://vkvideo.ru/video-221597245_456243559?list=ln-E5KRZKBQTR6RW3rbG8

RuTube ▶️
https://rutube.ru/video/private/a45ec44d9d6bf104e14b9e539dbddbf2/?p=c5NPCV68I6FJhzahqTakMw

Как тебе? ✨