Метод ГП-4 был создан Живорадом Славинским в 2007 году, чтобы дать возможность выбирать специфическую пару полярностей для нейтрализации.

Выход из дуальности находится в ее середине и является вертикальным вектором, направленным вверх. Важно освободиться от влияния противопоставлений и объективно взглянуть на мир внутри себя и снаружи, принять, что все взаимосвязано, и события не делятся на черные и белые. Глупый и умный — это просто определения вашего ума. А слишком категоричные оценки ограничивают наши возможности 😄🙃🙂.
❗️Рекомендую книгу Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?
Малкольм Гладуэлл https://disk.yandex.ru/d/OXX7cr3xqJRabQ #книги #саморазвитие

Признанье чувств https://stihi.ru/2025/04/29/5228 #стихи #webnata

Замечательный навык, который можно в себе развить – это умение распознавать эмоции и чувства (переживания) и отделять их от себя, контролировать и корректно проявлять.
Не секрет, что разные эмоциональные состояния накладывают свои отпечатки при решении конкретных проблем, задач. Понимание происходящего, осознанный выбор своей реакции на события помогают управлять и регулировать основными аспектами жизни. Для этого надо всего лишь найти эмоции словесное выражение; понять причины, ее вызвавшие, и следствия, к которым способна привести, а затем прожить максимально эффективно для себя, использовав этот ресурс. ❗️Человек с развитым эмоциональным интеллектом остается открытым для приятных и неприятных эмоций и чувств; способен сознательно привлекать эмоции или отвлекаться от них в зависимости от оценки их информативности или полезности. Это дает возможность для решения любых целей, например, эмоции радости, интереса, удивления, восхищения усиливают решение творческих задач, разработку новых идей; эмоции грусти, печали помогают лучше сконцентрироваться, усиливают понимание эмоций других людей, активизируют рефлексию и эмпатию; эмоции злости и гнева дают нам дополнительную энергию в дебатах, отстаивании своих взглядов и идей. #эмоции #саморазвитие

Стихотворение "Эмоциональный интеллект" https://stihi.ru/2024/04/25/6216 ❗️Эмоциональный интеллект – это интегральный ресурс, который помогает нам лучше адаптироваться человека в будущем #психология #саморазвитие

Тезисно и наглядно о эмоциях ... для понимания себя и управления своими чувствами. #книги #саиоазвитие

Управление отношениями сводятся к применению навыков убеждения, влияния, воодушевления, помощи и поддержки при необходимости, мотивации, укреплении связей, сотрудничества и взаимоотношений, урегулировании конфликтов.

Дэвид Карузо графически представил в виде 4х квадратов способ как оценить свое актуальное эмоциональное состояние.
При работе с квадрантом эмоций необходимо оценить уровень своей энергии и эмоций, определить, в каком секторе вы сейчас находитесь. Мы можем эффективно действовать в любом из четырех состояний, научиться распознавать, в каком эмоциональном секторе находится собеседник, и тогда общаться станет проще. Квадрант эмоций поможет направить свободные ресурсы на подходящие задачи. Вы сможете грамотно расставлять приоритеты и составлять четкие планы и задачи для себя.
Познание и принятие в себе эмоций, обладающих неограниченным запасом энергии, изменяет реальность при использовании их силы и свойств. Добавляются нужные качества, поддерживающие в ежедневных делах. Под их воздействием запускаются внутренние процессы и состояния, наполняя благоприятными эмоциями. #эмоции #саморазвитие

☝️Простые методы развития эмоционального интеллекта🙃🙂
📌Замечаем свои эмоциональные реакции. Обращаем внимание на то, что происходит с нами и вокруг нас, и стараемся понять, как мы относимся к этим явлениям на эмоциональном уровне.
📌Прислушиваемся к языку своего тела. Не подавляем физические проявления чувств. Наш ум и тело тесно связаны, и, научившись понимать эту связь, мы легко сможем читать идентичные ощущения и переживания других.
📌Наблюдаем, как связаны наши эмоции и поведение. Гнев заставляет нас повышать голос, смущение — невнятно говорить. Это лишь наиболее очевидные примеры, но, поняв связь между переживаниями и поведением, мы научимся справляться с ними и использовать в своих интересах.
📌Не подавляем свои чувства. Негативные эмоции являются такой же частью адекватной реакции на происходящее, как и позитивные. Лучше анализировать свои чувства, искать выход и никогда не прятать обиды и горести внутри себя.
📌Развиваем эмоциональную память. Можно завести специальный дневник и записывать туда свои эмоциональные реакции. Это позволит взглянуть на себя со стороны, понять, правильно поступали или нет, скорректировать свое будущее поведение.
📌Практикуем желаемые реакции. Мы не можем заставить себя испытывать или не испытывать какие бы то ни было эмоции, но можем решить, как реагировать на них.
📌Будем открыты и дружелюбны в отношениях. Эти два качества практически идут рука об руку с эмоциональным интеллектом.
📌Развиваем навыки эмпатии. Это научит вас понимать чувства других людей и делиться своими эмоциями с ними.
📌Учимся слушать. И в прямом, и в переносном смысле. Значение имеют не только слова, но и тон, выражение, язык тела в момент речи. При определенной доле мастерства по этим параметрам можно даже научиться различать правду и ложь.
📌Будем эмоционально честны. Делитесь с другими и неприятностями, и радостями. #эмоции #саморазвитие #психология

📖 Книга-учебник для желающих развить навыки осознания и понимания причин эмоций, узнать их мимические коды и научиться идентифицировать свои эмоции и других людей по невербальному проявлению. Методики, тесты. #книги #саморазвитие #психология

☝️"ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ:
ИНСТРУМЕНТЫ РАЗВИТИЯ" НИКУЛИНА И.В.

"Компас эмоций" для управления настроением 🧭

ИЗМЕРЯЕМ ЭМОЦИИ. Оцениваем своё настроение, а затем уровень энергии и определяем, в какой части компаса местонахождение.

ОПРЕДЕЛЯЕМ. Какое состояние прямо сейчас? Определяем, какая активность лучше всего подойдёт в данный момент.
ВСПОМИНАЕМ
Желаемая реакция. Как тебе хотелось бы реагировать на это событие? Реальная реакция Какой в реальности была твоя реакция? Какие эмоции привели к ней Какие эмоции ты испытывал в моменте? Какие чувства привели к этой реакции?

Хорошее настроение, мало энергии: Читать. Смотреть фильмы. Изучать новое. Общаться с друзьями. Хорошее настроение, много энергии: Заниматься спортом. Придумывать идеи. Гулять с друзьями. Взяться за дело, которое давно откладываешь.

Плохое настроение, много энергии: Убраться дома. Заняться хобби. Соревноваться. Плохое настроение, мало энергии: Получать поддержку. Заботиться о себе. Сделать что-то приятное. Почитать свой список счастливых моментов.

В ответ на событие ты чувствуешь волну гнева, ярость, сильную грусть или что-то, что выбивает тебя из колеи. Остановись и сделай три-пять глубоких вдохов и выдохов. А теперь почувствуй — тело и мысли немного успокоились, ты можешь сконцентрироваться на каком-то предмете на несколько секунд. Волна эмоций тебя не захлестнула, ведь у тебя появилось время переключиться. При этом мозг смог скорректировать предположение о том, что происходит, и отменить «тревогу». #эмоции #психология #саморазвитие

Спектакль жизни❗️ полный текст 📝 https://stihi.ru/2022/08/25/7397 #стихи #лирика #webnata

ГЛАВНАЯ РОЛЬ В СПЕКТАКЛЕ ЖИЗНИ 🫣 Каждая жизненная ситуация дается нам как очередная задача в игре и лучший вариант не драматизировать и переживать, а вместо этого испытать игровой азарт, пройти как квест. Принимая события как вызов – как ступень для получения опыта, мы испытываем удовлетворение при успешном результате. При этом раскрываем способности, новые грани личности и добавляем уверенность в себе. Понимая, что «Жизнь – Спектакль» вы имеете возможность определиться в драме или комедии вы участвуете, надеть маску для сценария, который придумали в своей голове или внести импровизацию, если сюжет придуман не вами. Более подробно на странице https://dzen.ru/a/aUgsQWqfUliK9pP9, а так же ☝️ МИНИ-ТЕХНИКА: "НОВАЯ РОЛЬ". А в комментариях две аудио книги, которые рекомендую:

📖 Игры, в которые играют люди Эрик Берн, 📖 Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего? Малкольм Гладуэлл

#книги #практики #саморазвитие

АКСИОМЫ "Я" ❗️«Я»- реальное − то, что собой человек фактически представляет, а существует еще «Я»- идеальное − то, каким он себя видит. Совпадают ли эти образы? #аксиомыя #мотивация

Интересная тема для размышления - Парадигмы "Я", "ТЫ", "МЫ"😁 мощные инструменты развития личности и своей роли в жизни. 🤔Полная физическая зрелость вовсе не обязательно наступает одновременно с эмоциональной и умственной зрелостью.
А физическая зависимость вовсе не означает, что личность является недостаточно зрелой и в умственном или эмоциональном отношении.
Зависимым людям необходима помощь других, чтобы получить то, что им нужно. Независимые могут получить все, что им нужно, благодаря собственным усилиям. Взаимозависимые люди объединяют свои усилия с усилиями других людей, чтобы достичь наибольшего результата. #парадигмы #саморазвитие #психология

Подробнее в книге 📖 С. Р. Кови. «7 навыков высокоэффективных людей
Навык 1 - Будьте проактивны
Навык 2 – Начинайте, представляя конечную цель
Навык 3 - Сначала делайте то, что необходимо делать сначала
Навык 4 – Думайте в духе «выиграл/выиграл»
Навык 5 – Сначала стремитесь понять, а потом – быть понятым
Навык 6 – Достигайте синергии
Навык 7 – «Затачивайте пилу»
https://disk.yandex.ru/i/s1nMhAQO9O32ZQ 📖 в продолжение "8 навык: От эффективности к величию Стивен Р. Кови" https://disk.yandex.ru/i/t0WIFl3z5ntDmA #саморазвитие #книги

Наши субличности и их разделение помогают понять человеческие отношения и сценарии, которым следуют люди. Вы себе помогаете или мешаете? В какой роли находитесь? Почему не удается разрешить долгие, затянутые ситуации?
В разных жизненных ситуациях от человека ждут разного поведения: в одном случае нужно побыть мудрым и ответственным, в другом — весёлым и непосредственным, в третьем — сочувствующим и поддерживающим. Каждый день людям приходится играть не похожие друг на друга роли.

❗️ Психолог Эрик Берн выделил три эго-состояния человека: Родитель, Ребенок и Взрослый.

В каждом из эго-состояний будет по-разному воспринимать ситуацию.

📌Эго-состояние Родитель
установки и поведение, перенятые извне, в первую очередь — от родителей.
Выделяются родители двух типов: заботливого — проявляющего сочувствие, сострадание, поддержку и критикующего — обвиняющего, стыдящего.

📌Эго-состояние Ребенка:
содержит все побуждения ребенка, запись ранних детских переживаний, реакций и позиций в отношении себя и других. Здесь будут проявляться тенденции к поведению из детства, это буквально человек в своём детстве. Берн выделяет естественного ребёнка — свободного от влияния родителя или стремящегося выйти из под него — и адаптивного (послушного), который находится под влиянием родительской роли и старается ей услужить.

📌Эго-состояние Взрослого:
часть настоящего, где личность проявляет надёжность и ответственность, а также в организации различных процессов. Каждую ситуацию взрослый рассматривает индивидуально, учитывая свой прошлый опыт и текущие навыки, воспринимая текущую реальность и объективно информации оценивая свои возможности. #субличности #эго #психология

Понимание силы проявленности субличностей поможет вам разобраться с собой и умело взаимодействовать с другими людьми.

Порой нами управляет то, что мы не осознаем, а цель их изучения эго – состояний разобраться кем представлены поведенческие роли: кто доминирует, властвует, а кто слушает и подчиняется.
Хотим ли выступать в роли Взрослого и самим отвечать за свои действия и решения или следовать навязанным извне стандартам? Есть ли желание вспомнить про свои интересы? Для успешной жизни и саморазвития оптимально, чтобы все части личности были сбалансированы и гармонично между собой взаимодействовали. #психология 📖Игры, в которые играют люди Эрик Берн 📌 https://disk.yandex.ru/d/2295lSWi1A-ZWA #книги #саморазвитие

📖Рекомендую книгу "Прочь из замкнутого круга!" Джеффри Янг, Джанет Клоско

Основные темы: • как определить, в каком паттерне вы застряли
• как детские переживания влияют на формирование моделей поведения
• как помочь близким справиться с негативным поведением
• как вырваться из цикла саморазрушения
• как стать счастливым, оставаясь собой #книги #саморазвитие #психология

Ключи счастья 📖 https://stihi.ru/2023/05/16/7191 🥰 #webnata #стихи #душа