МЕТОДИКА STOPP помогает стабилизировать состояние, содержит аспекты когнитивной поведенческой терапии и означает:

• Стоп! (Stop). Сделаем на секунду паузу.

• Дышим (Take a Breath). Обращаем внимание на свое дыхание — то, как мы вдыхаем и выдыхаем. Спрашиваем себя, какие мысли сейчас в голове? Какие ощущения мы замечаем в своем теле?

• Наблюдаем (Observe). Пытаемся представить общую картину. Смотрим на ситуацию издалека (буквально). Размышляем, как еще можно взглянуть на эту ситуацию?

• Отступаем (PullBack). Анализируем свои эмоции. Соответствуют ли наши переживания ситуации? Действительно ли это так важно? Будет ли это важным через полгода?

• Действуем (Proceed). Думаем: что лучше всего сделать прямо сейчас? Что лучше будет для меня, других, для ситуации? И делаем то, что будет эффективным и целесообразным. #психология #практики

«Стоп, негативному мышлению!». Основные "ловушки".
Размышления о вероятных неприятностях, предугадывая будущее и стараясь обезопасить себя от малейшего дискомфорта, сужаются границы своего мира и мы лишаем себя возможности научиться гибкости в неожиданных ситуациях.
Когнитивное искажение – это ошибка мышления, которая приводит к отрицательным эмоциональным переживаниям.
Основные когнитивные искажения.

❗️Категоричное мышление по типу: «Все-или-ничего» – вы видите событие, ситуацию или человека как нечто черно-белое, без каких-либо оттенков серого.Рекомендуется использовать полутона, не забывать о том, что успех не обязательно находится в крайней точке.

❗️Чрезмерное обобщение плохих событий.
Не спешить с глобальными выводами после одного-двух неприятных случаев. Относиться к неприятностям как к внешней проблеме, не позволяя им затрагивать вашу самооценку.
Учиться в любой ситуации замечать возможности, а не катастрофу.

❗️ Негативный мыслительный фильтр принимает лишь негативные примеры чего-либо. Соответственно, все, что вы замечаете или помните, это только переживания.

❗️Чтение чужих мыслей – интерпретируете чью-то реакцию на вас, как негативную, убеждены, что не нравитесь без достаточного на то основания.
Не воспринимать каждый суровый взгляд или комментарий как адресованный лично вам. Мысли собеседника — не ваши собственные суждения, вы не обязаны на них реагировать.

❗️Гадание и предсказание неприятностей – вы импульсивно предсказываете, что какое-то событие или человек разочаруют вас, и действуете соответственно, хотя и не имеете оснований для этого предсказания.

❗️Умаление и обесценивание положительных примеров – преуменьшение значимости положительных событий или личного успеха.

❗️ «Следует» и «должен» – вы предъявляете требования к себе, окружающим и миру (или к условиям, в которых живем). Вы требуете, чтобы окружающие и весь мир пошли вам навстречу и дали вам то, что вы хотите. Строгое следование правилам.

❗️Негативные стереотипы, Пессимизм: ожидание отрицательного результата. – это означает закреплять стереотипы, как: «неудачник», «растяпа», «идиот», «проигравший» и т.п. Выходите из программы!

❗️ Обвинять только себя или только других – это означает, что вы осуждаете себя или других за то, что произошло плохое событие. Большая часть неприятных событий происходит вследствие ряда факторов. Пассивное мышление.
Ставьте перед собой новые задачи и сведите к минимуму ленивые настроения и бесполезные источники информации.

❗️Бегство от сложных ситуаций. Прокрастинация. Использовать возможность столкнуться со страхами и их преодолеть. Избавление от незавершенных процессов, стимулирующих беспокойство. Чем дольше вы прокрастинируете — тем выше будет уровень тревожности. 📖

Рекомендую книгу "Прочь из замкнутого круга!" Джеффри Янг, Джанет Клоско https://disk.yandex.ru/i/aOMbWPRbHS0Ccg

#ловушкиума #саморазвитие

КАЧЕЛИ ЖИЗНИ текст стихотворения 📝 https://stihi.ru/2022/09/06/7379 #стихи #webnata #качелижизни

Мой возраст – это только цифра,
Десяток новый впереди!
В нем появилась перспектива
Осуществить свои мечты,

Есть опыт прожитой, немалый,
Есть достижения и цель
И понимание реалий,
Как я хочу прожить теперь.

Ведь радость каждого момента
Могу сейчас я оценить.
Пусть заполняется «анкета»
Годами, что дарует жизнь!

📖👍 «Аутентичность: Как быть собой», Стивен Джозеф «главное: будь верен сам себе»

... у аутентичных людей есть три важные особенности: они знают себя, они за себя отвечают и умеют быть собой. Понимают, что любят, а что – нет; что у них хорошо получается, а что – плохо; к чему они готовы, а к чему – нет.
Они хорошо осознают происходящее, понимают, что происходит у них внутри и что творится вокруг, и умеют смотреть на происходящее объективно. Чтобы стать аутентичными, нужно принять правду о самих себе, даже если она неприятна. Аутентичный человек честен с собой. Он постоянно за собой наблюдает, ищет, где и в чем он себя предает, и пытается взглянуть на ситуацию под другим углом. Он знает, чтó думает, но не прочь изменить свое мнение при обнаружении новых сведений. Иными словами, аутентичность требует открытости и умения реалистично оценить происходящее.
❗️😁 И молодость - это состояние! Это не про возраст. Когда в душе есть стремление к целям, желание к развитию, поиск нового и движение.... можно ощущать себя молодым, полным энергии и сил в очень зрелом возрасте. #Саморазвитие #книги

Постоянная смена различных жизненных аспектов, в том числе и мелочей, позволяет получить колоссальный заряд эмоций, движущих к новым свершениям. Хотите вдохновиться? Лучшие источники вдохновения - это эксперименты, ведь меняясь внешне и изменяя свои привычки, повседневные действия, мы меняемся внутри, как на эмоциональном, так и на психологическом уровне. https://webnata.ru/inspiration #мотивация #вдохновение

Для каждого человека существует своя «Зона комфорта» - источник наполнения энергией, способный максимально раскрыть таланты и способности. Вдохновение может дать природа, впечатляя красивыми местами, увлекательные туристические путешествия, в том числе тематические, активные спортивные занятия на свежем воздухе и различная исследовательская деятельность. 😍Новый спектр эмоций возникает, когда пробуем делать что-то неординарное, экстравагантное и выходящее за рамки привычных представлений. Решение интеллектуальных задач, преодоление трудных условий, приключения раскрывают возможности, которые способствуют росту. Кто-то подпитывается, привлечением к себе внимания эпатажными поступками. Всем тем, что другие считают безнравственным, тем, что щекочет нервы себе и окружающим. Или наоборот вдохновляет создание уюта, домашней атмосферной обстановки и гастрономических шедевров.

В жизни можно попробовать различные источники и найти среду, где максимально созданы условия для и возможности заниматься любимым делом, определить свое место силы и энергии,.прочувствовать и наполнится гармонией и намерениями стремиться к большему и лучшему. #вдохновение #мотивация

Внесите в жизнь свою поэзию ... текст📝 https://stihi.ru/2023/06/12/5147 #стихи #webnata

Авторский метод Эдварда де Боно - это креативная методика генерации идей, нестандартного мышления, которая помогает:
❗️Изменить или перевернуть исходную задачу.
❗️Отыскать более простые и понятные аналоги задачи.
❗️Сфокусироваться на разных частях задачи.
❗️Бросить вызов общепринятым решениям.
❗️Добавить к условиям задачи предмет из другого контекста.
❗️Заставить случай работать на себя. ☝️«надевают» воображаемые шляпы разных цветов — каждая шляпа соответствует определённому стилю мышления и задаёт фокус на конкретный пласт вопросов: беспристрастная фиксация фактов и данных; поиск потенциальных рисков и ограничений; выявление преимуществ и полезных эффектов; выражение интуитивных и эмоциональных реакций; генерация нестандартных идей и альтернатив; управление процессом — постановка цели этапа, подведение промежуточных итогов и решение.

❗️Это разновидность мозгового штурма. Здесь разные подходы и идеи уживаются вместе, параллельно. Они не противопоставляются друг другу, а помогают рассмотреть ситуацию с разных сторон, найти новое,

неожиданное решение. #саморазвитие #практики

Детальнее о каждой шляпе и связанных с нею действиях и правилах читайте в книге 📖 Эдварда де Боно #книги #саморазвитие

Хотите понять себя, разобраться в своих чувствах и настоящих желаниях?

Тест Юнга ассоциативный – своеобразный детектор лжи.

Работает ❗️во всех сферах жизни. https://webnata.ru/testjung #тестюнг #саморазвитие #практики

РАЗУМ+ДУША=🥰 ❤️ текст 📝 https://stihi.ru/2022/10/30/3988 #душа #стихи #webnata

Чувства всегда имеют дело с настоящим, с тем, что происходит "здесь и сейчас". Попробуйте довериться именно чувству, так как разум обычно имеет дело с уже знакомым опытом из прошлой жизни. Прислушивайтесь к интуиции и результат вас обрадует. Проявляйте свои таланты, отбросьте чужое мнение, перестать ставить себе рамки, шаблоны, эталоны. Если ваш разум прислушается к душе, то вы сможете максимально раскрыть свой потенциал во всех сферах жизни. Вы удивитесь своим возможностям. Если разум и душа находятся в гармонии друг с другом, не тратится энергетический ресурс на внутреннюю борьбу. Освобождается энергия на привлечение и реализацию новых идей, отсутствует негативное восприятие, что дает особую привлекательность и обаяние.

Соедините разум с душой и вы получите все, что вам нужно.

Разум отвечает за контроль над мыслями.
Сначала слушаем разум, а потом чувствуем реакцию души: есть ли непринятие, противоречие или возникает эмоциональный отклик и желание.

Научитесь чувствовать понимать себя. Слушать и развивать интуицию.
Если на несколько минут погрузиться в состояние внутренней тишины, освободившись от всех мыслей и вслушаться, ожидая ответа на свой вопрос, то придет более глубокое понимание и размышление над сутью самой ситуации. Запустится внутри процесс перерождения. Не придумывайте варианты решений самостоятельно, ответ уже есть у вас внутри — вам надо только докопаться и услышать его, а потом позволить разуму его реализовать.
Когда мы спокойны и уравновешены, мы можем направить вектор нашей энергии туда, куда нам надо и создавать в пространстве своей жизни то, что нам нужно, то, что мы хотим, и то, что нам нравится, прийти к подлинному открытию и познанию самого себя и своих скрытых глубинных возможностей. #мотивация

Метод Леонардо да Винчи Художник описал простой механизм того, как можно лечить разум и душу с помощью красок и кисти. 📌https://webnata.ru/brightcolors #настроение #мотивация #саморазвитие

Полный текст стихотворения 📝 https://stihi.ru/2024/09/06/4041 #стихи #webnata

Человек «взрослеет» тогда, когда осознает дуальность этого мира и наличие в себе темной и светлой стороны. Осознанно формулирует, что для него хорошо, а что плохо. То, что правильно для сердца и разума, чтобы привести личность к гармоничности, объединив противоположности внутри себя. У любого явления, эмоции и события есть антипод: любовь - ненависть, богатство – бедность, инь - янь, солнце – луна, созидание – разрушение…. И только цельность их восприятия позволяет принять и понять смысл происходящего, сделать выводы.🙂🙃Это интересный этап жизненного пути, на котором находятся новые, все более тонкие пары противоположностей для познания, приобретения как положительного, так и отрицательного опыта.

ОСОЗНАНИЕ ДУАЛЬНОСТИ "➕" и "➖" Через понимание, что наша дуальность – это неразделимая взаимосвязь и без одного понятия не существует и другого можно проникнуть в суть полярностей. А так же эффективно использовать этот ресурс в своих целях. Появляется способность определить, что наиболее важно, а чему стоит сказать «нет» в тех случаях, когда мы действительно так решили. При этом, обратив свое внимание, на то, что любые ситуации сами по себе всегда нейтральны. Люди, как правило, никогда действительность не воспринимается в качестве единого целого и одно и то же может рассматриваться в зависимости от обстоятельств и точки зрения. ❗️ Плюс это или минус решает каждый сам или же руководствуется чьим-то определением. 😁 А если попробовать в различных моментах проанализировать для себя холодное и горячее, день и ночь, успех и проигрыш, быстро - медленно, недостатки – достоинства, приходит осознание многообразия образов, ролей и характеристик. Все расхождения возникают, лишь в наших представлениях.
Сознание так же может и не воспринимать противоположную сторону, замечая лишь то, что интересует и значимо. А чем сильнее проявление какой-либо из них, тем напряжённость и негатив нарастает. Наносится «ущерб» самому себе. Без наличия двойственности гармония невозможна. Целью является поиск баланса между полюсами или способов уравновесить их. #дуальность #саморазвитие

Метод ГП-4 был создан Живорадом Славинским в 2007 году, чтобы дать возможность выбирать специфическую пару полярностей для нейтрализации.

Выход из дуальности находится в ее середине и является вертикальным вектором, направленным вверх. Важно освободиться от влияния противопоставлений и объективно взглянуть на мир внутри себя и снаружи, принять, что все взаимосвязано, и события не делятся на черные и белые. Глупый и умный — это просто определения вашего ума. А слишком категоричные оценки ограничивают наши возможности 😄🙃🙂.
❗️Рекомендую книгу Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?
Малкольм Гладуэлл https://disk.yandex.ru/d/OXX7cr3xqJRabQ #книги #саморазвитие

Признанье чувств https://stihi.ru/2025/04/29/5228 #стихи #webnata