Каттлея Тайваньская русалка вот вчера распустилась, не могу не поделиться.

Сегодня изучал тему про тайм-менеджмента
Блогерсотво предполагает серьезные изменения в ритме жизни, если не начать принципиально придерживаться методик планирования, нагрузка на организм рано или поздно приведет к перенапряжению и выгоранию или депрессии. Вначале я подумал, что для меня это серьезный шаг в сторону самодисциплины и мысли пошли в сторону – ну можно как-то мягче, постепенно, не нагнетать так резко изменения в жизни.

Это при том, что я регулярно использую планировщики задач для работы и личных дел, систематически зарядка и Сурья Намаскар с медитацией по утрам, есть определённый режим сна и т.п. Были периоды, когда «забивал» или пропускал, но за последний год уже как-то вошел в ритм. Сейчас предполагаю, что нужно более плотно работать и планировать на год, что раньше у меня не получалось. А в последние года 2-3 я вообще перестал использовать планировщик системно и возобновил только в декабре прошлого года. Когда понял, что личные проекты требуют планирования.

Продолжение —»

Продолжение —»

Я же понимаю, что эта рекомендация у блогеров не просто так взялась, а с позиции опыта многих, которые живут и работают в определенном ритме. Не чего тут выдумывать велосипед в 100500 раз и изобретать паровоз еще и еще. То есть с точки зрения логики и эффективности все советы, как я вижу, оправданы и ценны.

Предлагается при помощи планирования не только экономить энергию выбирая что «Да» а что «Нет» и ранжировать по важности и срочности, а комплексно подойти, запланировав в качестве действий различные варианты восстановлений (успокоение, расслабление, развлечения, спорт-йога, путешествия и т.п. всё-всё-всё)

Так почему моя психика включает сценарий избегания? Боюсь лени, ответственности или принятиях того, что для качественного восстановления требуется регулярно отдыхать и это кажется мне постыдным?

Тогда вывод однозначный, нужно проработать по АК и после проверять свои ощущения на практике.

Я уже наметил себе что все аналогичные ситуации постараюсь разбирать по скрипту АК, чтобы проверять реально ли у меня застарелый невроз или выдумываю себе что-то новое.

Сегодня решил более глубоко погрузиться в тему дисциплины и планирования. Решил что пора наконец-то разобраться и дальше уже идти более упорядоченно

Что для меня Дисциплина

Это прежде всего правила здравомыслия которым я придерживаюсь в систематизации и упорядочивании моей жизни. Дисциплина равно жизнь.
Раньше когда я был маленьким все мои 41 год :) я не задумывался о дисциплине, хотя она у меня была и я постоянно что-то в ней улучшал. Но улучшал не систематически и скорее даже не осознанно. Кто-то что-то делает и я попробую сделать то же самое.

Сейчас я занялся обучением по блогерству и вопрос дисциплины проявился как главный, определяющий на что я буду тратить имеющиеся силы, сколько их у меня будет и как быстро я буду их восстанавливать.

Для себя я могу охарактеризовать дисциплину как определенные личные правила телесной алхимии. Психосоматическая программа по которой я живу, которая влияет на мое здоровье-тело, настроение, состояние - ум, и на мою работу - дела, проекты, реализацию планов, желаний.

Образно хочется разделить стихийно сложившиеся привычки, в том числе различные эмоциональные программы которые запускают реакции на те или иные контентные ситуации, и дисциплину.

То что я буду делать дальше - это просто переосмысливать свои стихийные привычки (привычные эмоциональные сценарии, закреплённые опытом и биологией) и менять их на новые или скорректированные по дисциплине.

Для начала я уже изучил несколько видео курса помимо того что уже знаю про планирование и буду дополнять свою дисциплину приглянувшимися мне практиками.

О чем напишу отдельно.

На сегодня и на завтра задержал свое внимание на теме дисциплины и планирования

Нашел хороший планировщик и отличный обучающий курс по нему, настолько хороший что после сравнения с теми планировщиками которые были до этого я решил не откладывая переходить на него.

курс Магомед Шамхалов - TickTick по шагам (2024)
лучше потрачу еще день-два на полноценное планирование по той системе которую предлагает Магомед, у меня когда-то давно было что-то похожее в Trello, но там я планирование вел только по проектами немного по своим бытовым нуждам, и очень стихийно все было .

Думал что мне придётся жёстко ломать свои привычки, а оказалось что была у меня уже такая привычка, но я не относился к ней как к чему-то важному. Бросил из-за стресса по поводу план/факт.
Оказалось что все дело в страхе быть униженным и чувства "ничтожный"который подхватил в начальной школе от учительницы, ну и намотало по жизни комок. Только сегодня взглянул на этот дискомфорт с новой для себя стороны пройдясь по скрипту АК. Дальше буду на практике тестировать, закреплять, сейчас чувство "ничтожный" не ощущается когда вспоминаю последнюю ситуацию, то есть вышел в 0%.

Сегодня 1й день по плану с программой TickTick

Зачем нужен планировщик?

Планировщик нужен чтобы организовать работу по контенту для блога, по проектам, консультациям и вообще по режиму дня. Файлами с папками неудобно все это делать и совсем не наглядно. Раньше эпизодически пользовался другими программами, только для проектов. Сейчас погрузился в тему, нашел курс по TickTick, разобрался. Теперь как будто совершенно другое восприятие времени. Это с непривычки наверное ярко воспринимается. Потому что чувствуется контраст между хаотичной рутиной которая была до, и упорядоченным гибким графиком который наглядно показывает цели и задачи которые ведут к ним или бытовые задачи.
В общем все наглядно и добавляет удовлетворения когда видишь в конце дня все закрытые задачи.

Вот так выглядит заполненный график в календарном представлении TickTick

Удалось за день до заполнить основной костяк и ближайшие задачи с целями. Объем оказался большой. Даже не знаю чтобы делал без опыта работы в аналогичных программах.

Конечно все упирается в аналогичный опыт. С непривычки осваивать будет не меньше недели, а если опыта нет, то рассчитывать нужно еще и на то, что придется вырабатывать привычку.

Что я делаю замечая негативные мысли?

Замечая негативные мысли "у меня ничего не получится" "я это делаю плохо", "я не умею" "у меня не хватит на это сил" — перефразировать их так: Я заметил мысль о том что "я, у меня, ...."

И тогда становится понятно, что мысли это просто мысли, это не настоящий я. Настоящий я не мои мысли или не только эти мои мысли. А дальше в зависимости от того насколько они мне мешают жить. Если чувствую возникновение эмоции доставляющей дискомфорт, то имеет смысл поискать есть ли за этой мыслью негативное самоопределение, если да, то проработать по скрипту АК. Если не мешает, то следует искать причину почему мозг лениться что-то делать.
Вполне вероятно есть боле простой способ решения задачи, альтернативный путь или размыта мотивация.

Тут есть простор для изобретательства и творчества :)

О проблемах с тревожностью и неврозах, с которыми я ещё полгода назад не знал, что делать и искал ответы в медитациях

Вот тут https://t.me/selfcoping/518 Вера очень красноречиво пишет о тех проблемах, с которыми я ещё полгода назад не знал, что делать, и искал ответы в разных техниках медитации.

Оказалось, всё и проще, и сложнее одновременно. Проще — потому что я нашёл Владимира Макулова с его скриптом «Адронный Коллайдер». При работе с ним легко устраняются неврозы, которые проявляются в виде различных страхов, тревожности и тому подобных напряжений.

Я ещё не встретил психологической проблемы, которая не поддавалась бы этой методике. То есть избавиться от напряжения при любом неврозе можно легко за несколько десятков минут, а что-то более глубокое — за несколько часов.

А сложно — потому что у каждого своя база: свой уровень саморегуляции, когнитивных способностей, умений. У каждого своя уникальная история, много индивидуальных особенностей. Разбираться с этим обычными методами, например, через психоанализ, заняло бы много-много времени и сил специалиста. А самому разобраться, возможно, только выучившись на психолога, или не получиться никогда. Так делают многие.

В этом видео о том как справляться с проблемой сонливости в работе или учёбе.

Что делать что бы быть всегда в ресурсе и бодро смотреть на мир.

Вот что я понял, монтируя это видео:

1. Насмотренность на работы других авторов сильно помогает в создании своего контента, дает качественные ориентиры.
2. Ожидания, которые формируются благодаря ориентации на чужие работы (профи), довольно высоки.
3. Даже когда сам от себя ждешь 6/10, нужно делить это еще на два — то есть вообще не очень переживать за результат. Поговорка «Первый блин комом» — не только про блины.
4. Понял, что если не ограничу себя во времени, то буду переделывать этот ролик ещё неделю. Хотя вместо этого могу сделать ещё пару роликов на другие полезные темы — пусть с худшим качеством, чем сам от себя ожидаю, но переделать всегда успею.
5. Увидел разницу между своим контентом и тем, что выпускают в среднем многие блогеры. Нашел точки роста в: написании истории, сценария, описании сцен, подготовке материала для монтажа, подготовке к съемкам, самом процессе съемок, скорости и качестве подачи материала, знании программ для монтажа видео и самом монтаже с приёмами и нюансами.

Вывод однозначный: без тренировки всего этого не увидишь, и, скорее всего, ещё не раз я буду замечать точки роста. Радует, что я способен их замечать, и самокритичность в сочетании с высокими ожиданиями меня не смущают при получении низкого результата, а ощущаются как опора для следующего рывка.

Пишите в комментариях какие точки роста вы заметили и насколько полезен для вас ролик, что бы вы добавили к этой информации?

Лучшим решением стало - остановиться, передохнуть и переключиться на отдых, домашние дела, развлечения. На что-то приятное - восстанавливающее. Сходил в оранжерею, посмотрел на орхидеи которые только недавно распустились. Как ни будь позже поделюсь.

Вчера с утра покупал шарики и радовался! Сам процесс доставлял удовольствие, и в целом день прошёл в приподнятом настроении.

Вечером развлекались с детьми среди горок, лабиринтов, батутов и тарзанок. Наградой стала приятная усталость и чувство удовлетворения.

День выдался замечательный. Кое-что заметил, расскажу в следующем посте

Мы боимся быть брошенными в детстве.
Боимся быть нелюбимыми.
И,вырастая, часто не задумываемся, что у подсознания нет срока давности.

Как в детстве мы запрограммировали свои страхи и связали с ними чувства, так и сейчас продолжаем бояться и чувствовать по тем же подсознательным сценариям.

Поэтому сегодня, когда я ехал в маршрутке и смотрел новое видео Владимира Макарова про психологическое бесплодие, я сравнивал свои ощущения в разных ситуациях. И пришел к выводу, что в детстве мы мыслим примерно одинаково, и психотравмы получаются практически на ровном месте — типичные, плюс-минус.

Там, где взрослые мы «плюнем и разотрем», наше детское подсознание раздувает трагедию вселенских масштабов и держит нас в напряженном ожидании.
И я спрашиваю себя:а чего же я, собственно, ждал?

Поставил себе задачу — выписывать все негативные самоопределения и беспокоящие мысли.
Казалось,что ничего не беспокоит, а список уже пополнился.
Планирую в ближайшее время разобрать,какие из них рациональные, а какие — невротические.

Практикую методологию Владимира Макарова («АК»).

Из личных результатов: вчера продиагностировал, что после проработки страха осуждения со стороны одноклассников стал очень спокойно общаться с людьми и почувствовал разительную разницу. Там, где раньше старался устраниться, сейчас легко иду на контакт и совершенно не напрягаюсь.
Я себя не заставляю— это получается само собой.

Ценная мысль из вчерашней практики, разверну её сегодня:

Если ты видишь, что у тебя не получается, значит как раз-таки начало получаться

Потому что пока ты вообще не в состоянии оценить получается или нет - вот это как раз не получается и уровень нагрузки подобран неверно.

В детстве мы мыслим примерно одинаково, и психологические травмы возникают практически на ровном месте — это, плюс-минус, типичная история.

Так получилось, что на этой неделе в среду и сегодня, в пятницу, я ехал в офис и обратно под аккомпанемент видео о проработке психологического бесплодия.

Меня настолько впечатлила демонстрация работы Владимира Макулова, что я уже который день пересматриваю это видео. Каждый раз я получаю новые инсайты, открываю что-то новое и немного глубже понимаю, что сам нахожусь лишь в самом начале пути как эксперт в этой области.

Чувствую, что не хочу останавливаться.

Я постоянно удивляюсь совпадениям, особенно когда они такие очевидные: в тот же день, в среду, я предложил коллеге бесплатно проработать её стресс, и оказалось, что её проблема созвучна — тревога из-за неудач в зачатии и страха оказаться несостоятельной.
Я благодарен ей за то, что она, сама того не ведая, стала сейчас моим драйвером к интенсивному обучению и практике.

Один из инсайтов
В процессе проработки ошибок мышления нельзя останавливаться на устранении одной-двух. Нужно идти дальше, вытаскивать из памяти как можно больше дискомфортных событий и разматывать этот клубок ошибок.

Там, где взрослые мы «плюнем и разотрём», наше детское подсознание раздувает трагедию вселенских масштабов и держит нас в состоянии постоянного напряжённого ожидания.

Как в детстве мы запрограммировали свои страхи и связали с ними чувства, так и сейчас продолжаем бояться и чувствовать по тем же подсознательным сценариям, никак не освобождаясь от устаревших и уже неактуальных чувств-сигналов.

Решив одну проблему, я немного успокаивался и воодушевлялся, потом обнаруживал вторую — и всё повторялось. Каждый раз, чувствуя облегчение после первой, второй, третьей ситуации, я снова и снова говорил себе, что вот теперь-то точно освободился от всего стресса. Проходило несколько дней, я успокаивался, снова прочувствовав эффект, и успокаивался уже от осознания действенности метода — по крайней мере, в моём случае.

И я спрашиваю себя: а чего же я, собственно, ждал?

Все эти три дня я поставил себе задачу — выписывать все негативные самооценки и беспокоящие мысли.
Казалось, что ничего не беспокоит, а список уже пополнялся.
Планирую в ближайшее время разобрать, какие из них рациональны, а какие — невротичны.

Из личных результатов:
вчера я выяснил, что после проработки страха осуждения со стороны одноклассников стал очень спокойно общаться с людьми и почувствовал разительную разницу. Там, где раньше старался устраниться, сейчас легко иду на контакт и совершенно не напрягаюсь.
Я себя не заставляю — это получается само собой.

А уже сегодня — новый инсайт:
Я боялся внимания окружающих в принципе и избегал его, когда это было возможно. Внимание одноклассников — лишь частный случай.

Хотя это я уже рассуждаю постфактум. Всё и так сработало на ассоциациях, и если к проработке по методу АК добавить общий страх, принять его, простить, то и здесь у меня уже есть готовый ключ, который срабатывает.

И самое главное что я увидел и распознал ошибку - мне нужен навык мышления новым образом и применения скрипта налету используя наработанные ключи, решать возникающие испытания новым образом.