Друзья, сегодня нас ждёт темповая тренировка— отличная возможность поработать над выносливостью и улучшить свои беговые показатели! 💪
План тренировки:
⏱ Общее время: ~70 минут
Разминка (15 минут) — лёгкий бег в комфортном темпе, настраиваемся на работу, разогреваем мышцы и связки. Темп должен позволять свободно разговаривать.
Темповый бег (40 минут) — основной блок! Это интенсивность на уровне лактатного порога (примерно 80-85% от максимального пульса). Вы должны ощущать усилие, но при этом сохранять ровное дыхание. Темп «комфортно-тяжёлый».
Заминка (15 минут) — снова лёгкий бег, постепенно снижаем интенсивность, восстанавливаем пульс, расслабляем мышцы.
🎯Цель тренировки:
Темповая работа улучшает способность организма утилизировать лактат, повышает экономичность бега и готовит к более интенсивным нагрузкам. Это фундамент для роста результатов на любых дистанциях!
🕔 Сегодня в 20:00
📍 Воркаут-площадка в Экопарке Губайловский
Встречаемся у площадки, оттуда стартуем на разминку!
Одеваемся по погоде! ❄️
Ждём всех🤗
План тренировки:
⏱ Общее время: ~70 минут
Разминка (15 минут) — лёгкий бег в комфортном темпе, настраиваемся на работу, разогреваем мышцы и связки. Темп должен позволять свободно разговаривать.
Темповый бег (40 минут) — основной блок! Это интенсивность на уровне лактатного порога (примерно 80-85% от максимального пульса). Вы должны ощущать усилие, но при этом сохранять ровное дыхание. Темп «комфортно-тяжёлый».
Заминка (15 минут) — снова лёгкий бег, постепенно снижаем интенсивность, восстанавливаем пульс, расслабляем мышцы.
🎯Цель тренировки:
Темповая работа улучшает способность организма утилизировать лактат, повышает экономичность бега и готовит к более интенсивным нагрузкам. Это фундамент для роста результатов на любых дистанциях!
Встречаемся у площадки, оттуда стартуем на разминку!
Одеваемся по погоде! ❄️
Ждём всех
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1
🔥 Отчёт по темповой тренировке!
Сегодня отработали отличную темповую тренировку в Экопарке Губайловский!💪
😎 Что даёт такая тренировка:
❄ улучшает способность организма утилизировать лактат;
❄ повышает экономичность бега;
❄ закладывает фундамент для роста результатов на любых дистанциях;
❄ прокачивает выносливость и учит держать стабильный темп.
❄ Погода не стала помехой — всё отработали по плану!
🧤 🫶 Впереди — новые тренировки и новые рекорды!
Огромная благодарность всем участникам — вы настоящие бойцы! ❤️🔥 До новых встреч!
Сегодня отработали отличную темповую тренировку в Экопарке Губайловский!
Огромная благодарность всем участникам — вы настоящие бойцы! ❤️🔥 До новых встреч!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥6
Хоть мороз не велик,
А стоять не велит!
🥶🥶🥶
Возможно, что наших бегунов и волонтёров окрыляет бег по субботам в 9 утра в лесопарке Изумрудные Холмы! 🕘
И завтра - не исключение! Одевайтесь по погоде, берите с собой друзей и приходите к 8:50 на Поповскую Горку 🎢
От верхней площадки горки пройти вперёд 150 метров до указателей. Там вас будет ждать разминка под музыку, а на время пробежки верхнюю одежду и рюкзаки можно будет оставить в гардеробе 🥻👘
🛣️ трасса 5 км, дорожка пологая, реверсивная. Разворот на 2,5км и обратно. Старт и финиш в одном месте 🏁
На финише традиционный горячий чай, пятюни и шикарные фото в зимнем лесу 📸
Одевайтесь по погоде и приходите наслаждаться зимним воздухом вековых сосен! Без преувеличения заявляем - здесь 💯 место силы. Если у вас кончилась зарядка, вам сюда! 🤗⚡️
Обнимем, зарядим, запустим, напоим! 🏃🏻♀️🏃🏻♂️🌲
А стоять не велит!
🥶🥶🥶
Возможно, что наших бегунов и волонтёров окрыляет бег по субботам в 9 утра в лесопарке Изумрудные Холмы! 🕘
И завтра - не исключение! Одевайтесь по погоде, берите с собой друзей и приходите к 8:50 на Поповскую Горку 🎢
От верхней площадки горки пройти вперёд 150 метров до указателей. Там вас будет ждать разминка под музыку, а на время пробежки верхнюю одежду и рюкзаки можно будет оставить в гардеробе 🥻👘
🛣️ трасса 5 км, дорожка пологая, реверсивная. Разворот на 2,5км и обратно. Старт и финиш в одном месте 🏁
На финише традиционный горячий чай, пятюни и шикарные фото в зимнем лесу 📸
Одевайтесь по погоде и приходите наслаждаться зимним воздухом вековых сосен! Без преувеличения заявляем - здесь 💯 место силы. Если у вас кончилась зарядка, вам сюда! 🤗⚡️
Обнимем, зарядим, запустим, напоим! 🏃🏻♀️🏃🏻♂️🌲
☃5❤3🔥3
В чем секрет хорошего настроения и красивейшего румянца? А эти улыбки и искорки в глазах откуда?
Это всё бег, лес и магическое утро субботы! ✨
Спасибо волонтёрам за морозоустойчивость и поддержку бегунов! Без вас не было бы этого старта 💗
Благодарим и бегунов, что проснулись и забрались на горку, чтобы пробежать 5км в теплой компании 🤗
Только мы сами творцы своего хорошего настроения на всю неделю! 💫
Ждём вас каждую субботу в 9 утра на Поповской Горке в лесопарке Изумрудные Холмы!
Это всё бег, лес и магическое утро субботы! ✨
Спасибо волонтёрам за морозоустойчивость и поддержку бегунов! Без вас не было бы этого старта 💗
Благодарим и бегунов, что проснулись и забрались на горку, чтобы пробежать 5км в теплой компании 🤗
Только мы сами творцы своего хорошего настроения на всю неделю! 💫
Ждём вас каждую субботу в 9 утра на Поповской Горке в лесопарке Изумрудные Холмы!
🥰5❤3👍3😎2
🏃♂️❄️ Анонс длительной беговой тренировки
В это воскресенье отправляемся в небольшое беговое путешествие 🤍
Примерно 15 км в дружной компании🌟
📍 Старт — стадион «Зоркий», у лошадок
🕙 Время — 10:00
🏃♀️ Темп — очень комфортный, ~6:30/км
Маршрут пройдёт по красивым местам:
набережная в Павшинской пойме → аллея Дорога Жизни в Строгино → пробежимся вокруг прудов в парке Покровское Стрешнего → финишируем в трапезной при церкви🌟
На финише согреемся чаем или кофе, немного отдохнём и затем все вместе поедем обратно на МЦД 🚆
🌟 Обещают мороз — одеваемся по погоде 🌟
Присоединяйтесь! 🤍
В это воскресенье отправляемся в небольшое беговое путешествие 🤍
Примерно 15 км в дружной компании
📍 Старт — стадион «Зоркий», у лошадок
🕙 Время — 10:00
🏃♀️ Темп — очень комфортный, ~6:30/км
Маршрут пройдёт по красивым местам:
набережная в Павшинской пойме → аллея Дорога Жизни в Строгино → пробежимся вокруг прудов в парке Покровское Стрешнего → финишируем в трапезной при церкви
На финише согреемся чаем или кофе, немного отдохнём и затем все вместе поедем обратно на МЦД 🚆
Присоединяйтесь! 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Огромное спасибо Диме Суслову за отличный трек! Мы и в городском парке побегали, и по набережной, и по Аллее Жизни. Было здорово
На финише в трапезной нас ждали пирожки, овощи и манты с овощами, а ещё горячий чай — и особый бонус: из окна мы видели гусей
Вот так тренировка превратилась в маленькое зимнее приключение!
Спасибо всем, кто был сегодня с нами! До новых пробежек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥13
Регистрация на 2-й этап Открытого кубка КБК по лыжным гонкам, проводимого совместно с CrosSRace-TC, объявляется открытой! 🥳
Старт состоится 31 января, в субботу, в 15:00 на нижнем лыжном стадионе г. Красногорск.
Это будет увлекательнейшая гонка на выбывание по короткому кругу (около 400 м) с минимальным перепадом 🤩. Каждый участник преодолеет не менее 2-х кругов. А далее в безостановочном режиме по итогам прихода на финиш каждого следующего круга занимающие последние позиции лыжники круг за кругом будут завершать дальнейшую борьбу. И так до тех пор, пока не останутся 3 главных героя, которые разыграют между собой места на пьедестале почета 🚀
А занявшие с 1 по 8 места лыжники получат соответствующие очки в общий зачёт КуБКа 🏆
В 15:00 начнется выдача номеров и объявление правил, так что просим не опаздывать. Сначала стартуют девочки, после их финиша будет стартовать сильный пол. И все смогут поболеть друг за друга 🥳
Более детальную информацию мы вам еще сообщим. А пока ждем вас в следующую субботу на нашем старте. Не забывайте регистрироваться 😉
https://b907012.yclients.com/company/844707/activity/info/36497562?o=m-1act2026-01-31aid36497562c1
Старт состоится 31 января, в субботу, в 15:00 на нижнем лыжном стадионе г. Красногорск.
Это будет увлекательнейшая гонка на выбывание по короткому кругу (около 400 м) с минимальным перепадом 🤩. Каждый участник преодолеет не менее 2-х кругов. А далее в безостановочном режиме по итогам прихода на финиш каждого следующего круга занимающие последние позиции лыжники круг за кругом будут завершать дальнейшую борьбу. И так до тех пор, пока не останутся 3 главных героя, которые разыграют между собой места на пьедестале почета 🚀
А занявшие с 1 по 8 места лыжники получат соответствующие очки в общий зачёт КуБКа 🏆
В 15:00 начнется выдача номеров и объявление правил, так что просим не опаздывать. Сначала стартуют девочки, после их финиша будет стартовать сильный пол. И все смогут поболеть друг за друга 🥳
Более детальную информацию мы вам еще сообщим. А пока ждем вас в следующую субботу на нашем старте. Не забывайте регистрироваться 😉
https://b907012.yclients.com/company/844707/activity/info/36497562?o=m-1act2026-01-31aid36497562c1
🔥4