Привет, друзья!👋

🤗 Завтра, в 9:00 состоится бесплатная дружеская пробежка на 5км в комфортном темпе, в парке Изумрудные Холмы

🎢 Встречаемся на верху лестницы Поповская Горка, пройти вперёд 150м до указателей 🪧

🕺 Разминка в 8:50, вспомним где место разворота ↩️ на трассе, развесим верхнюю одежду (да-да, у нас теперь есть вешалки!) и дадим старт ровно в 9:00 🕘 🚀

🫖 Финишный согревающий чай из новых изумрудных стаканчиков и уникальные фото в морозном лесу 📷 - гарантированы! 🫶

Одевайтесь по погоде, завтра -16 🥶🤗

До встречи утром в парке 🏃🏻‍♂️‍➡️🌲🏃🏻‍♀️

Друзья, сегодня нас ждёт темповая тренировка— отличная возможность поработать над выносливостью и улучшить свои беговые показатели! 💪
План тренировки:
⏱ Общее время: ~70 минут
Разминка (15 минут) — лёгкий бег в комфортном темпе, настраиваемся на работу, разогреваем мышцы и связки. Темп должен позволять свободно разговаривать.
Темповый бег (40 минут) — основной блок! Это интенсивность на уровне лактатного порога (примерно 80-85% от максимального пульса). Вы должны ощущать усилие, но при этом сохранять ровное дыхание. Темп «комфортно-тяжёлый».
Заминка (15 минут) — снова лёгкий бег, постепенно снижаем интенсивность, восстанавливаем пульс, расслабляем мышцы.
🎯Цель тренировки:
Темповая работа улучшает способность организма утилизировать лактат, повышает экономичность бега и готовит к более интенсивным нагрузкам. Это фундамент для роста результатов на любых дистанциях!
🕔Сегодня в 20:00
📍Воркаут-площадка в Экопарке Губайловский
Встречаемся у площадки, оттуда стартуем на разминку!
Одеваемся по погоде! ❄️
Ждём всех 🤗