Привет, друзья! Встречаемся сегодня в 20.00 на спортивной площадке в ЭкоПарке «Губайловский». Сегодня у нас по плану беговая тренировка, которая не только поможет вам укрепить тело, но и снизит риск получения травм. Программа тренировки включает суставную разминку, лёгкий бег, упражнения для голеностопа и заминку. А чтобы было ещё интереснее, расскажем, почему такие тренировки важны с научной точки зрения. 🌟
🔹 План тренировки:
Разминка (15 минут легкий бег).
ОФП для голеностопа (15–20 минут)
Выполняем укрепляющие упражнения для суставов. Они развивают эластичность связок.
Заминка (15 минут легкий бег)
Растяжка – завершает тренировку и поможет восстановиться.
🔬🧠 Научный факт: укрепление голеностопа против травм
Исследования в спортивной медицине показывают, что укрепление голеностопного сустава критически важно для бегунов. Более 60% всех беговых травм связаны с неправильной биомеханикой, слабостью сводов стопы и болями в голеностопе.
В работе, опубликованной в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT), учёные подчеркнули, что упражнения для повышения стабильности голеностопа (например, подъёмы на носки, прыжки и ходьба на пятках) уменьшают риск травм стопы на 38% даже у начинающих спортсменов. 🔍
Почему это важно?
Голеностопный сустав – ключевая точка контакта с поверхностью. Каждый ваш шаг создаёт нагрузку, которая может в 2–3 раза превышать вес тела.
Сильные мышцы и связки помогают гасить эти ударные нагрузки, тем самым уменьшая износ суставов и вероятность боли.
Друзья, приходите на тренировку и укрепляйте свою беговую базу!👍
🔹 План тренировки:
Разминка (15 минут легкий бег).
ОФП для голеностопа (15–20 минут)
Выполняем укрепляющие упражнения для суставов. Они развивают эластичность связок.
Заминка (15 минут легкий бег)
Растяжка – завершает тренировку и поможет восстановиться.
🔬🧠 Научный факт: укрепление голеностопа против травм
Исследования в спортивной медицине показывают, что укрепление голеностопного сустава критически важно для бегунов. Более 60% всех беговых травм связаны с неправильной биомеханикой, слабостью сводов стопы и болями в голеностопе.
В работе, опубликованной в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (JOSPT), учёные подчеркнули, что упражнения для повышения стабильности голеностопа (например, подъёмы на носки, прыжки и ходьба на пятках) уменьшают риск травм стопы на 38% даже у начинающих спортсменов. 🔍
Почему это важно?
Голеностопный сустав – ключевая точка контакта с поверхностью. Каждый ваш шаг создаёт нагрузку, которая может в 2–3 раза превышать вес тела.
Сильные мышцы и связки помогают гасить эти ударные нагрузки, тем самым уменьшая износ суставов и вероятность боли.
Друзья, приходите на тренировку и укрепляйте свою беговую базу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥6❤3
Всем привет! Сегодня в 20:00 встречаемся на площадке для воркаута. В программе – Специальные беговые упражнения (СБУ) и бег для повышения выносливости и силы. Приходите, будет активно, интересно и с пользой!
До встречи на тренировке!
До встречи на тренировке!
👍5🔥4
📋 Программа тренировки:
Разминка: подготавливаем тело к нагрузкам
📌 Начали с комплексов суставной гимнастики.
Основная часть: Специальные беговые упражнения
📌 СБУ (специальные беговые упражнения) — это важнейший элемент, который поможет улучшить технику и сэкономить энергию в забегах.
После СБУ мы перешли мягкому бегу в комфортном темпе, следя за дыханием. Ребята молодцы — держали равномерный темп и следили за техникой.
Растяжка: сохраняем гибкость и предотвращаем травмы
📌 На этом этапе внимание уделили всем основным группам мышц.
📣 Благодарность участникам
Большое спасибо всем, кто пришёл! Вы отлично поработали, атмосфера была потрясающей. 💥 Продолжайте тренироваться, следите за расписанием новых занятий, и не забывайте, что регулярность тренировок — ключ к прогрессу.
📅 Следующая встреча — уже в эту субботу. Анонс будет совсем скоро! 🏃♀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥6👍3🔥2👏2🤩1🏆1
Всем привет! 👋
У нас отличные новости для всех любителей бега (и неспешных прогулок)! 🌟
В эту субботу стартуют совместные пробежки в новой локации – лесопарке "Изумрудные холмы"!🌲
Детали события:
Дистанция: 5 км - идеально для всех уровней подготовки!
Когда:
Сбор 6 декабря в 8:45.
Старт: ровно в 9:00 (не опаздывайте 😉).
Где: Поповская горка
Как пройти: от автомобильной парковки, где также есть туалет 🅿️🚻
Что вас ждёт?
🚶♂️ Возможность пройти маршрут в удобном для вас темпе – бегом, шагом или чередуя!
🏃♀️ Разминка перед стартом под руководством нашего тренера.
☀️ Комфортная трасса по красивейшим лесным дорожкам.
🌟 Почему стоит прийти?
Полезно! Регулярные пробежки улучшают выносливость, здоровье и настроение.
Весело! Заниматься спортом гораздо приятнее в компании единомышленников.
Поддержка! Даже если вы только учитесь бегать, мы вам поможем: нам важен каждый участник.
📌 Как участвовать?
Все просто:
Поставьте напоминание и приготовьте удобную одежду 👟.
Захватите с собой стаканчик, после пробежки вас ждёт вкуснейший ароматный чай.
Все детали и обновления – в нашем канале. Загляните, чтобы не пропустить ничего важного!
🏃♀️ До встречи на старте! Начинать день с пробежки в классной компании – лучшее, что можно придумать 😉.
У нас отличные новости для всех любителей бега (и неспешных прогулок)! 🌟
В эту субботу стартуют совместные пробежки в новой локации – лесопарке "Изумрудные холмы"!
Детали события:
Дистанция: 5 км - идеально для всех уровней подготовки!
Когда:
Сбор 6 декабря в 8:45.
Старт: ровно в 9:00 (не опаздывайте 😉).
Где: Поповская горка
Как пройти: от автомобильной парковки, где также есть туалет 🅿️🚻
Что вас ждёт?
🚶♂️ Возможность пройти маршрут в удобном для вас темпе – бегом, шагом или чередуя!
🏃♀️ Разминка перед стартом под руководством нашего тренера.
☀️ Комфортная трасса по красивейшим лесным дорожкам.
🌟 Почему стоит прийти?
Полезно! Регулярные пробежки улучшают выносливость, здоровье и настроение.
Весело! Заниматься спортом гораздо приятнее в компании единомышленников.
Поддержка! Даже если вы только учитесь бегать, мы вам поможем: нам важен каждый участник.
📌 Как участвовать?
Все просто:
Поставьте напоминание и приготовьте удобную одежду 👟.
Захватите с собой стаканчик, после пробежки вас ждёт вкуснейший ароматный чай.
Все детали и обновления – в нашем канале. Загляните, чтобы не пропустить ничего важного!
🏃♀️ До встречи на старте! Начинать день с пробежки в классной компании – лучшее, что можно придумать 😉.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5🤩5🏆2
Сегодня состоялась субботняя пробежка на 5 км в лесопарке "Изумрудные холмы"! Делимся впечатлениями и приглашаем завтра на длительную пробежку в легком темпе "sexy pace"!
Как прошла субботняя пробежка?
Сегодняшнее утро прошло активно и вдохновляюще! Мы впервые собрались в новой локации — в уютном и природном лесопарке "Изумрудные холмы". Пробежка на 5 км в приятной компании свежего воздуха и живописных деревьев подарила массу эмоций.
Маршрут: Ухоженные дорожки парка с легкими уклонами, которые добавили пробежке больше интереса.
Темп: Средний, доступный для бегунов всех уровней (даже новичкам!).
Эмоции: Вдохновение и заряд энергии на весь день! После пробежки пили вкусный чай , (даже был торт 🎂 ) и еще долго обсуждали, как нам повезло с погодой, компанией и новым маршрутом.
Спасибо всем, кто пришел и добавил свою позитивную энергию!
🏃♂️ Приглашаем на длительную воскресную пробежку!
Завтра, в воскресенье, мы отправляемся на очередное беговое приключение — длительная пробежка на 2 часа! 😌 Локация и формат обещают стать интересной тренировкой для всех, кто готов провести время активно и приятно.
📆 Детали:
Когда: Завтра, в 9:00 утра.
Где: Поповская горка
Как пройти: от автомобильной парковки с туалетом
Формат: Легкий темп "sexy pace" — это тот бег, во время которого вы можете общаться, сохранять дыхание ровным и ловить удовольствие от каждого шага!
Чем особенная эта пробежка?
Мы побежим по пересеченной местности: мягкий грунт, небольшие подъемы, сказочные виды.
👉 Приходите! Вас ждут поддерживающая атмосфера, потрясающие пейзажи и легкость общения. В компании единомышленников бегать легче и веселее!
Увидимся на пробежке 🏃♀️🏃♂️ и продолжим открывать новые маршруты!
Длительную проведет @LosevAN
Как прошла субботняя пробежка?
Сегодняшнее утро прошло активно и вдохновляюще! Мы впервые собрались в новой локации — в уютном и природном лесопарке "Изумрудные холмы". Пробежка на 5 км в приятной компании свежего воздуха и живописных деревьев подарила массу эмоций.
Маршрут: Ухоженные дорожки парка с легкими уклонами, которые добавили пробежке больше интереса.
Темп: Средний, доступный для бегунов всех уровней (даже новичкам!).
Эмоции: Вдохновение и заряд энергии на весь день! После пробежки пили вкусный чай , (даже был торт 🎂 ) и еще долго обсуждали, как нам повезло с погодой, компанией и новым маршрутом.
Спасибо всем, кто пришел и добавил свою позитивную энергию!
🏃♂️ Приглашаем на длительную воскресную пробежку!
Завтра, в воскресенье, мы отправляемся на очередное беговое приключение — длительная пробежка на 2 часа! 😌 Локация и формат обещают стать интересной тренировкой для всех, кто готов провести время активно и приятно.
📆 Детали:
Когда: Завтра, в 9:00 утра.
Где: Поповская горка
Как пройти: от автомобильной парковки с туалетом
Формат: Легкий темп "sexy pace" — это тот бег, во время которого вы можете общаться, сохранять дыхание ровным и ловить удовольствие от каждого шага!
Чем особенная эта пробежка?
Мы побежим по пересеченной местности: мягкий грунт, небольшие подъемы, сказочные виды.
👉 Приходите! Вас ждут поддерживающая атмосфера, потрясающие пейзажи и легкость общения. В компании единомышленников бегать легче и веселее!
Увидимся на пробежке 🏃♀️🏃♂️ и продолжим открывать новые маршруты!
Длительную проведет @LosevAN
Яндекс Карты
Поповская горка, достопримечательность, Московская область, городской округ Красногорск, ландшафтный лесопарк Изумрудные холмы…
Рейтинг 5,0. 61 отзыв, 32 фото. Посмотреть часы работы и построить маршрут вы можете в Яндекс Картах.
1❤9
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, ждём вас сегодня в 20:00 на нашей тренировке в Экопарке «Губайловский»! 🌳 Это отличная возможность зарядиться энергией, провести время на свежем воздухе и поработать над своей формой в приятной компании 💪.
План тренировки:
Суставная разминка: тщательно подготовим мышцы и связки к нагрузке, чтобы избежать травм.
Бег : спокойный ритм, ориентируемся на комфортный темп для всех.
Вставка с ускорениями: короткие отрезки с повышенным темпом, которые помогут развить скорость и выносливость.
Растяжка: расслабим мышцы, чтобы ускорить восстановление.
📍 Сбор на площадке для воркаута в парке.
🧐 Регулярный бег помогает справляться с тревогой и стрессом за счёт производства эндорфинов — «гормонов радости». После пробежки они усиливают ощущение спокойствия и улучшения настроения. Даже лёгкая прогулка бегом на 15–20 минут может значительно снизить уровень кортизола — гормона стресса. Поверьте, это работает! 👍
Присоединяйтесь, будет полезно и приятно!
План тренировки:
Суставная разминка: тщательно подготовим мышцы и связки к нагрузке, чтобы избежать травм.
Бег : спокойный ритм, ориентируемся на комфортный темп для всех.
Вставка с ускорениями: короткие отрезки с повышенным темпом, которые помогут развить скорость и выносливость.
Растяжка: расслабим мышцы, чтобы ускорить восстановление.
📍 Сбор на площадке для воркаута в парке.
Присоединяйтесь, будет полезно и приятно!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤4
Forwarded from Красногорский беговой клуб (channel)
Напоминаем про наш чат 💬
Где публикуется актуальная информация о тренировках и не только🙂
Присоединяйтесь✅
Где публикуется актуальная информация о тренировках и не только
Присоединяйтесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Красногорский беговой клуб
Сообщество любителей бега г.о. Красногорск
https://t.me/WeKRC
https://t.me/WeKRC
Вечерний бег против стресса 🏃♀️🌿
Сегодняшняя тренировка — огонь! 💪
Начали с хорошей разминки: суставы разбудили, мышцы прогрели, тело включилось в работу.
Дальше — лёгкий бег, разговорный темп, чтобы поймать ритм. Потом — серия коротких ускорений, где каждый добавил скорости и эмоций.
Финишировали растяжкой — расслабились, восстановились и зарядились спокойствием.
Бег снова доказал, что это лучший антистресс. Когда ноги работают, мысли упорядочиваются, дыхание становится ровнее, а настроение выравнивается само собой. После таких тренировок чувствуешь не усталость, а внутренний баланс🧘
Красногорский беговой клуб — бежим вместе, отдыхаем телом и головой ❤️
Сегодняшняя тренировка — огонь! 💪
Начали с хорошей разминки: суставы разбудили, мышцы прогрели, тело включилось в работу.
Дальше — лёгкий бег, разговорный темп, чтобы поймать ритм. Потом — серия коротких ускорений, где каждый добавил скорости и эмоций.
Финишировали растяжкой — расслабились, восстановились и зарядились спокойствием.
Бег снова доказал, что это лучший антистресс. Когда ноги работают, мысли упорядочиваются, дыхание становится ровнее, а настроение выравнивается само собой. После таких тренировок чувствуешь не усталость, а внутренний баланс
Красногорский беговой клуб — бежим вместе, отдыхаем телом и головой ❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤🔥5❤5🆒1
Сообразил на троих с @frsvmlrt и Екатерина 🏋🏻♀️🏋🏻♂️🏋🏻♀️ спасибо за компанию! 🤗
Прожарились как надо 🔥💪🏻
Прожарились как надо 🔥💪🏻
1🔥5❤1👍1
Сегодня в 20:00
Экопарк «Губайловский», площадка для воркаута
Что делаем? Улучшаем свою беговую форму и настроение! 💪
Программа тренировки:
🔥 Разминка: разогреем суставы и мышцы перед нагрузкой.
🏃♂️ Лёгкий бег: 15 минут — почувствуем беговой ритм.
🦶 ОФП: уделим внимание голеностопу и коленям (силовые и балансирующие упражнения).
🌬 Заминка: плавно завершим тренировку.
🧘♀️ Растяжка: растягиваемся, чтобы завтра чувствовать себя отлично.
🤓 Во время бега на наши колени воздействует сила, превышающая вес тела в 6–8 раз! 😲 Если мышцы и связки вокруг сустава слабые, растёт риск травм — от привычных болей до серьёзных повреждений. Укрепляя колени и голеностоп, вы не только снижаете риск, но и улучшаете биомеханику вашего бега: движения становятся более плавными и энергоэффективными. По сути, это апгрейд вашей "беговой машины"! 🚗💨
Так что не пропустите тренировку: укрепим суставы вместе и зарядимся энергией!🔋 Ждём вас! ☺️
Экопарк «Губайловский», площадка для воркаута
Что делаем? Улучшаем свою беговую форму и настроение! 💪
Программа тренировки:
🔥 Разминка: разогреем суставы и мышцы перед нагрузкой.
🏃♂️ Лёгкий бег: 15 минут — почувствуем беговой ритм.
🦶 ОФП: уделим внимание голеностопу и коленям (силовые и балансирующие упражнения).
🌬 Заминка: плавно завершим тренировку.
🧘♀️ Растяжка: растягиваемся, чтобы завтра чувствовать себя отлично.
Так что не пропустите тренировку: укрепим суставы вместе и зарядимся энергией!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍7
В отличная четверговая тренировка на укрепление голеностопа и коленей! Упор на технику, баланс и профилактику травм. 💪🏃♂️
Спасибо всем, кто пришёл — была тёплая атмосфера и мощная мотивация. Увидимся на следующей тренировке!🥰
Спасибо всем, кто пришёл — была тёплая атмосфера и мощная мотивация. Увидимся на следующей тренировке!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥7❤2