3 упражнения для стройного тела и здоровой спины

Всего 2–3 минуты — и ты уже на пути к плоскому животу и гибкой талии.

🔺 Поза сфинкса — убирает жир с живота, формирует пресс
🔺 Растяжка лебедя — работает с талией и вытягивает всё тело
🔺 Планка — главное: локти под плечами, таз не поднимать

⚠️ В планке важно не прогибаться и не задирать ягодицы — иначе заболит спина.

Сохраняй, чтобы не потерять 🙌

🔗 WISEFIT | Мы в MAX | ВК

Когда хочется и вкусно, и полезно: 2 рецепта за 5 минут 🔥

🥙 Тортилья с овощами и яйцом — тот самый случай, когда завтрак получается сытным, красивым и быстрым.

🍫 Брауни из кабачков — да, вы не ослышались. Кабачок делает десерт сочным, а какао + стевия дают ту самую шоколадную ноту. Никто не догадается, что там овощ 😉

КБЖУ на 100 г:

• Тортилья: 208 ккал | Б 14 / Ж 12 / У 11
• Брауни: 139 ккал | Б 4.7 / Ж 5.5 / У 18

Какой вариант попробуешь первым? 👇

🔗 WISEFIT | Мы в MAX | ВК

🔥 Что есть перед тренировкой?
Рассказываем в карточках 🖱

От типа нагрузки зависит и то, что положить в тарелку.
Главные правила: долгая энергия, никакой тяжести и скачков сахара.

✔️ На активную силовую — рис, гречку, пасту, тост
❌ Избегаем фастфуд, сладкое, большие порции и жирное

Двигаться должно быть легко 💪

🔗 WISEFIT | Мы в MAX | ВК

Теннисный мяч под стопу — твоё скрытое оружие для здоровья 🎾

Просто катайте мяч стопой 1–2 минуты в день, чтобы:

✔️ Улучшить подвижность голеностопа
✔️ Снять хроническое напряжение в пояснице
✔️ Расслабить заднюю цепь мышц
✔️ Успокоить нервную систему через рецепторы стоп

Лёгкость в теле без лишних движений. Попробуйте — результат почувствуете быстро.

🔗 WISEFIT | Мы в MAX | ВК

Продолжаем работать с ягодицами: готовая программа тренировки 🍑

5 упражнений с резинкой:

1. Приседания
2. Ягодичный мост
3. Отведение ноги назад стоя
4. Отведение в сторону на четвереньках
5. Приставные шаги в полуприседе

Режим: 15–20 повторов (или 40–50 сек работы / 10–20 отдыха)
Отдых между кругами: 60–90 сек ✅

Запомнили, а теперь пробуем с фитнес-резинками от WISEFIT!

🔗 WISEFIT | Мы в MAX | ВК