🐟 Два ужина с рыбой, от которых не поправишься: 90 ккал на 100 г
Поймали для вас два крутых ПП-рецепта с рыбой. Никакой скучной варёной грудки — только сочные, ароматные блюда в духовке.
В первом варианте — филе рыбы под томатным маринадом с луком, морковью и тимьяном. Идеально и горячим, и в виде холодной закуски. 🍅
Во втором — минтай с овощами и сырной шапочкой. Быстро, просто и очень сочно. Запекается всего 10–20 минут, а потом ещё 7 минут с сыром и помидорами. 🧀
Оба блюда — около 90 ккал на 100 г. Берите на заметку, если следите за фигурой, но любите ужинать вкусно.
⚡️ Калории уже посчитаны
⚡️ Никаких экзотических продуктов
⚡️ Минимум масла — максимум вкуса
Какой вариант попробуете первым? 👇
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Поймали для вас два крутых ПП-рецепта с рыбой. Никакой скучной варёной грудки — только сочные, ароматные блюда в духовке.
В первом варианте — филе рыбы под томатным маринадом с луком, морковью и тимьяном. Идеально и горячим, и в виде холодной закуски. 🍅
Во втором — минтай с овощами и сырной шапочкой. Быстро, просто и очень сочно. Запекается всего 10–20 минут, а потом ещё 7 минут с сыром и помидорами. 🧀
Оба блюда — около 90 ккал на 100 г. Берите на заметку, если следите за фигурой, но любите ужинать вкусно.
⚡️ Калории уже посчитаны
⚡️ Никаких экзотических продуктов
⚡️ Минимум масла — максимум вкуса
Какой вариант попробуете первым? 👇
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
👍6🥰2
🚫 Боль в спине — не норма. Рассказали про ТОП-3 упражнения, которые её предотвратят ⬇️
Большинство болей в пояснице и грудном отделе уходят, если регулярно делать эти 3 движения:
1️⃣ «Вакуум» (втягивание живота)
2️⃣ Ягодичный мостик 🍑
3️⃣ Тяга фитнес-резинки/эспандера к поясу
✅ Важно: при острой боли упражнения НЕ делать. Сначала к врачу, потом к коврику.
🔥 А какая зона спины беспокоит вас чаще всего: поясница или между лопатками?
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Большинство болей в пояснице и грудном отделе уходят, если регулярно делать эти 3 движения:
1️⃣ «Вакуум» (втягивание живота)
2️⃣ Ягодичный мостик 🍑
3️⃣ Тяга фитнес-резинки/эспандера к поясу
✅ Важно: при острой боли упражнения НЕ делать. Сначала к врачу, потом к коврику.
🔥 А какая зона спины беспокоит вас чаще всего: поясница или между лопатками?
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
👍6🔥2❤1
Как мы худеем ночью? 😴🔥
Пока вы спите, организм работает:
— Вырабатывает гормон роста (расщепляет жир)
— Снижает инсулин (тело берёт энергию из запасов)
— Восстанавливает мышцы, тратя до 700 ккал
Но есть 3 условия, когда ночной жир останется на месте:
❌ Едите за 3 часа до сна (особенно углеводы)
❌ Спите при свете (даже от зарядки)
❌ В спальне жарко (холод активирует бурый жир)
Подробности — в карточках 👉
А вы соблюдаете хотя бы одно из правил?
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Пока вы спите, организм работает:
— Вырабатывает гормон роста (расщепляет жир)
— Снижает инсулин (тело берёт энергию из запасов)
— Восстанавливает мышцы, тратя до 700 ккал
Но есть 3 условия, когда ночной жир останется на месте:
❌ Едите за 3 часа до сна (особенно углеводы)
❌ Спите при свете (даже от зарядки)
❌ В спальне жарко (холод активирует бурый жир)
Подробности — в карточках 👉
А вы соблюдаете хотя бы одно из правил?
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
👍6❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на всё тело 🔥
Заряжаемся фитнес-резинками от WISEFIT и переходим к делу!
На видео — интенсивный комплекс на всё тело. Повторяйте его минимум 1 раз в неделю, чтобы держать мышцы в тонусе.
☝️ Главное правило:
Если при выполнении упражнения становится тяжело или больно — остановитесь. Передохните и попробуйте начать следующее упражнение.
Наши товары на ВБ: https://www.wildberries.ru/brands/2683143-WISEFIT
Заряжаемся фитнес-резинками от WISEFIT и переходим к делу!
На видео — интенсивный комплекс на всё тело. Повторяйте его минимум 1 раз в неделю, чтобы держать мышцы в тонусе.
Если при выполнении упражнения становится тяжело или больно — остановитесь. Передохните и попробуйте начать следующее упражнение.
Наши товары на ВБ: https://www.wildberries.ru/brands/2683143-WISEFIT
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤3🔥3
🥵 Жара — не повод бросать тренировки. Меняем подход:
Уход до спорта:
· Лёгкие текстуры (гели, флюиды) + SPF перед выходом.
· Душ до и после тренировки. После — увлажняющий гель без масел. Без горячих ванн.
Тренировки с умом:
· Время: 7–8 утра или 8–9 вечера.
· Веса: на 15–20% легче.
· Больше повторений, меньше отдыха.
· Кардио на улице — только ходьба или лёгкий бег. Интервалы — в зале.
· Пить каждые 15–20 мин. Если дольше часа — вода с солью или изотоник.
Стоп-сигнал: головокружение, сильное сердцебиение — лучше растяжка у вентилятора.
В жару восстановление дольше: спите +1 час, лёгкая еда.
Даже 20 минут движения — победа. 🔥
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Уход до спорта:
· Лёгкие текстуры (гели, флюиды) + SPF перед выходом.
· Душ до и после тренировки. После — увлажняющий гель без масел. Без горячих ванн.
Тренировки с умом:
· Время: 7–8 утра или 8–9 вечера.
· Веса: на 15–20% легче.
· Больше повторений, меньше отдыха.
· Кардио на улице — только ходьба или лёгкий бег. Интервалы — в зале.
· Пить каждые 15–20 мин. Если дольше часа — вода с солью или изотоник.
Стоп-сигнал: головокружение, сильное сердцебиение — лучше растяжка у вентилятора.
В жару восстановление дольше: спите +1 час, лёгкая еда.
Даже 20 минут движения — победа. 🔥
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
❤6🥰6
Идеальные ягодицы: домашний чек-лист от WISEFIT 🍑
Главное — не число повторений, а техника и контроль.
Правила роста ягодиц без травм рассказали в карточках, а теперь перейдём к технике!
🔠 Готовый комплекс на дом (15 мин):
1. Мостик на одной ноге (по 12 повторов)
2. Боковые махи лежа на боку (по 15)
3. «Стульчик» у стены пульсами (30 сек)
4. Присед плие с подъемом на носок (15 раз)
🔁 3 круга, отдых 45 сек.
Делай медленно — и увидишь изменения через 3 недели.
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Главное — не число повторений, а техника и контроль.
Правила роста ягодиц без травм рассказали в карточках, а теперь перейдём к технике!
1. Мостик на одной ноге (по 12 повторов)
2. Боковые махи лежа на боку (по 15)
3. «Стульчик» у стены пульсами (30 сек)
4. Присед плие с подъемом на носок (15 раз)
🔁 3 круга, отдых 45 сек.
Делай медленно — и увидишь изменения через 3 недели.
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍3🔥2
Твой идеальный перекус 🍌🥤
Помним, что правильное питание — это не диеты, а баланс и удовольствие. Чтобы вам было проще, мы собрали два рецепта смузи. Оба бьют рекорды по вкусу, но решают разные задачи.
Какой выбираешь ты?
🥤 С творогом (92 ккал):
Творог + кефир + банан. Идеально для сытости и белка после тренировки.
🥤 Ягодный (53 ккал):
Банан + ягоды + молоко. Лёгкий, витаминный и бодрит.
Что делаем?
Всё просто: загружаем ингредиенты в блендер, взбиваем до однородности, украшаем по желанию (мюсли, ягоды, шоколад) и наслаждаемся.
Wisefit советует:
Чтобы смузи заменил полноценный приём пищи, добавляйте клетчатку (семена льна, овсяные хлопья) или белок (творог, греческий йогурт).
А ты за какой вариант: сытный творожный или лёгкий ягодный? Делитесь в комментариях!👇
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Помним, что правильное питание — это не диеты, а баланс и удовольствие. Чтобы вам было проще, мы собрали два рецепта смузи. Оба бьют рекорды по вкусу, но решают разные задачи.
Какой выбираешь ты?
🥤 С творогом (92 ккал):
Творог + кефир + банан. Идеально для сытости и белка после тренировки.
🥤 Ягодный (53 ккал):
Банан + ягоды + молоко. Лёгкий, витаминный и бодрит.
Что делаем?
Всё просто: загружаем ингредиенты в блендер, взбиваем до однородности, украшаем по желанию (мюсли, ягоды, шоколад) и наслаждаемся.
Wisefit советует:
Чтобы смузи заменил полноценный приём пищи, добавляйте клетчатку (семена льна, овсяные хлопья) или белок (творог, греческий йогурт).
А ты за какой вариант: сытный творожный или лёгкий ягодный? Делитесь в комментариях!
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4🔥1
ТОП-3 полезных поз из йоги 🧘♀️
Вы знали, что даже 20 секунд в правильной позе могут запустить процессы омоложения, укрепления иммунитета и восстановления организма?
Вот 3 позы, которые мы рекомендуем:
⭐️ Поза «берёзка»
Укрепляет мышцы спины и пресса, способствуя формированию правильной осанки и гибкости позвоночника.
⭐️ «Перевернутый лук»
Убирает жидкость из ног (привет, варикоз), качает лимфу, улучшает пищеварение и даже помогает коже лица сиять. Плюс щитовидка в восторге.
⭐️ «Вытяжение позвоночника»
Для тех, кто сидит 24/7. Убирает сутулость, тянет спину, ноги и руки без фанатизма. Почки с печенью тоже скажут спасибо.
Сохраняй, чтобы не забыть.
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Вы знали, что даже 20 секунд в правильной позе могут запустить процессы омоложения, укрепления иммунитета и восстановления организма?
Вот 3 позы, которые мы рекомендуем:
Укрепляет мышцы спины и пресса, способствуя формированию правильной осанки и гибкости позвоночника.
Убирает жидкость из ног (привет, варикоз), качает лимфу, улучшает пищеварение и даже помогает коже лица сиять. Плюс щитовидка в восторге.
Для тех, кто сидит 24/7. Убирает сутулость, тянет спину, ноги и руки без фанатизма. Почки с печенью тоже скажут спасибо.
Сохраняй, чтобы не забыть.
🔗 WISEFIT | Мы в MAX
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4🔥2