🔥 Тренировка на всё тело за 30 минут

Никакого инвентаря, прыжков и отговорок. Готовый план, который можно сделать где угодно.

Как выполнять:
· 5 упражнений 💪
· Работаем 40 секунд, отдых 20 секунд ⏳
· 3 круга. Отдых между кругами — 1 минута 🏋️‍♀️

Упражнения:
1. Приседания плие с задержкой
2. Выпады назад по диагонали
3. Планка с касанием плеч
4. «Мёртвый жук»
5. Зашагивания на опору

➡️ Вся техника и нюансы — в карточках.

Важно: разминка 3 минуты, после тренировки — растяжка. Дышите: на усилии выдох.

Сохраняйте и делайте сегодня. Ставьте 🔥, если забираете в копилку.

🔗 WISEFIT | Мы в MAX

Правда или миф? 3 неочевидных факта о фитнесе 🔥

1️⃣ «От качания пресса живот становится больше» — Миф. Вздутие и техника, а не мышцы виноваты.
2️⃣ «Орторексия опаснее бургера раз в неделю» — Правда. Фитнес не должен быть религией.
3️⃣ «Зеркала в зале помогают прогрессировать» — И да, и нет. Отвлекают во время подхода.

➡️ Листайте карточки — там разбор каждого пункта с конкретикой и лайфхаками.

А в какой миф верили дольше всего? Пишите в комментариях 👇

🔗 WISEFIT | Мы в MAX

Готовим вкусно и без вреда для фигуры 🥗

🥘 Индейка с овощами в духовке
Нежное филе под румяной корочкой, картофель, кабачок и томаты — всё запекается в одном противне. Минимум масла, максимум вкуса. Идеально для сытного обеда (всего ~59 ккал на 100 г!).

🍜 Суп из кабачков со сливками
Бархатистая текстура, сливочная нежность и лёгкость. Подавайте с хрустящим хлебом — пальчики оближешь! (~63 ккал на 100 г).

Оба блюда подойдут всем, кто следит за фигурой, но не готов отказывать себе в гастрономическом удовольствии.

Какой рецепт попробуете первым? 👇

🔗 WISEFIT | Мы в MAX

Как круто и эффективно провести майские праздники? Подготовили для вас 10 идей ⚡️🫶

Майские созданы не для лени, а для лёгкой перезагрузки. WISEFIT собрал лучшее: фитнес на улице, полезный пикник и отдых без выгорания.

🔥 Фитнес: утренняя йога в парке, велопрогулка или челлендж на 15 000 шагов.
🥗 Питание: зелёный шашлык, овощные слайсы с хумусом и вода с лимоном вместо газировки.
😴 Отдых: цифровой детокс, ранний сон и 2 часа «ничегонеделания» по расписанию.

Подробности ищите в карточках ❤️

Никакого «успеть всё». Выберите 3 идеи, которые в кайф, — и праздники пройдут на 5 из 5.

А что в вашем плане на майские? Делитесь 👇

🔗 WISEFIT | Мы в MAX