⭐️ Открытая беговая тренировка! Суббота, 11 октября, 9:00 ⭐️

Приглашаю всех на развивающую беговую тренировку на стадионе СК "Гучково" в г. Дедовск!

Для любого уровня!
Нагрузка для каждого участника будет подобрана индивидуально, исходя из уровня подготовки, желаний и целей.

🗓  Дата и время: Суббота, 11 сентября, 9:00
📍 Место: Стадион СК "Гучково", г. Дедовск
💸 Стоимость: 400 руб.

Все подробности и запись – в личные сообщения @Viktoriia_Khrabrova

У вас будет уникальная возможность побегать под колокольный звон 😁 🔔

Номер получил – к забегу готов 🔥

Забег без границ!

Для Дани это был четвёртый забег в сезоне и в жизни ❤‍🔥

Нас уже сложно чем-то удивить на беговых соревнованиях. Все как по нотам: приехали, без проблем получили номер и стартовый пакет 👌
Атмосфера лампового благотворительного забега – без изысков и по-домашнему.

Времени до старта было более чем достаточно, и мы успели погулять, покормить уток, замерзнуть и захотеть вернуться домой 😄

Дане строго-настрого было запрещено устраивать завалы на старте. А еще он заявил, что сильно расстроен, так как забег асфальтовый, а он хотел по грунту... За что получает респект от всех трейлраннеров ✌

Старт. Дистанция 500 м по дорожкам Измайловского парка. Три поворота, вот уже и финишная арка.
Детей распределили в два кластера перед стартовой линией, чтобы они не поубивались в момент старта. Все как у взрослых 😁

Даня должен был стартовать во второй волне, но сразу после команды "старт", немного подумав, он рванул за теми, кто побежал первыми. Получилось, что первые метров 100 он бежал в гордом одиночестве! В этот раз он пробежал всю дистанцию сам, без моей или Пашиной помощи. Но как-то без радости. Даже прикольная медаль с лисенком, врученная на финише, настроение не подняла.

Итого: думаю, стоит сделать перерыв от всех этих детских забегов. Нет никакого смысла делать то, что должно приносить тебе удовольствие, без этого самого удовольствия... И вообще, Даня сейчас увлекается каратэ. Вот на эти тренировки он бежит с большим энтузиазмом 🤗 Это сразу видно!
Так что заставлять не будем! Бегать надо по любви, а не для того, чтобы заставить себя полюбить 🩷

«Мама, а ты кем работаешь?»
«Я тренер по бегу, учу мужчин и женщин бегать».
«Ммм…» (Интерес потерян 😁)

Поговорим о работе тренера.

У каждого тренера она построена по-своему. Разный профиль, методика, система взаимодействия со спортсменами и т.д.

Многие думают, что работа тренера по бегу – это написать план и сказать: «Беги!». А потом собирать лавры с результатов подопечных.
На самом деле, план — это лишь верхушка айсберга, его 10-15%. Вся магия происходит за пределами видимости.

Немного расскажу о закулисье своей работы.
Большая часть моего рабочего времени уходит на общение и долгосрочное планирование.
Я много общаюсь со своими подопечными. Кому-то нужно больше моего времени, кому-то меньше, но так или иначе — это база.
Мне также нравится встречаться лично. Онлайн-формат очень удобен, но иногда хочется пообщаться вживую, посмотреть на своих во время тренировки 😊
Так что у моих подопечных всегда есть опция «призвать тренера» 😁 или собраться на совместную тренировку!
Планы пишу всем несколько раз в неделю, но корректирую их по необходимости (иногда и каждый день). Для этого отведено определённое время. Но хотелось бы, конечно, чуть больше структурировать свой рабочий день. Чтобы не казалось, что твоя работа – это 24 часа нагрузки разной интенсивности.

У меня есть свои принципы работы. Например, я никому не навязываю свои цели и стремления. Редко советую какие-то конкретные старты, считаю, что тут инициатива должна исходить от спортсмена.
Уверена, что тренер – это ещё и лидер. Лидерские качества могут быть врождёнными, но, как правило, над ними тоже нужно работать. Тренер создаёт безопасную, доверительную и приятную атмосферу на тренировках и за их пределами в рамках совместного взаимодействия.
Не вижу никаких проблем в нормальных дружеских отношениях с подопечными. При обоюдном желании, разумеется.
Ну и самое главное – я никого не ломаю, не прогибаю на свою правду. В работе в первую очередь отталкиваюсь от ваших потребностей, а коммуникацию выстраиваю исходя из психотипа каждого спортсмена.

Кратко

✅ Что я ДЕЛАЮ:
– Составляю и постоянно корректирую ваш план.
– Анализирую ваше состояние через отчёты и опросы.
– Консультирую по питанию и гидратации на стартах.
– Мотивирую, поддерживаю и помогаю морально.
– Подвожу к целевому старту в лучшей форме.

❌ Что я НЕ ДЕЛАЮ:
– Не лечу и не назначаю лекарства.
– Не работаю диетологом или психотерапевтом (могу подсказать и поддержать, но не решаю серьёзные вопросы в этих областях).
– Не даю несбыточных гарантий. Результат — это наша общая ответственность.
– Не несу ответственность за ваши действия вне тренировок (сон, питание, стресс).

Работа с людьми – это очень классно! Но она требует честности. Я знаю свои границы, а вы — свои.
Именно в этом тандеме и честной работе рождаются настоящие результаты. Не в плане из интернета, а в совместном движении к цели 🙌

Если вы заинтересованы в работе с тренером по бегу и вам откликается мой подход — пишите в личные сообщения: @Viktoriia_Khrabrova
Буду рада помочь в достижении ваших целей 😉

Grom Relay и Ежи Апокалипсиса 🔥

Эстафета по малому велокольцу в Крылатском 18 октября – уже традиционный старт в моем беговом календаре. Как правило, он становится заключительным в активном беговом сезоне.

Это офигенное командное мероприятие, где можно размотаться в слюни, кайфануть на все деньги, пообщаться с друзьями (вы наверняка встретите далеко не одного своего спортивного приятеля), сравнить свои результаты на одной и той же трассе, если уже бегали «Гром» ранее.

В общем, сколько ни бегай – каждый раз по-разному.

Название нашей команды – Ежи Апокалипсиса. Креативили один раз, а используется оно уже много лет. В каком только составе Ежи не бегали...)

И вот что нас ждет в этот раз:

5 этапов по 4,2 км

1. Я 😏
2. Триатлет 🏊‍♀️🚴🏃
3. Трейлраннер топ-10 GRUT T100 🏆
4. Девушка-ракета – марафон за 3:08 и десятка за 38 🚀⚡
5. Кроссфитер, который любит бег (Эксклюзив. Таких практически не существует) 🏋‍♂️

Я хочу просто пробежать максимально быстро! Даже выбрала первый этап, хотя обычно на «Громе» бегаю второй.
Да, рекорда в этот раз не получится, но привкус железа во рту будет точно 🥴

Ну что, как вам такой состав участников? Кто из пятерых пробежит быстрее, ваши ставки? 😄

#МарафонДляДвоих
#БегущаяМама

Первый раз в первый класс!

Бежала первый этап эстафеты Grom Relay в Крылатском.
Хотела почувствовать кайф быстрого старта, в итоге почувствовала эмоции кластера G на старте 10ки Московского Марафона... Встала где-то в жопе, первые 20-30 метров после стартового выстрела шла пешком, потом трусцой, и только потом начался бег. С другой стороны, это позволило не упороться сразу.
Скажу честно, ждала худшего, так как после гриппа меня одолел затяжной изматывающий кашель. Справиться с ним пока не удаётся, и на физическую форму он повлиял драматически. Неприятно!
Тем не менее, в подъём Сочи я кое-как заползла. Медленно, но честно 😁
А дальше дело пошло своим чередом. Как следует навалить сил не было и, видимо, это и уберегло меня от знатного упарывания! Никакой тёмной пелены на глазах и закисленных дыхательных мышц в конце 🙃

Было классно видеть на дистанции Пашу и Макса – мою бессменную группу поддержки 🤗
Женя @ZoZhoZo, спасибо за видео! Удивительно, что ты вообще увидела меня в такой толпе 🐢
Да и вообще, всем большое спасибо!
Что не говори, а бегать быстро – это кайф. Просто надо немного потренироваться 😊

Команда Ежи Апокалипсиса – самая родная! Кто бы в ней не бежал – это всегда замечательные люди и спортсмены 🔥
Кстати, лучше время этапа (13:53) показал ни кто иной, как трейлраннер (топ-10 на титульной дистанции ГРУТа этого года). Есть же универсальные атлеты, которые хорошо жарят и на шоссе и в болотных ебенях 😁

Время моего этапа – 18:02 (в прошлом году 16:19). Есть куда стремиться!

Джизес, больше беговых стартов в этом сезоне не запланировано! 😇
И разрази меня гром, если я еще хоть куда-нибудь возьму слот.
Теперь только тренировки. Манеж, зал, станок длительные в дождь и снег... Все как мы любим)

#МарафонДляДвоих
#БегущаяМама