🔖#последамвебинара
Одна из важных подтем вебинара:

Спорт и СДВГ
Для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, спорт - это не просто «ещё один кружок». Он действительно очень важен.

Почему?
• Спорт естественным образом повышает уровень дофамина и норадреналина - тех самых нейромедиаторов, которых часто не хватает при СДВГ.

• Улучшает исполнительные функции: внимание, самоконтроль, способность переключаться.
• Снижает импульсивность и даёт безопасный выход огромному количеству энергии.
• Становится настоящим «островом успеха», где ребёнок может чувствовать себя сильным, компетентным и ценным — даже если в школе всё складывается тяжело.

Многие родители отмечают заметные изменения уже через 2–3 месяца регулярных тренировок: ребёнок лучше держит внимание на уроках, легче переключается между задачами, становится спокойнее и увереннее в себе.

Об этом говорят не только наблюдения, но и серьёзные научные данные - мета-анализы и исследования последних лет подтверждают положительную динамику от систематических занятий спортом при СДВГ.

Какие виды спорта чаще всего показывают хорошие результаты в мета-анализах?
Согласно сетевым мета-анализам, особенно эффективны когнитивно-нагруженные виды спорта, где нужно быстро принимать решения, реагировать на изменения и взаимодействовать:

• Боевые искусства (особенно тхэквондо) - лидируют по улучшению тормозного контроля и дисциплины.

• Балльные виды спорта (футбол, баскетбол, теннис, настольный теннис) - дают сильный эффект на рабочую память и исполнительные функции.

• Водные виды спорта и командные игры на воде - высоко оцениваются за необходимость постоянного внимания и стратегии.

Эти типы упражнений показывают более выраженный эффект, чем простые аэробные нагрузки.

На вебинаре также прозвучал вопрос: а может ли спорт помочь взрослому с СДВГ?
Да, может. Недавние мета-анализы 2025 года показывают, что физическая активность положительно влияет и на взрослых с СДВГ.

Особенно хорошо работают:

• разовые (острые) нагрузки - дают небольшой, но заметный эффект на снижение симптомов и улучшение тормозного контроля;

• регулярные занятия (особенно кардио) - помогают с вниманием, исполнительными функциями и общим самочувствием.

Исследования подтверждают: спорт может стать важной поддержкой и для взрослых, улучшая качество жизни, сон и способность справляться с симптомами.
Если у вашего ребёнка (или у вас самих) СДВГ - спорт может стать одним из самых необходимых инструментов поддержки.



#спорт #сдвг #спортивнаяпсихология

✅ Пока я жду возможности посмотреть запись своего вебинара, чтобы чуть глубже порефлексировать и поработать над ошибками. Такой формат живого общения у меня был в последний раз лет восемь назад - ещё когда я работала в департаменте образования в сфере развития спорта в общеобразовательных школах.
Хочу похвалить себя: я не слилась от сложностей и страхов, а собралась в нужный момент, когда вебинар перешёл в формат вопросов. Мне очень нравится диалог между людьми и быть полезной именно в тех моментах, где у меня действительно есть знания и понимание.
Также хочу отметить, что именно благодаря спорту (о чём мы как раз говорили на вебинаре) мне проще идти туда, где некомфортно и где я чувствую себя уязвимо. Я знаю, что именно там - мой рост и развитие. Я не боюсь провала и краха, потому что уверена: в любой ситуации смогу увидеть положительное.
Именно в этом, на мой взгляд, заключалась самая важная рекомендация для родителей на вебинаре: даже в проигрыше всегда есть ценные моменты, которые стоит не просто заметить, а сознательно сделать для себя и своих детей по-настоящему важными.
Поражение - это не конец и не приговор, а мощный учитель. В нём скрыты уроки стойкости, честности с самим собой, умения анализировать свои ошибки и находить в них рост. Когда мы, взрослые, учимся видеть в неудаче не стыд и разочарование, а возможность стать сильнее, мы даём детям разрешение не бояться ошибаться. Мы показываем им, что ценность человека измеряется не только победами, но и тем, как он встаёт после падения, как относится к себе в моменты уязвимости и как извлекает смысл из трудностей.
Если мы научим детей превращать проигрыш в осознанный опыт, а не в источник комплексов, мы подарим им внутреннюю опору на всю жизнь. Именно поэтому я так убеждена: наша задача как родителей - не ограждать ребёнка от поражений, а учить превращать их в топливо для будущего роста.

💙

#мысльдня 💭

«Одних только размышлений и умных книг мало. Нервной системе нужен новый, прожитый опыт - именно через него она перестроится и начнёт создавать для вас другую реальность.»

Счастливый #человеквкостюмесобаки 💙

☺️ #человеквкостюмесобаки

Когда между нами с дочкой немного теряется связь и мы перестаём друг друга слышать, мы печём наш #терапевтическийпирог

Это чудесный момент: мы спокойно разговариваем, и дочка выговаривает всё, что накипело. Я могу мягко подсказать ей, как лучше поступить в той или иной ситуации.
В круговороте дел мы часто не замечаем, что происходит с близкими. С детьми особенно сложно. Кажется: «Опять капризничает который день, да сколько можно…» А на самом деле у маленького человека накопилось много вопросов, непонимания и обид.
Когда пирог готов, у всех остаётся тёплое, лёгкое ощущение. Мы проговорили все переживания. Я вижу, что на самом деле происходит, и понимаю: капризы - это просто сигнал, что ребёнку нужна помощь. Моя задача - услышать и быть рядом.


💙✨

Mini me 💙✨






#тегус #скаладром

🔖История

В детстве, в одно из воскресений, я приехала домой с тренировки. Моя старшая сестра тогда занималась скалолазанием. Она предложила мне поехать с ней на скалодром - была так счастлива поделиться своим увлечением. Я, конечно, сразу согласилась: я была вечно неустающим ребёнком. Мне кажется, даже десять тренировок за день не повлияли бы на мою энергию, потому что я никогда не уставала. 🤣
По дороге в метро она рассказывала мне, как всё происходит: дадут страховку, чтобы я не боялась спускаться, что можно не лезть до конца. Но на тот момент я вообще ничего не боялась.
Мы приехали, размялись. Тренер дал сестре несколько наставлений, и она полезла первой. Она занималась всего несколько месяцев и обычно забиралась примерно на половину стены, а потом спускалась. Потом пришла моя очередь. Сестра дала мне свои наставления, на меня надели страховку - и я полезла.
Я карабкалась всё выше и выше. На том скалодроме зацепы были даже на потолке. Только когда лезть уже было некуда, я поняла, что забралась на самый верх. Следом пришло осознание: а теперь-то нужно спускаться.
Я немного повисела, подумала о рисках (по-детски, как когда сидишь на дереве и размышляешь «а что будет?») - и прыгнула. Страховочная верёвка сработала отлично, хотя, кажется, я спускалась слишком быстро. Тренер только и успевал кричать: «Чуть медленнее!»
Но самое страшное ждало меня внизу.
Там стояла моя старшая сестра - явно очень недовольная. Для ребёнка причина была вполне понятной: она долго занималась, с трудом забиралась на половину стены, а тут мелкая козявка приехала в первый раз, забралась на самый верх, устроила переполох на скалодроме и спускается довольная.
Самое ужасное - она со мной не разговаривала. Так молча мы и ехали домой. Как только открыли дверь, она с порога маме: «Я её больше с собой не возьму! Как она могла забраться до самого верха?! Я там занимаюсь, а она…»
Мы до сих пор вспоминаем эту историю - всегда с улыбкой и смехом.
А самое любопытное, что сейчас всё совсем по-другому. Я теперь только любитель в серфинге, а она серьёзно занимается фехтованием: участвует в соревнованиях, занимает призовые места, а также бегает марафоны, устанавливая свои личные рекорды. Она всегда была гениальна в учёбе - человек, который никогда ничего не учил, но всё понимала и запоминала с первого раза. Настоящий гений! Тем временем я - вечный тройкашник 🤣.

Сказать, что я каждый день горжусь своей сестрой - ничего не сказать. Я в полном восхищении от неё.


Мораль
У каждого человека свои уникальные возможности и свой путь. То, что одному даётся легко, другому может требоваться время, упорство и труд. Сравнивать себя с другими бессмысленно и вредно. Важно радоваться собственным достижениям и искренне гордиться успехами близких.
Эта детская история и вся наша последующая жизнь научили нас обеих: настоящая сила - в поддержке и восхищении друг другом, а не в соперничестве. Я невероятно горжусь своей сестрой и благодарна, что у меня есть такой вдохновляющий пример рядом.


#история

Я уже несколько дней смеюсь над этой фотографией.
Невозмутимая я и крокодил в полном ужасе. 🐊
Мне кажется, эта фотография гениально описывает меня в детстве. 💙🤣

День творчества 💙

Последние недельки были насыщенными, поэтому сегодня только #мудрыйчай ☕️

#мысльдня 💭

Мысли помогают творить будущее…

#история 🔖

Друзья - это топливо для жизни 💙 #мысльдня 💭

Привет, мои дорогие! Давно не писала - была в небольшом «режиме восстановления». А на днях провела 5 дней с подругами так, как мы когда-то путешествовали в старые добрые времена. Без жёсткого плана, просто вместе: смех, разговоры, поддержка и ощущение, что мы снова те самые девчонки, которые в итоге реально могли и могут всё.
И вот что я поняла за те 5 дней:
📍Дружба — это не просто «приятно иметь». Это мощный ресурс, который буквально перезагружает нас.
📍Ещё неделю назад я чувствовала себя уставшей. А сейчас - полна сил, энергии и желания любить своих людей ещё сильнее.
📍Когда мы рядом с теми, кто нас по-настоящему видит и принимает, нервная система расслабляется, а внутренний ресурс восстанавливается быстрее.

Сегодня я ставлю большую галочку в своём списке достижений напротив пункта «Дружба» ✅
Потому что в погоне за целями, результатами и саморазвитием мы иногда забываем самое простое и самое важное - про отношения, которые нас питают.
Вопрос к вам:
А когда в последний раз вы позволяли себе просто быть с дорогими людьми без «надо» и «должны»? Помогает ли вам восстанавливаете ресурс через общение? Напишите в комментариях 💭

Берегите своих людей. И позволяйте им беречь вас.
Это не слабость - это одна из самых сильных стратегий для долгой и счастливой жизни.

«Человеку нужен человек»

Первый отзыв на платформе Sport talk ✨

Никогда не думала, что отзыв может принести столько приятных эмоций ☺️

🔖 #история #психология

Про злость, баскетбол и тот самый внутренний огонь
Я уже неделю хожу и думаю только про злость.
Все вокруг твердят: «Не злись», «выдохни», «отпусти», «это плохо». А я смотрю на свою жизнь и понимаю - без этой якобы «токсичной» эмоции я бы многого не достигла.
В баскетболе я была невысокой, лёгкой, физически далеко не самой сильной на площадке. Но когда меня по-настоящему доставали… во мне просыпалась та самая злость. Плюс я очень не люблю проигрывать - и эта комбинация творила магию в виде побед. Разозлить меня было сложно, но если кому-то удавалось - я буквально разрывала площадку. Швыряла соперниц энергией так, будто весила не 50 с копейками, а все 90 килограммов. В такие моменты «маленькая девочка» исчезала. Оставалась только сила.
Мой тренер всегда говорил замечательную фразу: «5-й фол должен быть кровавый, потому что после ты уже ничего не сможешь изменить со скамейки запасных».
Злость в спорте - это чистое первобытное топливо.
Она выжимает из тебя последние резервы, когда мышцы кричат «хватит», а мозг тихо шепчет «сдавайся». Адреналин, обострённая реакция, исчезающий страх и боль. Это состояние настоящей «спортивной злости», когда ты уже не играешь - ты воюешь. И именно в такие моменты часто рождаются лучшие результаты и личные победы.
Так что же такое злость на самом деле?
Это древний, предельно честный механизм нашего организма. Один из базовых сигналов, который говорит: «Мои границы нарушают. Мои ценности ущемляют. Мои важные потребности игнорируют».
Психологически злость - это не просто «плохая эмоция». Это энергия защиты и изменения. Она мобилизует организм на действие в момент угрозы. Когда мы её чувствуем, в работу включается лимбическая система, выбрасывается адреналин и кортизол - тело буквально готовится отстаивать свою территорию и достоинство.
В обычной жизни я довольно спокойный и сдержанный человек. Меня трудно вывести из себя. Но если разозлили - внутри всё кипит по-настоящему. И вот здесь я уже долго ломаю голову над главным вопросом:
Куда девать эту силу?
Если держать злость в себе годами, она не исчезает - она превращается в хроническое внутреннее напряжение, соматические проблемы, накопленные обиды и внезапные эмоциональные срывы. Если выплёскивать её бесконтрольно на людей - разрушаем отношения, а потом живём с чувством вины и пустоты.
Самое мощное открытие для меня сейчас: злость не нужно ни подавлять, ни бесконтрольно сливать. Её нужно осознанно направлять. Это и есть настоящий эмоциональный интеллект - умение превращать реактивную эмоцию в осознанную силу.
Как бензин. Можно вылить на асфальт и устроить яркое, но бессмысленное пожарище. А можно залить в двигатель - и улететь далеко вперёд, с бешеной скоростью.
Я всё чаще замечаю: почти все люди, которые достигли чего-то серьёзного, на каком-то этапе использовали злость как мощный двигатель. Злость на обстоятельства, на «мне говорили, что не получится», на свою вчерашнюю слабость. Главное - превратить разрушителя в созидателя.
Мой вывод на сегодня:
Злость - это не враг. Это неотъемлемая часть меня. Мой внутренний страж, мой мотор и моя правда. В спорте она делает меня сильнее, чем я есть физически. В жизни - чётко показывает, где я больше не готова терпеть, где нарушены мои границы и чего я на самом деле стою.
Я учусь не бояться её, а слышать и понимать.

Теперь, когда злость приходит, я задаю себе три важных вопроса:

✅ Что именно меня так задело?
✅ Какая моя глубокая потребность сейчас кричит?
✅ Куда я могу направить эту мощную энергию, чтобы она работала на меня, а не против?

И тогда вместо выгорания и разрушений рождается рост, движение и настоящая внутренняя сила.
Злость - это не то, от чего нужно избавляться. Это то, с чем нужно научиться дружить.

А как у вас? Умеете превращать свою злость в топливо или она чаще берёт верх?