#мудрыйчай ☕️

#мысльдня 💭

Ваш мозг подобен саду, за которым можно ухаживать, а можно и запустить его.
Вы - садовник и можете взрастить свой сад или оставить его в запустении.

Но знайте: вам придется пожинать плоды либо своего труда, либо собственного бездействия!


Джон Кехо

Пока я пишу свой сценарий жизни на эту неделю, #человеквкостюмесобаки не понимает, почему выходные закончились… 💙

Спасибо всем, кто посетил мой вебинар на платформе «СпортТолк»! 💙

Мы с вами затронули очень важную и глубокую тему: «Спорт - это не про медали, а про внутреннюю силу на всю жизнь».
Отдельная благодарность за ваши вопросы - они были живыми и по-настоящему интересными. Завтра я постараюсь подробно разобрать наш разговор: о чём говорили, на что стоит обратить особое внимание и какие подтемы удалось раскрыть в рамках вебинара.
Также запись вебинара уже доступна на сайте СпортТолк https://sports-talk.online/webinar - можете посмотреть в любое удобное время.

🔖#последамвебинара
Одна из важных подтем вебинара:

Спорт и СДВГ
Для детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, спорт - это не просто «ещё один кружок». Он действительно очень важен.

Почему?
• Спорт естественным образом повышает уровень дофамина и норадреналина - тех самых нейромедиаторов, которых часто не хватает при СДВГ.

• Улучшает исполнительные функции: внимание, самоконтроль, способность переключаться.
• Снижает импульсивность и даёт безопасный выход огромному количеству энергии.
• Становится настоящим «островом успеха», где ребёнок может чувствовать себя сильным, компетентным и ценным — даже если в школе всё складывается тяжело.

Многие родители отмечают заметные изменения уже через 2–3 месяца регулярных тренировок: ребёнок лучше держит внимание на уроках, легче переключается между задачами, становится спокойнее и увереннее в себе.

Об этом говорят не только наблюдения, но и серьёзные научные данные - мета-анализы и исследования последних лет подтверждают положительную динамику от систематических занятий спортом при СДВГ.

Какие виды спорта чаще всего показывают хорошие результаты в мета-анализах?
Согласно сетевым мета-анализам, особенно эффективны когнитивно-нагруженные виды спорта, где нужно быстро принимать решения, реагировать на изменения и взаимодействовать:

• Боевые искусства (особенно тхэквондо) - лидируют по улучшению тормозного контроля и дисциплины.

• Балльные виды спорта (футбол, баскетбол, теннис, настольный теннис) - дают сильный эффект на рабочую память и исполнительные функции.

• Водные виды спорта и командные игры на воде - высоко оцениваются за необходимость постоянного внимания и стратегии.

Эти типы упражнений показывают более выраженный эффект, чем простые аэробные нагрузки.

На вебинаре также прозвучал вопрос: а может ли спорт помочь взрослому с СДВГ?
Да, может. Недавние мета-анализы 2025 года показывают, что физическая активность положительно влияет и на взрослых с СДВГ.

Особенно хорошо работают:

• разовые (острые) нагрузки - дают небольшой, но заметный эффект на снижение симптомов и улучшение тормозного контроля;

• регулярные занятия (особенно кардио) - помогают с вниманием, исполнительными функциями и общим самочувствием.

Исследования подтверждают: спорт может стать важной поддержкой и для взрослых, улучшая качество жизни, сон и способность справляться с симптомами.
Если у вашего ребёнка (или у вас самих) СДВГ - спорт может стать одним из самых необходимых инструментов поддержки.



#спорт #сдвг #спортивнаяпсихология

✅ Пока я жду возможности посмотреть запись своего вебинара, чтобы чуть глубже порефлексировать и поработать над ошибками. Такой формат живого общения у меня был в последний раз лет восемь назад - ещё когда я работала в департаменте образования в сфере развития спорта в общеобразовательных школах.
Хочу похвалить себя: я не слилась от сложностей и страхов, а собралась в нужный момент, когда вебинар перешёл в формат вопросов. Мне очень нравится диалог между людьми и быть полезной именно в тех моментах, где у меня действительно есть знания и понимание.
Также хочу отметить, что именно благодаря спорту (о чём мы как раз говорили на вебинаре) мне проще идти туда, где некомфортно и где я чувствую себя уязвимо. Я знаю, что именно там - мой рост и развитие. Я не боюсь провала и краха, потому что уверена: в любой ситуации смогу увидеть положительное.
Именно в этом, на мой взгляд, заключалась самая важная рекомендация для родителей на вебинаре: даже в проигрыше всегда есть ценные моменты, которые стоит не просто заметить, а сознательно сделать для себя и своих детей по-настоящему важными.
Поражение - это не конец и не приговор, а мощный учитель. В нём скрыты уроки стойкости, честности с самим собой, умения анализировать свои ошибки и находить в них рост. Когда мы, взрослые, учимся видеть в неудаче не стыд и разочарование, а возможность стать сильнее, мы даём детям разрешение не бояться ошибаться. Мы показываем им, что ценность человека измеряется не только победами, но и тем, как он встаёт после падения, как относится к себе в моменты уязвимости и как извлекает смысл из трудностей.
Если мы научим детей превращать проигрыш в осознанный опыт, а не в источник комплексов, мы подарим им внутреннюю опору на всю жизнь. Именно поэтому я так убеждена: наша задача как родителей - не ограждать ребёнка от поражений, а учить превращать их в топливо для будущего роста.

💙

#мысльдня 💭

«Одних только размышлений и умных книг мало. Нервной системе нужен новый, прожитый опыт - именно через него она перестроится и начнёт создавать для вас другую реальность.»

Счастливый #человеквкостюмесобаки 💙

☺️ #человеквкостюмесобаки

Когда между нами с дочкой немного теряется связь и мы перестаём друг друга слышать, мы печём наш #терапевтическийпирог

Это чудесный момент: мы спокойно разговариваем, и дочка выговаривает всё, что накипело. Я могу мягко подсказать ей, как лучше поступить в той или иной ситуации.
В круговороте дел мы часто не замечаем, что происходит с близкими. С детьми особенно сложно. Кажется: «Опять капризничает который день, да сколько можно…» А на самом деле у маленького человека накопилось много вопросов, непонимания и обид.
Когда пирог готов, у всех остаётся тёплое, лёгкое ощущение. Мы проговорили все переживания. Я вижу, что на самом деле происходит, и понимаю: капризы - это просто сигнал, что ребёнку нужна помощь. Моя задача - услышать и быть рядом.


💙✨

Mini me 💙✨






#тегус #скаладром

🔖История

В детстве, в одно из воскресений, я приехала домой с тренировки. Моя старшая сестра тогда занималась скалолазанием. Она предложила мне поехать с ней на скалодром - была так счастлива поделиться своим увлечением. Я, конечно, сразу согласилась: я была вечно неустающим ребёнком. Мне кажется, даже десять тренировок за день не повлияли бы на мою энергию, потому что я никогда не уставала. 🤣
По дороге в метро она рассказывала мне, как всё происходит: дадут страховку, чтобы я не боялась спускаться, что можно не лезть до конца. Но на тот момент я вообще ничего не боялась.
Мы приехали, размялись. Тренер дал сестре несколько наставлений, и она полезла первой. Она занималась всего несколько месяцев и обычно забиралась примерно на половину стены, а потом спускалась. Потом пришла моя очередь. Сестра дала мне свои наставления, на меня надели страховку - и я полезла.
Я карабкалась всё выше и выше. На том скалодроме зацепы были даже на потолке. Только когда лезть уже было некуда, я поняла, что забралась на самый верх. Следом пришло осознание: а теперь-то нужно спускаться.
Я немного повисела, подумала о рисках (по-детски, как когда сидишь на дереве и размышляешь «а что будет?») - и прыгнула. Страховочная верёвка сработала отлично, хотя, кажется, я спускалась слишком быстро. Тренер только и успевал кричать: «Чуть медленнее!»
Но самое страшное ждало меня внизу.
Там стояла моя старшая сестра - явно очень недовольная. Для ребёнка причина была вполне понятной: она долго занималась, с трудом забиралась на половину стены, а тут мелкая козявка приехала в первый раз, забралась на самый верх, устроила переполох на скалодроме и спускается довольная.
Самое ужасное - она со мной не разговаривала. Так молча мы и ехали домой. Как только открыли дверь, она с порога маме: «Я её больше с собой не возьму! Как она могла забраться до самого верха?! Я там занимаюсь, а она…»
Мы до сих пор вспоминаем эту историю - всегда с улыбкой и смехом.
А самое любопытное, что сейчас всё совсем по-другому. Я теперь только любитель в серфинге, а она серьёзно занимается фехтованием: участвует в соревнованиях, занимает призовые места, а также бегает марафоны, устанавливая свои личные рекорды. Она всегда была гениальна в учёбе - человек, который никогда ничего не учил, но всё понимала и запоминала с первого раза. Настоящий гений! Тем временем я - вечный тройкашник 🤣.

Сказать, что я каждый день горжусь своей сестрой - ничего не сказать. Я в полном восхищении от неё.


Мораль
У каждого человека свои уникальные возможности и свой путь. То, что одному даётся легко, другому может требоваться время, упорство и труд. Сравнивать себя с другими бессмысленно и вредно. Важно радоваться собственным достижениям и искренне гордиться успехами близких.
Эта детская история и вся наша последующая жизнь научили нас обеих: настоящая сила - в поддержке и восхищении друг другом, а не в соперничестве. Я невероятно горжусь своей сестрой и благодарна, что у меня есть такой вдохновляющий пример рядом.


#история

Я уже несколько дней смеюсь над этой фотографией.
Невозмутимая я и крокодил в полном ужасе. 🐊
Мне кажется, эта фотография гениально описывает меня в детстве. 💙🤣

День творчества 💙