Курочка запеченная с гречкой под сыром

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 450/42.1/10.8/45.8

Ингредиенты:
• филе куриное - 116 гр
• гречка - 50 гр
• вода - 130 мл
• лук - 50 гр
• морковь -50 гр
• масло оливковое - 1 мл
• сыр 9% - 30 гр
Для маринада:
• сметана 15% - 15 гр
• горчица - 10 гр
• мёд - 4 гр
• соль по вкусу 

Смотрим видео и готовим

Ленивые голубцы

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 96/5/5.2/7.6

Ингредиенты:
• молодая капуста
• фарш любой
• томат
• сыр
• специи
• соль
• масло
- зелень для подачи 
Смотрим видео и готовим

Низкокалорийный салатик

КБЖУ на 100 гр: 13.6/4.3/3.3

Ингредиенты:

- сметана 10-15% 60 гр
- горчица 1 ч.л
- соль по желанию
- листья салата (пучок)
- кукуруза консерв. 150 гр
- куриное филе 300 гр
- помидоры черри 150 гр
- сыр 100 гр

Салат «Зелёная богиня»

👉КБЖУ - 138 ккал (2.9/10.9/7.6)

Вкусный и легкий салат , который точно придется по вкусу тем, кто следит за фигурой. Получается с очень необычным вкусом, благодаря заправке!

Вкусные и красивые «Солнышки» на завтрак, незаменимое блюдо на диете

Ингредиенты:

- капуста 1 шт
- морковка 1 шт
- мука 1-2 ст.л
- специи по вкусу
- яйцо 1 шт

Чайные кубики для крепкого иммунитета

Всего один кубик и вы не будете болеть!⠀

Ингредиенты:

-Лимон 2 шт.
-Лайм 2 шт.
-Апельсин 2 шт.
-Имбирь (количество по вашему вкусу)
-Мята
-Мед (количество по желанию)

ПП маффины с ежевикой

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 230/10/9/27

Ингредиенты:
• яйцо - 2 шт.
• мягкий творог - 170 гр.
• мука - 120 гр. (я использовала рисовую и овсяную пополам)
• разрыхлитель - 10 гр.
• подсластитель - 10 гр.
• ежевика - 100 гр. (или другие ягоды)

Курочка по-французски

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 185.6/20.5/9.7/3

Ингредиенты:
• куриное филе
• лук
• помидор
• зелень
• сметана
• сыр

Тортик "Банановое безумие"

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 115/9/3/13

Ингредиенты:
для бисквита:
• яйца - 3 шт.
• банан - 1 шт.
• какао - 10 гр
• овсянка (измельчить) - 25 гр
• крахмал кукурузный- 20 гр
• подсластитель (по вкусу)
• разрыхлитель - 1 ч.л.
для крема:
• банан - 1 шт.
• творог мягкий 0% - 350 гр
• подсластитель 

Овощные котлеты

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 98/6.5/1.5/11.5

Ингредиенты:
• батат - 1 шт. 
• картофель - 1 шт.
• цукини/ кабачок - 1 шт. 
• морковь - 1/2 шт 
• зелень 
• нутовая мука - 2 ст.л. ( можно любую) 
• чеснок сухой, перец, соль 

Куриные котлеты с сыром дор блю

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 157/20,4/7,6/2,1

Ингредиенты:
• куриный фарш 600 гр;
• лук репчатый 1 шт (у меня 105 гр);
• яйцо С0 1 шт (у меня 61 гр);
• мука 20 гр (у меня пшеничная ц/з);
• сыр дор блю 100 гр;
• соль, перец по вкусу;
• масло растительное 5 гр (у меня кокосовое). 

ПП пицца из цветной капусты

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 92.7/6.6/4.8/5.7

Ингредиенты:
основа
• цветная капуста - 1/2 шт
• яйцо - 2 шт
• сыр твердый - 100 гр
• нутовая мука (можно измельчить сухой нут) - 50 гр
• соль - 1/3 ч.л
• итальянские травы - по вкусу
начинка
• небольшие помидоры - 4 шт
• болгарский перец - 1 шт
• сыр моцарелла - 100 гр
• сыр пармезан - 50 гр
• рукола - по вкусу

Яичница с грибами и кабачком

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 82/7.4/4.7/1.8

Ингредиенты:
• яйцо - 2 шт
• шампиньоны - 80 гр
• кабачок - 100 гр
• сыр твердый легкий - 15 гр
• соль, специи - по вкусу

ПП трайфлы "Красный бархат"

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 144.2/8.8/7.6/10.2

Ингредиенты:
корж:
• яйца - 2 шт
• рисовая мука - 30 гр
• тёртый натуральный какао - 5 гр
• сода - на кончике ножа
• растительное масло - 3 гр
• подсластитель - по вкусу
• краситель - несколько капель
крем:
• натуральный йогурт - 180 гр
• сметана 10% - 100 гр
• подсластитель - по вкусу
• ванилин - щепотка

Яичница с тунцом на лепешке в духовке

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 183.8/14.2/9.6/9.2

Ингредиенты:
• лепешки круглые (тортильи) - 2 шт
• шпинат - 75 гр
• сыр твёрдый - 100 гр
• тунец консервированный в собственном соку - 1 банка
• лук репчатый - несколько колечек
• яйцо - 3 - 4 шт
• масло оливковое - 10 мл
• соль, смесь перцев - по вкусу

Приготовление:
1. Выкладываем одну лепешку, посыпаем тертым сыром, затем накрываем другой, сверху шпинат, потом тунец (слейте воду), лук кольцами, сверху вбиваем яйца, немного поливаем маслом, посыпаем специями, ещё немного сыра сверху.
2. Отправляем в разогретую духовку до 180 градусов на 20 минут.

Рулет с кабачком 🤤

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 129.8/7.3/6.4/9.9

Ингредиенты:
• кабачок - 500 гр
• ветчина из индейки - 200 гр
• лаваш тонкий - 150 гр
• яйцо - 1 шт
• сыр твердый - 150 гр
• лук репчатый - 50 гр
• соль, приправы - по вкусу 
• масло для жарки - 2 мл

Приготовление:
1. Кабачок натереть, отжать. Лук мелко нарезать. Сыр натереть.
2. Обжариваем лук на капле масла до золотистого цвета, добавляем кабачок и специи, обжариваем еще 5 минут.
3. На лаваш выкладываем ветчину, распределяем обжаренный кабачок, посыпаем натертым сыром. Сворачиваем в рулет, смазываем яйцом и посыпаем кунжутом.
4. Убираем в заранее разогретую духовку до 190 градусов на 20 минут.

Лодочки с курицей, грибами и картофелем

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 112.9/10.7/4.7/6

Ингредиенты:
• картофель - 800 гр
• шампиньоны - 400 гр
• куриное филе - 800 гр
• лук репчатый - 1 шт
• оливковое или растительное масло - 60 мл
• соль, специи - по вкусу
• сметана - 3 ст.л
• сыр твёрдый - 100 гр

Пхали из свеклы

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 192.3/5/15.6/9.7

Ингредиенты:
• свекла вареная - 500 гр
• лимонный сок - 2 ст. л.
• грецкие орехи - 200 гр
• кинза - 50 гр
• чеснок - 4 - 5 зубчиков
• винный уксус - 2 ст. л.
• кориандр - 1 ч. л.
• уцхо-сунели - 1 ч. л.
• шафран - 1/2 ч. л.
• корица молотая - 1/2 ч. л.
• соль - по вкусу
• кинза, грецкие орехи, зерна гранат - для украшения

Говяжьи котлеты со свеклой

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 196.5/12.2/14.6/3

Ингредиенты:
• говяжий фарш - 700 - 800 гр
• лук репчатый - 1 шт
• свекла - 2 шт
• чеснок - 2 - 3 зубчика
• соль, перец - по вкусу
• масло растительное - 1 ст. л.

Солнышки на завтрак

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 83.8/5.4/3.8/6.3

Ингредиенты:
• капуста пекинская - 250 гр
• морковь - 150 гр
• мука рисовая - 30 гр
• яйцо - 4 шт
• специи, соль, сухой чеснок - по вкусу

Свекольный салат с орехами

👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 117.8/1.7/8.5/8.8

Ингредиенты:
• Запечённая свекла 2 шт.
• Укроп 1 пучок
• Грецкие орехи 50 гр.
• Чеснок 2 зубчика (у меня в сухом виде)
• Чёрный перец
• Оливковое масло 1 ст.л.
• Соль по вкусу