Зачем нам всем нужна растяжка?
Я уже не говорю про йогу))
  
Растяжку можно сравнить с медитацией.
У нас есть все, чтобы делать ее чаще, а может быть каждый день, но есть и причины отложить, отсрочить, перенести… Иногда нужна минимальная поддержка в выбранном пути.

Если хотите, этой поддержкой можете воспринимать меня)
Не устаю рассказывать о необходимости физической нагрузки, даже в лайт варианте.

Часто растяжку ассоциируют с расслаблением мышц перед и после тренировки, чтобы снизить риск травм и устранить крепатуру( мышечная боль после физической нагрузки).
Однако, преимущества вытяжения это не только ощущение гибкости.
Это физическая свобода. Молодость и красота.

Зачем нужна гибкость и как прийти к ней качественно?

Когда в теле много напряжения, отдельные участки начинают его компенсировать.
Растяжка позволяет вернуть телу сплоченность, чтобы мы могли двигаться и функционировать эффективно, знать тело, звучать в унисон с каждой мышцей и связкой в организме.
Приятно в растяжке и то, что не нужно быть спортсменом или практикующим йогу серьезно. Достаточно любить тело, дорожить им.
Она поддерживает нервно-мышечное облегчение, которое уменьшается с возрастом и является причиной снижения гибкости.

К 30 годам у человека снижается упругость и гибкость мышц, ухудшается обмен веществ и кровоснабжение нижних конечностей. Вот и получается, потеря гибкости, это не только результат естественного старения человека, но и банальное неиспользование потенциала мышечной массы.
Вывод, мы теряем то, что не используем.
Не жаль ли нам этого?

Главное условие корректной растяжки это отсутствие боли.
Если тело будет ассоциировать ощущения во время вытяжения с болью, оно будет защищаться.
Правильнее находиться ниже этого уровня, тогда тело расслабится и потянется сильнее.
И ещё, растяжка это накопительный эффект: мышцам нужна дисциплина.

Про регулярность.
Важно растягиваться вне зависимости от возраста и даже настроения.
Особенно важны вытяжения в позвоночном столбе! Дабы минимизировать риск появления перенапряжения в области поясницы и сохранить осанку грациозной!
Даже если в прошлом вы или я(хотя до Йоги я была совершенно равнодушна к физической нагрузке и своему телу) большой спортсмен, грош цена всем нашим заслугам, если сегодня мы забросили и забыли тело. Перестали одаривать его минимальной физической нагрузкой. Однозначно, прогулка в парке, а после, 15-минутная растяжка - уже богатство для тела. Выбирая регулярность, мы становимся выше внешних обстоятельств и условий. Тогда мы - вы - я - настоящий хозяин в своём теле - молодом и здоровом!

И немного индийской мудрости и метафоричности))

Тело это река. Оно течёт каждый день и воды в этой реке жаждут обновления, меняют русло.
Дадим возможность телу достичь уровня красоты и чистоты, к которому оно так стремится и готово.

Пашчимоттанасана — наклон к прямым ногам сидя. Пашчимоттанасану называют позой долголетия, главная асана для элективного вытяжения задней поверхности тела. Асаной дарующей тем, кто её выполняет регулярно, осиную талию. В «Хатха-йога Прадипике» сказано следующее: «Пашчимоттанасана является одной из лучших асан. Под её воздействием пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней, тело становиться гибким, позвоночник здоровым».
Звучит заманчиво, не так ли?)

Паштимотанасана: техника выполнения

1. Седалищные косточки симметрично прижимаются к полу, коленные чашечки подтянуты, стопы направлены на себя.

2. После хорошего удлинения корпуса за руками вверх, приступаем к вытяжению вдоль ног, начиная это движение от таза. Наклонившись, мы захватываем себя за стопы и плавно опускаемся ниже. Сначала к бёдрам приблизится живот (или опустится на них при глубоком наклоне), далее грудной отдел (стараемся разместить нижние рёбра как можно дальше от таза), а голова опустится на ноги в последнюю очередь.
3. Если во время углубления наклона вы ощущаете, что спина сутулиться, а плечи поднимаются вверх и зажимают шею, значит, возвращаемся немного назад и остаемся в этом варианте. Стараемся полностью расслабиться, что позволит постепенно погрузиться в наклон глубже.

Важные моменты
- В наклоне тянем внутренние стороны стоп вперёд, а внешние на себя; это поможет сохранить их правильное положение, когда колени и стопы направлены вверх, а также избежать перерастяжения связок коленного сустава;
- Не тянем себя руками, а помогаем ими лишь слегка;
- Помним, мы тянемся не к ногам, а вдоль ног, параллельно полу, чтобы в конечном итоге тело сложилось пополам;
- Важен плавный вход и выход из асаны.
Во время нахождения в Пашчимоттанасане необходимо отпускать ментальное и физическое напряжение. Насколько удастся добиться расслабления, очень сильно зависит итоговый результат.

Вытяжение можно делать попеременно к каждой ноге, как я делаю на видео!
Как один из вариантов.

❤️Дорогие гости!

Меня часто спрашивают:

Мария, почему моя кожа тусклая, шершавая на ощупь, поры заметные, нет тонуса, да еще и линии морщин резко обостролись?

Как правило, такие вопросы я слышу от женщин чаще в зимний период года.

В суровый холодный сезон кожа особенно уязвима и капризна, более требовательна!

В связи с этим, я рекомендую добавить в свой уход средства с ретинолом, который магическим образом преображает кожу,стимулируя клеточное обновление!

Подготовила для Вас обзор одной из лучших линеек с ретинолом Pevonia Micro-retinol.

Преимуществом линейки Micro-retinol является:
-абсолютная безопасность, -отсутствие негативных последствий в виде раздражения, зуда, шелушения, как это часто бывает от использования средств других марок.

Благодаря уникальной технологии мельчайшие частицы ретинола «рассеиваются» внутри кожи. Выполняя функцию транспортной системы, микро-ретинол обеспечивает мгновенное поглощение активного ингредиента кожей.

Продукты от Pevonia подходят любому типу кожи (даже обладателям чувствительной кожи), бережно ухаживая и обновляя ее.

Напоминаю,что средства с ретинолом мы исключаем во время беременности и лактации.

Будем рады ответить на Ваши вопросы,❤️Дорогие гости!
@Maria_for_Verba для связи

ЛИНИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ОБНОВЛЕНИЯ КОЖИ
Micro-Retinol от Pevonia.

- Обновление кожи
- Глубокое увлажнение
- Осветление пигментных пятен
- Гладкость и тонус кожи

Продукты линии доступны к заказу здесь

Продолжаем тему еды для красоты и здоровья (аюрведической кулинарии).

Хотим поделиться рецептом полезного имбирного печенья.

Это прекрасный аккомпанемент к Вашему любимому чаю или кофе.
Пусть тонкие нотки этого печенья наполнят дом пленительным ароматом и улучшат настроение Вас и Ваших близких❤️

Ингредиенты:
-Мёд: 70 г.
-4 капли эфирного масла имбиря
-2 капли эфирного масла корицы 
-1/2 ч.л.  разрыхлителя
-Сливочное масло: 3 ст. л. (можно взять ГХИ или кокосовое масло)
-Яйцо: 1 шт.
-Мука ц/з пшеничная/ полбяная: 160 г
-Грецкие орехи 50 г (предварительно измельчить)

В небольшой кастрюле смешать мёд, эфирное масло имбиря, корицы. Поставить на огонь и прогреть на водяной бане. Как только мед начнет "таять" снять с огня, затем добавить сливочное масло (или масло гхи или кокосовое масло) и все перемешать.
Яйцо немного взбить и ввести в медовую смесь. Снова тщательно перемешать. Затем постепенно всыпать орехи, муку, разрыхлитель, замешивая тесто.
Оно получается очень мягкое, нежное, не должно сильно липнуть к рукам. Если липнет-добавьте немного муки.
Тесто раскатать на присыпанной мукой поверхности и вырезать фигурки.
Выложить печенье на противень и выпекать при 180° в течение 8 минут.

Красота начинается с осанки.

Молодость лица начинается с осанки, т.к. выстраивая осанку и позицию шеи (о чем я уже писала здесь) мы решаем большую часть проблем нижней трети лица.

Мы устраняем проблему:
-шейно-подбородочного угла( второго подбородка),
-утраченного овала лица,
-носогубок.

Без соблюдения осанки, грудные мышцы и фасции, мышцы шеи тянут углы рта вниз, деформируя овал лица и мы наблюдаем, что контур лица теряет четкость и «плывет» вниз.

Я предлагаю простое упражнение для укрепления ромбовидных мышц антисутулости⬇️👇
Оно раскрывает декольте, помогает снять напряжение со спины. Делайте его в любое время, в любом месте: в перерывах на работе, в лифте, после того, как несли тяжести, после пробуждения, пусть оно станет Вашей положительной привычкой и помощью при болях и напряжении в спине.

Техника выполнения:
1 Стоя или сидя, вытянуться за макушку. Прямые руки сцепить сзади в «замок».
2 Максимально свести лопатки и опустить их вниз на 5 секунд. После расслабиться на 5 секунд. Не разводите лопатки! Вы должны почувствовать, что между лопатками могли бы удержать маленький предмет. Повторите 5-10 раз.
3 Если выполняете упражнение «на ходу», выпрямите руки вдоль тела и несильно сожмите кулаки. При выполнении упражнения кулаки будут слегка разворачиваться кнаружи.

Сухая или обезвоженная кожа: как отличить
Часто замечаю, что не все понимают разницу между сухой и обезвоженной кожей. А это очень важный момент, если говорить о правильном уходе за кожей.
🪄Внизу несколько подсказок для лучшего понимания кожи и безошибочного выбора средств по уходу.
Прежде всего, запомним: сухой коже не хватает жира, а обезвоженной – влаги!
🪞Сухая кожа — это тип кожи, дается от рождения. При данном типе кожи ощущение сухости присутствует на всем теле, а зимой ситуация крайне усугубляется.
🪞Обезвоженная кожа — временное состояние, которое, к счастью, можно исправить.
Обезвоженность может случиться с любым типом кожи.
Например, жирная кожа реагирует на недостаток влаги усиленным выделением себума, поэтому начинает блестеть еще сильнее, возникают высыпания, воспаления.
Если обезвоженность настигла сухую кожу, она становится чувствительной, появляются шелушения, раздражения.
Причины обезвоженности:
-недостаточный питьевой режим
-чрезмерно сухой воздух в помещении
-неправильно подобранный косметический уход
-частое пребывание на солнце и злоупотребление солярием
-возрастные изменения, а, точнее, снижение синтеза Гиалуроновой кислоты, которая «хранит» влагу в тканях.
Если Вы заметили у себя:
- наличие множественных тонких морщин, особенно в области глаз, губ и лба
-кожа выглядит сухой и чувствуется стянутость, особенно после умывания
-чувствуется постоянная потребность в нанесении косметических средств
-шершавая текстура
-сероватый цвет лица
Возможно, стоит обратить внимание на свой режим и уход за кожей.
❤️ В следующих постах расскажу о способах восстановления обезвоженной кожи

Как восстановить обезвоженную кожу?
💧Начнем с первой помощи – увлажнения кожи. Что должны содержать средства, увлажняющие кожу?
- Гиалуроновая кислота
- Аминокислоты
- Минералы
- Алое
- Водоросли
- Бета глюкан
- Хитозан
- Сквалан, витамин E, церамиды, масло жожоба (для восстановления эпидермального барьера обезвоженной кожи)

Используйте сыворотки, содержащие эти компоненты и запечатывайте их кремами для аккумуляции перечисленных ингредиентов в слоях кожи.
❣️И обязательно!
-Пьем достаточное количество воды
-Увлажняем кожу наноспреями в течение дня
-Едим больше продуктов, богатых жирными кислотами (лосось, грецкие орехи, семена льна, чиа, яйца)
-Стараемся избегать алкоголя и сократить употребление кофе
-Поддерживаем влажность воздуха дома при помощи увлажнителей или комнатных растений🍀

Нет красивого лица без здорового тела. Если мы занимаемся и лицом, и телом, то и результат будет долгим!

Красота неуловима, она зависит от принятых в обществе культурных стандартов, и тем не менее сильное тело, правильная осанка, чистое, здоровое, сияющее лицо всегда считались привлекательными. Правильное положение тела, раскрытые ключицы, приподнятые нижние ребра. Физическая активность, в частности, Йога помогает получить все эти качества и, более того, способствует развитию гармоничной личности.

Добавим к этому регулярный правильный уход за кожей, использование качественной косметики, самомассаж.
Однозначно, непродолжительная зарядка утром или вечером, внимательный уход за кожей, несколько дыхательных упражнений ( о которых я
писала здесь) способствуют хорошему самочувствию. А регулярность принесет не только здоровье, но и внутреннюю радость и красоту.

❤️Для этого и создан канал, у нас с вами, дорогие женщины, одна цель! Оставаться красивыми и здоровыми на протяжении всей жизни и быть опорой и примером!

Пусть в Вашем воздухе пахнет весной, красивые наши подписчицы!

Большинству женщин в потоке повседневных дел сложно найти свободную минуту для себя, но без восстановления сил и энергии нам сложнее с каждым годом.

Тело становится более капризным, скованным, диктует нам свое "настроение", к сожалению, не всегда хорошее.

Только представьте какое это благо- непродолжительная зарядка утром или вечером, несколько дыхательных упражнений (о которых я писала здесь), медитация.
Сегодня делюсь приемом для снятия напряжения и зажимов с мышц спины, развития гибкости и обретения энергии.

Поговорим про перекаты 👇

Перекаты.
Это самый простой способ вернуть спине подвижность. Каждый позвонок по очереди разрабатывается, когда на него приходится вес вашего тела.

Я использую сравнение с клавиатурой: позвонки не издают музыкальных звуков, но каждый из них звучит по-своему при прохождении над ним веса.

✨Уходит утренняя скованность в мышцах, делающая спину твердой, как доска.
✨При выполнении вечером, чувствуется, как улучшается кровоснабжение, по всему телу разливается тепло и легкость.

Вот такие дела))

Спасти сухую кожу тела в зимний период. 3 правила.

-Эксфолиация (отшелушивание)
-Увлажнение
-Ванна с эфирными маслами
❗️Эксфолиация- использование средств с кислотами, энзимами для устранения отмершего слоя клеток. После такой процедуры кожа на теле становится более гладкой и нежной. Благодаря пилингу (эксфолиации) последующие уходовые средства проникают глубже в кожу и действуют эффективнее.

Эксфолиант Пенка Happy Intim Body Peel Exfoliant Cleansing Foam.
Улучшает текстуру кожи, стимулирует ее обновление, благодаря гидроксикислотам в составе. Sos средство, устраняющее шелушение ног, шероховатость локтей, коленей.
❗️Восстановление и питание кожи
Ежедневно используйте для тела качественные увлажняющие и питательные средства.
Интенсивный увлажняющий крем для тела Body Complex Is Clinical. Богатый состав обеспечивает кожу необходимыми витаминами и антиоксидантами. Омолаживает и подтягивает.
Бальзам для тела Папайя-Ананас от Pevonia глубоко питает, увлажняет, а также разглаживает и обновляет кожу. Результат – нежная, упругая, подтянутая кожа. Аромат бальзама погружает в путешествие по тропическому оазису и определенно повышает настроение!

Натуральное Масло Карите (ши)
Для любителей чистой органики. Смягчает и питает кожу.
Омолаживающий клеточный регенератор.

❗️Ванна с эфирными маслами розового дерева, розмарина, бессмертника. Смягчает кожу и делает тело упругим.
1-2 раза в неделю устраивайте для своей кожи роскошный обновляющий ритуал в виде такой ванны.

Ванна с эфирными маслами улучшает качество кожи,повышает уровень энергии, выводит токсины из организма.

Теплый древесный аромат ванны повышает настроение, гармонизирует, погружает в атмосферу блаженного комфорта.

Как устранить сухость и шелушение губ?
Деликатную кожу губ следует защищать от холода, ветра, загрязненного воздуха.

🪞Не облизываем губы на холоде, стоит непроизвольно облизнуться, как сразу же появляются трещинки. Не отрываем корочки,не кусаем губы!

🪞 Полезно питать губы бальзамом в течение дня. Особенно, если в помещении сухой воздух, а на улице морозно.

🪞Используем питательный бальзам/масло при выходе на улицу в холодное время года, увлажняющую сыворотку/ эликсир перед сном
🪞Используем скрабы для губ до 2-3 раз в неделю. После скраба на ночь можно нанести на губы питательную маску, которую используете для лица.
🪞Ищем в составе средств для губ масло Ши, какао, кунжутное масло, витамин E, церамиды.

🪞Пьем достаточно воды

🪞Если сохнут не только губы, но и все тело, обратитесь с подобным недугом к доктору, возможно, дело в недостатке витаминов