💊Витамин А
Это жирорастворимые ретиноиды, включающие ретинол, ретиналь и ретиниловые эфиры.

- Он стимулирует выработку новых клеток и коллагена.
- Устраняет тонкие линии морщинок, обезвоженность кожи, воспаления.
-Не используем ретиноиды во время беременности.

Если его недостаточно, в коже нарушается процесс ороговения и она становится шершавой, тусклой, с сетью тонких морщинок. Кожа выглядит серой, поры заметными, могут возникать воспаления.
Кого беспокоят эти неприятные проявления, рекомендую обратить внимание на
сыворотку с микро-ретинолом Pevonia
-разглаживает и омолаживает кожу
-заряжает клетки энергией
-выравнивает текстуру и улучшает цвет лица
рекомендую наносить вечером на лицо и шею и закрыть сыворотку кремом из этой же серии.

Дорогие гости! Продолжаем тему жизненно необходимых витаминов для кожи.

Мы уже обсудили влияние витамина А и C на состояние кожи, перейдем к другим важным витаминам.

💊Витамин E
Обеспечивает увлажнение и питание уставшей кожи, является противовоспалительным средством, восстанавливает поврежденную кожу, препятствует преждевременному старению.

При его недостатке кожа выглядит вялой, сухой, безжизненной.
В таком случае, обратите внимание на
масло Примулы вечерней Pranarom

-превосходное масло для кожи со сниженным тонусом
-благодаря витамину E, омега 6- 9 ухаживает за кожей, возвращая ей здоровый цвет и гладкость
-рекомендую наносить вечером на влажную кожу лица и шеи или добавить 1 каплю масла в разовую порцию своего вечернего крема, чтобы обогатить его.

💊Витамин D

Защищает кожу, нормализует клеточный обмен, является антиоксидантом. Запускается ультрафиолетовым излучением в синтез.

масло Авокадо Pranarom, богатое витамином D
-защищает клетки от преждевременного старения
-питает, смягчает, увлажняет кожу
-можно использовать даже на жирной коже, т. к. это масло имеет нулевой индекс камедогенности (0)

рекомендую наносить вечером после умывания на влажную кожу лица и шеи или добавить 1 каплю масла авокадо в разовую порцию вечернего крема, чтобы обогатить его.

💊Витамин B3
Важен для развития клеток организма, подходит для увлажнения и осветления, помогает справиться с воспалениями, гиперпигментацией, уменьшить следы от постакне, устранить проявление морщин.

О его недостатке свидетельствует:
обезвоженность кожи, следы от постакне, сеточка морщин, гиперпигментация:

Сыворотка Poly-vitamin serum Is Clinical
-восстанавливает обезвоженную, тусклую кожу
-борется со следами от постакне
-одно из лучших увлажняющих средств
 
рекомендую наносить 3-4 капли сыворотки вечером, сверху сыворотка должна быть закрыта кремом.

💊Витамин B5 (Пантотеновая кислота)

Обладает смягчающим и увлажняющим свойством. Делает кожу мягкой и эластичной. Обладает заживляющим свойством и восстанавливает функцию кожного барьера.

При его недостатке возникают: раздражение, сухость, потеря тонуса, морщинки

Восстанавливающая сыворотка-плазма Evenswiss
-уникальное средство, активизирующее способность кожи к саморегенерации
-повышает синтез коллагена и эластина
-улучшает подтянутость кожи
-разглаживает морщины
рекомендую наносить утром и вечером, в утреннее время сыворотка должна быть закрыта кремом с SPF, в вечернее время закрыть кремом или использовать как моно продукт, если кожа склонна к жирности.

Красота - это всегда здоровье изнутри, поэтому важно, чтобы помимо наружных средств организм получал здоровое, уравновешенное питание и помогал обеспечить кожу всем необходимым для здорового цветущего вида.

Нальем стакан воды, поставим перед собой и прочитаем эти строки.


Мудрость воды

Вода подавляет аппетит
Важная функция печени - переработка жировых отложений в энергию. Почки не могут нормально функционировать без достаточного объема воды, и печени приходится брать на себя часть функции почек. Поэтому печень "отвлекается" от переработки жира, и он становится тем самым лишним весом


Растройство сна
Вода необходима для производства натурального регулятора сна, мелатонина

Остеопороз
Вода укрепляет костную систему

Нехватка энергии
Вода генерирует электрическую и магнитную энергию в каждой клетке, обеспечивая прилив сил

Дефицит внимания
Мозг, насыщенный водой, получает энергию, чтобы вносить информацию в свой банк памяти

Пагубные привычки
Блокирует пристрастия к кофеину, алкоголю, желанию перекусить

Восполняет обезвоживание
Даже небольшая степень обезвоживания снижает активность метаболизма на 3%, провоцирует преждевременное старение организма.

Заполняем пространство водой

В любой "непонятной" ситуации вспоминайте про воду ...

Утро
Стакан воды, а лучше два, до завтрака или вместо
• с лимоном
• с медом
• талая
• теплая или горячая (наш выбор, согласно Аюрведе)

День
Берем воду с собой
• в машину, в сумку, в самолет
Отдаем предпочтение воде взамен любых напитков
• альтернатива кофе, чаю, алкоголю, сокам ( даже если невыносимо хочется этого - меняем привычки)
Промежутки между приемами пищи заполняем водой
• любой промежуточный прием пищи - стакан воды (наш выбор)
• в кафе или ресторане сначала закажите воду, может быть, до десерта и дело не дойдет - вода снижает аппетит

Вечер
Конечно, лучше заканчивать прием жидкости в 18:00-19:00, если у вас склонность к отечности , если нет - ставьте воду на ночной столик.

• улучшается потоотделение ( выводятся соли из организма)
• активизируются обменные процессы
• вымываются шлаки
• улучшается пищеварение

Желаем чистого хорошего дня!

Чистые поры - гладкая кожа.

❗️Что же является главной причиной образования черных точек и как решать эту проблему? На эту тему и предлагаю поговорить, дорогие гости!
Я уверена, мой профессиональный опыт и бесценная информация помогут Вам пересмотреть свой привычный уход за кожей и внести в него правильные коррективы для красоты и здоровья кожи!

Основная причина образования черных точек - чрезмерное ороговение во внутренней части пор. Возникают они из кожного сала и ороговевших клеток, блокируя выход жира наружу.    

❗️1 Если такая пробка образуется в верхней части поры, она окисляется кислородом и чернеет, поэтому важно для предотвращения такого процесса держать кожу отшелушенной.

❗️2 Если застой образуется в нижней части поры, он обуславливает кистообразные тромбы, которым нет выхода, (закрытые камедоны), которые в дальнейшем могут воспаляться. В данном случае нам могут помочь препараты с салициловой кислотой, поскольку она растворима в масле и может глубоко проникать в поры, чтобы очистить их.

❗️3 Неправильное очищение, неграмотно подобранные косметические средства по уходу за кожей провоцируют закупорку пор. Даже пилинг, который часто рекламируется, как лучший способ очистить поры, может усугубить проблему, если его делать слишком часто и агрессивно. Чрезмерное очищение может раздражать и высушить кожу и заставить ее производить еще больше кожного сала, чтобы компенсировать  это.

❗️4 Гормональные изменения, стрессы, нарушение функций кишечника, неправильное питание (мучное, сладкое, копченое, острое, кофе, алкоголь). Эти факторы могут увеличивать производство кожного сала и привести к блокированию пор.

 
❗️Как мы можем решить эту проблему и улучшить состояние кожи?

❣️1 Проверьте, правильно ли Вы очищаете кожу. Не рекомендую умываться горячей водой, т к деятельность сальных желез только усилится от этого. Холодная вода сужает поры, тонизирует кожу.

❣️2 Используем косметику, содержащую ингредиенты, уменьшающие жирность (обратите внимание на таблицу с необходимыми ингредиентами). Дневной/ночной уход, помимо контроля за жирностью должен обеспечивать и полноценное увлажнение кожи.

❣️3 Аромалед. Это великолепная оздоровительная процедура для кожи. Кратковременное протирание лица льдом с эфирными маслами дает потрясающий результат, сужает поры, придает упругость коже, улучшает цвет лица. Делюсь с Вами рецептом аромальда, который можно легко приготовить дома.

📕2 к чайного дерева, 3 к лимона, 5 к масла моркови, капнуть смесь на 1 ч. л. морской соли. Полученную аромасмесь расворить в 200 мл чистой воды, размешать, залить в формочки. На каждом участке лица делаем по 1 проходу, а после использования льда не протираем лицо, а на влажную кожу наносим крем глубоко давящими до ощущения кости движениями.

❣️4) 2 раза в неделю используем Средства для глубокого очищения, это может быть мягкий пилинг с кислотами AHA BHA PHA, энзимный пилинг. Если нет воспалений, можно использовать специальный скраб для отшелушивания и гладкого рельефа кожи.

❣️5)1-2 раза в неделю делаем Маску для очищения пор. Она устраняет мертвые клеточки, избыточное кожное сало поглощается и в дальнейшем удаляется вместе с массой маски. Помимо этого под слоем маски усиливается кровоснабжение кожи, она чувствует себя здоровее и выглядит свежее.

❣️6) Щипковый массаж, изобретенный французским дерматологом Леонардом Жаке. Этот чудесный массаж нормализует работу сальных желез, улучшает цвет лица, придает коже упругость. Сделаю пост про этот массаж,чтобы Вы могли делать его дома сами!

Дорогие гости!
❤️Благодарю за обратную связь и делюсь видео, где я постаралась подробно обьяснить последовательность и технику движений при щипковом самомассаже, чтобы Вы без труда освоили его и применяли в уходе за кожей.

Я люблю его за то, что он:
-улучшает цвет лица
-придает упругость и эластичность
-прекрасно подходит любому типу кожи
-помогает устранить застойные явления (например, от постакне)
-нормализует работу сальных желез

- Для упругости и гладкости делайте самомассаж 2 раза в неделю, к примеру, перед нанесением
маски для лица и результат будет более выраженным.

-Используйте некоторые приемы из сеанса самомассажа,
когда наносите свой любимый крем или сыворотку, пусть это станет Вашей прекрасной
привычкой.

❤️Этот ритуал красоты может без усилий делать самостоятельно каждая из Вас.

❗️Помните про противопоказания: воспалительные заболевания кожи, ярко выраженный купероз, повышенная температура.

Чтобы не растянуть кожу во время массажа и нанесения крема, следуйте линиям Лангера. Оставляю для Вас ссылку-напоминание про эти магические линии красоты! https://youtu.be/fLnqC9hK1a4

Зачем нам всем нужна растяжка?
Я уже не говорю про йогу))
  
Растяжку можно сравнить с медитацией.
У нас есть все, чтобы делать ее чаще, а может быть каждый день, но есть и причины отложить, отсрочить, перенести… Иногда нужна минимальная поддержка в выбранном пути.

Если хотите, этой поддержкой можете воспринимать меня)
Не устаю рассказывать о необходимости физической нагрузки, даже в лайт варианте.

Часто растяжку ассоциируют с расслаблением мышц перед и после тренировки, чтобы снизить риск травм и устранить крепатуру( мышечная боль после физической нагрузки).
Однако, преимущества вытяжения это не только ощущение гибкости.
Это физическая свобода. Молодость и красота.

Зачем нужна гибкость и как прийти к ней качественно?

Когда в теле много напряжения, отдельные участки начинают его компенсировать.
Растяжка позволяет вернуть телу сплоченность, чтобы мы могли двигаться и функционировать эффективно, знать тело, звучать в унисон с каждой мышцей и связкой в организме.
Приятно в растяжке и то, что не нужно быть спортсменом или практикующим йогу серьезно. Достаточно любить тело, дорожить им.
Она поддерживает нервно-мышечное облегчение, которое уменьшается с возрастом и является причиной снижения гибкости.

К 30 годам у человека снижается упругость и гибкость мышц, ухудшается обмен веществ и кровоснабжение нижних конечностей. Вот и получается, потеря гибкости, это не только результат естественного старения человека, но и банальное неиспользование потенциала мышечной массы.
Вывод, мы теряем то, что не используем.
Не жаль ли нам этого?

Главное условие корректной растяжки это отсутствие боли.
Если тело будет ассоциировать ощущения во время вытяжения с болью, оно будет защищаться.
Правильнее находиться ниже этого уровня, тогда тело расслабится и потянется сильнее.
И ещё, растяжка это накопительный эффект: мышцам нужна дисциплина.

Про регулярность.
Важно растягиваться вне зависимости от возраста и даже настроения.
Особенно важны вытяжения в позвоночном столбе! Дабы минимизировать риск появления перенапряжения в области поясницы и сохранить осанку грациозной!
Даже если в прошлом вы или я(хотя до Йоги я была совершенно равнодушна к физической нагрузке и своему телу) большой спортсмен, грош цена всем нашим заслугам, если сегодня мы забросили и забыли тело. Перестали одаривать его минимальной физической нагрузкой. Однозначно, прогулка в парке, а после, 15-минутная растяжка - уже богатство для тела. Выбирая регулярность, мы становимся выше внешних обстоятельств и условий. Тогда мы - вы - я - настоящий хозяин в своём теле - молодом и здоровом!

И немного индийской мудрости и метафоричности))

Тело это река. Оно течёт каждый день и воды в этой реке жаждут обновления, меняют русло.
Дадим возможность телу достичь уровня красоты и чистоты, к которому оно так стремится и готово.

Пашчимоттанасана — наклон к прямым ногам сидя. Пашчимоттанасану называют позой долголетия, главная асана для элективного вытяжения задней поверхности тела. Асаной дарующей тем, кто её выполняет регулярно, осиную талию. В «Хатха-йога Прадипике» сказано следующее: «Пашчимоттанасана является одной из лучших асан. Под её воздействием пищеварительный огонь возрастает, живот становится плоским, а практикующий освобождается от болезней, тело становиться гибким, позвоночник здоровым».
Звучит заманчиво, не так ли?)

Паштимотанасана: техника выполнения

1. Седалищные косточки симметрично прижимаются к полу, коленные чашечки подтянуты, стопы направлены на себя.

2. После хорошего удлинения корпуса за руками вверх, приступаем к вытяжению вдоль ног, начиная это движение от таза. Наклонившись, мы захватываем себя за стопы и плавно опускаемся ниже. Сначала к бёдрам приблизится живот (или опустится на них при глубоком наклоне), далее грудной отдел (стараемся разместить нижние рёбра как можно дальше от таза), а голова опустится на ноги в последнюю очередь.
3. Если во время углубления наклона вы ощущаете, что спина сутулиться, а плечи поднимаются вверх и зажимают шею, значит, возвращаемся немного назад и остаемся в этом варианте. Стараемся полностью расслабиться, что позволит постепенно погрузиться в наклон глубже.

Важные моменты
- В наклоне тянем внутренние стороны стоп вперёд, а внешние на себя; это поможет сохранить их правильное положение, когда колени и стопы направлены вверх, а также избежать перерастяжения связок коленного сустава;
- Не тянем себя руками, а помогаем ими лишь слегка;
- Помним, мы тянемся не к ногам, а вдоль ног, параллельно полу, чтобы в конечном итоге тело сложилось пополам;
- Важен плавный вход и выход из асаны.
Во время нахождения в Пашчимоттанасане необходимо отпускать ментальное и физическое напряжение. Насколько удастся добиться расслабления, очень сильно зависит итоговый результат.

Вытяжение можно делать попеременно к каждой ноге, как я делаю на видео!
Как один из вариантов.

❤️Дорогие гости!

Меня часто спрашивают:

Мария, почему моя кожа тусклая, шершавая на ощупь, поры заметные, нет тонуса, да еще и линии морщин резко обостролись?

Как правило, такие вопросы я слышу от женщин чаще в зимний период года.

В суровый холодный сезон кожа особенно уязвима и капризна, более требовательна!

В связи с этим, я рекомендую добавить в свой уход средства с ретинолом, который магическим образом преображает кожу,стимулируя клеточное обновление!

Подготовила для Вас обзор одной из лучших линеек с ретинолом Pevonia Micro-retinol.

Преимуществом линейки Micro-retinol является:
-абсолютная безопасность, -отсутствие негативных последствий в виде раздражения, зуда, шелушения, как это часто бывает от использования средств других марок.

Благодаря уникальной технологии мельчайшие частицы ретинола «рассеиваются» внутри кожи. Выполняя функцию транспортной системы, микро-ретинол обеспечивает мгновенное поглощение активного ингредиента кожей.

Продукты от Pevonia подходят любому типу кожи (даже обладателям чувствительной кожи), бережно ухаживая и обновляя ее.

Напоминаю,что средства с ретинолом мы исключаем во время беременности и лактации.

Будем рады ответить на Ваши вопросы,❤️Дорогие гости!
@Maria_for_Verba для связи

ЛИНИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ОБНОВЛЕНИЯ КОЖИ
Micro-Retinol от Pevonia.

- Обновление кожи
- Глубокое увлажнение
- Осветление пигментных пятен
- Гладкость и тонус кожи

Продукты линии доступны к заказу здесь

Продолжаем тему еды для красоты и здоровья (аюрведической кулинарии).

Хотим поделиться рецептом полезного имбирного печенья.

Это прекрасный аккомпанемент к Вашему любимому чаю или кофе.
Пусть тонкие нотки этого печенья наполнят дом пленительным ароматом и улучшат настроение Вас и Ваших близких❤️

Ингредиенты:
-Мёд: 70 г.
-4 капли эфирного масла имбиря
-2 капли эфирного масла корицы 
-1/2 ч.л.  разрыхлителя
-Сливочное масло: 3 ст. л. (можно взять ГХИ или кокосовое масло)
-Яйцо: 1 шт.
-Мука ц/з пшеничная/ полбяная: 160 г
-Грецкие орехи 50 г (предварительно измельчить)

В небольшой кастрюле смешать мёд, эфирное масло имбиря, корицы. Поставить на огонь и прогреть на водяной бане. Как только мед начнет "таять" снять с огня, затем добавить сливочное масло (или масло гхи или кокосовое масло) и все перемешать.
Яйцо немного взбить и ввести в медовую смесь. Снова тщательно перемешать. Затем постепенно всыпать орехи, муку, разрыхлитель, замешивая тесто.
Оно получается очень мягкое, нежное, не должно сильно липнуть к рукам. Если липнет-добавьте немного муки.
Тесто раскатать на присыпанной мукой поверхности и вырезать фигурки.
Выложить печенье на противень и выпекать при 180° в течение 8 минут.

Красота начинается с осанки.

Молодость лица начинается с осанки, т.к. выстраивая осанку и позицию шеи (о чем я уже писала здесь) мы решаем большую часть проблем нижней трети лица.

Мы устраняем проблему:
-шейно-подбородочного угла( второго подбородка),
-утраченного овала лица,
-носогубок.

Без соблюдения осанки, грудные мышцы и фасции, мышцы шеи тянут углы рта вниз, деформируя овал лица и мы наблюдаем, что контур лица теряет четкость и «плывет» вниз.

Я предлагаю простое упражнение для укрепления ромбовидных мышц антисутулости⬇️👇
Оно раскрывает декольте, помогает снять напряжение со спины. Делайте его в любое время, в любом месте: в перерывах на работе, в лифте, после того, как несли тяжести, после пробуждения, пусть оно станет Вашей положительной привычкой и помощью при болях и напряжении в спине.

Техника выполнения:
1 Стоя или сидя, вытянуться за макушку. Прямые руки сцепить сзади в «замок».
2 Максимально свести лопатки и опустить их вниз на 5 секунд. После расслабиться на 5 секунд. Не разводите лопатки! Вы должны почувствовать, что между лопатками могли бы удержать маленький предмет. Повторите 5-10 раз.
3 Если выполняете упражнение «на ходу», выпрямите руки вдоль тела и несильно сожмите кулаки. При выполнении упражнения кулаки будут слегка разворачиваться кнаружи.